အဆုံးစွန် keto ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းအသားညှပ်ပေါင်မုန့်စာရွက်

အသီးအနှံတွေက ပေါင်မုန့်ချပ်တွေကို အစားထိုးနိုင်တဲ့အခါ ကမ္ဘာသစ်တစ်ခုလုံးကို သင်ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ သင်ရှာဖွေနိုင်သော ဖြစ်နိုင်ခြေများကို စိတ်ကူးကြည့်ပါ။

သင့်အစာစားချင်စိတ်ကို သက်သာစေရန်အတွက် ဤအရသာရှိသော ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ဖြင့် စတင်လိုက်ပါ။

သင်သည် gluten-free သို့မဟုတ် paleo အစားအသောက်တွင်ရှိနေလျှင်ပင်၊ ဤကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အသားညှပ်ပေါင်မုန့်သည် သင့်အစားအစာတွင် ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်သည်။

ငရုတ်ကောင်းအနီတစ်တောင့်ကိုယူ၊ တစ်ဝက်လောက်ဖြတ်ပြီး အလယ်ဗဟိုကိုလွတ်ပြီး သင်နှစ်သက်တဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းများနဲ့ ဖြည့်ပေးရုံပါပဲ။

ဤစာရွက်သည်-

• အလင်းရောင်
• ကျန်းမာပါစေ။
• ကျေနပ်စရာ။
• အရသာ

အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းများမှာ-

• ငရုတ်နီ.
• ဆေးလိပ်သောက်ကြက်ဆင်ရင်သား။
• ထောပတ်သီး.

ရွေးချယ်နိုင်သော အပိုပါဝင်ပစ္စည်းများ-

• Mozzarella ဒိန်ခဲ.
• ပင်စိမ်းစိမ်း
• ငရုတ်ကောင်း။

ဒီဘဲလ်ငရုတ်ကောင်း Sandwich ရဲ့ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူး ၃ ခု

#1: ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်ပေးတယ်။

ထောပတ်သီးသည် ketogenic အစားအစာ၏ အဓိကအချက်ဖြစ်သည်။ အရသာရှိသော ဟင်းသီး ဟင်းရွက်နှင့်တူသော အသီးအနှံများသည် အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝပြီး အဆီများသောအားဖြင့် သင့်အား ပြည့်ဝပြီး စိတ်ကျေနပ်မှုဖြစ်စေသည်။

ဒါပေမယ့် ထောပတ်သီးက အဆီဟောင်းတွေကို ပေးရုံတင်မကပါဘူး။ ၎င်းတို့တွင် monounsaturated fats (MUFA) ပါဝင်ပါသည်။ ပြည့်ဝဆီများနှင့် မတူဘဲ သင့်အစားအစာတွင် ပေါင်းထည့်ရန် အလွန်လွယ်ကူသော၊ MUFA လာဖို့ နည်းနည်းခက်တယ်။

အဆီများသော အစားအစာ စားသုံးသူတစ်ဦးအတွက် MUFA၊ PUFA နှင့် saturated fat တို့ကို မျှတစွာရရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။

MUFAs ၏ အကောင်းဆုံးလေ့လာမှု အကျိုးကျေးဇူးများထဲမှ တစ်ခုမှာ ၎င်းတို့၏ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် လုပ်ဆောင်ချက်ဖြစ်သည်။ ရောင်ရမ်းခြင်းသည် နှလုံးရောဂါအတွက် အဓိကအန္တရာယ်ဖြစ်စေသည့်အချက်ဖြစ်ပြီး၊ အကယ်၍ သင်သည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို ခြေရာခံနေပါက ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်စေသော biomarker C-reactive protein သည် အရေးအကြီးဆုံးဖြစ်လာစေသည်။

ဂျပန်လူဦးရေနှင့်ပြုလုပ်သော လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် သုတေသီများက MUFA စားသုံးမှုသည် C-reactive ပရိုတင်းအဆင့်နှင့် ပြောင်းပြန်ဆက်စပ်နေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ တစ်နည်းဆိုရသော် MUFA အဆီပိုစားသုံးလေ၊ ၎င်းတို့၏ ရောင်ရမ်းမှုအမှတ်အသားများ လျော့နည်းလေ ( ¹ ).

#2 ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝပါတယ်။

ငရုတ်ကောင်းတစ်လုံးတွင် ဗီတာမင်စီ 156 မီလီဂရမ်ပါရှိပြီး RDA ဗီတာမင်စီ 90 မှ 75 မီလီဂရမ် ပါဝင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် အလယ်အလတ် အနီရောင် ငရုတ်ကောင်းကို စားပါက တစ်နေ့တာအတွင်း ဗီတာမင် C ၏ 175% ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ ဤအချက်အလက်သည် သင့်အား အာဟာရများ၏ သိပ်သည်းဆအကြောင်း ပြောပြသည် ( ² ).

ဗီတာမင်စီသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် အမျိုးမျိုးသော လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်။ ၎င်းသည် antioxidant အဖြစ်လုပ်ဆောင်သည်၊ သင်၏ extracellular matrix နှင့် collagen ၏ကျန်းမာရေးကိုထောက်ပံ့ပေးသည်၊ နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်အရေးကြီးသည်၊ သင်၏ခုခံအားစနစ်ကိုတိုးတက်စေသည် ( ³ ).

အချို့သော တိရိစ္ဆာန်လေ့လာမှုများသည် အချို့သောကင်ဆာအမျိုးအစားများအတွက် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ကုသမှုအဖြစ် ဗီတာမင်စီကို အများအပြားစားသုံးခြင်းကိုပင် ထောက်ခံအားပေးသည် ( ⁴ ).

ဗီတာမင် C ၏ antioxidant လုပ်ဆောင်ချက်သည် သင့်အား ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းအနေဖြင့်၊ ဤရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်သည် သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပြီး သင့်ဆဲလ်များကို ပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါသည်။

လေ့လာမှုများအရ ဗီတာမင် C ပမာဏ များများစားသုံးသူများသည် ကင်ဆာ၊ နှလုံးရောဂါနှင့် အာရုံကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများကဲ့သို့သော နာတာရှည်ရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေ နည်းပါးကြောင်း သိရသည်။ ⁵ ).

# 3: ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း

ဗီတာမင် C ၏ antioxidant လုပ်ဆောင်ချက်နှင့်အတူ ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်သောဖိအားကို တွန်းလှန်ရန် အစွမ်းထက်သောအရင်းအမြစ်ကို ပေးစွမ်းသည်။

ဓာတ်ပြုအောက်ဆီဂျင်မျိုးစိတ် (ROS) သည် သင့်ဆဲလ်များကို ဖျက်ဆီးရန် နှစ်သက်ပြီး ပစ်မှတ်တစ်ခု အထူးသဖြင့် သင်၏ DNA ဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုငယ်တစ်ခုတွင် ပါဝင်သူ ရှစ်ဦးသည် ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကို ၁၆ ရက်ကြာ စားသုံးခဲ့ပြီး သုတေသီများက ၎င်းတို့၏ ခုခံအားစနစ်ဆဲလ်များရှိ DNA တည်ငြိမ်မှုကို အကဲဖြတ်ခဲ့ကြသည်။

ရလဒ်များအရ ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကို အလယ်အလတ်စားသုံးခြင်းသည် oxidative DNA ပျက်စီးမှုကို ကာကွယ်ပေးကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ ပါဝင်သူများသည် ဖောလစ်အက်ဆစ် (ဟင်းနုနွယ်ရွက်တွင် ကြွယ်ဝစွာတွေ့ရှိရသော ဗီတာမင်) ပမာဏကို တိုးမြင့်ခံစားခဲ့ကြပါသည်။

ဖောလစ်အက်ဆစ်သည် DNA ၏ ဓာတ်တိုးပျက်စီးမှုကို ဟန့်တားနိုင်ကြောင်း ယခင်လေ့လာမှုများက တွေ့ရှိခဲ့သည်၊ ⁶ ).

ခေါင်းလောင်း ငရုတ်ကောင်း အသားညှပ်ပေါင်မုန့်

တခါတရံ၊ keto dieter တစ်ယောက်အနေနဲ့၊ သင်ဟာ ကွက်ကွက်ကွင်းကွင်းပြင်မှာ နည်းနည်းစဉ်းစားရပါမယ်။

အလိုရှိ ဆန်? စားသည် ပန်းဂေါ်ဖီ.

ခေါက်ဆွဲစားချင်လား။ စားသည် သခွားဖရုံသီး.

အသားညှပ်ပေါင်မုန့် လိုချင်ပါသလား။ ပေါင်မုန့်အတွက် ငရုတ်ကောင်းကို အစားထိုးပါ။

မင်းရဲ့တပ်မက်မှုတွေကို ဖြည့်ဆည်းဖို့ အပင်လောကကို အခွင့်ကောင်းယူရမယ်ဆိုတာ သိတဲ့အခါ ဘဝဟာ ဘယ်တော့မှ ငြီးငွေ့စရာမရှိပါဘူး။

နေ့လယ်စာအတွက် ဒီအသားညှပ်ပေါင်မုန့်ကို လုပ်လို့ ရပါတယ် ဒါမှမဟုတ် ဧည့်သည်တွေရှိရင် အမြည်းအနေနဲ့ လေးပုံတစ်ပုံလောက် ဖြတ်လိုက်ပါ။

ခေါင်းလောင်း ငရုတ်ကောင်း အသားညှပ်ပေါင်မုန့်

ဤခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းအသားညှပ်ပေါင်မုန့်သည်သင်၏ keto အစားအစာအပြင် paleo အစားအစာနှင့် gluten-free အစားအစာအတွက်အလုပ်လုပ်သည်။ ငရုတ်ပွနီသည် ကြွပ်ဆတ်ပြီး ချိုမြိန်ပြီး ပြင်ဆင်ချိန်က ငါးမိနစ်သာလိုသည်။

• စုစုပေါင်းအချိန်: 5 မိနစ်။
• Rendimiento: အသားညှပ်ပေါင်မုန့် ၁ ခု

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• ငရုတ်ကောင်း ၁ တောင့်၊ တစ်ဝက် (ပင်စည် သို့မဟုတ် အစေ့မပါ) လှီးဖြတ်ပါ။
• ဆေးလိပ်သောက်ကြက်ဆင်ရင်သား ၂ ချပ်။
• ထောပတ်သီး ¼ စိပ်၊
• အပင်ပေါက် ¼ ခွက်။
• ဟင်းနုနွယ်ရွက် ½ ခွက်။
• 30 ဂရမ် / 1 အောင်စကုန်ကြမ်း cheddar ဒိန်ခဲ။
• မုန်ညင်းမှုန့် စားပွဲတင်ဇွန်း တစ်ဝက်ခန့်။
• ¼ ဇွန်း ketogenic mayonnaise.

ညွှန်ကြားချက်

1. ငရုတ်ကောင်းတစ်ခြမ်းကို "ပေါင်မုန့်" အဖြစ်အသုံးပြုပြီး ၎င်းတို့ကြားတွင် အသားညှပ်ပေါင်မုန့်များကို ပေါင်းထည့်ပါ။

အစာအာဟာရ

• အပိုင်းအရွယ်အစား- အသားညှပ်ပေါင်မုန့် ၁ ခု
• ကယ်လိုရီ: 199 ။
• Grasas: 20,1 ဂရမ်။
• Carbohydrates: 10,8 ဂရမ် (အသားတင် 4,9 ဂရမ်)။
• ဖိုင်ဘာ: 5,9 ဂရမ်။
• Proteínas: 20,6 ဂရမ်။

Palabras ဆည်းကပ်: bell pepper sandwich.