အဖြေ: ငရုတ်သီးမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အချို့ပါရှိတာကြောင့် သင့် keto အစားအသောက်ကို စားသုံးနေစဉ်မှာ မျှတစွာစားနိုင်ပါတယ်။
ဈေးကွက်ထဲမှာ ငရုတ်သီးအမျိုးအစားတွေ အများကြီးရှိတယ်။ အမျိုးအမျိုးနှင့် အရောင်များစွာ။ ပုံမှန်အီတလီငရုတ်သီးစိမ်းမှ ငရုတ်သီးအနီအထိ ငရုတ်သီး၊ ငရုတ်သီးပူပူ နှင့် အခြားမျိုးကွဲများစွာကို ဖြတ်သွားပါ။ သို့သော် ဤကိစ္စအတွက်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပုံမှန်စူပါမားကတ် ငရုတ်ကောင်းများကို ပိုင်းခြားစိတ်ဖြာရန် အာရုံစိုက်သွားပါမည်။ တခါတရံ အိတ်ထဲ ဝင်လာသော သူများသည် အနီ ၃ လုံး ၊ အစိမ်း တစ်လုံး နှင့် အဝါ တစ်လုံး ယူလာ သည် ။
အလားတူ ခေါင်းလောင်းငရုတ်သီးအများစုတွင် အလားတူ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် အရေအတွက် ရှိသည်။ ယေဘူယျအားဖြင့် အဝါရောင်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသော်လည်း အနီရောင်သည် အလယ်အလတ်နှင့် အစိမ်းသည် နိမ့်သည်။ ပုံမှန်အသားထက်နည်းသော အီတလီငရုတ်သီးများသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုပင် နည်းပါးပြီး ငရုတ်သီးစားသည့်အခါ ဦးစားပေးရွေးချယ်သင့်သည်မှာ သေချာပါသည်။
ငရုတ်ကောင်း 100 ဂရမ်ကို စံတိုင်းတာမှုတစ်ခုအဖြစ် အသုံးပြု၍ အသားတင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပတ်သက်သော အောက်ပါအခြေအနေများကို ကျွန်ုပ်တို့တွေ့ရှိသည် ။
| ပုံစံ | အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် |
| Amarillo | 5.42 ဂရမ် |
| Rojo | 3.93 ဂရမ် |
| စိမ်းလန်းသော | 2.94 ဂရမ် |
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အချို့ပါရှိသော်လည်း၊ ငရုတ်သီးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ macro အတွက် အံ့သြဖွယ်အာဟာရများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်- Calcium၊ သံဓာတ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ဗီတာမင် B6 စသည်တို့ပါဝင်သည်။ ဒါကြောင့် သင်ဟာ ငရုတ်သီးကို သံလွင်ဆီနဲ့ အစိမ်းလိုက်ကြော်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ဘယ်လိုနည်းနဲ့မဆို ပြုတ်တာပဲဖြစ်ဖြစ် ပူစရာမလိုပါဘူး။ ပမာဏများစွာဖြင့် မကျော်လွန်သရွေ့ ၎င်းတို့ကို စိတ်မပူဘဲ ဆက်လက်ခံစားနိုင်သည်။ အဝါရောင် ငရုတ်သီးမှာ 5.42 ဂရမ်မှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 100 ဂရမ် ပါတယ်ဆိုတာ သတိရပါ။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့သည် အခြားအသီးအနှံများထက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် နည်းပါးသောကြောင့် အစိမ်းရောင်ကို မကြာခဏ စားသုံးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။
အာဟာရအချက်အလက် Yellow Peppers
စားသုံးနိုင်သောအရွယ်အစား: 100 ဂရမ်
| နာမတျောကို | ရဲစွမ်း |
|---|---|
| အသားတင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် | 5.42 ဂရမ် |
| အဆီ | 0.21 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 1.0 ဂရမ် |
| စုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 6.32 ဂရမ် |
| ဖိုင်ဘာ | 0.9 ဂရမ် |
| ကယ်လိုရီ | 27 |
အရင်းအမြစ်: ကြံ့ဖွံ့
အာဟာရ အချက်အလက် အနီရောင် ငရုတ်ကောင်း
စားသုံးနိုင်သောအရွယ်အစား: 100 ဂရမ်
| နာမတျောကို | ရဲစွမ်း |
|---|---|
| အသားတင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် | 3.93 ဂရမ် |
| အဆီ | 0.3 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 0.99 ဂရမ် |
| စုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 6.03 ဂရမ် |
| ဖိုင်ဘာ | 2.1 ဂရမ် |
| ကယ်လိုရီ | 26 |
အရင်းအမြစ်: ကြံ့ဖွံ့
အာဟာရအချက်အလက် Green Peppers
စားသုံးနိုင်သောအရွယ်အစား: 100 ဂရမ်
| နာမတျောကို | ရဲစွမ်း |
|---|---|
| အသားတင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် | 2.94 ဂရမ် |
| အဆီ | 0.17 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 0.86 ဂရမ် |
| စုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 4.64 ဂရမ် |
| ဖိုင်ဘာ | 1.7 ဂရမ် |
| ကယ်လိုရီ | 20 |
အရင်းအမြစ်: ကြံ့ဖွံ့
