Ranch ပုံစံ Breadless BBQ တူရကီဘာဂါကြော်

cheddarချိစ်အချပ်အချို့နဲ့ ဟမ်ဘာဂါကင်ထက် အမေရိကန်မှာ ဘာမှမရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အခု သင် ketogenic diet လုပ်နေပြီဆိုရင်တော့ ဟမ်ဘာဂါပေါင်မုန့်မပါဘဲ လုပ်ရပါလိမ့်မယ်။

ယင်းအစား၊ ဤအရည်ရွှမ်းသော မွေးမြူရေးခြံပုံစံ BBQ ဘာဂါများကို ဆလတ်ထုပ်ဖြင့်ထုပ်ပြီး သင်မေ့မရနိုင်သော ဘာဂါချက်ပြုတ်နည်းအတွက် မွေးမြူရေးခြံဝတ်စုံနှင့် အသားကင်ဆော့စ်နှင့် ထိပ်တိုက်ထည့်ထားသည်။

ဤချက်ပြုတ်နည်းသည် ကြက်ဆင်ဟုခေါ်ဆိုသော်လည်း၊ မြက်စားသောမြေသားအမဲသားမုန့်များ သို့မဟုတ် အဆီများသောသိုးသငယ် သို့မဟုတ် ကျွဲအချဉ်များအတွက် ပိန်သောအသားကို အလွယ်တကူလဲလှယ်နိုင်ပါသည်။

ဤဘာဂါများကို နောက်တစ်ဆင့်တက်ရန် အရည်အသွေးမြင့် cheddar cheese၊ လှီးထားသော ဘေကွန်နှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အသားကင်ဆော့စ်အချို့ကို အခမဲ့ထည့်လိုက်ပါ။

သေချာတာကတော့ မင်းရဲ့အရံဟင်းလျာ keto ကို သိမ်းထားချင်လိမ့်မယ်၊ ဒါကြောင့် အကြော်တွေကို ဖြတ်ပြီး အရသာရှိတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကင်တွေကို ရွေးလိုက်ပါ။

ဤ BBQ Ranch ဘာဂါများမှာ-

• အရသာရှိသော
• အရည်ရွှမ်းသော
• အရသာ
• အရသာရှိသော

အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းများမှာ-

• ပါးပါးလှီးထားသော ကြက်ဆင်အသား။
• BBQ ဟင်းခတ်အရောအနှော။
• သကြားမပါဘဲ Ketchup.

ရွေးချယ်နိုင်သောပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• Ranchero ငံပြာရည်.
• 100% အမဲသား မြက်ကျွေးခြင်း။.
• Cheddar ဒိန်ခဲ။

ဒီ BBQ Turkey Burgers တွေရဲ့ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူး ၃ ခု

#1: ၎င်းတို့သည် ဆာလဖာပါဝင်သော ဒြပ်ပေါင်းများ ကြွယ်ဝသည်။

ကြက်သွန်နီနှင့် ကြက်သွန်ဖြူ နှစ်မျိုးလုံးသည် သတ္တုဓာတ်ဆာလဖာကြွယ်ဝသည်။ ဆာလဖာသည် ကယ်လ်စီယမ် သို့မဟုတ် မဂ္ဂနီဆီယမ်ကဲ့သို့ အခြားသတ္တုဓာတ်များကဲ့သို့ အာရုံစူးစိုက်မှု မရရှိသော်လည်း ၎င်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နေဆဲဖြစ်သည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဆာလဖာ၏ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော လုပ်ငန်းဆောင်တာများထဲမှ တစ်ခုသည် glutathione (GSH) ထုတ်လုပ်မှုတွင် ၎င်း၏အခန်းကဏ္ဍဖြစ်နိုင်သည်။ GSH သည် မျက်စိကျန်းမာရေး၊ ကင်ဆာကာကွယ်မှု၊ နှလုံးသွေးကြောနှင့် အာရုံကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများနှင့် ဆက်စပ်မှုရှိသော မယုံနိုင်လောက်အောင် အရေးကြီးသော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ¹ () ² ).

တကယ်တော့၊ နာတာရှည်ရောဂါများစွာတွင်၊ သင်၏သွေး GSH ပမာဏကျဆင်းသွားသည်၊ ၎င်းသည်သင်၏ခုခံအားကျန်းမာရေးအတွက်ဤ antioxidant စနစ်၏အရေးကြီးမှုကိုဖော်ပြသည်။ ³ ).

#2- အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

မင်းရဲ့အရည်အသွေး အိပ်မက် ၎င်းသည် သင့်အား နောက်နေ့တွင် အောင်မြင်မှုအတွက် သတ်မှတ်ပေးနိုင်သည် သို့မဟုတ် အကောင်းဆုံးသော ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် ဖြတ်မကျော်နိုင်သော အတားအဆီးတစ်ခုကို ဖန်တီးနိုင်သည်။

အကယ်၍ သင့်တွင် အိပ်စက်ရန် ခက်ခဲနေပါက သင့်တစ်ကိုယ်လုံးကို ကောင်းမွန်စွာ အနားယူခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအပေါ် မည်ကဲ့သို့ အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်ကို သင်သိပါသည်။

ကျေးဇူးတော်နေ့ပွဲကြီးအပြီးတွင် တစ်ရေးတစ်မောအိပ်ရန် လူများစွာက ဟာသလုပ်သော်လည်း ကြက်ဆင်သည် သင်၏ပါတီလွန်ထုံထိုင်းမှုတွင် အမှန်တကယ်ပါဝင်နိုင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကြက်ဆင်သည် အမိုင်နိုအက်ဆစ် tryptophan ၏ အံ့မခန်းအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

စုပ်ယူလိုက်သည်နှင့် tryptophan သည် melatonin ဟုခေါ်သော ဒြပ်ပေါင်းအသစ်တစ်ခုအဖြစ် ပြောင်းလဲသွားသည်။ Melatonin သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အေးချမ်းစေပြီး အိပ်ချိန်ရောက်ပြီဟု သိစေသော ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင်၏ circadian ရစ်သမ်တွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညအချိန်ဖြစ်ကြောင်း အချက်ပြသည်။

လေ့လာမှုများစွာအရ melatonin သည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို တိုးမြင့်စေပြီး အိပ်ပျော်ရန်အချိန်ပမာဏကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ ⁴ () ⁵ ).

ဒါကြောင့် သင်အိပ်ဖို့အခက်အခဲရှိနေတယ်ဆိုရင် ဒီ Ranch Style BBQ Turkey Burgers တွေဟာ ညစာကောင်းကောင်းစားနိုင်ပါလိမ့်မယ်။

# 3: သူတို့က ပရိုတိန်း၏ အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ပရိုတင်းဓာတ် လုံလောက်စွာရရှိရန်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ တစ်ရှူးအားလုံး၏ ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ တူရကီသည် အလွန်ကောင်းမွန်သော အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ပရိုတိန်း နှင့် ဤချက်ပြုတ်နည်းတစ်ခုစီတွင် 22 ဂရမ်ပါရှိသည်။

သင့်အစားအစာထဲမှာ ပရိုတင်းဓာတ်လုံလောက်စွာရရှိခြင်းနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းမှ အာဟာရပြည့်သည်အထိ သင့်ပန်းတိုင်သည် အကောင်းဆုံးသော ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုဖြစ်ပါက ပရိုတင်းဓာတ်သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

ပရိုတိန်းကိုစားတဲ့အခါ၊ အစားအသောက်ကြောင့်ဖြစ်တဲ့ thermogenesis လို့ ခေါ်တဲ့ အရာတစ်ခုတိုးလာပါတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာ ပရိုတင်းကိုစားသောအခါတွင် အခြားသော အာဟာရဓာတ်များထက် ကယ်လိုရီတစ်ဂရမ်ကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်းကို ဖြိုခွဲရန် အနည်းငယ်ပို၍ ကြိုးစားလုပ်ဆောင်ရသောကြောင့် လုပ်ငန်းစဉ်အတွက် လိုအပ်သော စွမ်းအင်ပမာဏကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း ( ⁶ ).

Ranch Style BBQ တူရကီဘာဂါ

အသားကင်အရသာနှင့် မွေးမြူရေးငံပြာရည်တို့ဖြင့် ထုပ်ပိုးထားပြီး အာဟာရပြည့်ပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် ထုပ်ပိုးထားသော၊ ၎င်းသည် သင့်စံဘာဂါချက်ပြုတ်နည်းမဟုတ်ပါ။

ဟမ်ဘာဂါပေါင်?

ကောင်းပြီ၊ သင်သည် ဤ BBQ Turkey Burgers နှင့် Ranch Sauce ကို ဂေါ်ဖီထုပ် သို့မဟုတ် ဆလတ်ရွက်တွင် ထုပ်ပိုးပြီး ၎င်းတို့ကို အကြားတွင် ချိတ်ထားနိုင်သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောချိစ်ဘာဂါပေါင်မုန့် သို့မဟုတ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးသရွေ့ အရသာရှိသော ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ပေါင်းထည့်ပါ။

ဤဘာဂါချက်ပြုတ်နည်းသည် အရသာများစွာပေးစွမ်းနိုင်ပြီး သင်အလိုရှိပါက အသားကို သူ့ဘာသာသူစားနိုင်သည်။

ဒါကြောင့် အဲဒီအကင်ကို မီးရှို့ပြီး မွေးမြူရေးခြံပုံစံ BBQ ကြက်ဆင်ဘာဂါအတွက် ပြင်ဆင်လိုက်ပါ။

Bread Ranch Style မပါဘဲ BBQ တူရကီဘာဂါ

ဤအရည်ရွှမ်းသောမွေးမြူရေးခြံပုံစံ BBQ ကြက်ဆင်ဘာဂါများသည် ဘာဂါပေါင်များကို ဖယ်ထားပြီး မွေးမြူရေးခြံဆော့စ်ထည့်ပါ။ စစ်မှန်သောအမေရိကန်အရသာအားလုံးနှင့်အတူ တကယ့်ဘာဂါအတွက် ထောပတ်သီး၊ ဘေကွန်အချပ်၊ ဒိန်ခဲ သို့မဟုတ် အသားကင်ဆော့စ်ဖြင့် ထိပ်တိုက်ပေးပါ။

• စုစုပေါင်းအချိန်: 10 မိနစ်။
• Rendimiento: ဘာဂါ ၄ လုံး။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 500 ဂရမ် / မြေပြင်ကြက်ဆင်သား 1 ပေါင်။
• သကြားမပါတဲ့ ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ် ၁ ဇွန်း။
• BBQ Trader Joes Seasoning Mix ၁ ဇွန်း။
• မီးခိုးအရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ¼ ဇွန်း။
• Worcestershire ငံပြာရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း။
• ပါးပါးလှီးထားသော ကြက်သွန်နီအခြောက် ၁ ဇွန်း။
• ကြက်သွန်ဖြူမှုန့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း။
• နံနံပင်ခြောက် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း။
• ကြက်သွန်နီမှုန့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဝက်ခန့်။
• ဇီယာစေ့ခြောက် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ½ ဇွန်း။
• ပင်လယ်ဆား 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း။
• ငရုတ်ကောင်း လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ¼ ဇွန်း။

ဘာဂါအတွက် ရွေးချယ်နိုင်သော ပါဝင်ပစ္စည်းများ အရွက်စားသငေ်္ဘာမုန်လာ, ခရမ်းချဉ်သီး, aguacate, လှီးထားသော ကြက်သွန်နီ, pickle, ranchero ငံပြာရည်, keto BBQ ဆော့စ် သို့မဟုတ် အချိုမပါသော ketchup.

ညွှန်ကြားချက်

1. ပါးပါးလှီးထားသော ကြက်ဆင်သား၊ ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်နှင့် ဟင်းခတ်အနှစ်အားလုံးကို ဇလုံကြီးတစ်ခုထဲသို့ ထည့်ပါ။ လက်ကိုသုံးပြီး ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ ကောင်းစွာရောသွားသည်အထိ ရောမွှေပါ။
2. ဘာဂါကို အညီအမျှ ၄ ပိုင်းခွဲပါ။
3. အသားကင် (သို့) ကင်ထားသော ဒယ်အိုးထဲတွင် ၃-၄ မိနစ်ခန့် လုံးပြီးသည်အထိ ချက်ပြုတ်ပါ။
4. ဆလတ်ရွက်များကြားတွင် ဘာဂါကိုထည့်ကာ သင်နှစ်သက်သော ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ထည့်ပါ။

အစာအာဟာရ

• အပိုင်းအရွယ်အစား- ဟမ်ဘာဂါ ၁ လုံး (အဆီမပါသော)။
• ကယ်လိုရီ: 170 ။
• Grasas: 9 ဂရမ်။
• Carbohydrates: 0 ဂရမ်။
• ဖိုင်ဘာ: 0 ဂရမ်။
• ပရိုတိန်း: 22 ဂရမ်။

Palabras ဆည်းကပ်: Ranch Style BBQ တူရကီဘာဂါကြော်.