keto diet လုပ်နေရင် အစားအသောက်လက်ဆောင်အများကြီးမရှိပေမယ့် ဆလတ်က keto ဖြစ်တာနဲ့ တတ်နိုင်သလောက် နီးစပ်ပါတယ်။ လတ်ဆတ်သော ကုန်စုံဆိုင်များနှင့် စားသောက်ဆိုင်များအားလုံးတွင် တစ်နှစ်ပတ်လုံး ရရှိနိုင်သော လတ်ဆတ်သော ဆလတ်ရွက်သည် ကြွပ်ဆတ်ပြီး ရေဓာတ်ပြည့်ဝသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အများအားဖြင့် အသုပ်၏ အခြေခံဖြစ် သော်လည်း ၎င်းကို အစားထိုးနိုင်သည်။ မုန့် သို့မဟုတ် အချို့သော tortillas ထုပ်လုပ်ရန်ကောင်းသည့်နည်းလမ်း။ romaine သို့မဟုတ် ထောပတ်ကဲ့သို့ အရွက်ကြီးမျိုးများဖြင့် ဆလတ်ပေါင်မုန့်လုပ်ရန် လွယ်ကူသည်။
ဆလတ်သည် အလွန်စားရခက်သည်။ ဆလတ်တစ်ရွက်လုံးမှာ အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၅.၆ ဂရမ်ခန့် ပါဝင်ပြီး ဆလတ်တစ်မျိုးလုံးကို စားသုံးခြင်းက သူ့အလိုလို အောင်မြင်မှုတစ်ခုပါပဲ။ ခြစ်ထားသော ဆလတ်တစ်ခွက် တစ်ခွက်တွင် အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 5.6 ဂရမ် ပါဝင်သောကြောင့် ၎င်းသည် သင့်နေ့စဉ် မက်ခရိုတွင် အလွယ်တကူ လိုက်ဖက်ပါသည်။ ဆလတ်ရွက်တွင် ပိုတက်စီယမ်နှင့် ဆိုဒီယမ်ကဲ့သို့ သတ္တုဓာတ်များအပြင် ဗီတာမင် A နှင့် K တို့ပါရှိသည်။
လူတွေက ဆလတ်ရွက်ကို ငြီးငွေ့ဖွယ်ကောင်းတာ ဒါမှမဟုတ် "ရေစိုလို့သာ" လို့ ဝေဖန်ကြပါတယ်။ တကယ်တော့ ဒါက အကျိုးတစ်ခုပါ။ ဆလတ်ရွက်မှာ အများကြီးပါဝင်တာကြောင့်ပါ။ ဂီအစာကျွေးနေစဉ်တွင် သင်သည် ရေဓာတ်ကို ဖြည့်တင်းပေးသည်။
ဆလတ်မျိုးပေါင်းမြောက်မြားစွာရှိပြီး၊ အားလုံးသည် keto အစားအစာအတွက်ကောင်းမွန်သည်။ ယေဘူယျစည်းမျဉ်းတစ်ခုကတော့ အရွက်ပိုစိမ်းလေလေ အာဟာရဓာတ်များလေလေ၊ ဒါပေမယ့် ရေခဲတောင် (သို့) romaine ဆလတ်လိုမျိုး ခပ်စိမ်းစိမ်းဆလတ်မျိုးတွေကတောင် အာဟာရပြည့်ဝပြီး keto diet နဲ့ လိုက်ဖက်ပါတယ်။
အာဟာရဆိုင်ရာသတင်းအချက်အလက်
စားသုံးနိုင်သောအရွယ်အစား: 1 ခွက်ကိုကြေမွစေသည်
| နာမတျောကို | ရဲစွမ်း |
|---|---|
| အသားတင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် | 1.3 ဂရမ် |
| အဆီ | 0.1 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 0.6 ဂရမ် |
| စုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 2,1 ဂရမ် |
| ဖိုင်ဘာ | 0.9 ဂရမ် |
| ကယ်လိုရီ | 10 |
အရင်းအမြစ်: ကြံ့ဖွံ့
