အကောင်းဆုံးရွှေဖရုံသီးမုန့်ဒိန်ခဲ muffins

ဆောင်းရာသီကို ကြိုဆိုဖို့ ဒီ Pumpkin Cream Cheese Muffins ထဲက တစ်သုတ် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ခု တွဲသုံးတာထက် ပိုကောင်းတဲ့နည်းလမ်း မရှိပါဘူး။ အရသာရှိပြီး နူးညံ့ပြီး အပြစ်ကင်းစင်သော သရုပ်ပျက်၊ ဤ muffins များသည် အလွန်ကောင်းမွန်ပြီး သင့်အား မှုတ်ထုတ်ပစ်မည်ဖြစ်သည်။

ဤ Low Carb Pumpkin Cream Cheese Muffins တွင် အဓိက ပါဝင်ပစ္စည်းများ ပါဝင်သည်။

• MCT ဆီမှုန့်။
• ကြက်ဥ.
• ရွှေဖရုံသီး.
• မြက်ထောပတ်.
• ဗာဒံစေ့.
• ဗနီလာထုတ်ယူ။

ဒီဖရုံသီးခရင်မ် Cheese Muffins တွေရဲ့ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူး ၃ ခု

#1.သူတို့က နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းတယ်။

သင့်အား ketosis နှင့် သင့်နှလုံးကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေမည့် အချိုပွဲများ ? ဘယ်မှာ စာရင်းသွင်းရမှာလဲ။

ကြက်ဥများသည် မည်သည့် keto အချိုပွဲများတွင်မဆို အံ့သြဖွယ်ပါဝင်ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင် ပြီးပြည့်စုံသော အမိုင်နိုအက်ဆစ်ပရိုဖိုင်၊ ကြက်ဥတစ်ဥလျှင် ပရိုတင်း ၆ ဂရမ်ပါဝင်ပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကို ကာကွယ်ရန်အတွက် ကောင်းမွန်သော lutein နှင့် zeaxanthin ပါဝင်ပါသည်။ ¹ ).

Lutein သည် HDL (ကောင်းသောကိုလက်စထရောဟုလည်းလူသိများသော) နှင့် LDL (သိပ်သည်းဆနည်းသော lipoproteins၊ မကောင်းတဲ့ကိုလက်စထရောဟုလည်းသိသည်) ကိုထိန်းညှိပေးသည်။ ၎င်းသည် သွေးကြောအတွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေသည် ( ² ).

ကြက်ဥမှာပါတဲ့ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်ဟာ ကိုလက်စထရောကို လျော့ကျစေပြီး နှလုံးရောဂါနဲ့ လေဖြတ်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း ပြသထားပါတယ်။ ³ ).

ရွှေဖရုံသီးတွေမှာ ဘီတာ-ကာရိုတင်း နဲ့ ဘီတာ-ကရစ်တိုစတန် နဲ့ အယ်လ်ဖာ-ကာရိုတင်း လို့ခေါ်တဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း တွေ ပါ၀င်ပြီး ဖရီးရယ်ဒီကယ်တွေကို ချေဖျက်ပေးပြီး ဓာတ်တိုးမှု ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် နှလုံးရောဂါနဲ့ တခြားရောဂါတွေဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ⁴ () ⁵ ) ကြက်ဥတို့လို lutein နဲ့ zeaxanthin တို့လည်း ပါဝင်ပါတယ်။

ဗာဒံစေ့မှုန့်တွင် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကြောင့် ဖြစ်ရသည့် အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဒြပ်ပေါင်းတစ်မျိုးဖြစ်သော ဗီတာမင် E ပါရှိသည်။ ၎င်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးသည်။ ⁶ () ⁷ () ⁸ ).

#၂။သူတို့က စွမ်းအင်တိုးတယ်။

ဤချက်ပြုတ်နည်းသည် သင့်အချိုပွဲလိုအင်ဆန္ဒကို ဖြည့်ဆည်းပေးရုံသာမက 5K ပြေးခြင်းအတွက်ပါ အပိုထပ်ဆောင်းပေးမည်ဖြစ်သည်။ အမှန်တော့မဟုတ်ပေမယ့် စွမ်းအင်တိုးလာမှာ သေချာပါတယ်။

ဥတွေက အရမ်းကောင်းတယ်။ ကြက်ဥအကြောင်း ကောင်းကောင်းမရေးနိုင်လောက်ပါဘူး။ Lutein သည် ကုန်ထုတ်စွမ်းအားနှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို တိုးမြင့်စေရန် အထူးပြသထားသည် ( ⁹ ).

ထို့အပြင်၊ ၎င်းတို့သည် စဉ်ဆက်မပြတ် စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို မြင့်တက်စေမည်မဟုတ်ပေ။ ၎င်းတို့တွင် ဖောလစ်အက်ဆစ်၊ ဗီတာမင် ဘီ ၁၂၊ ဗီတာမင် ဘီ ၂ (ရီဘိုဖလာဗင်) နှင့် စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သီမင်းမင်းတို့ ပါဝင်သည်။

ဗာဒံစေ့မှုန့်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော စွမ်းအင်အဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းပေးသည့် ဗီတာမင် B2 (riboflavin) လည်း ပါဝင်သည်။ ¹⁰ ).

MCT oil powder ပါရှိသည်။ MCT (သို့မဟုတ်အလယ်အလတ်ကွင်းဆက် triglycerides) ထို့ကြောင့်အမည်။ MCT များသည် အသန့်စင်ဆုံးနှင့် ဇီဝရရှိနိုင်ဆုံး စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် စွမ်းအင်ကို ဖန်တီးပေးသည့် အဆီ၏ အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ketonesချက်ချင်းနီးပါး၊ ၎င်းတို့ကို ပြီးပြည့်စုံသော လောင်စာအဖြစ် ဖြစ်စေသည်။ အခြေခံအားဖြင့်တော့ သူတို့က အရမ်းကောင်းတယ်။

#၃။သူတို့က ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးနဲ့ စိတ်ကြည်လင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။

ကြက်ဥမှာ ကိုလင်းဓာတ် ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပါတယ်။ macronutrient ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်မှ ထုတ်လုပ်ပြီးသားဖြစ်သော်လည်း ကျွန်ုပ်တို့၏ အဓိကအားဖြင့် ၎င်းကို ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာမှ ရရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။ choline ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးတာက အသည်းနဲ့ ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။

ရွှေဖရုံသီးနဲ့ ဥတွေမှာပါတဲ့ lutein နဲ့ zeaxanthin က သင့်နှလုံးအတွက်သာမက ကျန်းမာတဲ့ ဦးနှောက်ကိုလည်း ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်ပါတယ်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ထုတ်ကုန်နှစ်မျိုးလုံးကို စားသုံးသော သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် အာရုံကြောဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း ပြသခဲ့သည် ( ¹¹ ).

Lutein နှင့် zeaxanthin တို့သည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီပမာဏဖြင့် ပေါင်းစပ်သောအခါတွင် ပိုမိုရရှိနိုင်သောကြောင့် MCT အဆီအမှုန့်ကို ရောစပ်ထားပါသည်။

MCT အဆီအမှုန့်သည် စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး သိမြင်မှုဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်ကိုလည်း တိုးတက်စေသည်။ MCT အက်ဆစ်များသည် စွမ်းအင်ပုံစံဖြင့် ဖန်တီးသည်။ ketones နှင့် ketones များသည် သွေး-ဦးနှောက်အတားအဆီးကို ဖြတ်ကျော်နိုင်ပြီး အာရုံကြောစနစ်အတွက် လောင်စာအဖြစ် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုက MCT အက်ဆစ်ဓာတ်ကို ဖြည့်စွက်စာကျွေးတဲ့အခါ မှတ်ဉာဏ်ရမှတ်တွေရဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်မြင့်မားမှုနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ သွေးထဲမှာ ketones တွေ တိုးလာကြောင်း ပြသခဲ့ပါတယ်။ ¹² ).

အကောင်းဆုံးရွှေဖရုံသီးမုန့်ဒိန်ခဲ muffins

• အဘိတ်အချိန်: 10 မိနစ်။
• ချက်ပြုတ်ရန်အချိန် 22 မိနစ်။
• စုစုပေါင်းအချိန်: 32 မိနစ်။
• Rendimiento: muffins 12 ခု

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

အစုလိုက်အပြုံလိုက်အတွက်.

• ကြက်ဥ 4
• ⅔ စည်သွတ်ဖရုံသီး သန့်စင်သော ခွက်။
• ထောပတ် (သို့မဟုတ် အုန်းဆီ) ခွက်တစ်ဝက်ခန့်ကို အရည်ပျော်ပြီး အအေးခံထားပါ။
• stevia အချိုဓာတ် ¼ ခွက်။
• vanilla extract 1-2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း။
• အုန်းမှုန့် ခွက်တစ်ဝက်။
• ဗာဒံမှုန့် ½ ခွက်။
• မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ½ ဇွန်း။
• ပင်လယ်ဆားအနည်းငယ်
• ရွှေဖရုံသီးအနှစ် ½ - လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း။
• c သစ်ကြံပိုးခေါက်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း။

ခရင်မ်ချိစ်အဆာအတွက်:.

• MCT ဆီမှုန့် စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်း။
• မြက်စားတိရစ္ဆာန်များမှ မုန့်ဒိန်ခဲ 85 ဂရမ် / 3 အောင်စ။
• stevia သို့မဟုတ် erythritol အချိုမှုန့် ၁ ဇွန်း။
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla ထုတ်ယူ

ညွှန်ကြားချက်

1. မီးဖိုကို 175º C / 350º F တွင်အပူပေးပါ။
2. ခရင်မ်ချိစ်အဆာအတွက် ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ရောမွှေပြီး သီးသန့်ထားပါ။
3. ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးတွင် အခြောက်ပြုလုပ်ထားသော muffin ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ရောပြီး အခြားပန်းကန်တစ်ခုထဲတွင် စိုစွတ်သော ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ရောလိုက်ပါ။ ခြောက်သွေ့သောပါဝင်ပစ္စည်းများထဲသို့ စိုစွတ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများကို ညင်သာစွာထည့်ကာ ကောင်းစွာပေါင်းစပ်သည်အထိ ရောမွှေပါ။
4. စီတန်းထားသော muffin ဒယ်အိုးထဲတွင်၊ အပိုင်းတစ်ခုစီကို ၃/၄ အပြည့်ဖြည့်ပြီး ရွှေဖရုံသီး muffin အရောအနှောထဲသို့ သွားကြားထိုးတံကိုအသုံးပြုကာ အပေါ်မှ ခရင်မ်ချိစ် ၁ ဇွန်းထည့်ပါ။
5. 18-22 မိနစ်ခန့် ဖုတ်ပြီး 5 မိနစ်ခန့် အနားပေးပါ။

အစာအာဟာရ

• အပိုင်းအရွယ်အစား- muffin ၁ခု။
• ကယ်လိုရီ: 106,3 ။
• အဆီ: 7,05 ဂရမ်။
• Carbohydrates: 9,86 ဂရမ် (အသားတင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 7,36 ဂရမ်) ။
• ဖိုင်ဘာ: 2,5 ဂရမ်။
• Proteínas: 4.86 ဂရမ်။

Palabras ဆည်းကပ်: ရွှေဖရုံသီးမုန့်ဒိန်ခဲ muffins.