လွယ်ကူသောအိမ်လုပ် keto mozzarella ချောင်းများချက်ပြုတ်နည်း

အုန်းဆီနှင့် သံလွင်ဆီ နှစ်မျိုးလုံးသည် keto-ဖော်ရွေပြီး နှစ်မျိုးလုံးတွင် အကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။

အုန်းဆီတွင် အစာကြေလွယ်သော Medium chain triglycerides (MCTs) ဟုခေါ်သော ပြည့်ဝဆီအမျိုးအစားတစ်ခုပါရှိသည်။ ထို့ကြောင့် အုန်းဆီသည် "ကောင်းသောအဆီ” နှင့် ketogenic ချက်ပြုတ်ခြင်းတွင် ရေပန်းစားသော ပါဝင်ပစ္စည်းများ။

အချို့သော keto ချက်ပြုတ်နည်းများသည် ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသော သံလွင်ဆီကိုလည်း တောင်းဆိုသည်။ သံလွင်ဆီ ၎င်းတွင် monounsaturated နှင့် polyunsaturated fats များရှိသည်။ လေ့လာမှုများစွာနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ monounsaturated အဆီ ကောင်းသော ကိုလက်စထရော ပမာဏ တိုးလာခြင်းနှင့် အင်ဆူလင် ခုခံမှု တိုးလာခြင်း ( ³ ).

စားသုံးမှုလည်း ရှိကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ polyunsaturated အဆီ နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေ နည်းပါးခြင်း ( ⁴ ).

ကီတိုချိစ်ချောင်းများအတွက် ဂလူတင်ကင်းစင်ပြီး ဓာတ်မတည့်မှုမဖြစ်နိုင်သော ပေါင်မုန့်

သင်သိပြီးသားဖြစ်သည့်အတိုင်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ကီတိုအစားအစာတွင် ပေါင်မုန့်အတုံးများ သို့မဟုတ် ဂျုံမှုန့်များကို မစားနိုင်ပါ။ ပေါင်မုန့်စားခြင်းက သင့်အား ketosis ထဲမှ ဖယ်ထုတ်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များလွန်းသဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြည့်လျှံစေသည်။

ဒီစာရွက်မှာ ဗာဒံမှုန့်နဲ့ မုန့်လုပ်ထားပါတယ်။ ကျန်းမာရေးအရ ဒါမှမဟုတ် အခွံမာသီးနဲ့ ဓာတ်မတည့်မှုကြောင့် ဗာဒံမှုန့်ကို ရှောင်ဖို့လိုရင် သုံးနိုင်ပါတယ်။ ချိုင်းများ အစား ၎င်းတို့ကို အမှုန့်ဖြစ်အောင် သေချာကြိတ်ပါ။ သကြားမထည့်ဘဲ အနံ့အရသာမပါသော ဝက်သားအခွံကို သေချာသုံးပါ။

အခွံမာသီးမပါဘဲနှင့် ဓာတ်မတည့်ခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် နောက်ထပ်ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အုန်းမှုန့်. တူညီသောပမာဏကိုသုံးနိုင်သည်။ ဗာဒံမုန့်ညက် crunchy အဖြစ်ထွက်လှည့်။

သင့်ကိုယ်ပိုင် အီတလီဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်လုပ်နည်း

ဤဟင်းချက်ချက်သည် အီတလီ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို တောင်းဆိုသည်။ ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ဇလုံသေးသေးတစ်လုံးထဲတွင် ရောမွှေပြီး ဟင်းခတ်ပုံးထဲရှိ အိုးသေးတစ်လုံးတွင် သိမ်းဆည်းပါ။ သင်ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်ရန်၎င်းကိုသုံးနိုင်သည်။ အိမ်လုပ် keto marinara ဆော့စ်. အရမ်းအဆင်ပြေပါတယ်။

သင့်ကိုယ်ပိုင် အီတလီ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်ကို ဖန်တီးရန် အောက်ပါတို့ကို ရောစပ်လိုက်ပါ။

• ကြက်သွန်ဖြူခြောက်မှုန့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း။
• အော်ရီဂနိုခြောက် စားပွဲတင်ဇွန်း ၂ ဇွန်း။
• ပင်စိမ်း 2 ဇွန်း။
• Rosemary အခြောက် ၁ ဇွန်း။
• စမုန်ဖြူအခြောက်တစ်ဇွန်း။
• ငရုတ်သီးအနီခြောက် ၁ ဇွန်း။
• နံနံပင်ခြောက် ၂ ဇွန်း။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော Mozzarella Sticks ပြုလုပ်ရန် အကောင်းဆုံးဒိန်ခဲအမျိုးအစား

သင်ကြိုက်နှစ်သက်သည့် မည်သည့်ချိစ်အမျိုးအစားအတွက်မဆို Keto Mozzarella Sticks စာရွက်တွင် ဒိန်ခဲကို အစားထိုးနိုင်သော်လည်း Striped Mozzarella Cheese သည် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်? ဘာကြောင့်လဲ ဆိုတော့ ကိုက်တဲ့အခါ အရည်ပျော်ပြီး ဆန့်ထုတ်နိုင်တဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ နည်းလမ်း ပါရှိပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ အရသာသည် လုံးဝချောမွေ့ပြီး ကြွပ်ရွသော အရသာရှိသော အပေါ်ယံလွှာကို ပြီးပြည့်စုံစွာ ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။

ခြစ်ထားသော mozzarella ဒိန်ခဲမရှိပါက၊ သင်လက်ထဲတွင်ရှိသော မည်သည့်ဒိန်ခဲအမျိုးအစားကိုမဆို သုံးနိုင်သည်။ cheddar ဒိန်ခဲကို အမြွှာများ ဖြတ်နိုင်သည်။ mozzarella အသုံးမပြုပါက အသွင်အပြင်ကို ကွဲပြားစေရန် ပြင်ဆင်ပါ။

အပေါ်ယံပိုင်းအတွက် Parmesan cheese ကိုမမေ့ပါနဲ့။ ကြော်တဲ့အခါ ကြွပ်ကြွပ်လေးနဲ့ ကြိုက်နှစ်သက်မယ့် အလွှာတစ်ခု ထပ်ထည့်ပါတယ်။

လေပူဖြင့်ကြော်ထားသော keto mozzarella ချောင်းများပြုလုပ်နည်း

သင့်မှာ လေပူတိုက်တဲ့ အကြော်အိုးရှိရင် ဒီဟင်းချက်နည်းကို စမ်းကြည့်သင့်ပါတယ်။ ဤ keto ချိစ်ချောင်းများသည် ကြော်စရာမလိုဘဲ ပြီးပြည့်စုံစွာ ကြွပ်နေမည်ဖြစ်ပါသည်။

၎င်းတို့ကို နက်ရှိုင်းသော အကြော်ဖြင့် ပြုလုပ်ရန်၊ အောက်ပါ အဆင့်များကို ရိုးရှင်းစွာ လိုက်နာပါ။

1. ဒိန်ခဲချောင်းများကို အေးခဲထားပါ။
2. အေးခဲထားသောချိစ်ကို ဤချက်ပြုတ်နည်းတွင်ကဲ့သို့ ပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် ဖုံးအုပ်ထားပါ။
3. လေကြော်ခြင်းတောင်းထဲတွင် အလွှာတစ်ခုထဲတွင် အုပ်ထားသော mozzarella ဒိန်ခဲချောင်းများကို စီပါ။
4. 5º C/205º F တွင် 400 မိနစ်ခန့် လေဖြင့်ကြော်ပါ။
5. မကြွပ်လျှင် နောက်ထပ် ၅ မိနစ်ခန့် ကြော်ပါ။

၎င်းတို့ကို ညနှောင်းပိုင်း သရေစာ၊ အမြည်းအဖြစ် သို့မဟုတ် နေ့လည်စာအတွက် အရံဟင်းအဖြစ် သင်နှစ်သက်မည်ဖြစ်သည်။ ပိုကောင်းတာက တစ်ညလုံး အေးခဲပြီးတာနဲ့ မိနစ်ပိုင်းအတွင်း စားဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။

လွယ်ကူသော Keto Mozzarella Sticks

ဤလွယ်ကူသော keto mozzarella ချောင်းများသည် အံ့သြဖွယ်အရသာရှိပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောဆီများ သို့မဟုတ် ပြုပြင်ထားသော ပါဝင်ပစ္စည်းများမပါဝင်ပါ။

• စုစုပေါင်းအချိန်: 10 မိနစ်ချက်ပြုတ် + တစ်ညလုံးအေးခဲ။
• Rendimiento: 2 စားသုံးခြင်း။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• mozzarella ဒိန်ခဲ 3 တုံး (တစ်ဝက်ဖြတ်) ။
• ဗာဒံမှုန့် ၃/၄ ခွက်။
• 2 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း အီတလီ ဟင်းခတ်အနှစ် ရောမွှေပါ။
• ပြီးလျှင် Parmesan ဒိန်ခဲ 2 ဇွန်း။
• ကြက်ဥအကြီး ၁လုံး။
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား။
• အုန်းဆီ 1/4 ခွက်။
• ကုန်တယ် parsley 1 ဇွန်း။

ညွှန်ကြားချက်

1. ချိစ်ကို ခိုင်မာစေရန် ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် တစ်ညလုံးထားပါ။
2. mozzarella ချောင်းများပြုလုပ်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်သောအခါတွင် အုန်းဆီအသေး သို့မဟုတ် အလတ်စားသွန်းထားသော သံဒယ်အိုးထဲသို့ အုန်းဆီထည့်ကာ အလယ်အလတ်နည်းသော အပူဖြင့် အပူပေးပါ။
3. ကြက်ဥကို သေးငယ်၍ ရေတိမ်သော ဇလုံတစ်ခုထဲသို့ ထည့်ပြီး ကောင်းစွာမွှေပါ။
4. ဗာဒံမှုန့်၊ Parmesan ဒိန်ခဲနှင့် ဟင်းခတ်အနှစ်များကို ရေတိမ်ပန်းကန်တစ်ခုထဲသို့ ထည့်ပါ။
5. ဒိန်ခဲကို ကြက်ဥဖြင့် အပေါ်ဆုံးထားပြီး ခြောက်သွေ့သော အရောအနှောဖြင့် အညီအမျှ အုပ်လိုက်ပါ။ ထိန်သိမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ပန်းကန်ပြားတစ်ခုပေါ်တွင် ချထားပြီး ကျန်ဒိန်ခဲအတုံးများဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ။
6. mozzarella အချောင်းများကို နှစ်ဖက်စလုံးတွင် ရွှေညိုရောင်သန်းလာသည်အထိ ၁-၂ မိနစ်ခန့် ချက်ပြုတ်ပါ။
7. ဆီမှဖယ်ပြီး စက္ကူသုတ်ပုဝါပေါ်တွင် တင်ပါ။ လိုအပ်ပါက နံနံပင်ဖြူးပေးပါ။
8. keto marinara ဆော့စ်ဖြင့် ကျွေးပါ။

အစာအာဟာရ

• အပိုင်းအရွယ်အစား- ၃ ဘား။
• ကယ်လိုရီ: 436 ။
• Grasas: 39 ဂရမ်။
• ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်: ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် အသားတင်: 5 g ။
• ပရိုတိန်း: 20 ဂရမ်။

Palabras ဆည်းကပ်: keto mozzarella ချောင်းများ.