Alfredo Sauce တွင် နို့ထွက်-ကင်းသော Keto ပုဇွန်

ဤခရင်မ်ပုဇွန် Alfredo ချက်နည်းအားလုံးပါရှိသည်။ ရိုးရာပုဇွန် Alfredo ခေါက်ဆွဲချက်ပြုတ်နည်းနှင့်မတူဘဲ၊ ဤဟင်းလျာသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ကင်းလွတ်သည်။ နွားနို့ရုံမိနစ်အနည်းငယ်အတွင်း အသင့်စားနိုင်သော အရသာရှိသော ဓာတ်မတည့်မှုအန္တရာယ်ကင်းသော အစားအစာကို ပေးသည်။

အရာများပိုမိုလွယ်ကူစေရန်၊ အသင့်သုံးနိုင်သော zucchini ခေါက်ဆွဲကို သင့်ဒေသကုန်စုံဆိုင်မှ ချက်ပြုတ်ပြီးသားပုဇွန်အချို့နှင့်အတူ ဝယ်ပါ။

Low Carb Alfredo Sauce တွင်ရှိသော ပုဇွန်များမှာ-

• ခရင်မ်
• အရသာရှိသော
• သက်သာတယ်။
• အရသာ

အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းများမှာ-

• ပုစွန်.
• အုန်းနို့.
• သခွားဖရုံသီး.

ရွေးချယ်နိုင်သောပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်။
• သံလွင်ဆီ.
• Kale.

ဤ keto ပုဇွန် Alfredo ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုဖယ်ရှားပါ။

လူအများစုက ပုဇွန် Alfredo ပန်းကန်ကို စိတ်ကူးကြည့်တဲ့အခါ အဲဒီအရည်ရွှမ်းတဲ့ပုဇွန်တွေက ခေါက်ဆွဲတစ်ပုံကြီးပေါ်တက်လာပါတယ်။ အရသာရှိသလောက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ အစားအသောက်တွေစားရင် ခေါက်ဆွဲဟင်းလျာအများစုကို ကျော်သွားသင့်တယ်ဆိုတာ သိပါတယ်။

သို့သော် သင့်အတွက် ကံကောင်းသည်၊ ဤ keto သည် ဤဂန္ထဝင်ဟင်းချက်နည်းတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုကို ပေးစွမ်းပြီး ၎င်းသည် အရသာရှိသကဲ့သို့ အာဟာရများစွာပါ၀င်ပါသည်။ zoodles ဟုလည်းလူသိများသော zucchini ခေါက်ဆွဲကိုပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် သင်သည် fettuccine ၏ပုံသဏ္ဍာန်နှင့်ညီညွတ်မှုကိုရရှိသော်လည်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသာဖြစ်သည်။ အပိုဆုအနေဖြင့်၊ ၎င်းတို့သည် gluten-free ဖြစ်သည်။

နို့ထွက်ပစ္စည်းကင်းစင်ပြီး အာဟာရဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝပါတယ်။

နို့ထွက်ပစ္စည်း ၎င်းတို့ကို အစာကြေရန် ခက်ခဲနေပါက သင့်အတွက် ဆိုးရွားမည်မဟုတ်ပါ။ ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် လူဦးရေ၏ 65% သည် နို့ထွက်ပစ္စည်းတွင်တွေ့ရသော ကစီဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည့် လတ်တိုစကို ချေဖျက်ရာတွင် ပြဿနာရှိနေသည်ဟု ခန့်မှန်းရသည်။ ¹ ).

ဤချက်ပြုတ်နည်းသည် အစာကြေရခက်နိုင်သည့် အကြီးစားခရင်မ်ကို ကျော်လိုက်ပြီး ကြွယ်ဝသောအုန်းနို့နှင့် အာဟာရတဆေးဖြင့် အစားထိုးပါသည်။ အုန်းနို့ အလတ်စားကွင်းဆက်ဖက်တီးအက်ဆစ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အာဟာရတဆေးသည် သင့်အစားအစာကို ဗီတာမင်အေတိုးပေးသည် ( ² () ³ ).

keto Alfredo ငံပြာရည်တွင်ပုဇွန်

ကြိုတင်ပြင်ဆင်ချိန် ဆယ်မိနစ်သာရှိသဖြင့် ဤအရသာရှိပြီး အရသာရှိသော ဟင်းလျာသည် ပြီးပြည့်စုံသော အပတ်ညစာဖြစ်သည်။

သင့်ပါဝင်ပစ္စည်းများကို စျေးဝယ်သည့်အခါ ကြိုတင်ပြင်ဆင်ချိန်ကို လျှော့ချရန် ကြိုပြီးထားသော တိရစ္ဆာန်များနှင့် ပုဇွန်များကို ရယူပါ။ မဟုတ်ပါက သင်သည် သင်၏ကိုယ်ပိုင်ပုစွန်ကို ချက်ပြုတ်ပြီး သင်၏ zucchini ကို spiralizer ဖြင့် မွှေပေးနိုင်ပါသည်။

စတင်ရန်၊ အုန်းနို့၊ အာဟာရတဆေး၊ ကြက်သွန်ဖြူနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို မြန်နှုန်းမြင့်ဖျော်စက်ထဲသို့ ထည့်ခြင်းဖြင့် keto Alfredo ဆော့စ်ကို ပြုလုပ်ပါ။ အရောအနှော ကောင်းစွာ ရောစပ်ပြီး အရသာရှိစေရန် ပါဝင်ပစ္စည်းများကို လိုအပ်သလို ချိန်ညှိပါ။

ထို့နောက် ဒယ်အိုးကြီးတစ်လုံးထဲတွင် အုန်းနို့ရောနှောထားသော ပဲပြားခေါက်ဆွဲနှင့် ပုဇွန်တို့ကို ထည့်ပါ။ အလယ်အလတ်အပူဖြင့် ငါးမိနစ်ခန့် ရောမွှေပါ။

ခေါက်ဆွဲတွေ ကျက်ပြီး ပုဇွန်တွေ ကျက်သွားပြီဆိုရင် မီးပေါ်ကနေ ဖယ်ပြီး ကြော်လိုက်ပါ။

သင့် Alfredo ဆော့စ်နဲ့ မိုးဖွဲဖွဲကျနိုင်တဲ့ ဟင်းရွက်အမွှေးအကြိုင်တွေနဲ့လည်း ဒီစာရွက်က အရမ်းကောင်းပါတယ်။

ဟင်းချက်နည်းများ ကွဲပြားရန် စိတ်ကူးများ

Angel hair type pasta ကြိုက်ရင်၊ zucchini အစား spaghetti squash ကိုသုံးကြည့်ပါ။ Spaghetti squash သည် အလွန်ပါးလွှာပြီး ခေါက်ဆွဲဟင်းလျာအများစုအတွက် ရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။

သင်တို့သည်လည်းသုံးနိုငျ ပန်းဂေါ်ဖီဆန် paste အစားထိုးရန်။

Alfredo Sauce တွင်နို့ထွက်-ကင်းသော Keto ပုဇွန်

ဤ Keto Prawn Alfredo with Zoodles များသည် ပြီးပြည့်စုံသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သက်သာသော အစားအစာများဖြစ်သည်။ ပုဇွန်နှင့် ကြက်သွန်ဖြူတို့နှင့်အတူ နို့ထွက်ပစ္စည်းမပါသော Alfredo ဆော့စ်ဖြင့် ရေချိုးထားသော Zucchini ခေါက်ဆွဲ။

• စုစုပေါင်းအချိန်: 10 မိနစ်။
• Rendimiento: 2 servings ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• ⅔ အုန်းနို့ တစ်ခွက်။
• အာဟာရတဆေး ၂ ဇွန်း။
• minced 2 ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့်
• အီတလီ ဟင်းခတ်ဇွန်း ၂ ဇွန်း။
• အရသာအတွက်ပင်လယ်ဆားနှင့်အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း။
• ၁၇၀ ဂရမ် / ပုဇွန်ပေါင်း ၆ အောင်စ။
• သခွားသီး ၁ လုံး၊ ခရမ်းချဉ်သီး (zoodles)

ညွှန်ကြားချက်

1. အရှိန်ပြင်းပြင်းဖြင့် Blender ထဲတွင် အုန်းနို့၊ အာဟာရတဆေး၊ ကြက်သွန်ဖြူ နှင့် ဟင်းခတ်အနှစ်များကို ရောမွှေပြီး သမအောင် မွှေပြီး အပူပေးလိုက်ပါ။ ပါဝင်ပစ္စည်းများကို လိုအပ်သလို ချိန်ညှိပါ။
2. ဒယ်အိုးကြီးကြီးတစ်လုံးတွင် အုန်းနို့အရောအနှော၊ ပုဇွန်နှင့် zucchini တို့ကို သမအောင်မွှေပြီး သမအောင်မွှေပြီး 5 မိနစ်ခန့်ပြုတ်ပါ။

ဆန္ဒရှိပါက နို့ထွက်ပစ္စည်းမပါသော Parmesan ဒိန်ခဲဖြင့် ထိပ်တိုက်ကျွေးပါ။

အစာအာဟာရ

• အပိုင်းအရွယ်အစား- ပန်းကန်သေးသေး ၁ လုံး။
• ကယ်လိုရီ: 322.5 ။
• Grasas: 15,6 ဂရမ်။
• Carbohydrates: 8 g (အသားတင်: 2 g)။
• ဖိုင်ဘာ: 6 ဂရမ်။
• Proteínas: 19,7 ဂရမ်။

Palabras ဆည်းကပ်: နို့ထွက်အခမဲ့ Keto ပုဇွန် Alfredo.