ສູດ Keto Sweet Berry Pancakes ທີ່ພໍໃຈ

ເຖິງແມ່ນວ່າ ໄຂ່ ແລະໄດ້ bacon ແນ່ນອນວ່າພວກເຂົາມີສະຖານທີ່ຂອງພວກເຂົາໃນການຫມຸນອາຫານເຊົ້າ keto ຂອງທ່ານ, pancakes ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາທີ່ແຊບຊ້ອຍເຫຼົ່ານີ້ເປັນວິທີທີ່ດີເລີດທີ່ຈະປ່ຽນແປງການປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ບໍ່ມີນໍ້າຕານແລະບໍ່ມີທາດ gluten, ມີພຽງແຕ່ 5,9 ກຼາມຂອງ carbs ສຸດທິ, ອາຫານເຊົ້າແບບອາເມລິການີ້ແມ່ນເປັນທີ່ພໍໃຈທີ່ມັນເປັນມິດກັບ keto.

ແລະນີ້ບໍ່ແມ່ນອາຫານ cheat - ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບ pancakes ຫມາກມີເນື້ອເຫຼົ່ານີ້ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຜິດໃນຂະນະທີ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດທັງຫມົດຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ: ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, almond flour, ແປ້ງຫມາກພ້າວ, ໄຂ່ແລະ stevia.

ເພີ່ມຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ blueberry, raspberry, ຫຼື pancakes ຫມາກມີເນື້ອປະສົມ. ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປເຈົ້າຢາກໄດ້ pancakes fluffy ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາຂອງເຈົ້າ, ເບິ່ງຕໍ່ໄປ. ສູດງ່າຍໆນີ້ແມ່ນດີເລີດສຳລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ຫຼາກຫຼາຍ ແລະແຊບ.

pancakes ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ:

• ຂຸ່ຍ.
• Dildos
• ແຊບ
• ຫວານ.

ສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍໃນ pancakes berry ketogenic ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ:

• ໝາກ ຂາມ, cranberries ຫຼືຫມາກໄມ້ປ່າເມັດປະສົມ.
• ໄຂ່.
• Stevia o erythritol.
• ແປ້ງ ໝາກ ພ້າວ.
• ແປ້ງ Almond.

ສ່ວນປະກອບທາງເລືອກ.

• ມັນເບີຖົ່ວດິນຫຼືມັນເບີ macadamia nut.
• blueberries ສົດ.
• ສານສະກັດຈາກ vanilla.
• Vitadulce caramel syrup ທີ່ບໍ່ມີ້ໍາຕານ.

ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບອັນດັບຕົ້ນຂອງ pancakes keto berry

#1: ປັບສົມດຸນນ້ໍາຕານໃນເລືອດ

ມີອັນໃດທີ່ໃຫ້ຄວາມສະບາຍຫຼາຍກວ່າ pancake ອົບອຸ່ນແລະ fluffy?

ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ສູດ pancake ປົກກະຕິສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຄວາມເສຍຫາຍຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ແລະ ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງ insulin ພວກມັນຫມາຍເຖິງການຫຼຸດລົງຂອງພະລັງງານແລະຄວາມສັບສົນທາງຈິດໃຈທີ່ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ.

ໂຊກດີ, ສູດອາຫານເຊັ່ນນີ້ສໍາລັບ pancakes ຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາທີ່ຫນ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈເຫຼົ່ານີ້ສະເຫນີລົດຊາດແລະຄວາມພໍໃຈທັງຫມົດໂດຍບໍ່ມີບັນຫານ້ໍາຕານໃນເລືອດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກສ່ວນປະກອບທີ່ມີສານອາຫານທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ.

ແປ້ງ Almond ເປັນຕົວຢ່າງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. Almonds ໃຫ້ປະລິມານ magnesium ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງປັບປຸງການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ( ¹ ) ( ² ).

ການເພີ່ມ almonds ໃນອາຫານເຊົ້າອາດຈະຫຼຸດລົງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະເພີ່ມຄວາມອີ່ມຕົວ ( ³ ).

# 2: ປັບປຸງຫນ້າທີ່ມັນສະຫມອງ

Raspberries ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ປົກປ້ອງຈຸລັງແລະດຸ່ນດ່ຽງຄວາມກົດດັນ oxidative.

ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນ raspberries, flavonoid ທີ່ເອີ້ນວ່າ quercetin, ສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງສະຫມອງ ( ⁴ ). ມັນຍັງເປັນສານຕ້ານການອັກເສບທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະຕ້ານຄວາມກົດດັນ oxidative ໃນສະຫມອງ.

ວິທີຫນຶ່ງ quercetin ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານແມ່ນໂດຍການເພີ່ມຈໍານວນຂອງ mitochondria ໃນຈຸລັງສະຫມອງຂອງທ່ານ ( ⁵ ). Mitochondria ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນພະລັງງານຂອງເຊນ, ສູບພະລັງງານທີ່ໃຫ້ພະລັງງານທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນກໍລະນີນີ້, mitochondria ຫຼາຍແປເປັນພະລັງງານຫຼາຍສໍາລັບສະຫມອງຂອງທ່ານ.

ໄຂ່ແມ່ນອາຫານທີ່ມະຫັດສະຈັນອີກອັນຫນຶ່ງສໍາລັບສະຫມອງ. ເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນບີ ແລະໂປຣຕີນ, ໄຂ່ໃຫ້ສານອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ສະໝອງ ແລະ ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໄດ້ດີ.

ແຕ່ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ, choline ໃນໄຂ່ແມ່ນມືລົງສານອາຫານ superstar ທີ່ແທ້ຈິງ.

Choline ເປັນ​ສານ​ອາ​ຫານ​ທີ່​ຈໍາ​ເປັນ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ພັດ​ທະ​ນາ​ສະ​ຫມອງ​ແລະ​ການ​ສົ່ງ​ສັນ​ຍານ​ຂອງ​ເຊ​ລ​, ທີ່​ສະ​ດວກ​ໃນ​ການ​ສື່​ສານ​ລະ​ຫວ່າງ​ຈຸ​ລັງ​ສະ​ຫມອງ ( ⁶ ). ນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດເພາະວ່າບໍ່ມີ intercom cellular, ສະຫມອງແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດສື່ສານປະສິດທິຜົນ.

Choline ຍັງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາຂອງທ່ານໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າການທົດລອງຂອງມະນຸດແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນຫຼາຍ, ການສຶກສາສັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຢືນຢັນຄວາມສາມາດຂອງ choline ເພື່ອປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາທັງໃນໄລຍະຍາວແລະໄລຍະສັ້ນ ( ⁷ ) ( ⁸ ).

# 3: ພວກມັນກະຕຸ້ນລະບົບພູມຕ້ານທານ

ບົດບາດຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແມ່ນເພື່ອປົກປ້ອງຈຸລັງແລະການດຸ່ນດ່ຽງຄວາມເສຍຫາຍ oxidative. ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບສຸຂະພາບຂອງພູມຕ້ານທານ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາຍຫລັກຂອງການປ້ອງກັນການທໍາລາຍຂອງຈຸລັງຂອງທ່ານ.

ສໍາລັບລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແມ່ນສໍາຄັນ.

Raspberries ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ ( ⁹ ) ( ¹⁰ ). Quercetin ຈາກ raspberries ໄດ້ຖືກຮັບຮູ້ມາດົນນານສໍາລັບບົດບາດຂອງມັນໃນການປິ່ນປົວພະຍາດຫືດ, ອາດຈະເປັນຍ້ອນຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບແລະ antioxidant ຂອງມັນ ( ¹¹ ).

Raspberries ຍັງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີພະລັງທີ່ເອີ້ນວ່າອາຊິດ ellagic. ອາຊິດ Ellagic ຊ່ວຍຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະຍັງຍັບຍັ້ງການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຈຸລັງມະເຮັງໃນທໍ່ທົດລອງ ( ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ).

ແລະຜູ້ທີ່ເວົ້າວ່າ pancakes ບໍ່ສາມາດມີສຸຂະພາບດີ?

Keto berry pancakes

ການປະຕິບັດຕາມ LCHF (ຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ, ໄຂມັນສູງ) ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນພາດສິ່ງທີ່ແຊບໆໃນຊີວິດ.

pancakes ປົກກະຕິມີນ້ໍາຕານຫວານຫນຽວແລະນ້ໍາເຊື່ອມທີ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນນ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນສະພາບອາຫານທີ່ບໍ່ມີຄຸນຄ່າ. ປະຕິບັດຕາມສູດຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາແລະບໍ່ພຽງແຕ່ທ່ານຈະຢູ່ໃນ ketosis, ທ່ານຍັງຈະມີພະລັງງານຫຼາຍແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ສູດ pancake ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍານີ້ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານແລະມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາສຸດ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາຫານເຊົ້າຫຼືຂອງຫວານທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຊີວິດ keto ທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງທ່ານ.

ປຽກດ້ວຍນ້ຳມັນໝາກພ້າວໜ້ອຍໜຶ່ງ, ມັນເບີທີ່ລ້ຽງດ້ວຍຫຍ້າ, ຫຼືມັນເບີໝາກໄມ້ສຳລັບໄຂມັນໜ້ອຍໜຶ່ງ, ຫຼື ທາໃສ່ດ້ວຍນ້ຳເຊື່ອມ maple ທີ່ບໍ່ຫວານໜ້ອຍໜຶ່ງ. ເພີ່ມ blueberries ສົດບາງເພີ່ມເຕີມສໍາລັບການ pop ພິເສດຂອງ antioxidants ແລະມີຄວາມສຸກ.

Keto berry pancakes

ແປ້ງ Almond, ແປ້ງຫມາກພ້າວ, stevia, ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເຮັດໃຫ້ pancakes ຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາເຫຼົ່ານີ້ເປັນການປ່ຽນແປງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະພໍໃຈກັບສູດອາຫານເຊົ້າຄລາສສິກ.

• ເວລາແຕ່ງກິນ: 20 minutos.
• ເວລາທັງ ໝົດ: 20 minutos.
• ຜົນງານ: 4 ແພນເຄັກ.

ສ່ວນຜະສົມ

• ແປ້ງ almond ½ ຖ້ວຍ.
• ແປ້ງໝາກພ້າວ ½ ຖ້ວຍ.
• 2 ບ່ວງ stevia.
• ໄຂ່ໃຫຍ່ 4 ໜ່ວຍ.
• ໝາກພ້າວບໍ່ຫວານ ¼ ຈອກ ຫຼື ນົມ almond.
• ¼ ຖ້ວຍຂອງ raspberries ສົດ.
• ເຂັມເກືອ.

ຄໍາແນະນໍາ

1. ໃນໂຖປັດສະວະປະສົມຂະຫນາດໃຫຍ່, ຕື່ມສ່ວນປະກອບທັງຫມົດແລະປະສົມຈົນກ່ວາ dough ຫນາ.
2. ໃຫ້ມັນນັ່ງ 5 ນາທີເພື່ອໃຫ້ຫນາ.
3. preheat skillet nonstick ຂະ​ຫນາດ​ໃຫຍ່​ຜ່ານ​ຄວາມ​ຮ້ອນ​ປານ​ກາງ​-​ຕ​່​ໍ​າ​.
4. ເມື່ອຮ້ອນ, ເອົາ 1/4 ຈອກ batter pancake ເຂົ້າໄປໃນ skillet ໄດ້.
5. ໃຫ້ pancakes ແຕ່ງກິນສໍາລັບ 2-3 ນາທີ, ຈົນກ່ວາແຄມຂອງສີນ້ໍາຕານ, ກ່ອນທີ່ຈະຫັນ. ເຮັດເລື້ມຄືນສໍາລັບສາມ pancakes ຕໍ່ໄປ.

ໂພຊະນາການ

• ຂະ​ຫນາດ​ສ່ວນ​: ແພນເຄັກ 1 ໜ່ວຍ.
• ປະລິມານແຄລໍລີ່: 219​.
• ໄຂມັນ: 13,9 g
• ທາດແປ້ງ: 12,7 g (5,9 g ສຸດທິ).
• ໂປຣຕີນ: 11,4 g

ຫີບ Palabras: ສູດ Keto Berry Pancakes.