ສູດຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ Filler: ການບິດເພື່ອສຸຂະພາບໃນຄລາສສິກວັນຄຣິດສະມາດ

ວັນຄຣິດສະມາດແມ່ນຢ່າງເປັນທາງການຢູ່ທີ່ນີ້, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າວັນທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນຂອງຕະຫຼອດປີແມ່ນພຽງແຕ່ປະມານແຈ: ວັນຄຣິດສະມາດ Eve ແລະວັນຄຣິດສະມາດ! ການຊອກຫາຕົວເລືອກເມນູທີ່ເໝາະສົມກັບວິຖີຊີວິດທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງພັກນີ້. ແຕ່ດ້ວຍສູດນີ້, ທ່ານມີໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກວມເອົາ. ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍານີ້ເຕັມໄປດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທໍາມະຊາດທັງຫມົດທີ່ມີພຽງແຕ່ຫ້າກຼາມຂອງຄາໂບໄຮເດດສຸດທິຕໍ່ການຮັບໃຊ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາທ່ານຢູ່ໃນ ketosis.

ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ມັນ​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ການ​ວາງ​ແຜນ​ການ​ເພີ່ມ​ເຕີມ​ພຽງ​ເລັກ​ນ້ອຍ​, es ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະແຕ່ງກິນຄ່ໍາວັນຄຣິດສະມາດ Eve ໂດຍໃຊ້ພຽງແຕ່ສູດຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ. ພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ສູດອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ, ເລືອກສູດໄກ່ງວງເປັນອາຫານຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ແລະໃຊ້ມັນເບີຫຼືນ້ໍາມັນມະກອກເປັນເຄື່ອງປຸງ. ຈັບຄູ່ມັນກັບອາຫານຂ້າງທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ, ເຊັ່ນການຕື່ມຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍານີ້, ແລະ, ຖ້າທ່ານເປັນຫນຶ່ງໃນຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດຈິນຕະນາການອາຫານຄ່ໍາວັນຄຣິສມາດ Eve ໂດຍບໍ່ມີ muffins, ກັບເຂົ້າຈີ່ນີ້. carb ຕ່ໍາ, ຖ້າຕ້ອງການ.

ດ້ວຍສູດການຕື່ມຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່ານີ້, ບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະກັງວົນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການຂອງເຈົ້າໃນເວລາພັກຜ່ອນ. ໃນປີນີ້, ເພີດເພີນກັບອາຫານວັນພັກທີ່ທ່ານມັກໂດຍບໍ່ສູນເສຍເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.

ສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍສໍາລັບການຕື່ມ carb ຕ່ໍາ

ketogenic filler ນີ້ແມ່ນພະລັງງານຂອງຜັກແລະພືດສະຫມຸນໄພທີ່ມີທາດອາຫານ, ລວມທັງ:

• Ajo.
• ຜັກບົ່ວ.
• ກະແລັມ.
• Celery.
• ກະລ່ ຳ ດອກ.
• ກໍາ​ນົດ​ເປັນ.
• ສົດ sage
• Rosemary.
• ປາແດກ.
• ນ້ຳຕົ້ມໄກ່ (ຫຼືນ້ຳຕົ້ມກະດູກ).

ເຄື່ອງເທດສັດປີກແລະ pepper ສີດໍາກໍ່ເອົາອອກລົດຊາດ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີເຂົ້າຈີ່ຫຼື carbs. ແລະສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດ? ເກືອບບໍ່ມີການເຮັດຄວາມສະອາດໃດໆທີ່ຈະເຮັດ, ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນແຊ່ຈືນແລະເວລາກະກຽມເລັກນ້ອຍ.

ການຕື່ມຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ

ເມນູວັນພັກສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍສໍາລັບຜູ້ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ, ແຕ່ຕົວຕື່ມຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາທີ່ທໍາມະຊາດທັງຫມົດແມ່ນແນ່ໃຈວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍຶດຫມັ້ນກັບອາຫານຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາຂອງທ່ານໃນລະດູການວັນພັກນີ້!

• ເວລາແຕ່ງກິນ: 15 minutos.
• ເວລາທັງ ໝົດ: 45 minutos.
• ຜົນງານ: 6.
• ໝວດ: ອາຫານເຊົ້າ.
• ເຮືອນຄົວ: ອາເມຣິກາ.

ສ່ວນຜະສົມ

• ບ່ວງມັນເບີ 4 ບ່ວງ.
• 1 ບ່ວງແກງຂອງຜັກທຽມ minced.
• ຜັກບົ່ວນ້ອຍ 1 ຫົວ, ຟັກ
• 1 carrot ຂະຫນາດໃຫຍ່, ປອກເປືອກແລະຟັກ
• ກ້ານໃບ 2 ຫົວ, ຟັກ.
• ຫົວຜັກທຽມ 1 ຫົວ, ຟັກ
• ເຫັດຟັກ 1 ຖ້ວຍ.
• 1/2 ບ່ວງກາເຟຂອງເກືອ Himalayan ສີບົວ.
• ພິກໄທດຳ 1/2 ບ່ວງກາເຟ.
• ຜັກກາດສົດ 1 ບ່ວງແກງ, ຟັກ
• 2 ບ່ວງແກງ rosemary ສົດ minced.
• parsley ສົດຟັກ 1/4 ຖ້ວຍ.
• ນ້ຳຕົ້ມໄກ່ 1/2 ຖ້ວຍ.

ຄໍາແນະນໍາ

1. ໃນ skillet ຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, melt butter ໄດ້. ຕື່ມຜັກທຽມແລະຈືນຈົນກ່ວາມັນເລີ່ມສີນ້ໍາຕານແຕ່ບໍ່ໄຫມ້.
2. ຕື່ມຜັກບົ່ວ, carrot, ແລະ celery ໃສ່ໃນ skillet ແລະຈືນຈົນກ່ວາອ່ອນ, ປະມານ 10 ນາທີ.
3. ຕື່ມຜັກກາດດອກ, ເຫັດ, ເກືອ, ພິກໄທ ແລະຈືນຈົນອ່ອນ, ແຍກດອກຜັກກາດອອກຕາມທີ່ພວກມັນອ່ອນລົງ, ປະມານ 12 ນາທີ.
4. ຕື່ມ sage, rosemary, ແລະ parsley ແລະ stir ຈົນກ່ວາປະສົມປະສານດີ.
5. ງາມໃນ broth ໄກ່, ກວມເອົາ, ແລະແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາຂອງແຫຼວໄດ້ຖືກດູດຊຶມຢ່າງສົມບູນ, ປະມານ 13-15 ນາທີ.
6. ໃຫ້ບໍລິການຮ້ອນແລະມ່ວນຊື່ນ!

ໂພຊະນາການ

• ປະລິມານແຄລໍລີ່: 108​.
• ໄຂມັນ: 7.5 g
• ທາດແປ້ງ: 8.1 g (ສຸດທິ: 5 g).
• ໂປຕີນ: 2,8 g

ຫີບ Palabras: ການຕື່ມຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາໃນວັນພັກ.

ກຸນແຈຂອງອາຫານຄ່ໍາວັນຄຣິສມາສ Eve ຫຼືອາຫານຄຣິສມາສທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າທີ່ບໍ່ມີຂໍ້ບົກພ່ອງແມ່ນການປ່ຽນສູດອາຫານຄຣິສມາດທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງແບບດັ້ງເດີມເພື່ອເປັນທາງເລືອກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ກະກຽມ Mashed Cauliflower ແລະ salsa ແທນທີ່ຈະມັນຕົ້ນ, mashed ເປັນ batch ນີ້ ນ້ ຳ cranberry (ໃຊ້ stevia ແທນນ້ໍາຕານຂາວ) ແລະໃຫ້ບໍລິການ a dessert ຜັກ ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາແທນທີ່ຈະເປັນຕ່ອນຂອງ cake.

ຖ້າເຈົ້າຕັ້ງໃຈທີ່ຈະເຮັດຕາມສູດອາຫານຂອງແມ່ຕູ້ຂອງເຈົ້າໃສ່ໃນຈົດໝາຍ, ເຈົ້າອາດຈະພິຈາລະນາເຮັດເຂົ້າໜົມ ເຂົ້າຈີ່ ketogluten-free ເປັນທາງເລືອກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນສູດນີ້, ທ່ານຈະເວົ້າວ່າ goodbye ກັບເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດແລະໃຊ້ florets cauliflower.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງຜັກກາດດອກ

ຜັກກາດດອກມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຢ່າງບໍ່ໜ້າເຊື່ອ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຜັກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດຊື້ໄດ້. ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ທົດ​ແທນ cauliflower ສໍາ​ລັບ​ຈໍາ​ນວນ​ຂອງ​ອາ​ຫານ​ຂ້າງ​ຄຽງ​ແລະ entrees carb ສູງ​, ລວມ​ທັງ​ macaroni ແລະເນີຍແຂງ, ມັນຕົ້ນ ຂົ້ວ, ມວນສານ pizza, ມັນຕົ້ນສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ເຂົ້າ y quinoa.

ຜັກກາດດອກມີຄາໂບໄຮເດຣດທັງໝົດພຽງແຕ່ 5.3 ກຣາມ ແລະ ເສັ້ນໄຍອາຫານ 2.5 ກຣາມຕໍ່ຖ້ວຍ, ເຮັດໃຫ້ສູດຄຣິສມາສນີ້ເໝາະສຳລັບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ broth ຂອງກະດູກ

ແກງກະດູກ (ເອີ້ນວ່າແກງໄກ່ໃນທິດທາງ) ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງອາຊິດ amino ແລະ collagen, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງລໍາໄສ້, ກະດູກ, ແລະຜິວຫນັງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດ ແກງກະດູກ, collagen ແມ່ນສະກັດອອກໃນລະຫວ່າງການຂະບວນການ simmering. ປະມານ 30% ຂອງທາດໂປຼຕີນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນມາຈາກ collagen, ຍ້ອນວ່າມັນເປັນກາວທີ່ຍຶດມັນຮ່ວມກັນ.

ນ້ ຳ ຕົ້ມກະດູກໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ລຳ ໄສ້ຮົ່ວໄຫຼ, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຜົມ, ຜິວຫນັງແລະເລັບ ( ¹ ) ( ² ). ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການຊຸກຍູ້, ເຊິ່ງອະທິບາຍເຖິງວິທີການກິນແກງໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ສະບາຍ.

ແກງກະດູກຍັງສາມາດຊ່ວຍປິ່ນປົວໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະປວດຂໍ້ກະດູກ, ຍ້ອນວ່າມັນປະກອບດ້ວຍອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນ glycine ແລະ proline. Glycine ແລະ proline ສ້າງຂຶ້ນໃນກະດູກອ່ອນແລະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະການອັກເສບໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນ ( ³ ) ( ⁴ ).

ແກງກະດູກມີຄວາມສາມາດໃນການຫັນປ່ຽນອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ທ່ານມັກໃຫ້ເປັນອາຫານທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງທາດອາຫານ. ທ່ານສາມາດຊອກຫານ້ໍາກະດູກເປັນສ່ວນປະກອບໃນຈໍານວນຫຼາຍ ສູດ keto ຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ນີ້, ແຕ່ຈື່: ກ່ອງ "ແກງໄກ່" ຢູ່ໃນຊັ້ນວາງຂອງຮ້ານບໍ່ມີຄຸນສົມບັດປິ່ນປົວທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ເຮັດ​ໃຫ້​ທ່ານ​ໂດຍ​ການ​ຕິດ​ຕາມ​ ສູດນີ້ ຫຼືອັນອື່ນທີ່ເຈົ້າຊອກຫາອອນໄລນ໌.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງຜັກທຽມ

ຫນຶ່ງໃນສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍໃນການຕື່ມ carb ຕ່ໍານີ້ແມ່ນຜັກທຽມ. ຜັກທຽມມັກຈະຖືກຖືວ່າເປັນຮູບແບບຂອງຢາສະຫມຸນໄພ, ສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຢ່າງກວ້າງຂວາງ.

ຜັກທຽມແມ່ນຫນຶ່ງໃນຢາເສີມທໍາມະຊາດທີ່ໃຊ້ກັນຢ່າງກວ້າງຂວາງທີ່ສຸດ, ແລະຫຼາຍກວ່າ 1,9 ລ້ານຄົນອາເມລິກາໃຊ້ມັນເປັນການປິ່ນປົວ homeopathic ( ⁵ ). ຜັກທຽມສາມາດບໍລິໂພກເປັນເມັດຫຼືແຄບຊູນ, ຫຼືພຽງແຕ່ໂດຍການເພີ່ມມັນໃສ່ຖ້ວຍທີ່ທ່ານມັກ.

ດັ່ງນັ້ນບັນຫາແມ່ນຫຍັງ? ຜັກທຽມຖືກໃຊ້ເປັນອາຫານເສີມເພື່ອປິ່ນປົວຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເປັນຫວັດທົ່ວໄປ, ແລະຍັງປ້ອງກັນມະເຮັງແລະພະຍາດອື່ນໆ [ ⁶ ]. ຜັກທຽມຍັງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈໄດ້, ຍ້ອນວ່າການສຶກສາຫນຶ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມສໍາພັນທີ່ກົງກັນຂ້າມລະຫວ່າງການບໍລິໂພກຜັກທຽມແລະການເກີດຂື້ນຂອງພະຍາດ cardiovascular ( ⁷ ). ມີຫຼັກຖານທີ່ຂັດແຍ້ງກັນກ່ຽວກັບວ່າຜັກທຽມຊ່ວຍປັບປຸງລະດັບ cholesterol.

ຂໍ້ເທັດຈິງດ້ານໂພຊະນາການສໍາລັບ Filler ຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ

ສູດນີ້ມີພຽງແຕ່ 108 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ການຮັບໃຊ້, 7.5 ກຼາມຂອງໄຂມັນທັງຫມົດ, ແລະ 8.1 ກຼາມຂອງຄາໂບໄຮເດດທັງຫມົດ. ເມື່ອສົມທຽບກັນ, ໄສ້ກອກແບບດັ້ງເດີມມີເກືອບ 300 ແຄລໍລີ່ແລະຄາໂບໄຮເດຣດ 42 ກຣາມ. ⁸ ). ການຕື່ມອັນໃດທີ່ທ່ານຄິດວ່າທ່ານຄວນເລືອກ?.

ດີທີ່ສຸດ, ສູດນີ້ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍຜັກທີ່ມີປະໂຫຍດ, ເຊິ່ງທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ເພີ່ມເຂົ້າໃນສູດຄລາສສິກຫຼາຍ. ສະນັ້ນນັ່ງກັບຄືນແລະເພີດເພີນກັບລະດູການວັນພັກທີ່ບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ. ປີນີ້, ບໍ່ມີທາງທີ່ສານເຕີມເຕັມຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່ານີ້ຈະຊັ່ງນໍ້າໜັກເຈົ້າລົງ.