ສູດຕົ້ນຂາໄກ່ເຄໂຕ

ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາສູດຂາໄກ່ keto, ທ່ານຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ເຫມາະສົມ. ຂາໄກ່ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ມີທາດ gluten ແລະ paleo-friendly ແລະແນ່ໃຈວ່າຈະຖືກຮັກແພງໂດຍທຸກຄົນ.

ເຮັດໃຫ້ອາຫານ keto ນີ້ແມ່ນອາຫານຫຼັກສໍາລັບຄ່ໍາຫຼືແຕ່ງກິນເປັນຊຸດເພື່ອໃຊ້ຫຼາຍມື້ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງຫຼືອາຫານກາງຄືນ.

ຂາໄກ່ຕ່ໍາ carb ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ:

• ຄຣີມ
• ມີລົດຊາດ
• ແຊບ
• ເຜັດ

ສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍຂອງສູດໄກ່ນີ້ແມ່ນ:

• ຄໍລາເຈນທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດ.
• ຂາໄກ່.
• ລີ້ນ.

ສ່ວນປະກອບທີ່ເລືອກ:

• ເອິກ​ໄກ່.
• Parmesan.
• ໝາກເຜັດ.

ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງຂາໄກ່ ketogenic ເຫຼົ່ານີ້

ພວກເຂົາເຈົ້າສົ່ງເສີມລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ເຂັ້ມແຂງ

La ທາດໂປຼຕີນ ອາຫານແມ່ນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນສໍາລັບລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ແຂງແຮງແລະມີສຸຂະພາບດີ, ແລະປີກໄກ່ເຫຼົ່ານີ້ມີທາດໂປຼຕີນ 66 ກຼາມຕໍ່ອາຫານ, ຂ້ອນຂ້າງປະທັບໃຈ.

ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ຮູ້ກັນດີວ່າການຂາດສານອາຫານຂອງທາດໂປຼຕີນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພູມຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອໂອກາດແລະພະຍາດຕ່າງໆ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການລວມເອົາອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນອາຫານໄກ່ນີ້ແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ ( ¹ ).

ນອກຈາກນັ້ນ, ສູດນີ້ແມ່ນໃຊ້ປຸງລົດຊາດດ້ວຍຜັກທຽມ, ພືດສະຫມຸນໄພດາວທີ່ປັບປຸງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ຜັກທຽມແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ໄດ້ຮັບການສຶກສາສໍາລັບຄຸນສົມບັດຂອງມັນ, ແລະການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານໃນຫຼາຍລະດັບ.

ຈາກການເຮັດໜ້າທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ເພື່ອເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຫຼາຍຊະນິດ, ຜັກທຽມແມ່ນໜຶ່ງໃນອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດກິນເພື່ອເພີ່ມພູມຕ້ານທານ ( ² ).

ທາດໂປຼຕີນປັບປຸງ satiety

ເຖິງແມ່ນວ່າຂາໄກ່ເຫຼົ່ານີ້ຈະຍາກທີ່ຈະຍອມແພ້ເພາະວ່າພວກມັນມີລົດຊາດຫຼາຍ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການກິນຫຼາຍເກີນໄປຫຼືບໍ່ຮູ້ສຶກອີ່ມ.

ລະຫວ່າງສາມ macronutrients, la ທາດໂປຼຕີນ ໃນເວລານີ້, ມີຄວາມອີ່ມໃຈທີ່ສຸດແລະຍັງເປັນໄປໄດ້ທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັກສາຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນການກວດສອບ ( ³ ). ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນໂປຣໄຟລສໍາລັບອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍແລະຕ້ອງການຕອບສະຫນອງຄວາມອຶດຫິວຢ່າງແທ້ຈິງ, ໃຫ້ຂ້າມແກງແລະສະຫຼັດແລະກິນອາຫານທີ່ມີຊີ້ນເຊັ່ນຂາໄກ່ໃຫຍ່.

ຂາໄກ່ ເຄໂຕຊີ ແຊບໆ

ກຽມພ້ອມທີ່ຈະແຕ່ງກິນຂາໄກ່ແຊບໆ ແຊບໆ ຫຼື ບໍ່?

ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການ preheating ເຕົາອົບຂອງທ່ານກັບ 220º C / 425º F.

ຕໍ່ໄປ, ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, ປະສົມຂາໄກ່, ນ້ໍາ avocado, harissa, cumin, ເກືອທະເລ, pepper ສີດໍາ, ແລະຜົງຜັກທຽມ.

ໃນ skillet ທາດເຫຼັກສຽງໂຫວດທັງຫມົດຂະຫນາດໃຫຍ່, ເພີ່ມຂາໄກ່ແລະແຕ່ງກິນໃນເຕົາອົບສໍາລັບ 20 ນາທີ.

ເອົາໄກ່ອອກແລະເພີ່ມ leeks ໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະແຕ່ງກິນອີກ 20 ນາທີ.

ຂະນະດຽວກັນ, ຕື່ມສີຄີມຫນັກ, ທາງເລືອກ collagen, ນ້ໍານາວ, ຫົວຜັກທຽມ, ເກືອທະເລ, ແລະ pepper ສີດໍາເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງປັ່ນຄວາມໄວສູງ, ປະສົມໃນຄວາມໄວສູງປານກາງຈົນກ່ວາປະສົມກັນດີ.

ຮັບໃຊ້ໄກ່ໃສ່ດ້ວຍນົມສົ້ມແລະຢາສະຫມຸນໄພສົດ.

ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການຮັບໃຊ້ຂ້າງຂອງຜັກກາດຫນື້ງຫຼືເຂົ້າ cauliflower, ຫຼືກັບຜັກທີ່ທ່ານເລືອກ.

ເຄັດ​ລັບ​ການ​ປຸງ​ແຕ່ງ​ອາ​ຫານ​:

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຊີ້ນທີ່ມີກະດູກ, ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ຂາໄກ່ທີ່ມີກະດູກ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ມີນົມສົ້ມ, ຊອດຄີມໃດໆຈະປະສົມປະສານກັບສູດນີ້.

ຂາໄກ່ ເຄໂຕຊີ ແຊບໆ.

ຂາໄກ່ເຄໂຕເສີບເປັນອາຫານຄ່ໍາກາງຄືນທີ່ສົມບູນແບບ. ພວກມັນມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ, ຈືດໆ, ແລະບໍ່ມີທາດ gluten. ຮັບໃຊ້ດ້ວຍຂ້າງຂອງເຂົ້າ cauliflower.

• ເວລາກຽມຕົວ: 10 minutos.
• ເວລາທັງ ໝົດ: 45 minutos.
• ຜົນງານ: 4 ຂາ.

ສ່ວນຜະສົມ

• ຂາໄກ່ບໍ່ມີກະດູກ 6 ໂຕ.
• ນ້ຳມັນໝາກກອກ ຫຼື ນ້ຳມັນໝາກກອກ 1 ບ່ວງແກງ.
• harissa 1 ບ່ວງແກງ.
• ໝາກ ອຶ 1 ບ່ວງກາເຟ.
• ເກືອ ½ ບ່ວງກາເຟ.
• ½ ບ່ວງກາເຟຂອງ pepper ສີດໍາ.
• ຜົງຜັກທຽມ ½ ບ່ວງກາເຟ.
• ຫົວຜັກທຽມ 1 ຫົວ (ສ່ວນສີຂາວ ແລະ ສີຂຽວອ່ອນເທົ່ານັ້ນ) ຕັດເປັນເສັ້ນຍາວເຄິ່ງ, ລ້າງອອກ ແລະຊອຍບາງໆເປັນວົງເດືອນເຄິ່ງ (ເລືອກໄດ້).
• ⅓ ຈອກ whipping cream ຫນັກ.
• collagen unflavored 1 ບ່ວງແກງ (ທາງເລືອກ).
• ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ 1 ບ່ວງແກງ.
• ຫົວຜັກທຽມ 2 ຫົວ.
• ພືດສະຫມຸນໄພສົດເຊັ່ນ: coriander, parsley, mint, dill, basil.

ຄໍາແນະນໍາ

1. Preheat ເຕົາອົບໃຫ້ 220º C / 425º F.
2. ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, ປະສົມຂາໄກ່, ນ້ໍາ avocado, harissa, cumin, ເກືອທະເລ, pepper ສີດໍາ, ແລະຜົງຜັກທຽມ.
3. ໃນ skillet ທາດເຫຼັກສຽງໂຫວດທັງຫມົດຂະຫນາດໃຫຍ່, ເພີ່ມຂາໄກ່ແລະແຕ່ງກິນສໍາລັບ 20 ນາທີ.
4. ເອົາກະທຽມອອກ ແລະ ຕື່ມຜັກຫອມປ້ອມລົງເຄິ່ງ ແລ້ວແຕ່ງກິນອີກ 20 ນາທີ.
5. ໃນຂະນະທີ່ໄກ່ກໍາລັງແຕ່ງຢູ່, ຕື່ມຄີມ whipping ຫນັກ, ທາງເລືອກ collagen, ນ້ໍານາວ, ຫົວຜັກທຽມ, ເກືອທະເລ, ແລະ pepper ສີດໍາເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງປັ່ນຄວາມໄວສູງ, ປະສົມກັບຄວາມໄວສູງຈົນກ່ວາເຂົ້າກັນດີ.
6. ຮັບໃຊ້ໄກ່ໃສ່ດ້ວຍນົມສົ້ມແລະຢາສະຫມຸນໄພສົດ.
7. ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການຮັບໃຊ້ຂ້າງຂອງຜັກກາດຫນື້ງຫຼືເຂົ້າ cauliflower.

ໂພຊະນາການ

• ປະລິມານແຄລໍລີ່: 448 g
• ໄຂມັນ: 18,5 g
• ທາດແປ້ງ: 3,1 g (ສຸດທິ: 2,7 g).
• ໂປຣຕີນ: 66 g

ຫີບ Palabras: ສູດຂາໄກ່ keto crispy.