ສູດເຂົ້າຈີ່ keto 90 ວິນາທີ

ຖ້າທ່ານຄິດວ່າການປະຕິບັດຕາມອາຫານ ketogenic ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງປະຖິ້ມສິ່ງທີ່ດີໃນຊີວິດ, ຈົ່ງຄິດອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ຖ້ານີ້ແມ່ນຄັ້ງທໍາອິດຂອງເຈົ້າທີ່ພະຍາຍາມອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ເຂົ້າຈີ່ແມ່ນອາດຈະເປັນສິ່ງທໍາອິດທີ່ເຈົ້າເລີ່ມພາດ. ໂຊກດີ, ສູດເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ 90 ວິນາທີນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານພໍໃຈແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ໃຊ້ມັນເພື່ອທົດແທນເຂົ້າຈີ່ sandwich, toast, muffins ອັງກິດ, ຫຼືໃດກໍ່ຕາມ. ແລະນັບຕັ້ງແຕ່ມັນໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 90 ວິນາທີໃນໄມໂຄເວຟ, ເຈົ້າຕ້ອງການເພີ່ມສູດຄາໂບໄຮເດຣດຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍານີ້ໃສ່ໃນປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ.

ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ປາກຂອງ buttery ຈະນໍາທ່ານກັບຄືນສູ່ມື້ເກົ່າທີ່ດີຂອງການກິນເຂົ້າຈີ່, ໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະການຫຼຸດລົງຂອງພະລັງງານ.

ເຂົ້າຈີ່ microwaveable ນີ້ມີພຽງແຕ່ສອງ carbs ສຸດທິ, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການນັບ carb ຂອງທ່ານ.

ເຂົ້າຈີ່ໄວແລະງ່າຍດາຍນີ້ແມ່ນ:

• ສຸເວດ.
• ຂຸ່ຍ.
• ຮ້ອນ.
• ມັນເບີ.
• ບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
• ຖ້າບໍ່ມີ gluten.

ສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍໃນເຂົ້າຈີ່ 90 ວິນາທີນີ້ແມ່ນ:

• ແປ້ງ Almond.
• Haarຢູ່​ໃນໝາກ ພ້າວ.
• ໄຂ່.
• ມັນເບີ ຫຼື ghee.

ສ່ວນປະກອບທີ່ເລືອກ:

• ມັນເບີ macadamia Ketogenic, ເພື່ອທົດແທນມັນເບີຖົ່ວດິນ.
• ໄຄ 1 ບ່ວງແກງ
• 1 ບ່ວງກາເຟຫມາກງາຫຼື flaxseed.
• ແກ່ນສໍາລັບ bagel.
• ຜົງຜັກທຽມ.
• ເກືອ 1 ບ່ວງກາເຟ.

3 ປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຂົ້າຈີ່ 90 ວິນາທີນີ້

ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມເຂົ້າຈີ່ໃນຄາບອາຫານ keto. ເຂົ້າຈີ່ທີ່ເປັນມິດກັບ keto ນີ້ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງຍ້ອນສ່ວນປະກອບທີ່ດີທີ່ມັນມີຢູ່.

#1: ບຳລຸງສະໝອງ

ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າແມ້ແຕ່ເຂົ້າຈີ່ທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ແລະຈືດໆສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງພະລັງງານ?

ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າເຂົ້າຈີ່ສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຊັ້ນວາງຂອງຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງແມ່ນມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງແລະໄຂມັນທີ່ຊ່ວຍເສີມສະຫມອງຕໍ່າ. ສະນັ້ນພວກເຂົາບໍ່ມີບ່ອນໃດກ່ຽວກັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ.

ແທນທີ່ຈະ, ເຮັດເຂົ້າຈີ່ keto ງ່າຍໆນີ້ດ້ວຍແປ້ງ almond, ແປ້ງຫມາກພ້າວ, ແລະໄຂ່ທີ່ບໍ່ມີຂອບເຂດ. ສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ນີ້ຈະຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໃຫ້ຄົງທີ່ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ກຳ ຈັດຄວາມໝອງຄ້ຳຂອງສະໝອງ.

ໄຂ່ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກດີສໍາລັບເນື້ອໃນທາດໂປຼຕີນຂອງພວກເຂົາ, ແຕ່ນັ້ນບໍ່ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດພຽງແຕ່ຂອງພວກເຂົາ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໄຂ່ແມ່ນພະລັງງານໂພຊະນາການໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບອາຫານສະຫມອງ.

ພວກມັນແມ່ນແຫຼ່ງຂອງ choline ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ເປັນສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການພັດທະນາສະຫມອງແລະການເຮັດວຽກ ( ¹ ).

Choline ຍັງສະຫນັບສະຫນູນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການຮຽນຮູ້ ( ² ), ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສານປະກອບທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດມັນສະຫມອງ, ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງອາຍຸຂອງທ່ານ.

ແຕ່ນັ້ນບໍ່ແມ່ນທັງໝົດ: ໄຂ່ຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນບີຫຼາຍຊະນິດ, ລວມທັງໂຟເລດ, ໄບໂອຕິນ, riboflavin, ກົດ pantothenic, ແລະ B12. ວິຕາມິນບີແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງແລະການພັດທະນາຕະຫຼອດຊີວິດຂອງເຈົ້າ ( ³ ).

ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງການຂາດ B12 ແລະການຫຼຸດລົງທາງດ້ານສະຕິປັນຍາໃນຜູ້ສູງອາຍຸ ( ⁴ ). ທ່ານສາມາດຊ່ວຍຊະລໍຄວາມແກ່ຂອງສະໝອງດ້ວຍການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນບີຫຼາຍເຊັ່ນ: ໄຂ່.

ການເວົ້າກ່ຽວກັບການຮັກສາສະຫມອງຂອງທ່ານ, ສ່ວນປະກອບທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງໃນສູດ keto ຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນແປ້ງ almond, ເຊິ່ງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ E. ວິຕາມິນ E ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ກໍາລັງສຶກສາສໍາລັບຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສະຕິປັນຍາໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກ Alzheimer. ⁵ ) ( ⁶ ).

#2: ບຳລຸງສາຍຕາ

ອຸ​ປະ​ກອນ​ດິ​ຈິ​ຕອນ​, ແສງ​ສະ​ຫວ່າງ​ປອມ​, ແລະ​ແມ້​ກະ​ທັ້ງ​ແສງ​ຕາ​ເວັນ - ຕາ​ຂອງ​ທ່ານ​ແມ່ນ​ການ​ທ້າ​ທາຍ​ຢູ່​ສະ​ເຫມີ​. ເຖິງແມ່ນວ່າແຫຼ່ງຂອງແສງສີຟ້າເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້, ຍັງມີຄວາມຫວັງທີ່ຈະຊ່ວຍປະຢັດຕາຂອງເຈົ້າ.

Lutein ແລະ zeaxanthin ແມ່ນ phytochemicals ທີ່ໃຫ້ຫມາກໄມ້ແລະຜັກເປັນໂຕນສີເຫຼືອງແລະສີສົ້ມ. ທ່ານຍັງສາມາດຊອກຫາພວກມັນໄດ້ຢ່າງອຸດົມສົມບູນໃນໄຂ່ແດງ.

Lutein ແລະ zeaxanthin ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈາກສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ອະນຸມູນອິດສະລະຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຂອງເຊນທີ່ນໍາໄປສູ່ພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນມະເຮັງແລະການຫຼຸດລົງທາງດ້ານສະຕິປັນຍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ.

ແຕ່ lutein ແລະ zeaxanthin ແມ່ນດີໂດຍສະເພາະສໍາລັບຕາ ( ⁷ ).

ພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ປົກປ້ອງຕາຂອງເຈົ້າຈາກຄວາມເສຍຫາຍຈາກແສງໂດຍການກັ່ນຕອງແສງສະຫວ່າງສີຟ້າ ( ⁸ ), ແຕ່​ຍັງ​ສາ​ມາດ​ຊ່ວຍ​ປົກ​ປັກ​ຮັກ​ສາ​ໃຫ້​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຈາກ​ພະ​ຍາດ​ຕາ​ທີ່​ກ່ຽວ​ຂ້ອງ​ກັບ​ອາ​ຍຸ​ສູງ​ສຸດ​ເຊັ່ນ macular degeneration ແລະ cataracts ( ⁹ ) ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

ໄຂ່ແມ່ນຍັງມີຊີວະພາບຢ່າງບໍ່ໜ້າເຊື່ອ, ສະນັ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມ, ແຕ່ທ່ານຍັງຈະໄດ້ຮັບປະລິມານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດດູດຊຶມ ແລະ ນຳໃຊ້ໄດ້ ( ¹² ).

ການບໍລິໂພກໄຂ່ຕໍ່ມື້ເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງ lutein ແລະ zeaxanthin ເພີ່ມຂຶ້ນ ( ¹³ ). ແລະນັ້ນແມ່ນພຽງແຕ່ສ່ວນປະກອບຂອງເຂົ້າຈີ່ 90 ວິນາທີ.

# 3: ສະຫນັບສະຫນູນລະບົບພູມຕ້ານທານ

ຖ້າເຈົ້າເມື່ອຍຢູ່ສະເໝີ ຫຼືເປັນຫວັດສະເໝີ, ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການການເສີມ.

ໂຊກດີ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເງິນຫຼາຍຮ້ອຍໂດລາໃນການເສີມໃນເວລາທີ່ທ່ານມີອາຫານທີ່ມີທາດອາຫານທີ່ຫນາແຫນ້ນຢູ່ໃນມື.

ໝາກ ພ້າວແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບສຸຂະພາບຂອງພູມຕ້ານທານ.

ໂດຍ​ສະ​ເພາະ​ນ​້​ໍ​າ​ຫມາກ​ພ້າວ​ແມ່ນ​ເປັນ​ທີ່​ຮູ້​ຈັກ​ເພື່ອ​ຕ້ານ​ເຊື້ອ​ແບັກ​ທີ​ເຣັຍ​ອັນ​ຕະ​ລາຍ​ແລະ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ຕ້ານ​ການ​ອັກ​ເສບ​ຂອງ​ຕົນ (. ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

ຫມາກພ້າວຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍ triglycerides ຕ່ອງໂສ້ຂະຫນາດກາງ (MCTs), ເຊິ່ງໄດ້ຖືກສຶກສາສໍາລັບຄຸນສົມບັດຕ້ານມະເຮັງທີ່ມີທ່າແຮງຂອງມັນ ( ¹⁶ ).

Almonds ເປັນອາຫານອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ກະຕຸ້ນລະບົບພູມຕ້ານທານຍ້ອນເນື້ອໃນ manganese ຂອງມັນ. Manganese ສະຫນັບສະຫນູນການຜະລິດສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ເອີ້ນວ່າ SOD (superoxide dismutase) ທີ່ປົກປ້ອງສູນການຜະລິດພະລັງງານໃນຈຸລັງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ mitochondria. [¹⁷].

Mitochondria ຊ່ວຍປ່ຽນອາຫານທີ່ເຈົ້າກິນໄປເປັນພະລັງງານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຊ້ໃນການເຮັດວຽກ. ເມື່ອ mitochondria ຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກບໍ່ໄດ້ດີທີ່ສຸດ, ເຈົ້າຈະເມື່ອຍ, ຊ້າລົງ, ແລະບໍ່ຄ່ອຍຈະຕໍ່ສູ້ກັບໄວຣັດແລະເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ.

ວິຕາມິນອີໃນໝາກຖົ່ວລຽນຍັງໄດ້ຮັບການສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບຂອງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ສູງອາຍຸ ( ¹⁸ ) ( ¹⁹ ). ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບນີ້ເຮັດວຽກເພື່ອປົກປ້ອງແລະເພີ່ມການສື່ສານລະຫວ່າງຈຸລັງຂອງທ່ານແລະເພີ່ມສຸຂະພາບຂອງພູມຕ້ານທານໂດຍການຕໍ່ສູ້ກັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແລະໄວຣັສ ( ²⁰ ).

ແປ້ງ Almond ຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງເສັ້ນໄຍອາຫານ, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະໄຂມັນ monounsaturated, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ.

ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີສໍາລັບເຂົ້າຈີ່ ketogenic almond flour!

ສູດເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍານີ້ແມ່ນແນ່ໃຈວ່າເປັນທີ່ນິຍົມໃນເຮືອນຂອງເຈົ້າແລະແນ່ໃຈວ່າຈະກາຍເປັນທາງເລືອກຂອງເຈົ້າໃນເວລາທີ່ຢາກເຮັດແຊນວິດ. ໃຊ້ມັນສໍາລັບແຊນວິດອາຫານເຊົ້າໄຂ່ທີ່ເຈົ້າມັກ, ປຽກມັນດ້ວຍນ້ໍາມັນມະກອກແລະເກືອທະເລ, ຫຼືເຮັດເປັນ batch ໄວກ່ອນເຮັດວຽກໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອກິນໃນລະຫວ່າງມື້.

ພຽງແຕ່ເອົາມັນເຂົ້າໄປໃນເຕົາອົບແລະເພີ່ມ cheddar ຫຼືຄີມ cheese ທີ່ທ່ານມັກ. ຫຼືບາງທີ, ລອງມັນກັບ ຊອດອາໂວກາໂດ pesto ນີ້ແຊບ. ມັນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຈະກາຍເປັນຫນຶ່ງໃນສູດອາຫານຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາທີ່ທ່ານມັກ.

ເຂົ້າຈີ່ 90 ວິນາທີ

ເຂົ້າຈີ່ Keto 90 ວິນາທີນີ້ແມ່ນໄວແລະກຽມພ້ອມໃນໄມໂຄເວຟໃນເວລາພຽງວິນາທີ. ດ້ວຍສ່ວນປະກອບງ່າຍໆບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ແປ້ງ almond, ໄຂ່, ແລະມັນເບີ, ທ່ານຈະມີຄວາມສຸກກັບເນີຍແຂງໃນຕອນເຊົ້າແລະເຂົ້າຫນົມປັງໃນເວລາບໍ່ດົນ.

• ເວລາທັງ ໝົດ: 5 minutos.
• ຜົນງານ: 1 ຊອຍ
• ໝວດ: ຊາວອາເມຣິກັນ.

ສ່ວນຜະສົມ

• ແປ້ງ almond 2 ບ່ວງແກງ.
• ແປ້ງນົວ 1/2 ບ່ວງແກງ.
• ຜົງອົບ 1/4 ບ່ວງກາເຟ.
• 1 ໄຂ່.
• 1/2 ບ່ວງຂອງເນີຍລະລາຍຫຼື ghee.
• 1 ບ່ວງ້ໍານົມ unsweetened ທີ່ທ່ານເລືອກ.

ຄໍາແນະນໍາ

1. ປະສົມສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍແລະຕີຈົນກ່ວາກ້ຽງ.
2. ໂຖປັດສະວະແກ້ວທີ່ປອດໄພດ້ວຍໄມໂຄເວຟຂະໜາດ 8 × 8 ຊຕມ / 3 × 3 ນິ້ວໃສ່ກັບມັນເບີ, ເນີຍແຂງ, ຫຼືນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວ.
3. ເທສ່ວນປະສົມເຂົ້າໄປໃນໂຖປັດສະວະທີ່ມີໄຂມັນດີຫຼື mold ແລະ microwave ສຸດສູງສໍາລັບ 90 ວິນາທີ.
4. ເອົາເຂົ້າຈີ່ອອກຈາກໂຖປັດສະວະຫຼືແມ່ພິມແກ້ວຢ່າງລະມັດລະວັງ.
5. ຕັດເຂົ້າຈີ່, toast ມັນ, ແລະ melt ມັນເບີເທິງ, ຖ້າຕ້ອງການ.

Nota

ຖ້າທ່ານບໍ່ມີໄມໂຄເວຟຫຼືທ່ານບໍ່ມັກໃຊ້ມັນ, ລອງຈືນມັນເບີ, ເນີຍແຂງ, ຫຼືນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວໃນເຕົາອົບ. ສູດແມ່ນຄືກັນ. ມັນໃຊ້ເວລາກະກຽມດຽວກັນ, ແລະມັນງ່າຍເຊັ່ນດຽວກັນ, ພຽງແຕ່ທ່ານຈະມີໂຄງສ້າງແລະເວລາແຕ່ງກິນທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ.

ໂພຊະນາການ

• ຂະ​ຫນາດ​ສ່ວນ​: 1 ຊອຍ
• ປະລິມານແຄລໍລີ່: 217​.
• ໄຂມັນ: 18 g
• ທາດແປ້ງ: 5 g (2 g ສຸດ carbs).
• ເສັ້ນໃຍ: 3 g
• ໂປຕີນ: 10 g

ຫີບ Palabras: ເຂົ້າຈີ່ keto 90 ວິນາທີ.