Keto Avocado Pesto Creamy Dip Recipe

ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເບິ່ງບໍ່ມີອີກ. ຊອດອາໂວກາໂດ pesto ທີ່ມີໂຄງສ້າງສີຄີມແລະລົດຊາດທີ່ອຸດົມສົມບູນເຮັດໃຫ້ມັນເປັນ topping ທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບ noodles zucchini ຕ່ໍາ carb ຫຼື zucchini.

ຄ່ໍາອິຕາລີຄືນທີ່ຜ່ານມາເບິ່ງໂສກເສົ້າເລັກນ້ອຍບໍ? ຕື່ມບາງ pesto ທີ່ສົດຊື່ນແລະມີສຸຂະພາບດີນີ້ເພື່ອເປັນກໍາລັງໃຈໃຫ້ລາວ. ແລະຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນອາຫານທີ່ບໍ່ມີນົມ, ທ່ານສາມາດເອົາມັນລົງດ້ວຍເນີຍແຂງ Parmesan.

Creamy Avocado Basil Pesto ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມສີຂຽວໃຫ້ກັບອາຫານແຊບໆທີ່ທ່ານມັກ.

ອາໂວກາໂດ pesto ນີ້ແມ່ນ:

• ຄີມ.
• ສົດຊື່ນ.
• ເປັນທີ່ພໍໃຈ.
• ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງສານອາຫານ.

ສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍຂອງອາໂວກາໂດ pesto ທີ່ມີສີຄີມແມ່ນ:

• ຜົງສີຂຽວ.
• ອາໂວກາໂດສຸກ.
• ໃບ basil ສົດ.
• Olive oil.
• pinions.

ສ່ວນປະກອບເພີ່ມເຕີມທາງເລືອກ:

• ໝາກ ເລັ່ນ ໝາກ ເລັ່ນ.
• ສະປາເກັດຕີ້ຜັກ.
• ໜໍ່ໄມ້ Zucchini.
• Parmesan.

3 ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງອາໂວກາໂດ Pesto

# 1: ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ຖ້າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກເພື່ອໃຫ້ໄດ້ມ້ວນຂະຫນາດນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນ pesto ທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບທ່ານ.

ໄຂມັນທີ່ມາຈາກແກ່ນແປກແມ່ນມີຊື່ສຽງສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າໂດຍຜົນກະທົບຕໍ່ການຕອບສະຫນອງຂອງຮໍໂມນ.

ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າເລີ່ມກິນອາຫານ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະປ່ອຍຮໍໂມນ cholecystokinin (CCK). ຫນຶ່ງໃນຫນ້າທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງ CCK ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນສົ່ງສັນຍານຈາກລໍາໄສ້ໄປຫາສະຫມອງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານໄດ້ກິນອາຫານພຽງພໍແລະທ່ານສາມາດຢຸດເຊົາການກິນອາຫານ.

ແລະ​ການ​ກິນ​ຫມາກ​ນັດ​ເພີ່ມ CKK, ຊຶ່ງ​ຫມາຍ​ຄວາມ​ວ່າ​ສັນ​ຍານ satiety ຈະ​ເລີ່ມ​ມີ​ສຽງ​ໄວ​ຍິ່ງ​ຂຶ້ນ ( ¹ ) ( ² ).

MCTs ຫຼື triglycerides ຕ່ອງໂສ້ຂະຫນາດກາງຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການສູນເສຍໄຂມັນ.

ໃນເວລາທີ່ຫນູໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ MCT ຫຼືອາຊິດໄຂມັນລະບົບຕ່ອງໂສ້ຍາວ, ກຸ່ມທີ່ໃຫ້ອາຫານ MCT ສະແດງໃຫ້ເຫັນການຫຼຸດລົງຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍພ້ອມກັບອັດຕາການເຜົາຜະຫລານທີ່ສູງຂຶ້ນ ( ³ ).

ແລະໃນການສຶກສາອື່ນກ່ຽວກັບການບໍລິໂພກນ້ໍາມັນມະກອກຫຼືນ້ໍາມັນ MCT ຈະເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ, ອາຊິດ MCT ໄດ້ຮັບ. ການສຶກສາໄດ້ແບ່ງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນເປັນສອງກຸ່ມແລະໃຫ້ຫນຶ່ງກຸ່ມນ້ໍາມັນມະກອກແລະນ້ໍາມັນ MCT ອື່ນໆ, ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງໂຄງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ 16 ອາທິດ.

ກຸ່ມ MCT ບໍ່ພຽງແຕ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ, ແຕ່ຍັງມີໄຂມັນທ້ອງນ້ອຍ, ເຊິ່ງເປັນຫນຶ່ງໃນເຄື່ອງຫມາຍທີ່ສໍາຄັນຂອງໂຣກ metabolic ( ⁴].

# 2: ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນ monounsaturated

ທັງສອງອາໂວກາໂດແລະນ້ໍາມັນມະກອກແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງໄຂມັນ monounsaturated ຫຼື MUFAs, ໂດຍສະເພາະອາຊິດ oleic MUFA ( ⁵ ) ( ⁶ ).

ອາຊິດ Oleic ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນທາດໂປຼຕີນຈາກ C-reactive (CRP) ໃນເລືອດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ cardiovascular (CVD).

ເມື່ອກຸ່ມປະມານ 3.000 ຄົນໄດ້ຖືກສໍາຫຼວດກ່ຽວກັບອາຫານຂອງພວກເຂົາແລະລະດັບ CRP ຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກວິເຄາະ, ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມສໍາພັນທີ່ກົງກັນຂ້າມລະຫວ່າງການໄດ້ຮັບອາຊິດ oleic ແລະ biomarker CRP.

ຜູ້​ຂຽນ​ການ​ສຶກ​ສາ​ໄດ້​ສະ​ຫຼຸບ​ວ່າ​ການ​ບໍ​ລິ​ໂພກ​ອາ​ຊິດ oleic ຫຼຸດ​ຜ່ອນ CRP ແລະ​ດັ່ງ​ນັ້ນ​ອາດ​ຈະ​ມີ​ປະ​ໂຫຍດ​ຕໍ່​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ຂອງ​ຫົວ​ໃຈ ( ⁷ ).

ອາຊິດ Oleic ອາດຈະມີບົດບາດໃນການປ້ອງກັນມະເຮັງ. ການສຶກສາໃນ vitro ພົບວ່າອາຊິດ oleic ສະກັດກັ້ນການສະແດງອອກຂອງ gene ໃນມະເຮັງເຕົ້ານົມແລະສົ່ງເສີມການຕາຍຂອງຈຸລັງມະເຮັງເຕົ້ານົມ ( ⁸ ).

ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນໄຂມັນ monounsaturated ຍັງສາມາດຫຼຸດລົງການຕໍ່ຕ້ານ insulin ແລະຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງ ( ⁹ ).

#3: ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ

ທຸກໆມື້, ທ່ານຕິດຕໍ່ກັບສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເຊັ່ນ: ມົນລະພິດ, ສານເຄມີ, ແລະແມ້ກະທັ້ງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນຂະບວນການ aging ທໍາມະຊາດ.

ແຕ່ທ່ານສາມາດຊ້າລົງຂະບວນການນີ້ດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ເຫມາະສົມ, ທາດປະສົມທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນ oxidative ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ໂຊກດີສໍາລັບທ່ານ, ສູດນີ້ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະຈາກຜັກແປ້ງ, ອາໂວກາໂດ, ແລະ basil.

ໝາກອາໂວກາໂດມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະພິເສດສອງຢ່າງ, ລູທີນ ແລະ ຊີແຊນທີນ. ທາດປະສົມເຫຼົ່ານີ້ມາຈາກສານຟີໂທເຄມີທີ່ເອີ້ນວ່າ carotenoids, ແລະໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ມັນຢູ່ໃນອາໂວກາໂດ, ຕົວຈິງແລ້ວພວກມັນໃຫ້ຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີສີສົ້ມແລະສີເຫຼືອງ.

Lutein ແລະ zeaxanthin ມີຜົນກະທົບອັນເລິກເຊິ່ງຕໍ່ສຸຂະພາບຕາ. ພວກມັນເຮັດວຽກເພື່ອປົກປ້ອງ retina ຂອງທ່ານຈາກແສງສີຟ້າທີ່ອອກມາຈາກຫນ້າຈໍຄອມພິວເຕີແລະໂທລະສັບຂອງທ່ານແລະໄດ້ຮັບການສະແດງເພື່ອປ້ອງກັນການເສື່ອມຂອງ macular ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ ( ¹⁰ ).

Basil ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ເອີ້ນວ່າອາຊິດ rosmarinic, ເຊິ່ງດີໂດຍສະເພາະສໍາລັບສະຫມອງ. ລວມເອົາ basil ເພີ່ມເຕີມໃນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຂອງ oxidative ແລະການຕາຍຂອງເຊນ ( ¹¹ ).

ຄີມອາໂວກາໂດ Pesto ຊອດ

ທຸກຄົນຮັກອາໂວກາໂດ, ແລະມັນສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ດີ. ພວກມັນມີໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ, ແລະພວກມັນເຮັດໃຫ້ນ້ຳຊອດ pesto ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະ ມີສານອາຫານຫຼາຍຂື້ນ.

ແຕ່ງກິນບາງໆ zucchini ແລະເພີດເພີນໄປກັບເຄື່ອງປັ້ນດິນເຜົາທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ, ບໍ່ມີທາດ gluten ຂອງອິຕາລີ.

ຄີມອາໂວກາໂດ Pesto ຊອດ

ອາໂວກາໂດທີ່ສຸກແລ້ວ, ໃບ basil ສົດ ແລະ ນ້ຳມັນໝາກກອກ ສ້າງເປັນສີຄີມອາໂວກາໂດ pesto ທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອໃສ່ສະປາເກັດຕີ້ ຫຼື ບົ່ວໝາກກອກ.

• ເວລາກຽມຕົວ: 5 minutos.
• ເວລາທັງ ໝົດ: 5 minutos.
• ຜົນງານ: 10 tbsp.

ສ່ວນຜະສົມ

• ໝາກອາໂວກາໂດໃຫຍ່ 1 ໜ່ວຍ (ປອກເປືອກ ແລະ ເຈາະ).
• ຜົງສີຂຽວ 1 ບ່ວງແກງ.
• basil ສົດ 1 ຊໍ່ໃຫຍ່.
• ນ້ຳມັນໝາກກອກ 1 ບ່ວງແກງ.
• ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ 3 ບ່ວງແກງ.
• ໝາກນັດ ¼ ຖ້ວຍ.
• ເກືອ ½ ບ່ວງກາເຟ.
• ¼ ບ່ວງກາເຟຂອງ pepper ສີດໍາ.

ຄໍາແນະນໍາ

1. ຕື່ມສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນຄວາມໄວສູງ.
2. ປະສົມກັບຄວາມໄວສູງຈົນກ່ວາກ້ຽງຫມົດ.
3. ເພີ່ມເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ. ຖ້າປະສົມຫນາເກີນໄປ, ຕື່ມນ້ໍາ 1-2 ບ່ວງແກງເພື່ອໃຫ້ມັນບາງໆ.

ໂພຊະນາການ

• ຂະ​ຫນາດ​ສ່ວນ​: 1 ບ່ວງແກງ.
• ປະລິມານແຄລໍລີ່: 73​.
• ໄຂມັນ: 7 g
• ທາດແປ້ງ: 2 g
• ເສັ້ນໃຍ: 0 g
• ໂປຕີນ: 0 g

ຫີບ Palabras: Keto Creamy Avocado Pesto Recipe.