ສູດ Keto cheeseburger casserole

ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງອາຫານ keto ຂອງທ່ານ, keto cheeseburger casserole ຈະກາຍເປັນຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ທ່ານມັກ.

ຈາກປະມານ "ຜັກກາດດອກ macaroni ແລະເນີຍແຂງ" ເຖິງ Ketogenic ໄກ່ Zucchini Stews, casseroles ແມ່ນ incredibly ງ່າຍ ໃນ ການ ກະ ກຽມ ແລະ ເປັນ ວິ ທີ ທີ່ ຍິ່ງ ໃຫຍ່ ເພື່ອ ຮັບ ປະ ກັນ ວ່າ ເຖິງ ແມ່ນ pickiest ໃນ ຄອບ ຄົວ ຂອງ ທ່ານ ແມ່ນ ການ ບໍ ລິ ໂພກ ຜັກ ໃນ ວິ ທີ ການ delicious .

ເຖິງແມ່ນວ່າ casseroles cheeseburger ແບບດັ້ງເດີມໂດຍປົກກະຕິມີສ່ວນປະກອບທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງເຊັ່ນ pasta, keto cheeseburger casserole ສະບັບນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດແລະຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາເຊັ່ນດຽວກັນ. ມັນກຽມພ້ອມໃນເວລາບໍ່ເກີນ XNUMX ຊົ່ວໂມງ ແລະມັນເປັນເຂົ້າທີ່ເປັນມິດກັບ keto ທີ່ທຸກຄົນຈະມີຄວາມສຸກ.

ສູດຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່ານີ້ມີລົດຊາດທັງໝົດຂອງເບີເກີທີ່ເຈົ້າມັກ, ມີພຽງແຕ່ສ່ວນໜຶ່ງຂອງຄາໂບໄຮເດຣດສຸດທິຂອງມັນ, ແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບອາຫານຄອບຄົວທີ່ສົມບູນໃນຖ້ວຍດຽວ.

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການຜະຈົນໄພແລະຕ້ອງການເພີ່ມປະລິມານໄຂມັນ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນມັນເຂົ້າໄປໃນ casserole cheeseburger bacon ໂດຍການເພີ່ມ chunks bacon ທີ່ເປັນມິດກັບ keto ຢູ່ເທິງ.

Casseroles ແມ່ນອາຫານພື້ນເມືອງຂອງທຸກປະເທດ, ແລະ cheeseburgers ແມ່ນ favorite ຕະຫຼອດເວລາ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ສາມາດຜິດກັບ Keto Cheeseburger Casserole ນີ້.

keto cheeseburger casserole ນີ້ແມ່ນ:

• ອີ່ມຕົວ
• ແຊບ.
• ມີລົດຊາດ

ສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍແມ່ນ:

• Ajo.
• ຊີ້ນງົວທີ່ລ້ຽງດ້ວຍຫຍ້າ.
• ພິກໄທ ດຳ.
• ໄຂ່.

ສ່ວນປະກອບທີ່ເລືອກ:

• ketchup ້ໍາຕານຕ່ໍາ.
• ຊອດ Worcestershire.
• ໝາກພິກໄທ Jalapeno (ເພື່ອໃຫ້ມັນມີລົດຊາດເຜັດ).

4 ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງສູດ Keto Cheeseburger Casserole ນີ້

ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານ ketogenic ແມ່ນເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດແລະຢູ່ໃນສະພາບຂອງ ketosis. ສູດນີ້ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບແລະຮັກສາຄຸນຄ່າຂອງຄາໂບໄຮເດດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານໃນການກວດສອບ.

ນີ້ແມ່ນບາງສ່ວນຂອງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງສ່ວນປະກອບໃນ casserole delicious ນີ້.

# 1: ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຫົວໃຈ

ຜົນປະໂຫຍດຂອງຜັກທຽມເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດ. ສ່ວນປະກອບທໍາມະຊາດທີ່ມີປະສິດທິພາບນີ້ສາມາດສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດທີ່ກວ້າງຂວາງ, ບາງອັນອາດມີຜົນກະທົບທາງບວກ ສຸຂະພາບຫົວໃຈ. ການບໍລິໂພກຜັກທຽມໃນປະລິມານທີ່ກວ້າງຂວາງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ, ແກ້ໄຂບາງເຄື່ອງຫມາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ ( ¹ ).

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜັກທຽມສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດແລະສະຖຽນລະພາບ lipid ໃນເລືອດ, ເຊິ່ງ, ເມື່ອຂາດຄວາມສົມດຸນ, ໃນທີ່ສຸດກໍ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສ້າງແຜ່ນ atherosclerotic, ເຊິ່ງເປັນປັດໃຈສໍາຄັນຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນ. ² ) ( ³ ) ( ⁴ ) ( ⁵ ).

ສູດນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ pepper ສີດໍາ, ແລະໃນຂະນະທີ່ເຄື່ອງເທດນີ້ປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈຫຼາຍສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງມັນ, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ pepper ສີດໍາມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຫົວໃຈ. ລົດຊາດເຜັດນີ້ຍັງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ( ⁶ ).

ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະໃຊ້ pepper ສີດໍາພຽງແຕ່ຈໍານວນຫນ້ອຍໃນສູດນີ້, ທ່ານສາມາດເພີ່ມ pepper ສີດໍາກັບເກືອບທຸກອາຫານທີ່ມີລົດຊາດທີ່ທ່ານແຕ່ງກິນ.

#2: ສາມາດເພີ່ມການປ້ອງກັນມະເຮັງ

ຊື້ ຊີ້ນງົວອາຫານ ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງທາດອາຫານຂອງອາຫານຂອງທ່ານ. ເມື່ອປຽບທຽບກັບຊີ້ນງົວປົກກະຕິ, ຊີ້ນງົວທີ່ລ້ຽງດ້ວຍຫຍ້າແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງ CLA (Conjugated Linoleic Acid) ( ⁷ ).

CLA ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບບົດບາດຂອງມັນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແບບຍືນຍົງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າຈໍານວນຫນຶ່ງ, ມັນຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນທ່າແຮງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອປ້ອງກັນມະເຮັງບາງຊະນິດ ( ⁸ ).

ໃນ​ການ​ສຶກ​ສາ​ຄັ້ງ​ຫນຶ່ງ, ນັກ​ຄົ້ນ​ຄວ້າ​ໄດ້​ພົບ​ເຫັນ​ການ​ເຊື່ອມ​ຕໍ່​ກັນ​ລະ​ຫວ່າງ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ເປັນ​ມະ​ເຮັງ​ເຕົ້າ​ນົມ​ໃນ​ແມ່​ຍິງ​ແລະ​ການ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ແລະ​ເນື້ອ​ໃນ CLA ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ ( ⁹ ).

ຜັກທຽມຍັງໄດ້ຮັບການສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການປ້ອງກັນພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ.

ມັນປະກອບດ້ວຍຄຸນສົມບັດຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະສານປະກອບຂອງຊູນຟູຣິກທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກກະເພາະອາຫານ, ລໍາໄສ້, ມະເຮັງເຕົ້ານົມ, ແລະມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ສະຖາບັນມະເຮັງແຫ່ງຊາດໄດ້ຮັບຮູ້ຢ່າງເປັນທາງການຜົນກະທົບຂອງຜັກທຽມໃນການເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 3: ເປັນແຫຼ່ງຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ

ມີເຫດຜົນວ່າຜັກທຽມເປັນອາຫານຫຼັກໃນປະເພນີການເຮັດອາຫານຈໍານວນຫຼາຍທົ່ວໂລກ. ຜັກທຽມບໍ່ພຽງແຕ່ມີລົດຊາດທີ່ສຸດ, ແຕ່ຍັງອຸດົມສົມບູນໂດຍສະເພາະໃນ antioxidants. ນອກເຫນືອຈາກການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ oxidative ໃນລະບົບ cardiovascular ຂອງທ່ານ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ມີຢູ່ໃນຜັກທຽມຍັງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດສະຫມອງເຊັ່ນ: Alzheimer ແລະ dementia (. ¹⁴ ).

lutein ແລະ zeaxanthin ໃນໄຂ່ໃຫ້ສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະສໍາລັບຕາຂອງເຈົ້າແລະໄດ້ຮັບການຄົ້ນຄວ້າຢ່າງດີສໍາລັບບົດບາດຂອງພວກມັນໃນການປົກປ້ອງທ່ານຈາກພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: macular degeneration ແລະ cataracts ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ).

# 4: ມັນສາມາດສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງກະດູກ

ການປະສົມປະສານຂອງຄີມເນີຍແຂງ, ຄີມຫນັກ, ແລະເນີຍແຂງ cheddar ສາມາດເຮັດໃຫ້ສູດນີ້ເປັນພະລັງງານຂອງຜົນປະໂຫຍດໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບສຸຂະພາບກະດູກຂອງທ່ານ.

ນົມ ພວກມັນເປັນແຫຼ່ງທາດການຊຽມທີ່ດີ. ການ​ກິນ​ນົມ​ເປັນ​ໜຶ່ງ​ໃນ​ວິທີ​ທີ່​ດີ​ທີ່​ສຸດ​ໃນ​ການ​ຮັກສາ​ລະດັບ​ແຄວ​ຊຽມ​ໃຫ້​ມີ​ສຸຂະພາບ​ດີ, ເພາະ​ມັນ​ຖືກ​ດູດ​ຊຶມ​ຈາກ​ຮ່າງກາຍ​ໄດ້​ງ່າຍ ( ¹⁸ ).

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກນົມແມ່ເປັນປະຈໍາຕະຫຼອດຊີວິດແມ່ນມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດລົງຮອບແອວແລະມະຫາຊົນໄຂມັນ ( ¹⁹ ).

ນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າ peptide ທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນໄຂ່ແດງອາດຈະເປັນທາງເລືອກທໍາມະຊາດແລະປະສິດທິພາບໃນການປິ່ນປົວພະຍາດກະດູກພຸນ (. ²⁰ ).

ສູດ Ketogenic ທີ່ຈະສ້າງຄວາມສະດວກໃນອາຫານຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາຂອງທ່ານ

casserole cheeseburger ນີ້ຈະກາຍເປັນຫນຶ່ງໃນສູດອາຫານທີ່ທ່ານມັກຢ່າງໄວວາ. ມັນເຂົ້າກັນໄດ້ຢ່າງສົມບູນແບບກັບສະຫຼັດ, ແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີດເພີນກັບຮູບລັກສະນະຂອງ cheeseburger, ເອົາຫມາກເລັ່ນບາງໆ diced ແລະ gherkins ດອງບາງໆໃສ່ເທິງ.

ແຜນການກິນອາຫານ keto ຂອງທ່ານຄວນຈະແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ແຕ່ມັນຍັງຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະບໍ່ເບື່ອງ່າຍແລະສິ້ນສຸດການຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດສູງ, ເຊິ່ງອາດຈະເປັນເລື່ອງທົ່ວໄປໃນເວລາທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ.

ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາແຮງບັນດານໃຈຂອງ keto ຫຼືສູດໃຫມ່ທີ່ຈະລວມຢູ່ໃນແຜນການກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ກວດເບິ່ງທາງເລືອກ keto ເຫຼົ່ານີ້ທີ່ແຊບຊ້ອຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນ ketosis ແລະຢູ່ດີຕ່ໍາກວ່າມູນຄ່າ carb ສຸດທິຂອງທ່ານ:

• pie salmon ຜິວ crispy ກັບເຂົ້າ cauliflower pesto.
• ຈອກຫມາກເຜັດຮ້ອນ Lemon Taco.
• Gluten Free Keto Peach Cream Pie.

ຖ້າ casseroles ແມ່ນສິ່ງຂອງເຈົ້າ, ນີ້ແມ່ນບາງແນວຄວາມຄິດທີ່ໄດ້ຮັບແຮງບັນດານໃຈຈາກ keto:

• ໄກ່ Broccoli Cheese Casserole ໃນ skillet ເປັນ.
• Brussels ງອກ casserole ກັບ bacon ແລະເນີຍແຂງ.
• casserole ໄກ່ງວງ Italian ມື້ອາທິດ.

Keto cheeseburger casserole

Casserole ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ Keto Cheeseburger ນີ້ແມ່ນການເພີ່ມເຕີມທີ່ສົມບູນແບບກັບແຜນການອາຫານປະຈໍາອາທິດຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດມັນກ່ອນເວລາສໍາລັບອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍ, ບໍ່ຫຍຸ້ງຍາກໃນລະຫວ່າງອາທິດທີ່ເຮັດວຽກຂອງທ່ານ.

• ເວລາກຽມຕົວ: 20 minutos.
• ເວລາແຕ່ງກິນ: 20 minutos.
• ເວລາທັງ ໝົດ: 40 minutos.
• ຜົນງານ: 12 ຊິ້ນ.

ສ່ວນຜະສົມ

• ຫົວຜັກທຽມ 1 ບ່ວງແກງ.
• 1 ກິໂລ / 2 ປອນຂອງຊີ້ນງົວດິນ, ຫຼືໄກ່ງວງດິນ.
• ເນີຍແຂງ 85g / 3oz, diced.
• ເກືອ ½ ບ່ວງກາເຟ.
• ຜົງຜັກບົ່ວ 1 ບ່ວງກາເຟ.
• ¼ ບ່ວງກາເຟ.
• 4 ໄຂ່.
• ຄີມ ໜັກ ½ ຖ້ວຍ.
• ເນີຍແຂງ cheddar 1 ½ຈອກ, ແບ່ງອອກ.
• mustard 2 ບ່ວງແກງ, ຫຼື mustard Dijon.

ຄໍາແນະນໍາ

1. Preheat ເຕົາອົບໃຫ້ 190º C / 375º F.
2. ເອົານ້ຳມັນໃສ່ໝໍ້ໜຶ້ງ ແລະ ວາງໄວ້ຂ້າງນອກ.
3. ເອົາຈານໃຫຍ່ໃສ່ຄວາມຮ້ອນປານກາງ.
4. ຈືນໃນນ້ໍາມັນມະກອກບາງໆ, ຕື່ມຜັກທຽມ, ແລະຈືນຈົນກ່ວາມີກິ່ນຫອມ, ເຊິ່ງປົກກະຕິແລ້ວໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີ.
5. ຕື່ມຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍທີ່ມີຫຍ້າແລະແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາສີນ້ໍາຕານ. ລະບາຍນໍ້າ ແລະໄຂມັນສ່ວນເກີນອອກ.
6. ຕື່ມຄີມເນີຍແຂງ, ເກືອ, ແລະ pepper. ເມື່ອທ່ານປະສົມສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານັ້ນໃນ skillet, stir ຈົນກ່ວາ cheese ສີຄີມໄດ້ melted ຫມົດແລະໂອນປະສົມກັບ casserole greased ໄດ້.
7. ເອົາໂຖປັດສະວະຂະຫນາດກາງ, ຕື່ມໄຂ່, ຄີມ whipping ຫນັກ, mustard, ແລະ 1 ຈອກເນີຍແຂງ cheddar shredded.
8. ໃຊ້ເຄື່ອງປະສົມໄຟຟ້າ ແລະ ປັ່ນດ້ວຍຄວາມໄວປານກາງ-ສູງຈົນເຂົ້າກັນໝົດແລ້ວຖອກໄຂ່ໃສ່ໃຫ້ທົ່ວສ່ວນປະສົມຂອງຊີ້ນທີ່ມີແລ້ວໃນໝໍ້. ດ້ານເທິງດ້ວຍເນີຍແຂງ cheddar ທີ່ຍັງເຫຼືອ.
9. ເອົາຊອດໃສ່ເຕົາອົບ, ແລະອົບຈົນກ່ວາຂອບເປັນສີນ້ໍາຕານທອງ, ເຊິ່ງຈະໃຊ້ເວລາ 15 ຫາ 18 ນາທີ. ເມື່ອທັງສອງດ້ານແມ່ນງາມແລະເປັນສີທອງ, ປີ້ງ casserole ສໍາລັບ 2 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາອອກຈາກເຕົາອົບ, ປ່ອຍໃຫ້ມັນເຢັນສໍາລັບສອງສາມນາທີກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.

ໂພຊະນາການ

• ຂະ​ຫນາດ​ສ່ວນ​: 1 ຊິ້ນ.
• ປະລິມານແຄລໍລີ່: 234​.
• ໄຂມັນ: 14,8 g
• ທາດແປ້ງ: 1,4 g
• ໂປຣຕີນ: 22,4 g

ຫີບ Palabras: Cheeseburger Casserole.