आपके कीटो आहार के लिए 14 सर्वश्रेष्ठ पूरक

क्या आपको कीटो सप्लीमेंट्स की आवश्यकता है, या क्या आप कीटो लाइफस्टाइल के लिए उपयुक्त खाद्य पदार्थों से आवश्यक सभी पोषक तत्व प्राप्त कर सकते हैं?

संक्षिप्त उत्तर यह है कि पूरक आपके किटोजेनिक आहार के विकास में काफी सुविधा प्रदान कर सकते हैं।

प्रबंधन करते समय आपको आवश्यक सभी पोषक तत्व प्राप्त करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है मैक्रोज़ की सही मात्रा. यहीं से कीटो सप्लीमेंट्स आते हैं।

कीटोसिस का क्या कारण बनता है और कीटोजेनिक आहार हो स्वस्थ है या नहीं यह आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले मैक्रोज़ और सूक्ष्म पोषक तत्वों की गुणवत्ता पर निर्भर करता है।

एक इष्टतम कीटो आहार का पालन करने के लिए, आपको पूरक आहार को समझना होगा।

कीटो में सप्लीमेंट्स क्यों महत्वपूर्ण हैं?

केटोजेनिक आहार इस मायने में अनूठा है कि यह आपके चयापचय को बदल देता है। शरीर का ऊर्जा का डिफ़ॉल्ट स्रोत कार्बोहाइड्रेट से ग्लूकोज है, लेकिन जब आप बहुत कम कार्बोहाइड्रेट आहार शुरू करते हैं तो आप ऊर्जा के इस मुख्य स्रोत को खत्म कर देते हैं।

इस वजह से, आपका शरीर गियर बदलता है और ऊर्जा के वैकल्पिक स्रोत पर स्विच करता है: वसा। जब ऐसा होता है, तो आपका शरीर केटोजेनेसिस शुरू होता है - वसा भंडार परिवर्तित हो जाते हैं कीटोन यकृत में, एक वैकल्पिक ऊर्जा ईंधन प्रदान करता है।

आप कार्ब-फीड मशीन से फैट-फेड मशीन में जाते हैं। यह परिवर्तन बहुत बड़ा है और, सभी परिवर्तनों की तरह, आपके शरीर के स्थिर होने के दौरान इसे कुछ समायोजन की आवश्यकता होगी। कीटोजेनिक सप्लिमेंट्स आपको इस बदलाव को कम या बिना किसी साइड इफेक्ट के दूर करने में मदद करते हैं।

हालांकि केटोजेनिक आहार पर यह हमेशा आवश्यक नहीं होता है, पूरक कुछ महत्वपूर्ण तरीकों से मदद कर सकते हैं:

कीटो फ्लू के लक्षणों को कम करें

La कीटो फ्लू यह अक्सर कीटोसिस में संक्रमण के दौरान विटामिन और खनिजों की कमी के कारण होता है।

उदाहरण के लिए, चूंकि आपकी कोशिकाएं आपके शरीर के सभी ग्लाइकोजन भंडार का उपयोग करती हैं, इसलिए वे पानी और इसके साथ महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट्स खो देती हैं।

सही सप्लीमेंट लें, जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स, पोषक तत्वों की कमी को रोकने में मदद कर सकता है जो कीटो फ्लू का कारण बनता है, और संक्रमण को कम कर सकता है।

अपने कीटोजेनिक आहार में पोषक तत्वों की कमी को कैसे पूरा करें?

क्योंकि कीटोजेनिक आहार में स्टार्चयुक्त फल या सब्जियां नहीं दी जाती हैं, आप शायद यह नहीं जानते होंगे कि उन खाद्य पदार्थों से प्राप्त विटामिन और खनिज कहां से प्राप्त करें। आपको फाइबर सप्लीमेंट की भी आवश्यकता हो सकती है यदि आप पाते हैं कि आपका पाचन बदल गया है और आपको थोड़ी अधिक मात्रा की आवश्यकता है।

कीटो सप्लीमेंट कीटो में संक्रमण को आसान बनाने में मदद करते हैं क्योंकि वे आपको महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज प्रदान कर सकते हैं क्योंकि आप उन्हें रेड मीट, अंडे और कम कार्ब वाली सब्जियों जैसे कीटो खाद्य पदार्थों से प्राप्त करने के लिए अनुकूलित करते हैं।

उदाहरण के लिए, ले लो सब्जी पूरक यदि आप बहुत सारी ताज़ी केल और अन्य पत्तेदार साग खाना पसंद नहीं करते हैं तो यह मददगार हो सकता है।

अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों का समर्थन करें

कीटो सप्लीमेंट उन स्वास्थ्य लक्ष्यों का समर्थन कर सकते हैं जिन्होंने आपको किटोजेनिक आहार शुरू करने के लिए प्रेरित किया।

उदाहरण के लिए, मछली का तेल बेहतर संज्ञानात्मक कार्य का समर्थन कर सकता है, जो कि किटोजेनिक आहार का लाभ है, जबकि एमसीटी तेल कीटोन के स्तर का समर्थन कर सकता है।

कीटो सप्लीमेंट का उपयोग करने से आपको अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में मदद मिलती है, और यह समझना कि कुछ सप्लीमेंट कैसे काम करते हैं, यह जानना आसान हो जाता है कि आपको उनकी आवश्यकता है या नहीं।

6 सर्वश्रेष्ठ केटोजेनिक पूरक

ये शीर्ष केटोजेनिक पूरक हैं जिन्हें आपको लेने पर विचार करना चाहिए।

1. द्रव संतुलन के लिए इलेक्ट्रोलाइट की खुराक

जबकि आहार कीटोजेनिक ऑफर कई स्वास्थ्य लाभ, महत्वपूर्ण खनिज जैसे पोटेशियम, मैग्नीशियम, सोडियम और कैल्शियम जो इससे आते हैं गैर-केटोजेनिक खाद्य पदार्थ. ये इलेक्ट्रोलाइट्स कई अन्य चीजों के अलावा तंत्रिका और मांसपेशियों के कार्य को नियंत्रित करते हैं।

कीटो आहार की कम कार्ब प्रकृति आपके गुर्दे को अतिरिक्त पानी, सोडियम और अन्य इलेक्ट्रोलाइट्स को निकालने का कारण बनती है जिन्हें फिर से भरने की आवश्यकता होती है।

इन इलेक्ट्रोलाइट्स के निम्न स्तर, विशेष रूप से सोडियम और पोटेशियम, सिरदर्द, थकान और कब्ज जैसे लक्षण पैदा कर सकते हैं, जिन्हें इस नाम से भी जाना जाता है। कीटो फ्लू.

भोजन के माध्यम से इन महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति करके या की आपूर्ति करता है, आप लंबे समय तक कीटो की कमी से खुद को बचाते हुए कीटो फ्लू के लक्षणों को कम करते हैं।

कीटो करते समय ध्यान रखने योग्य चार इलेक्ट्रोलाइट्स नीचे दिए गए हैं।

सोडियम

तंत्रिका और मांसपेशियों के कार्य के लिए शरीर में सोडियम का स्वस्थ संतुलन आवश्यक है। अन्य इलेक्ट्रोलाइट्स के संतुलन को बनाए रखने के लिए सोडियम की पानी को बनाए रखने की क्षमता भी आवश्यक है।

अधिकांश आहार कम सोडियम को प्रोत्साहित करते हैं, लेकिन आपको कीटो पर अधिक आवश्यकता हो सकती है क्योंकि सोडियम पानी की कमी से खो जाता है, खासकर किटोजेनिक आहार की शुरुआत में।

सोडियम कैसे प्राप्त करें

जबकि आपको सोडियम सप्लीमेंट की आवश्यकता नहीं है, आपको कीटो में खोए हुए सोडियम की भरपाई करने की आवश्यकता हो सकती है:

• अपने भोजन या पेय में नमक जोड़ना। हिमालयन समुद्री नमक चुनें।
• बेबे हड्डी का सूप नियमित तौर पर।
• रेड मीट या अंडे जैसे अधिक सोडियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएं।

नोट: सोडियम का रक्तचाप पर प्रभाव पड़ता है। यदि आप चिंतित हैं या उच्च रक्तचाप से ग्रस्त हैं तो इसके सेवन पर नियंत्रण रखें। कई स्वास्थ्य संगठन सोडियम का सेवन एक दिन में 2300 मिलीग्राम (एक चम्मच) से अधिक नहीं करने की सलाह देते हैं।.

मैग्नीशियम

मैग्नीशियम की कमी काफी आम है, और इससे भी ज्यादा उन लोगों में जो कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार का पालन करते हैं। रक्त परीक्षण निश्चित रूप से आपके स्तर को जानने का सबसे अच्छा तरीका है, लेकिन मांसपेशियों में ऐंठन और थकान मैग्नीशियम की कमी के सामान्य लक्षण हैं।

मैग्नीशियम की खुराक वे सामान्य हृदय गति, स्वस्थ प्रतिरक्षा, और तंत्रिका और मांसपेशियों के कार्य को बनाए रखने में मदद करते हैं। स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने के लिए कैल्शियम के साथ काम करता है और 300 से अधिक शारीरिक प्रतिक्रियाओं का समर्थन करता है, जिसमें शामिल हैं नींद विनियमन और पर्याप्त टेस्टोस्टेरोन के स्तर का रखरखाव.

मैग्नीशियम कैसे प्राप्त करें

आप मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों जैसे कि के बीज से मैग्नीशियम प्राप्त कर सकते हैं कद्दू, बादाम, avocados, सब्जियों से हरी पत्ती y उच्च वसा वाले योगर्ट. लेकिन इनमें से कुछ खाद्य पदार्थों में कार्बोहाइड्रेट होते हैं और आपके कार्बोहाइड्रेट मैक्रोज़ को पार किए बिना आपकी मैग्नीशियम की जरूरतों को पूरा करने के लिए उनमें से पर्याप्त प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है।

इस प्रकार, आपको आवश्यकता हो सकती है a परिशिष्ट. महिलाओं के लिए, 320 मिलीग्राम आदर्श है, जबकि पुरुषों को 420 मिलीग्राम मैग्नीशियम प्रति दिन.

पोटैशियम

पोटेशियम शरीर को सामान्य रक्तचाप, द्रव संतुलन और हृदय गति को बनाए रखने में मदद करता है। यह कार्बोहाइड्रेट को तोड़ने और उपयोग करने और प्रोटीन बनाने में भी मदद करता है।.

पोटेशियम कैसे प्राप्त करें

अक्सर पोटेशियम पूरकता को हतोत्साहित किया जाता है, क्योंकि बहुत अधिक विषाक्त है. संपूर्ण खाद्य केटोजेनिक स्रोतों से सर्वोत्तम प्राप्त किया जाता है जैसे पागल, हरी पत्तेदार सब्जियां, avocados, सामन y मशरूम.

Calcio

शरीर में कैल्शियम के कई कार्य होते हैं। मजबूत हड्डियां केवल एक हिस्सा हैं, हालांकि यह लोकप्रिय कल्पना में सबसे अच्छा ज्ञात कार्य है। कैल्शियम उचित रक्त के थक्के और मांसपेशियों के संकुचन के लिए भी जिम्मेदार है।

कैल्शियम कैसे प्राप्त करें

कैल्शियम के कीटोजेनिक स्रोतों में शामिल हैं मछली, हरी पत्तेदार सब्जियां जैसा ब्रोक्कोली, डेयरी y गैर-डेयरी दूध (पौधे आधारित दूध के साथ, सुनिश्चित करें कि वे चीनी या कार्बोहाइड्रेट से मुक्त हैं)। अपने ठिकानों को ढकने के लिए आपको अभी भी कैल्शियम के पूरक की आवश्यकता हो सकती है। उच्च गुणवत्ता वाले कैल्शियम सप्लीमेंट में विटामिन डी शामिल होता है, जो अवशोषण में सुधार के लिए आवश्यक है।

पुरुष और स्त्री दोनों एक दिन में लगभग 1000 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है.

2. विटामिन डी मजबूत और स्वस्थ हार्मोन के लिए

विटामिन डी आपके शरीर में एक पोषक तत्व और एक हार्मोन के रूप में कार्य करता है। कई खाद्य उत्पाद विटामिन डी से भरपूर होते हैं क्योंकि अकेले भोजन से पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करना मुश्किल होता है। आप इसे सूर्य के संपर्क से भी प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन केवल उन जगहों पर जहां पर्याप्त धूप हो। इसके अलावा, लंबे समय तक सूरज के संपर्क में रहने से आपको त्वचा के कैंसर का खतरा होता है।

विटामिन डी आपके शरीर को कैल्शियम, मैग्नीशियम और अन्य खनिजों को अवशोषित करने में मदद करता है. बनाए रखना भी जरूरी ताकत और मांसपेशियों की वृद्धि, अस्थि की सघनता, स्वस्थ टेस्टोस्टेरोन का स्तर और to एक स्वस्थ हृदय और प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करें.

इन महत्वपूर्ण कार्यों के बावजूद, लगभग एक तिहाई अमेरिकी विटामिन डी में कम हैं। ध्यान रखें कि किटोजेनिक आहार पर खाद्य पदार्थों की प्रतिबंधात्मक प्रकृति आपको निम्न स्थिति में डाल सकती है। कमी का खतरा बढ़ गया.

इसे कैसे प्राप्त करें

आप कुछ प्रकार की वसायुक्त मछली और मशरूम से विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन इसके बारे में किटोजेनिक आहार पर है, जब तक कि आप फोर्टिफाइड डेयरी उत्पाद भी नहीं खाते। प्रति दिन 400 आईयू के साथ पूरक की सिफारिश की जाती है।

3. वसा दक्षता के लिए एमसीटी तेल

MCT मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स के लिए खड़ा है और वे एक प्रकार की वसा हैं जिसका उपयोग शरीर कर सकता है ऊर्जा को वसा के रूप में संग्रहीत करने के बजाय तुरंत प्राप्त करें. एमसीटी आपको उत्पादन करने में मदद करते हैं कीटोन आपके शरीर में, जो कीटोसिस में प्रवेश करने और रहने के लिए आवश्यक हैं, क्योंकि वे ग्लूकोज (जो कार्बोहाइड्रेट से आता है) की तुलना में ऊर्जा का अधिक कुशल स्रोत हैं।

का तत्काल उपयोग ईंधन के रूप में एमसीटी वसा जलाने और अपने दैनिक वसा सेवन मैक्रोज़ को पूरा करने के लिए आपको उच्च ऊर्जा की स्थिति में रखने के लिए उन्हें किटोजेनिक आहार का एक उत्कृष्ट पूरक बनाता है।

इसका उपयोग कैसे करें

MCTs में पाए जाते हैं नारियल तेल, मक्खन, पनीर और दही. लेकिन एक केंद्रित खुराक पाने का सबसे अच्छा तरीका जिसे आपका शरीर आसानी से पचा सकता है, वह है इसके साथ पूरक एमसीटी तेल तरल रूप में या पाउडर एमसीटी तेल में।

एमसीटी तेल पाउडर आम तौर पर तरल एमसीटी की तुलना में पेट के लिए पचाना आसान होता है और इसे शेक और गर्म या ठंडे पेय में जोड़ा जा सकता है। एक दिन में कम से कम आधा या पूरा सेवन करें।

4. दिल और दिमाग के लिए क्रिल ऑयल

आपके शरीर को तीन प्रकार के ओमेगा -3 फैटी एसिड की आवश्यकता होती है: ईपीए, डीएचए और एएलए।

क्रिल ऑयल ईपीए (ईकोसापेंटेनोइक एसिड) का एक उत्कृष्ट जैवउपलब्ध स्रोत है और DHA (डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड), दो आवश्यक ओमेगा -3 फैटी एसिड जो आपको अपने आहार या पूरक आहार से प्राप्त करने चाहिए; आपका शरीर इसे अपने आप नहीं बना सकता।

अन्य प्रकार का ओमेगा -3, एएलए या अल्फा-लिनोलेनिक एसिड, पौधों के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है जैसे कि पागल, भांग के बीज और चिया बीज।

आपका शरीर एएलए को ईपीए और डीएचए में बदल सकता है, लेकिन रूपांतरण दर बहुत कम है। यही कारण है कि मछली के तेल की खुराक के साथ पूरक करना बेहतर है या बहुत सारी उच्च गुणवत्ता वाली वसायुक्त मछली खाएं.

जबकि कीटो आहार में स्वाभाविक रूप से ओमेगा -3 एस हो सकता है, कई कीटो खाद्य पदार्थ भी ओमेगा -6 में उच्च होते हैं, जो अत्यधिक मात्रा में सूजन पैदा कर सकता है.

अधिकांश लोग बहुत अधिक ओमेगा -6s खाते हैं और पर्याप्त ओमेगा -3 नहीं है, इसलिए आपको 1: 1 अनुपात के लिए प्रयास करना चाहिए।

ओमेगा-3 कई तरह से मस्तिष्क और हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। ओमेगा -3 के साथ पूरक मदद कर सकता है:

• खिलाफ लड़ना सूजन.
• से छुटकारा डिप्रेशन के लक्षण.
• रक्त ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम रखें (उच्च ट्राइग्लिसराइड्स हृदय रोग के बढ़ते जोखिम से जुड़े होते हैं) जैसा कि इन 3 अध्ययनों में दिखाया गया है: अध्ययन 1, अध्ययन 2, अध्ययन 3.
• अकेले केटोजेनिक आहार से भी कम ट्राइग्लिसराइड्स, साथ ही कम कुल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल, शरीर में वसा, और बीएमआई।

क्रिल्ल तेल क्यों? क्रिल तेल की खुराक मछली के तेल में सभी ओमेगा -3 एस होते हैं, लेकिन कुछ अतिरिक्त लाभों के साथ। क्रिल ऑयल में फॉस्फोलिपिड्स और एस्टैक्सैन्थिन नामक एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट भी होता है। एस्टैक्सैन्थिन है न्यूरोप्रोटेक्टिव गुण जो मस्तिष्क और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को होने वाले नुकसान को कम कर सकता है ऑक्सीडेटिव तनाव के कारण.

जब तक आप सार्डिन जैसी जंगली, वसायुक्त, सुपाच्य मछली नहीं खाते, सामन और मैकेरल, कई हरी पत्तेदार सब्जियां दैनिक और घास खिलाया गोमांस, आपको अभी भी कुछ अतिरिक्त ओमेगा -3 की आवश्यकता होगी।

इसे कैसे प्राप्त करें

जबकि अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन प्रति दिन संयुक्त रूप से 250-500 मिलीग्राम ईपीए और डीएचए की सिफारिश करता है, क्रिल ऑयल पर अधिकांश अध्ययन जो 300 मिलीग्राम और 3 ग्राम के बीच स्वास्थ्य लाभ का उपयोग प्रदर्शित करता है। यह प्रति दिन लगभग 45-450 मिलीग्राम ईपीए और डीएचए संयुक्त रूप से प्रदान करना चाहिए।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे भारी धातुओं और अन्य दूषित पदार्थों से मुक्त हैं, सख्त परीक्षणों के साथ केवल उच्च गुणवत्ता वाले क्रिल ऑयल सप्लीमेंट चुनें। आप यह भी सत्यापित कर सकते हैं कि निर्माता स्थायी सोर्सिंग तकनीकों का अभ्यास करता है।

5. कीटोसिस के लिए बहिर्जात कीटोन्स

बहिर्जात कीटोन कीटोन्स का एक बाहरी रूप है जो आपके शरीर केटोसिस में पैदा करता है।

तोमर बहिर्जात कीटोन्स यह आपके कीटोन के स्तर को बढ़ा सकता है और आपको तत्काल अतिरिक्त ऊर्जा दे सकता है, चाहे आप कीटोसिस में हों या नहीं। वे केटोजेनिक आहार के लिए एक आदर्श पूरक हैं।

बहिर्जात कीटोन्स का उपयोग करने के संभावित लाभों में शामिल हैं:

• अधिक ध्यान।
• उच्च ऊर्जा स्तर।
• बेहतर खेल प्रदर्शन के लिए अधिक ऊर्जा।
• सूजन में कमी।

6. पूर्ण पोषण सहायता के लिए केटो ग्रीन्स

अलग-अलग विटामिन और मिनरल सप्लीमेंट्स का एक गुच्छा लेना सर्वथा पागल हो सकता है, और अधिकांश मल्टीविटामिन आपको कीटो के लिए सही संयोजन नहीं देंगे। ए उच्च गुणवत्ता वाले सब्जी पाउडर यह आपके सभी पोषक तत्वों को कवर करने का एक अच्छा तरीका है। लेकिन उन्हें ढूंढना आसान नहीं है। चूंकि वे आमतौर पर कार्बोहाइड्रेट में उच्च होते हैं।

3 किटोजेनिक पूरक जिनकी आपको आवश्यकता हो सकती है

हालांकि ये सप्लीमेंट्स उतने महत्वपूर्ण नहीं हैं जितने ऊपर दिए गए हैं, वे किटोसिस में आपके संक्रमण को कम करने में मदद कर सकते हैं और आपके किटोजेनिक आहार का समर्थन करना जारी रख सकते हैं।

1. एल-ग्लूटामाइन

केटप आहार की कम कार्बोहाइड्रेट प्रकृति फलों और सब्जियों की खपत को कम करती है, जो एंटीऑक्सिडेंट के समृद्ध स्रोत हैं। एंटीऑक्सिडेंट शरीर में बनने वाले विषाक्त मुक्त कणों से लड़ने में महत्वपूर्ण हैं।

एल-ग्लूटामाइन एक एमिनो एसिड है जो एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में भी कार्य करता है, इसलिए इसे पूरक करने से ए सेल क्षति से निपटने के लिए अतिरिक्त सहायता.

यह उन लोगों के लिए भी एक उत्कृष्ट विकल्प है जो जोरदार व्यायाम करते हैं, जो स्वाभाविक रूप से कम कर सकते हैं ग्लूटामाइन स्टोर. अनुपूरण प्रत्येक कसरत के बाद शरीर की रक्षा करने और कम वसूली समय को बढ़ावा देने के लिए उन्हें बहाल करने में मदद कर सकता है।

इसका उपयोग कैसे करें

एल-ग्लूटामाइन कैप्सूल या पाउडर के रूप में उपलब्ध है और आमतौर पर प्रत्येक से पहले 500-1000 मिलीग्राम की खुराक में लिया जाता है ट्रेनिंग.

3. 7-ऑक्सो-डीएचईए

7-कीटो के रूप में भी जाना जाता है, 7-कीटो-डीएचईए डीएचईए का एक ऑक्सीजनयुक्त मेटाबोलाइट (एक चयापचय प्रतिक्रिया का उत्पाद) है। अनुसंधान से पता चलता है कि इसमें सुधार हो सकता है केटोजेनिक आहार का वजन घटाने का प्रभाव.

एक यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड, प्लेसबो-नियंत्रित अध्ययन में पाया गया कि 7-ऑक्सो-डीएचईए, मध्यम व्यायाम और कम कैलोरी आहार के साथ, शरीर के वजन और शरीर में वसा को काफी कम कर देता है। अकेले व्यायाम और कम कैलोरी वाले आहार की तुलना में.

दूसरे शब्दों में, यह आपके चयापचय और आपके वजन घटाने के प्रयासों को बढ़ावा दे सकता है।

इसका उपयोग कैसे करें

La वर्तमान शोध सुझाव देता है कि 200-400 मिलीग्राम की दो विभाजित खुराकों में प्रतिदिन 100-200 मिलीग्राम लेना प्रभावी और सुरक्षित है।

4. घास खिलाया कोलेजन

कोलेजन आपके शरीर में कुल प्रोटीन का 30% बनाता है, फिर भी अधिकांश लोगों में इसकी कमी होती है। यही कारण है कि पूरकता महत्वपूर्ण है।

कोलेजन यह आपके बालों, नाखूनों और त्वचा को बढ़ने और स्वस्थ रहने में मदद कर सकता है, और यह टपकी हुई आंत को भी ठीक कर सकता है।

समस्या यह है कि नियमित कोलेजन सप्लीमेंट लेने से आप कीटोसिस से बाहर निकल सकते हैं, इसलिए कीटो के अनुकूल कोलेजन की तलाश है।

कीटोजेनिक कोलेजन यह अनिवार्य रूप से कोलेजन और एमसीटी तेल पाउडर का मिश्रण है। एमसीटी तेल पाउडर शरीर में कोलेजन के अवशोषण को धीमा कर देता है, इसलिए इसका उपयोग ग्लूकोज में तेजी से परिवर्तित होने के बजाय उपचार और पुनर्प्राप्ति के लिए किया जा सकता है।

कीटो सप्लीमेंट के रूप में उपयोग करने के लिए 4 संपूर्ण खाद्य पदार्थ

आपके किटोजेनिक आहार के पूरक के लिए कुछ कार्यात्मक संपूर्ण भोजन विकल्प हैं। उन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करने पर विचार करें।

1. स्पिरुलिना कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए

स्पिरुलिना एक नीला-हरा शैवाल है जिसमें आपके शरीर को आवश्यक सभी अमीनो एसिड होते हैं, जिससे यह एक पूर्ण प्रोटीन बन जाता है। इसमें पोटेशियम, आयरन, मैग्नीशियम और अन्य पोषक तत्व भी होते हैं। स्पिरुलिना में एंटीऑक्सीडेंट गुण भी होते हैं.

स्पिरुलिना के दैनिक सेवन में भी है रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल पर सकारात्मक परिणाम दिखाए, एलडीएल ("खराब") कोलेस्ट्रॉल को कम करना और एचडीएल ("अच्छा") कोलेस्ट्रॉल बढ़ाना।

इसका उपयोग कैसे करें

स्पिरुलिना को कैप्सूल में या पाउडर के रूप में लिया जा सकता है और स्मूदी या सादे पानी में मिलाया जा सकता है। प्रतिदिन 4.5 ग्राम (या लगभग एक चम्मच) लें।

2. थकान का मुकाबला करने के लिए क्लोरेला

स्पिरुलिना की तरह, क्लोरेला एक और हरा शैवाल सुपरफूड है।

यदि आप थकान का अनुभव कर रहे हैं तो क्लोरेला विशेष रूप से शुरुआती कीटो चरणों में सहायक होता है। क्लोरेला ग्रोथ फैक्टर होता है, एक पोषक तत्व जिसमें आरएनए और डीएनए होता है कोशिकाओं के बीच ऊर्जा परिवहन को बढ़ाने में मदद कर सकता है.

इसका उपयोग कैसे करें

क्लोरेला कैप्सूल, टैबलेट या पाउडर के रूप में आता है। सुनिश्चित करें कि यह भारी धातु संदूषण के लिए परीक्षण किया गया है। इसे रोजाना स्मूदी, पानी या अन्य पेय में मिलाया जा सकता है।

3. वसा अवशोषण के लिए सिंहपर्णी जड़

किटोजेनिक आहार पर वसा के सेवन में तेज वृद्धि शुरू में कुछ लोगों में पाचन परेशान कर सकती है। डंडेलियन पित्ताशय की थैली में पित्त उत्पादन को प्रोत्साहित करने में मदद करता है, जो कि केटोजेनिक आहार में ऊर्जा का मुख्य स्रोत वसा के बेहतर पाचन और अवशोषण को बढ़ावा देता है।

इसका उपयोग कैसे करें

डंडेलियन को चाय की थैलियों में या चाय के रूप में आवश्यकतानुसार सेवन करने के लिए थोक में खरीदा जा सकता है। यदि आप इसका अधिक मात्रा में उपयोग करते हैं, तो प्रति दिन 9-12 चम्मच (2-3 ग्राम) लें।

4. सूजन से लड़ने के लिए हल्दी

कुछ निम्न गुणवत्ता वाले पशु उत्पाद भड़काऊ हो सकते हैं। यदि आप उच्च गुणवत्ता वाले मीट और डेयरी उत्पादों पर बहुत अधिक पैसा खर्च करने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं, तो अतिरिक्त विरोधी भड़काऊ उपाय करना एक अच्छा विचार है।

मछली के तेल के अलावा, हल्दी यह एक शक्तिशाली प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ भोजन है। इसमें करक्यूमिन होता है, जो भड़काऊ खाद्य पदार्थों का मुकाबला करने में मदद करता है।

इसका उपयोग कैसे करें

हल्दी के साथ पकाएं या इसे घी या पूरे नारियल के दूध के साथ मिलाएं, नारियल तेल और दालचीनी बनाने के लिए हल्दी की चाय. आप थोड़ी काली मिर्च भी मिला सकते हैं, जो करक्यूमिन के अवशोषण में सुधार कर सकती है। एक दिन में 2-4 ग्राम (0.5-1 चम्मच) का प्रयोग करें।

संक्रमण और रखरखाव को आसान बनाने के लिए केटोजेनिक सप्लीमेंट्स का उपयोग

यद्यपि केटोजेनिक आहार पर आपको आवश्यक सभी पोषण प्राप्त करना संभव है, ज्यादातर लोग हर समय पूरी तरह से नहीं खा सकते हैं।

इस गाइड में पूरक विकल्प आपको कमियों को भरने में मदद करेंगे और यहां तक ​​कि किटोजेनिक आहार का पालन करते हुए और एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हुए आपके प्रदर्शन को भी बढ़ाएंगे।