बहिर्जात कीटोन उन उत्पादों में से एक हैं जो सच होने के लिए बहुत अच्छे लगते हैं। क्या आप सिर्फ एक गोली या पाउडर ले सकते हैं और तुरंत किटोसिस के लाभ प्राप्त कर सकते हैं?
खैर, यह इतना आसान नहीं है। लेकिन अगर आप केटोजेनिक आहार के लाभों में रुचि रखते हैं, तो एक्सोजेनस केटोन्स निश्चित रूप से कुछ ऐसा है जिस पर आपको विचार करना चाहिए।
ये पूरक विभिन्न रूपों में आते हैं और लक्षणों को कम करने से लेकर विभिन्न उद्देश्यों के लिए उपयोग किए जा सकते हैं कीटो फ्लू ऊपर शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन में सुधार.
विभिन्न प्रकार के बहिर्जात कीटोन्स के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें कि वे कैसे काम करते हैं और उन्हें कैसे लेते हैं।
विषयसूची
किटोसिस क्या है?
कीटोसिस एक चयापचय अवस्था है जिसमें आपका शरीर ऊर्जा के लिए केटोन्स (ग्लूकोज के बजाय) का उपयोग करता है। कई लोगों की धारणा के विपरीत, आपका शरीर रक्त ग्लूकोज या ईंधन के लिए रक्त शर्करा पर निर्भर किए बिना उल्लेखनीय रूप से कार्य कर सकता है।
आप कीटोसिस की स्थिति में होते हैं जब आपका शरीर अपने स्वयं के केटोन्स द्वारा उत्पादित ऊर्जा द्वारा संचालित होता है, लेकिन आप बहिर्जात केटोन्स के साथ भी वहां पहुंच सकते हैं। केटोसिस पुरानी सूजन को कम करने से लेकर वसा खोने और मांसपेशियों को बनाए रखने तक कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है।
आपके शरीर द्वारा उत्पादित कीटोन्स कहलाते हैं अंतर्जात कीटोन्स. उपसर्ग "एंडो" इसका मतलब है कि आपके शरीर के भीतर कुछ पैदा होता है, जबकि उपसर्ग "एक्सो " इसका मतलब है कि यह आपके शरीर के बाहर व्युत्पन्न है (जैसा कि पूरक के मामले में)।
यदि आपको किटोसिस के बारे में अधिक जानने की आवश्यकता है, किटोन क्या हैं, और उनसे कैसे लाभ उठाएं, तो आप इन सहायक मार्गदर्शिकाओं को पढ़ना चाहेंगे:
- कीटोसिस: यह क्या है और क्या यह आपके लिए सही है?
- कीटोजेनिक डाइट की पूरी गाइड
- कीटोन्स क्या होते हैं?
बहिर्जात कीटोन्स के प्रकार
अगर आपने पढ़ा है केटोन्स के लिए अंतिम गाइडआपको पता होगा कि कार्बोहाइड्रेट की अनुपस्थिति में आपका शरीर तीन अलग-अलग प्रकार के कीटोन्स का उत्पादन कर सकता है, आमतौर पर संग्रहित वसा से। हैं:
- एसीटोएसेटेट।
- बीटा-हाइड्रॉक्सीब्यूटाइरेट (बीएचबी)।
- एसीटोन।
बहिर्जात (शरीर के बाहर) स्रोतों से कीटोन्स को आसानी से प्राप्त करने के तरीके भी हैं। बीटा-हाइड्रॉक्सीब्यूटाइरेट सक्रिय कीटोन है जो रक्त में स्वतंत्र रूप से प्रवाहित हो सकता है और आपके ऊतकों द्वारा उपयोग किया जा सकता है; अधिकांश कीटोन पूरक किस पर आधारित होते हैं।
कीटोन एस्टर
कीटोन एस्टर कच्चे रूप में होते हैं (इस मामले में, बीटा-हाइड्रॉक्सीब्यूटाइरेट) जो किसी अन्य यौगिक के लिए बाध्य नहीं है। आपका शरीर उनका तेजी से उपयोग कर सकता है और वे रक्त में कीटोन के स्तर को बढ़ाने में अधिक कुशल होते हैं क्योंकि आपके शरीर को बीएचबी को किसी अन्य यौगिक से अलग नहीं करना पड़ता है।
पारंपरिक कीटोन एस्टर के अधिकांश उपयोगकर्ता दावा करते हैं कि वे इसे हल्के ढंग से लेने के लिए इसके स्वाद का आनंद नहीं लेते हैं। गैस्ट्रिक संकट यह भी एक बहुत ही सामान्य दुष्प्रभाव है।
कीटोन लवण
बहिर्जात कीटोन की खुराक का एक अन्य रूप कीटोन लवण है, जो पाउडर और कैप्सूल दोनों में उपलब्ध है। यह वह जगह है जहां कीटोन बॉडी (फिर से, आमतौर पर बीटा-हाइड्रॉक्सीब्यूटाइरेट) एक नमक, आमतौर पर सोडियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम या पोटेशियम से बंध जाती है। BHB को लाइसिन या आर्जिनिन जैसे अमीनो एसिड से भी जोड़ा जा सकता है।
जबकि कीटोन लवण कीटोन एस्टर के रूप में कीटोन के स्तर को जल्दी से नहीं बढ़ाते हैं, वे बहुत अधिक सुखद स्वाद लेते हैं और संभावित दुष्प्रभाव (जैसे ढीले मल) कम हो जाते हैं। यह कीटोन सप्लीमेंट का प्रकार है जो ज्यादातर लोगों के लिए अच्छा काम करता है।
एमसीटी तेल और पाउडर
एमसीटी तेल (मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स) और अन्य माध्यम से लघु श्रृंखला वसा, का उपयोग कीटोन उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद के लिए भी किया जा सकता है, हालांकि इसके काम करने का तरीका अधिक अप्रत्यक्ष है. चूंकि आपके शरीर को एमसीटी को आपकी कोशिकाओं तक पहुंचाना होता है ताकि वह टूट जाए। वहां से, आपकी कोशिकाएं उप-उत्पाद के रूप में केटोन निकायों का उत्पादन करती हैं और उसके बाद ही आप ऊर्जा के लिए उनका उपयोग कर सकते हैं।
एमसीटी तेल आपके आहार में अतिरिक्त वसा जोड़ने का एक शानदार तरीका है। यह बेस्वाद और बहुमुखी है, इसलिए आप इसे अपने सलाद से लेकर हर चीज में इस्तेमाल कर सकते हैं आपकी सुबह की लट्टे.
कीटोन उत्पादन के लिए एमसीटी तेल का नकारात्मक पक्ष यह है कि बहुत अधिक उपयोग करने से पेट खराब हो सकता है. कुल मिलाकर, कम लोगों ने एमसीटी पाउडर से पेट खराब होने की सूचना दी है। इसलिए यदि आप इसका सेवन करने का निर्णय लेते हैं तो आपको इसे ध्यान में रखना चाहिए।
- कीटोन्स बढ़ाएँ: C8 MCT का बहुत उच्च शुद्धता वाला स्रोत। C8 MCT एकमात्र MCT है जो रक्त कीटोन्स को प्रभावी ढंग से बढ़ाता है।
- आसानी से पच जाता है: ग्राहक समीक्षाओं से पता चलता है कि कम शुद्धता वाले एमसीटी तेलों के साथ देखे जाने वाले विशिष्ट पेट खराब होने का अनुभव कम लोगों को होता है। विशिष्ट अपच, मल ...
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कीटोन सप्लीमेंट का उपयोग क्यों करें?
बहिर्जात कीटोन दिलचस्प होते हैं जब पूरी तरह से कीटो जाना संभव नहीं होता है या जब आप कार्बोहाइड्रेट को इतना सीमित किए बिना कीटो आहार के लाभ चाहते हैं।
यद्यपि यह स्पष्ट रूप से बेहतर है कि कीटोन्स को जला दिया जाए जो आपके स्वयं के शरीर (अंतर्जात कीटोन) का उत्पादन करते हैं, ऐसे समय होते हैं जब आपको अपने रक्त में कीटोन्स को बढ़ाने के लिए थोड़ी मदद की आवश्यकता हो सकती है। ये कुछ उदाहरण हैं कि आप बहिर्जात कीटोन्स का उपयोग क्यों करना चाहते हैं:
- जब आप अपने से कुछ अधिक कार्ब्स खाते हैंएस: केटोन की खुराक आपको इतने मजबूत प्रतिबंध के बिना किटोसिस की ऊर्जा और मानसिक स्पष्टता दे सकती है।
- छुट्टियां और यात्रा: पूरक कर सकते हैं सख्त केटोजेनिक आहार का पालन करने में मदद करना संभव नहीं है।
- जब आपकी ऊर्जा बहुत कम होयह आमतौर पर तब होता है जब आप पहली बार कीटोसिस में होते हैं; सप्लीमेंट्स का उपयोग करने से आपको शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन को बढ़ावा मिल सकता है जिसकी आपको आवश्यकता है।
- कीटो भोजन के बीच: वे अधिक ऊर्जा और मानसिक स्पष्टता प्रदान कर सकते हैं।
- एथलीटों के लिए जो आमतौर पर अपने प्रदर्शन के लिए कार्बोहाइड्रेट पर निर्भर होते हैं- बीएचबी पाउडर या गोलियां आपको ऊर्जा का एक अतिरिक्त स्वच्छ और कुशल रूप प्रदान कर सकती हैं जो आपके प्रशिक्षण सत्रों को बढ़ावा दे सकती हैं और आपको कार्बोहाइड्रेट का सहारा लिए बिना किटोसिस में रहने की अनुमति देती हैं।
बहिर्जात कीटोन्स का उपयोग कब करें
अब जब आप जानते हैं कि बहिर्जात कीटोन्स क्या हैं, तो उन स्थितियों पर एक नज़र डालें जिनमें यह पूरक आपकी मदद कर सकता है। आपके विचार से अधिक उपयोग हो सकते हैं।
वजन घटाने को प्रोत्साहित करने के लिए
वजन कम होना शायद नंबर एक कारण है कि ज्यादातर लोग किटोसिस में आना चाहते हैं। बहिर्जात कीटोन के साथ पूरक शरीर की वसा को जादुई रूप से नहीं जलाता है, लेकिन यह आपके कीटोन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
कैसे उपयोग करें: ऊर्जा के लिए कीटोन्स और संग्रहीत वसा का उपयोग करने की आपके शरीर की क्षमता को बढ़ाने के लिए बीएचबी पाउडर का एक स्कूप या बीएचबी का एक कैप्सूल जोड़ें।
कीटो फ्लू से बचने के लिए
जब आप बहुत सारे कार्ब्स खाने से कीटो पर स्विच करते हैं, अवांछित दुष्प्रभाव हो सकते हैं.
इनमें अक्सर कम ऊर्जा, सूजन, चिड़चिड़ापन, सिरदर्द और थकान शामिल हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका शरीर कार्ब्स जलाने और कीटोन्स जलाने के बीच कहीं है। यह अभी तक वसा भंडार से कीटोन बनाने और ऊर्जा के लिए उनका उपयोग करने में सक्षम नहीं हुआ है।
अच्छी खबर यह है कि आप अंतर को पाटने के लिए बहिर्जात कीटोन्स का उपयोग कर सकते हैं। जैसे-जैसे आपका शरीर कीटोन्स का उत्पादन करने के लिए समायोजित होता है, आप अपने कीटो संक्रमण के सामान्य दुष्प्रभावों को कम करने के लिए इसे ऊर्जा की आपूर्ति कर सकते हैं।
कैसे उपयोग करें: 1/3 से 1/2 स्कूप या 1/3 से 1/2 कैप्सूल खुराक की छोटी खुराक में विभाजित करें और पूरे दिन 3-5 दिनों के लिए फैलाएं क्योंकि आप कीटोसिस में संक्रमण करते हैं।
जब आप व्यायाम करते हैं तो लाभ प्राप्त करने के लिए
जब आपके शरीर को शारीरिक गतिविधि की उच्च ऊर्जा मांगों का सामना करना पड़ता है, तो तीन अलग-अलग ऊर्जा प्रणालियां इसका उपयोग कर सकती हैं। प्रत्येक प्रणाली को एक अलग प्रकार के ईंधन की आवश्यकता होती है।
यदि आप विस्फोटक गतिविधियां करते हैं, जैसे दौड़ना या तेज गति, तो आपकी ऊर्जा एटीपी (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट) से आती है। यह एक उच्च-ऊर्जा अणु है जिसे आपका शरीर भविष्य में उपयोग के लिए संग्रहीत करता है। हालांकि, आपके शरीर में केवल एक निश्चित मात्रा में एटीपी उपलब्ध है, इसलिए आप अधिकतम 10-30 सेकंड से अधिक समय तक काम नहीं कर सकते।
जब आप एटीपी से बाहर निकलते हैं, तो आपका शरीर ग्लाइकोजन, परिसंचारी ग्लूकोज, या मुक्त फैटी एसिड से ऊर्जा का उत्पादन करना शुरू कर देता है। इनमें से कुछ प्रक्रियाएँ ऊर्जा के लिए ऑक्सीजन के उपयोग पर निर्भर करती हैं। हालाँकि, जब आप बहिर्जात कीटोन लेते हैं, आपका शरीर कम ऑक्सीजन उपयोग के साथ तुरंत उस ऊर्जा का उपयोग कर सकता है.
यह धीरज व्यायाम प्रदर्शन के लिए अच्छी तरह से अनुवाद करता है, जहां एक प्रमुख सीमा चयापचय (वीओ2मैक्स) के लिए उपलब्ध ऑक्सीजन की मात्रा है।
कैसे उपयोग करें: 45 मिनट या उससे अधिक समय तक कसरत करने से पहले एक स्कूप लें। प्रत्येक अतिरिक्त घंटे के लिए एक और 1/2 बड़ा चम्मच लें। यह प्रशिक्षण सत्रों के साथ-साथ मैराथन, ट्रायथलॉन और प्रतिस्पर्धी दौड़ के लिए एक बहुत अच्छी रणनीति है।
मानसिक उत्पादकता में सुधार करने के लिए
आपके मस्तिष्क के पास विदेशी पदार्थों के प्रवेश को रोकने का एक बहुत ही प्रभावी साधन है। तथाकथित रक्त-मस्तिष्क बाधा। चूंकि आपका मस्तिष्क आपके शरीर की कुल ऊर्जा का 20% खपत करता है, इसलिए आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप इसे ठीक से भर रहे हैं।
ग्लूकोज रक्त-मस्तिष्क की बाधा को अपने आप पार नहीं कर सकता, यह ग्लूकोज ट्रांसपोर्टर 1 (GLUT1) पर निर्भर करता है। जब आप कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, तो आपको GLUT1 का उपयोग करके रक्त-मस्तिष्क की बाधा को पार करने के लिए उपलब्ध ऊर्जा में परिवर्तन मिलता है। और इन परिवर्तनों के कारण ऊर्जा का संचार होता है, इसके बाद मानसिक भ्रम की अवधि होती है।
क्या आपने कभी उच्च कार्बोहाइड्रेट वाला भोजन करने के बाद मानसिक रूप से भ्रमित महसूस किया है? यह कई चयापचय प्रक्रियाओं के कारण ऊर्जा में गिरावट है जो आपके पूरे शरीर में ग्लूकोज के परिवहन का प्रयास करती है। केटोन्स एक अलग प्रकार के ट्रांसपोर्टर के माध्यम से चलते हैं: मोनोकारबॉक्सिलिक एसिड ट्रांसपोर्टर (एमसीटी 1 और एमसीटी 2)। GLUT1 के विपरीत, MCT1 और MCT2 ट्रांसपोर्टर प्रेरक हैं, जिसका अर्थ है कि अधिक कीटोन्स उपलब्ध होने पर अधिक कुशल बनें.
आप अपने मस्तिष्क को ऊर्जा की निरंतर आपूर्ति कर सकते हैं, आपको बस अधिक कीटोन्स लेने की आवश्यकता है। लेकिन अगर आप स्थायी रूप से कीटोसिस में नहीं हैं, तो आपके मस्तिष्क के लिए हमेशा कीटोन्स की आपूर्ति नहीं होगी।
यह तब होता है जब बहिर्जात कीटोन्स लेना वास्तव में आपके मस्तिष्क के ऊर्जा स्तरों में मदद कर सकता है। यदि इसे खाली पेट लिया जाए तो ये रक्त-मस्तिष्क की बाधा को पार कर ईंधन के स्रोत के रूप में उपयोग कर सकते हैं।
कैसे उपयोग करें: एक्सोजेनस कीटोन्स का एक बड़ा चमचा या बीएचबी कैप्सूल की एक खुराक खाली पेट लें, इससे उच्च स्तर की मानसिक ऊर्जा प्राप्त होती है।
ऊर्जा के लिए कीटोन की खुराक का उपयोग करें, किटोसिस को सुविधाजनक बनाने या बनाए रखने के लिए, और प्रदर्शन में सुधार करने के लिए
बहिर्जात कीटोन अच्छे कारण के लिए सबसे लोकप्रिय केटोजेनिक पूरक में से एक है। वे ऊर्जा का एक स्वच्छ स्रोत हैं जो विभिन्न प्रकार के संभावित लाभ प्रदान करते हैं जैसे कि वसा हानि, एथलेटिक प्रदर्शन के उच्च स्तर और मानसिक स्पष्टता में वृद्धि।
आप कीटोन एस्टर या लवण ले सकते हैं, हालांकि लवण अधिक स्वादिष्ट होते हैं। कुछ कीटोन लवण विभिन्न स्वादों में आते हैं और पानी, कॉफी, चाय और स्मूदी के साथ आसानी से मिल जाते हैं। आज ही इन्हें आजमाएं और इनके लाभों को महसूस करने के लिए तैयार हो जाएं।