18 केटो एगलेस ब्रेकफास्ट रेसिपी

क्या आपको लगता है कि अंडे के बिना कीटो नाश्ता संभव है?

केटोजेनिक आहार में अंडे मुख्य हैं। 5 ग्राम वसा, 6 ग्राम प्रोटीन, और प्रति अंडे 1 ग्राम से कम कार्बोहाइड्रेट के साथ, ये पौष्टिक चमत्कार आपके कीटोजेनिक आहार पर एक स्थान के लायक हैं ( ¹ ).

लेकिन अगर आप हर दिन अंडे खाकर थक गए हैं, या यदि आपको एलर्जी या संवेदनशीलता है, तो इस रेसिपी राउंडअप में आपको 18 त्वरित और आसान अंडा-मुक्त व्यंजनों के साथ कवर किया जाएगा जो आपको पसंद आएंगे।

इन व्यंजनों में से कई अंडे और तले हुए अंडे के रूप में हार्दिक, स्वादिष्ट और बनाने में आसान हैं, इसलिए कोई भी उन्हें व्यस्त कार्यक्रम में फिट कर सकता है।

5 आसान और हार्दिक कीटो शेक रेसिपी

शेक एक पोर्टेबल पेय में भोजन के पोषण मूल्य को शामिल करने के लिए बहुत अच्छा है जिसे आप सुबह घर से निकलने पर अपने साथ ले जा सकते हैं।

वे बहुमुखी भी हैं, इसलिए आप बिना व्यंजनों को दोहराए या ऊबे हुए सप्ताह के प्रत्येक दिन एक नया स्वाद मिला सकते हैं।

इन पहले दो कीटो शेक के साथ, आप स्वाद या बनावट में बदलाव किए बिना फलों और सब्जियों से कम चीनी वाले सूक्ष्म पोषक तत्वों को भी ग्रहण कर सकते हैं।

# 1: कीटो ग्रीन माइक्रोन्यूट्रिएंट साइट्रस स्मूदी

अगर आपको दिन भर में पर्याप्त सब्जियां खाने में मुश्किल हो रही है, तो इसे आजमाएं कीटो ग्रीन सिट्रस स्मूदी.

यह पालक और माइक्रो ग्रीन्स पाउडर के एक स्कूप के साथ पैक किया जाता है, जो प्रति स्कूप 26 विभिन्न फलों और सब्जियों से पोषक तत्व प्रदान करता है।

संतरे, नींबू, और चूने जैसे खट्टे स्वादों के साथ फटा, यह स्फूर्तिदायक शेक न केवल स्वादिष्ट है, यह भर रहा है, और संतरे के रस की तरह आपके रक्त शर्करा को नहीं बढ़ाएगा।

एमसीटी तेल में स्वस्थ वसा आपके शरीर को उन फलों और सब्जियों में वसा में घुलनशील विटामिन और खनिजों को बेहतर ढंग से अवशोषित करने में मदद करेगा।

# 2: मटका ग्रीन माइक्रोन्यूट्रिएंट स्मूदी

यह मटका ग्रीन माइक्रोन्यूट्रिएंट स्मूदी ब्रिलियंट-टोन्ड में वही हरा "माइक्रो ग्रीन्स" पाउडर होता है जिसमें एमसीटी तेल पाउडर होता है, लेकिन सामग्री सूची में कुछ बदलावों के कारण स्वाद और पोषण संबंधी प्रोफ़ाइल अलग होती है।

पालक का उपयोग करने के बजाय, इस शेक की आवश्यकता है गोभीजो विटामिन सी और बीटा-कैरोटीन जैसे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है। यह भी विरोधी भड़काऊ है और आपके प्राकृतिक विषहरण मार्गों में मदद करता है ( ² ).

ब्लूबेरी पहली स्मूदी रेसिपी में साइट्रस फ्लेवर की जगह लेती है, इसलिए जब लो-ग्लाइसेमिक फलों की बात आती है तो आपके पास एक से अधिक विकल्प होते हैं।

अपने नाश्ते को रोचक बनाए रखने के लिए इन दो शेक के बीच वैकल्पिक रूप से लें और इसके पूर्ण सेवन की योजना बनाएं सूक्ष्म पोषक.

# 3: कम कार्ब Acai बादाम मक्खन ठग

अधिकांश पारंपरिक acai कटोरे किटोजेनिक आहार पर "सुरक्षित" के अलावा कुछ भी हैं।

Acai को आमतौर पर व्यावसायिक स्मूदी में चीनी या शहद के साथ मीठा किया जाता है, लेकिन यह गैर-कीटो फलों और मेपल सिरप जैसे मिठास के भार के साथ सबसे ऊपर है।

यह उन्हें स्वस्थ नाश्ते की तुलना में अधिक चीनी बम बनाता है।

सौभाग्य से, आपके कीटो प्रयासों को नुकसान पहुँचाए बिना एक acai कटोरे के समान स्वाद का आनंद लेने का एक तरीका है: यह बादाम मक्खन और अकाई स्मूदी कीटो।

इसमें आपको अनसेचुरेटेड अकाई, कोलेजन प्रोटीन पाउडर, एवोकाडो, एमसीटी ऑयल पाउडर और बादाम बटर मिलेगा।

एक नियमित acai शेक के विपरीत, इसमें 6 ग्राम के बजाय केवल 60 ग्राम शुद्ध कार्ब्स होते हैं। आपको 43 ग्राम चीनी भी नहीं मिलेगी ( ³ ).

अवयवों का यह संयोजन एक फिलिंग शेक बनाता है जो आपके रक्त शर्करा के स्तर में भारी वृद्धि का कारण नहीं बनता है या एक घंटे बाद आपको लालसा नहीं छोड़ता है।

अगर आपको सुबह बाहर जाना है तो आप इस स्मूदी को प्याले में निकाल कर कहीं भी ले जा सकते हैं.

लेकिन आप इसे एक पारंपरिक acai कटोरा बनाने के लिए एक कटोरे में भी डाल सकते हैं और इसके ऊपर कुछ अतिरिक्त कीटो सामग्री डाल सकते हैं जैसे:

• बिना मीठा कसा हुआ नारियल (कुरकुरेपन के लिए भूनें)।
• कीटो नट्स.
• चिया बीज।
• गांजा दिल।

# 4: दालचीनी डोल्से लट्टे नाश्ता शेक

इसमें दालचीनी का केंद्रीय स्थान है दालचीनी के साथ डोल्से लट्टे नाश्ता शेक.

अपने गर्म स्वाद के अलावा, दालचीनी पॉलीफेनोल, फेनोलिक एसिड और फ्लेवोनोइड जैसे एंटीऑक्सिडेंट से भरी हुई है, ये सभी आपके शरीर को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान को कम करने और आपके मस्तिष्क की रक्षा करने में मदद करते हैं।

दालचीनी इंसुलिन संवेदनशीलता में भी सुधार कर सकता है और निम्न रक्त शर्करा के स्तर, कुल कोलेस्ट्रॉल, "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल, और ट्राइग्लिसराइड्स ( ⁴ ).

इस शेक में कोलेजन प्रोटीन पाउडर और चिया सीड्स भी होते हैं, जो आपको घंटों तक भरा और मजबूत बनाए रखेंगे।

अपने लिए देखने के लिए इस शेक में मैक्रोज़ पर एक नज़र डालें:

• 235 कैलोरी।
• 22 ग्राम वसा।
• शुद्ध कार्बोहाइड्रेट का 1 ग्राम।
• 13 ग्राम प्रोटीन।

# 6: मलाईदार वेनिला चाय प्रोटीन शेक

चाय की चाय में मसालेदालचीनी की तरह, उनमें शक्तिशाली पॉलीफेनोल्स, एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो कोशिकाओं को नुकसान से बचाते हैं और उम्र बढ़ने से लड़ने में मदद करते हैं।

अदरक की जड़ स्वस्थ पाचन का भी समर्थन करती है और प्रतिरक्षा को बढ़ाती है ( ⁵ ) ब्रेकफास्ट शेक के लिए बुरा नहीं है।

यदि आप अपनी कीटो कॉफी को बदलना चाहते हैं, या सभी चीनी और कार्ब्स के बिना एक चाय लट्टे को तरस रहे हैं, तो आपको इस वेनिला चाय प्रोटीन शेक को आजमाना चाहिए।

190 कैलोरी में, 1 ग्राम शुद्ध कार्ब्स, 15 ग्राम वसा और 11 ग्राम प्रोटीन प्रति कप, यह कॉफी शॉप में आपको मिलने वाले किसी भी चाय के लट्टे से कहीं अधिक भरने वाला है।

क्लासिक हाई-कार्ब नाश्ते को बदलने के लिए 7 कीटो नाश्ता

"एग-फ्री कीटो ब्रेकफास्ट" की तलाश पसंदीदा कार्बोहाइड्रेट युक्त नाश्ते जैसे दही, दलिया, और दूध के साथ मीठे अनाज के लिए लालसा पैदा कर सकती है।

लेकिन ये लो-कार्ब रेसिपी आपके पहुंचने या बने रहने की संभावनाओं को बर्बाद किए बिना आपकी दिनचर्या के साथ रहना आसान बनाती हैं। कीटोसिस.

# 1: कीटो दालचीनी कुरकुरे "अनाज"

अधिकांश बच्चों को नाश्ते के लिए अनाज और दूध पर पाला जाता है।

और जब आप बड़े हो जाते हैं और कीटो आहार शुरू करते हैं, तो आप शायद सोचते हैं कि आपको उन स्वादों को हमेशा के लिए छोड़ना होगा।

अब तक।

यह कीटो कॉपीकैट दालचीनी कुरकुरे "अनाज" इसमें यह सब है: दालचीनी, मीठा और कुरकुरे।

ऐसा लगता है कि आप अनाज नहीं खा सकते हैं, लेकिन यह चतुराई से सूअर का मांस और तरल स्टेविया का उपयोग समान क्रंच और मिठास बनाने के लिए करता है, लेकिन कार्बोस और चीनी के बिना।

ध्यान रखें कि आप अपने कीटो "अनाज" के साथ जिस दूध का उपयोग करना चाहिए, वह नियमित दूध के बजाय बिना मीठा नारियल, बादाम या भांग का दूध होना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट से बचने के लिए कि इसमें बाद वाले के साथ शामिल है।

# 2: कम कार्ब "दलिया"

दलिया उन नाश्ते के स्टेपल में से एक है जिसे बहुत से लोग छोड़ने से नफरत करते हैं क्योंकि वे नहीं जानते कि कीटो के अनुकूल प्रतिस्थापन कैसे खोजा जाए।

सौभाग्य से, कुछ कम कार्ब संस्करण हैं जो किटोसिस में रहते हुए नाश्ते के लिए दलिया के लिए आपकी लालसा को पूरा करने में आपकी सहायता करेंगे:

1. केटोजेनिक, लो कार्ब "ओटमील" 5 मिनट में.
2. केटो दालचीनी कुकी "दलिया" का स्वाद लेती है.

# 3: स्वस्थ केटोजेनिक नाश्ता पोलेंटा

इसके लिए धन्यवाद केटोजेनिक ब्रेकफास्ट ग्रिट्स रेसिपी, आप अपने उच्च कार्ब पोलेंटा को उसके स्वाद या बनावट का त्याग किए बिना बदल सकते हैं।

अपने कीटो ग्रिट्स को झींगा या इनमें से कुछ सामग्री से गार्निश करें:

• उच्च वसा कसा हुआ पनीर।
• नाश्ते के लिए बेकन, हैम या पका हुआ सॉसेज।
• सब्जियां, जैसे मशरूम, चिव्स, या शतावरी।

# 4: केटो चॉकलेट चिया पुडिंग

यदि आप केटोजेनिक आहार के लिए नए हैं और अभी भी मीठे नाश्ते के विकल्प के लिए तरसते हैं, तो अपनी लालसा को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए जितना संभव हो उतना प्रोटीन खाना सबसे अच्छा है, खासकर सुबह के समय।

यह कीटो चॉकलेट चिया पुडिंग रेसिपी, जिसमें चिया बीज और कोलेजन प्रोटीन दोनों होते हैं, और कोको में 18 ग्राम प्रोटीन होता है, जो आपको सुबह तक ले जाने के लिए पर्याप्त से अधिक है।

यह तीन घटक मोचा चिया पुडिंग यदि आप अपने नाश्ते के हलवे में कॉफी का स्पर्श पसंद करते हैं तो यह एक और स्वादिष्ट विकल्प है।

# 5: कीटो स्मोक्ड सैल्मन और एवोकैडो टोस्ट 

सिर्फ इसलिए कि आप किटोसिस में हैं, आपको स्वादिष्ट नाश्ते के फैशन के रुझानों को याद करने की ज़रूरत नहीं है।

इस एवोकैडो टोस्ट में एवोकैडो से स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा और जंगली पकड़े गए और जंगली स्मोक्ड सैल्मन से ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है।

और क्योंकि इसकी आवश्यकता है लो कार्ब कीटो ब्रेड टोस्ट के लिए आधार के रूप में, आप इसे ताज़ा कर सकते हैं स्मोक्ड सैल्मन और एवोकैडो टोस्ट हर समय

एवोकैडो, खीरा, स्मोक्ड सैल्मन, लाल प्याज, और मसाले जैसे लाल बेल मिर्च के गुच्छे, नमक, काली मिर्च, और ताज़ी सुआ की विशेषता, यह प्रभावशाली नुस्खा तैयार करने में 10 मिनट से भी कम समय लेता है और स्वस्थ वसा के भार से भूख बुझाता है।

3 नाश्ते के विचार जो साप्ताहिक भोजन की तैयारी के आयोजन के लिए अच्छी तरह से काम करते हैं

क्या आप सप्ताह के दौरान व्यस्त सुबह होते हैं और समय की कमी के कारण स्वस्थ नाश्ते का आनंद लेना असंभव पाते हैं?

समय से पहले नाश्ता बनाने की कोशिश करें ताकि आपके व्यस्त कार्य सप्ताह के दिनों में आपके पास खाने के लिए सर्विंग हो।

ये लो कार्ब ब्रेकफास्ट रेसिपी आपके साप्ताहिक भोजन की तैयारी को व्यवस्थित करने के लिए अच्छी तरह से काम करती हैं।

# 1: केटो चिया कोकोनट बार्स

हालांकि वे ले जाने के लिए बहुत सुविधाजनक हैं, अधिकांश कुकी बार सिर्फ चीनी और कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो स्वस्थ नाश्ते के रूप में प्रच्छन्न होते हैं।

स्टोर से खरीदे गए बार के बजाय, इनमें से एक बैच बेक करें कीटोजेनिक नारियल चिया बार्स और आपके पास एक टेकअवे नाश्ता विकल्प होगा जो पूरे परिवार को पसंद आएगा।

इन किटोजेनिक ब्रेकफास्ट बार में चिया सीड्स, नारियल तेल, कटा हुआ नारियल और काजू से स्वस्थ वसा की सुविधा होती है, ये सभी आपके दिन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

आप इस कीटो ब्रेकफास्ट रेसिपी को कस्टमाइज़ भी कर सकते हैं और आप और आपके परिवार को जो कुछ भी पसंद है, जैसे मैकाडामिया नट्स या स्टीविया-स्वीट चॉकलेट चिप्स मिला सकते हैं।

स्टोर से खरीदे गए बार से सावधान रहें. यहां तक ​​​​कि जो "कम कार्ब" हैं वे छिपे हुए हानिकारक अवयवों को ले कर आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों के लिए हानिकारक हो सकते हैं।

सेंकना करने का समय नहीं है? उस स्थिति में, इस केटो-फ्रेंडली बादाम मक्खन ब्राउनी बार को आजमाएं, जो स्टेविया से मीठा होता है और आपके रक्त शर्करा को नहीं बढ़ाएगा।

# 2: एग-फ्री लो-कार्ब सॉसेज और बेल पेपर ब्रेकफास्ट रोस्ट

जैसे-जैसे केटोजेनिक आहार पर आपकी चीनी की लालसा कम होने लगती है, आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप सुबह अधिक स्वादिष्ट भोजन की लालसा कर रहे हैं।

यही वह जगह है जहाँ यह आता है। एगलेस सॉसेज और पेपर्स कॉम्बिनेशन .

दिन की शुरुआत बड़े भोजन से करें और इसे समय से पहले पकाएं (पुलाव शैली) ताकि आप पूरे सप्ताह इसका आनंद उठा सकें।

यह नुस्खा न केवल सुबह में आपका समय बचाएगा, बल्कि आप इसे और अधिक मौसमी सब्जियां, सॉसेज के विभिन्न स्वादों और आपके पास जो भी पनीर है, शामिल करने के लिए इसमें बदलाव कर सकते हैं।

हमेशा अपने कसाई से पूछें कि आप जो सॉसेज खरीद रहे हैं वह किस चीज से बना है, या यह सुनिश्चित करने के लिए सामग्री लेबल और पोषण संबंधी जानकारी की जांच करें। इसमें छिपे हुए कार्ब्स और संदिग्ध फिलर्स होते हैं जो आपको कीटोसिस से निजात दिला सकता है।

# 3: स्किललेट लो कार्ब "ऐप्पल" ब्लैकबेरी क्रम्बल

यह ब्लैकबेरी और "सेब" कड़ाही में उखड़ जाते हैं यह एक भ्रामक नुस्खा है क्योंकि ऐसा लगता है कि आप नाश्ते के लिए एक धोखा खाना खा रहे हैं।

लेकिन यहाँ रहस्य है: कटा हुआ तोरी।

अपने तटस्थ स्वाद के लिए धन्यवाद, तोरी सूक्ष्म पोषक तत्व और फाइबर प्रदान करती है जो इस मीठे व्यंजन के भीतर पूरी तरह से छिपे हुए हैं।

जमे हुए ब्लैकबेरी, दालचीनी और जायफल के साथ छिपे हुए साग को छिपाने में मदद करने के लिए, आप अपने नाश्ते की मेज पर सभी अचार खाने वालों को बेवकूफ बना देंगे।

नाश्ता पसंद नहीं करने वालों के लिए नाश्ते के 3 विकल्प

कई कीटो डाइटर्स पाते हैं कि सुबह जब वे किटोसिस में होते हैं तो उन्हें भूख नहीं लगती है।

के आलावा आंतरायिक उपवास का अभ्यास करें वे अक्सर नाश्ता न करने का विकल्प भी चुनते हैं और दोपहर बाद में खाना शुरू कर देते हैं।

लेकिन अगर आपको सुबह भूख लगी हो तो किटोसिस के लिए आपकी यात्रा, या आपको एक महान प्रस्तुति के लिए अपने मस्तिष्क को जगाने की आवश्यकता है, हमेशा स्वस्थ वसा पर भरोसा करें।

वसा आपकी भूख को मिटा देगा और आपके मानसिक प्रदर्शन को बढ़ावा देगा। इसके अलावा, इन त्वरित व्यंजनों के साथ नाश्ते के लिए उन्हें पैक करना आसान है।

# 1: कीटो फोर्टिफाइड कॉफी रेसिपी

हल्के नाश्ते के विकल्प के लिए जो आपको पूरे भोजन के बराबर ईंधन देता है, इसे आजमाएं गढ़वाले कॉफी नुस्खा एमसीटी तेल के साथ पैक कीटो।

एमसीटी तेल एक तेजी से काम करने वाला ऊर्जा स्रोत है जिसे आपका शरीर और मस्तिष्क समर्थन के लिए लगभग तुरंत उपयोग करते हैं ( ⁶ ) ( ⁷ ):

• स्थिर ऊर्जा स्तर।
• संज्ञानात्मक और मानसिक स्पष्टता।
• पर्याप्त चयापचय और सेलुलर कार्य।

जबकि यह एक औसत कप कॉफी की तरह दिखता है, यह बिल्कुल विपरीत है।

# 2: वसा पंप

मोटा बम वे सुबह या भोजन के बीच ऊर्जा और मानसिक स्पष्टता प्राप्त करने का एक बहुत ही सुविधाजनक तरीका हैं।

नारियल का तेल, क्रीम चीज़, ग्रास-फेड बटर और बादाम मक्खन जैसे उच्च वसा वाले अवयवों की बदौलत एक मोटा बम या सुबह दो बजे आपको घंटों के लिए तैयार कर देगा।

पूरी तरह से अनुकूलन योग्य और बनाने में काफी आसान, कम कार्ब जीवन शैली के लिए सर्वश्रेष्ठ वसा वाले बमों की इस सूची को देखें।

# 3: बिल्कुल सही केटो बार्स

क्या एडोनिस कोकोनट फ्लेवर्ड कुरकुरे पेकान बार्स कीटो हैं?

यदि आप चलते-फिरते केटो के अनुकूल विकल्प की तलाश में हैं, तो ये स्वादिष्ट कीटो बार आपको प्रति बार 19 ग्राम वसा और 10 ग्राम प्रोटीन देते हैं।

वे केटोजेनिक मैक्रोज़ वास्तविक अवयवों से आते हैं, जिनमें सस्ते रासायनिक भराव और एडिटिव्स के बजाय ऑर्गेनिक बादाम मक्खन, घास से बने कोलेजन, ऑर्गेनिक बादाम, कोको और नारियल तेल शामिल हैं।

नाश्ते के लिए या किसी अन्य समय आपको भरने वाले नाश्ते की आवश्यकता होती है।

अंडे के बिना कीटो नाश्ता

अगर आप कीटोजेनिक डाइट पर हैं तो आपको रोजाना अंडे खाने की जरूरत नहीं है। कार्ब्स लोड किए बिना या किटोसिस से बाहर निकले बिना नाश्ते के लिए अंडे खाने से बेझिझक ब्रेक लें। इन नए कीटो व्यंजनों के साथ, आप अपने कीटो भोजन योजना में विविधता और पोषण जोड़ेंगे, और यह निश्चित रूप से आसान हो जाएगा।