बहुत से लोग सोचते हैं कि केटोजेनिक आहार का पालन करने का मतलब है कि आपका दिन मांस, पनीर और मक्खन से भरा हुआ है। लेकिन यह सच्चाई से आगे नहीं हो सकता है
जब तक आप अपने कुल कार्ब्स को कम रखते हैं, तब तक आप अपने आहार में ढेर सारी वैरायटी बना सकते हैं।
वास्तव में, बहुत अधिक काम किए बिना पोषण को बढ़ावा देने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक कम कार्ब शेक बनाना है। अधिकांश शेक बनाने में पांच मिनट से भी कम समय लगता है, और वे आपको घंटों तक संतुष्ट रख सकते हैं।
हालांकि, सही सामग्री चुनना महत्वपूर्ण है यदि आप चाहते हैं कि आपका शेक आपको कीटोसिस में बनाए रखे और आपको विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व प्रदान करे।
इसका मतलब है कि आपको केले, आम और अनानास जैसी अधिकांश स्मूदी में पाए जाने वाले उच्च चीनी वाले फलों को खत्म कर देना चाहिए। आपको निम्न-गुणवत्ता वाले प्रोटीन पाउडर से भी बचना होगा जो उच्च-कार्बोहाइड्रेट सामग्री जोड़ते हैं।
एक बार जब आप उन दो संभावित कीटो विध्वंसक राक्षसों को उठा लेते हैं, तो कीटो शेक की संभावनाएं अनंत होती हैं।
परम कीटो ग्रीन शेक फॉर्मूला
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने ब्लेंडर में क्या डालते हैं। सही कीटो शेक रेसिपी का स्वाद बहुत अच्छा होना चाहिए, सही स्थिरता होनी चाहिए, और निश्चित रूप से एक इष्टतम पोषण प्रोफ़ाइल होनी चाहिए।
यह उपलब्धि कैसे हासिल करें? खैर, निम्नलिखित श्रेणियों में से एक या दो विकल्प चुनना:
- प्रोटीन
- Bayas
- गहरी हरी पत्तेदार सब्जियां
- वनस्पति दूध
- अतिरिक्त वसा
- अन्य अतिरिक्त सामग्री
मिक्स एंड मैच करने के इतने सारे अलग-अलग तरीके हैं कि आपको कभी भी अपने कीटो शेक से थकने की चिंता नहीं करनी चाहिए।
यहां प्रत्येक श्रेणी के लिए कुछ स्वास्थ्यप्रद विकल्प दिए गए हैं, इसलिए उनके साथ मज़े करें:
अपना प्रोटीन चुनें: 1 स्कूप या सर्विंग
एक चीज जो कीटो शेक को नियमित शेक से अलग करती है, वह है मैक्रोन्यूट्रिएंट प्रोफाइल
अधिकांश स्मूदी रेसिपी कार्ब्स से भरी होती हैं, लेकिन कीटो शेक वसा और प्रोटीन में उच्च होगा, और इसमें कार्ब की मात्रा कम होगी।
आप यह भी चाहते हैं कि आपका शेक एक संपूर्ण भोजन की तरह दिखे, इसलिए आपको घंटों तक भरा हुआ रखने के लिए पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करना आवश्यक है।
प्रोटीन आपके शरीर में कई कार्य करता है। आपके शरीर के सभी अंगों और ऊतकों की संरचना, कार्य और नियमन प्रोटीन पर निर्भर करता है। और प्रोटीन में अमीनो एसिड आपके शरीर की सभी प्रणालियों के लिए संदेशवाहक और एंजाइम के रूप में कार्य करता है [ * ]
प्रोटीन तृप्ति हार्मोन को उत्तेजित करने के लिए भी आवश्यक है, जिससे आपको पता चलता है कि आपका पेट भरा हुआ है और आपको अधिक भोजन की आवश्यकता नहीं है [ * ]. यदि आप चाहते हैं कि आपका शेक आपको घंटों तक भरा और संतुष्ट रखे, तो सही प्रोटीन बहुत जरूरी है।
आपके द्वारा चुने गए प्रोटीन का प्रकार आपके लक्ष्यों पर निर्भर करता है। यहां कुछ बेहतरीन विकल्प और प्रत्येक के लाभ दिए गए हैं:
प्रोटीन युक्त लस्सी का चूर्ण
अगर आप मसल्स बढ़ाना चाहते हैं और/या वजन कम करना चाहते हैं तो सीरम एक बेहतरीन विकल्प है।
प्रोटीन छोटी इकाइयों से बना होता है जिन्हें अमीनो एसिड कहा जाता है। मट्ठा सभी आवश्यक अमीनो एसिड का एक समृद्ध स्रोत है, जिसमें शाखित-श्रृंखला अमीनो एसिड शामिल हैं, जो मांसपेशियों की वृद्धि और रखरखाव के लिए आवश्यक हैं [ * ]
व्हे प्रोटीन को शरीर की चर्बी को कम करने से भी जोड़ा गया है, विशेष रूप से पेट के आसपास, जिससे यह वजन घटाने के लिए एक बढ़िया विकल्प है [ * ]
आप मट्ठा प्रोटीन को विभिन्न प्रकार के विभिन्न स्वादों और गुणवत्ता स्तरों में पा सकते हैं। सबसे अच्छी गुणवत्ता के लिए फ्री रेंज व्हे प्रोटीन आइसोलेट की तलाश करें, सबसे अच्छा शोषक मट्ठा प्रोटीन पाउडर
कोलेजन पाउडर
यदि आप जोड़ों के स्वास्थ्य या त्वचा के स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं तो कोलेजन प्रोटीन एक बढ़िया विकल्प है। कोलेजन संयोजी ऊतक में मुख्य संरचनात्मक प्रोटीन है और त्वचा में लोच बनाने में मदद करता है।
अपने शेक में कोलेजन प्रोटीन जोड़ने से आपकी त्वचा की लोच में सुधार हो सकता है, झुर्रियों की उपस्थिति कम हो सकती है। यह जोड़ों के दर्द को दूर करने में भी मदद कर सकता है और ऑस्टियोआर्थराइटिस के संभावित उपचार के रूप में भी काम कर सकता है [ * ] [ * ]
हालांकि, कोलेजन में व्हे प्रोटीन जैसे अमीनो एसिड की पूरी श्रृंखला नहीं होती है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप रोजाना सीरम और कोलेजन लें।
शाकाहारी प्रोटीन पाउडर
अगर आप प्लांट बेस्ड वेजिटेरियन डाइट फॉलो करते हैं, तो प्रोटीन कैटेगरी आपके लिए दोगुनी अहम है। जब आप पशु उत्पादों का सेवन नहीं कर रहे हों तो प्रोटीन के गुणवत्ता वाले स्रोतों को खोजना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह असंभव नहीं है।
वास्तव में, शेक के साथ प्रोटीन बूस्ट प्राप्त करना शाकाहारी और शाकाहारियों के लिए यह सुनिश्चित करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है कि वे अपनी प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करते हैं।
यहां ट्रिक यह सुनिश्चित करने के लिए है कि आपको बहुत अधिक अतिरिक्त कार्ब्स के बिना, एक संपूर्ण अमीनो एसिड प्रोफ़ाइल प्राप्त हो। पौधे आधारित प्रोटीन के कुछ उदाहरण मटर प्रोटीन, भांग प्रोटीन और कद्दू के बीज प्रोटीन हैं।
यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि केटोजेनिक आहार पर सब्जियां महत्वपूर्ण हैं, लेकिन 100% पौधे आधारित केटोजेनिक आहार टिकाऊ नहीं है।
कुछ जामुन डालें: लगभग ½ कप
फलों के थोड़े से विस्फोट के बिना एक स्मूदी एक स्मूदी नहीं है। हाँ, कीटो शेक में भी ऐसा ही होता है।
केले, आम और अन्य उष्णकटिबंधीय फलों जैसे उच्च चीनी वाले फलों को शामिल करने के बजाय, कुछ मुट्ठी भर जामुन जोड़ें। स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी और रास्पबेरी जैसे जामुन नए कार्ब्स में कम रहते हुए भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट और अन्य पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
आपकी स्मूदी में मौजूद जामुन कुछ उद्देश्यों की पूर्ति करते हैं:
- वे एक मीठा स्वाद जोड़ते हैं
- वे एक बेहतर कंसिस्टेंसी के लिए वॉल्यूम को थोड़ा बढ़ा देते हैं
- एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और खनिजों के साथ पोषक तत्वों की गुणवत्ता में सुधार करें
बेरीज पौधे की दुनिया में एंटीऑक्सिडेंट के सबसे अमीर स्रोतों में से एक हैं। वे कैलोरी में कम, फाइबर में उच्च होते हैं, और एंथोसायनिन, एलागिटैनिन और ज़ेक्सैन्थिन जैसे लाभकारी फाइटोन्यूट्रिएंट्स से भरे होते हैं। ये सभी सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम कर सकते हैं [ * ] [ * ] [ * ]
जमे हुए जामुन एक जमी हुई बनावट जोड़ते हैं और जब जामुन मौसम में नहीं होते हैं तो अधिक समझ में आता है। ताजे जामुन वसंत और गर्मियों में बहुत अच्छे होते हैं जब वे पौधे को छोड़ देते हैं।
यदि आपके पास केवल ताज़ी जामुन हैं, लेकिन आप एक ठंडी स्मूदी की तरह महसूस करते हैं, तो बस कुछ बर्फ के टुकड़े डालें और ठंडा होने का आनंद लें।
यहाँ लो कार्ब बेरी के लिए आपके सर्वोत्तम विकल्प दिए गए हैं:
- ब्लूबेरी
- रास्पबेरी
- अकाई बेरीज़
- स्ट्रॉबेरी
अपने गहरे हरे पत्ते जोड़ें: लगभग 2 कप
अपनी स्मूदी में गहरे रंग के पत्तेदार साग शामिल करना इन शक्तिशाली खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने का एक शानदार तरीका है। यह सच है कि वे हमेशा मेनू पर सबसे रोमांचक आइटम नहीं होते हैं, न ही वे सबसे अच्छा स्वाद जोड़ते हैं, लेकिन उनकी पोषक प्रोफ़ाइल इसके लायक है।
हरी पत्तेदार सब्जियां फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और खनिजों का एक शानदार स्रोत हैं। आपकी दैनिक सब्जियों के लिए कुछ बेहतरीन विकल्प हैं:
गोभी
इससे हमें आश्चर्य नहीं होना चाहिए। केल फाइबर और पोषक तत्वों से भरपूर इसके गहरे हरे पत्तों के साथ स्वस्थ सब्जियों का प्रतीक बन गया है। काले विशेष रूप से विटामिन के में समृद्ध है। एक कप 81 एमसीजी प्रदान करता है, जो लगभग आपकी कुल दैनिक जरूरतों को पूरा करता है [ * ]
पालक
स्मूदी पसंद करने वालों के लिए पालक एक बहुत ही लोकप्रिय विकल्प है। वे फोलिक एसिड, विटामिन ए और विटामिन के से भरपूर होते हैं और इसमें नाइट्रेट होते हैं, जो आपके हृदय स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकते हैं [ * ] [ * ]
अगर आपको कड़ी गोभी और कोलार्ड पसंद नहीं है, तो पालक एक बढ़िया पत्तेदार हरा विकल्प है।
कोल्स
268 मिलीग्राम प्रति कप के साथ कोलार्ड ग्रीन कैल्शियम का एक शानदार स्रोत हैं। यह आपकी दैनिक कैल्शियम की जरूरत का लगभग 25% है। सबसे अच्छी बात यह है कि आप अपनी स्मूदी में एक कप कटे हुए स्प्राउट्स को बिना एहसास के भी आसानी से मिला सकते हैं [ * ]
Microgreens
माइक्रोग्रीन्स परिपक्व पत्तेदार हरी सब्जियों के पौधे हैं, जिन्हें पहली पत्तियों के विकसित होने के तुरंत बाद चुना जाता है। आप आमतौर पर किराने की दुकानों में पालक, केल, और अरुगुला और अन्य मिश्रित के साथ मिश्रित माइक्रोग्रेन पा सकते हैं।
आप घर पर भी आसानी से अपने खुद के माइक्रोग्रीन्स को अंकुरित कर सकते हैं
इसकी पत्तियाँ छोटी हो सकती हैं, लेकिन इनमें महत्वपूर्ण मात्रा में पोषक तत्व होते हैं। आप अपने माइक्रोग्रीन्स मिश्रण में विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और फाइटोन्यूट्रिएंट्स अलग-अलग मात्रा में पा सकते हैं [ * ]
dandelion
यदि आपका एक लक्ष्य लीवर डिटॉक्सीफिकेशन का समर्थन करना है, तो सिंहपर्णी के पत्ते आपके लिए सब्जी हैं।
आपके विटामिन और खनिजों के साथ, सिंहपर्णी एंटीऑक्सिडेंट का एक अद्भुत स्रोत है। जबकि आपको अपने आहार में विभिन्न प्रकार के एंटीऑक्सिडेंट की आवश्यकता होती है, सिंहपर्णी में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट आपके लीवर के लिए एक समानता रखते हैं।
एक अध्ययन में, सिंहपर्णी के अर्क दिए जाने पर जिगर की क्षति वाले चूहों ने एक हेपेटोप्रोटेक्टिव (यकृत रक्षक) प्रभाव का अनुभव किया [ * ]
चार्ड
अगर आप अपनी स्मूदी को असली फाइबर देना चाहते हैं, तो थोड़ा सा चार्ड डालें और मिलाएँ। चार्ड में लगभग आधी कार्बोहाइड्रेट सामग्री फाइबर से आती है, जो इसे एक बेहतरीन फाइबर-बढ़ाने वाला घटक बनाती है [ * ]
दूध या डेयरी मुक्त दूध डालें: ½ कप
यदि आपके पास दूध नहीं है तो आप हमेशा अपने शेक में पानी मिलाना चुन सकते हैं, लेकिन क्रीमी शेक के लिए दूध सबसे अच्छा विकल्प है।
यदि आप डेयरी उपभोक्ता हैं, तो ऑर्गेनिक फुल-फैट दूध का चयन करना सुनिश्चित करें। घास खिलाया दूध और भी अच्छा है
अगर आप डेयरी उपभोक्ता नहीं हैं तो आपके लिए कई विकल्प हैं। गांजा, काजू, बादाम, मैकाडामिया, नारियल और अलसी का दूध बेहतरीन विकल्प हैं
एक नोट: यदि आप एक गैर-डेयरी दूध चुनते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए सामग्री की जांच करना सुनिश्चित करें कि वे चीनी नहीं मिलाते हैं या कार्बोहाइड्रेट में बहुत अधिक नहीं हैं।
एक फैट बूस्टर जोड़ें: 1 सर्विंग या 1 बड़ा चम्मच
यह थोड़ा अतिरिक्त वसा के बिना कीटो शेक नहीं होगा
उस मैक्रोन्यूट्रिएंट प्रोफाइल को वसा और प्रोटीन में भारी और कार्बोहाइड्रेट में हल्का रखने का मतलब है कि आप कुछ स्वादिष्ट उच्च वसा सामग्री जोड़ सकते हैं
यहां से चुनने के लिए कुछ उच्च वसा वाले विकल्प दिए गए हैं:
एमसीटी तेल या तेल पाउडर
एमसीटी, या मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स, आपके शेक में जल्दी से ईंधन जोड़ने का एक शानदार तरीका है। लंबी-श्रृंखला वाले फैटी एसिड के विपरीत, जिन्हें लसीका के माध्यम से यात्रा करना पड़ता है, एमसीटी को सीधे यकृत में पहुंचाया जाता है ताकि ईंधन के लिए उपयोग किया जा सके।
यह एमसीटी को एक आदर्श पूरक बनाता है यदि आप कसरत से पहले अपना शेक पी रहे हैं [ * ]
एमसीटी तरल और पाउडर रूपों में आते हैं। लेकिन दोनों स्मूदी के लिए बेहतरीन सामग्री हैं। यदि आप एमसीटी के अभ्यस्त नहीं हैं, तो सर्विंग के या ½ से शुरू करें और लगभग दो सप्ताह तक खुराक बढ़ाएं
अखरोट का मक्खन
यदि आप अपनी स्मूदी को अधिक समृद्ध स्वाद के लिए पसंद करते हैं, तो कुछ अखरोट का मक्खन जोड़ें। आप बादाम, काजू, हेज़लनट्स या का मिश्रण चुन सकते हैं कीटो बटर अपने शेक की वसा और प्रोटीन सामग्री में सुधार करने के लिए
नारियल का तेल
नारियल का तेल स्वास्थ्य लाभ से भरा हुआ है। अगर आप स्वाद को तटस्थ रखना चाहते हैं, तो वसा की मात्रा बढ़ाने के लिए नारियल का तेल एक बढ़िया विकल्प है।
इसमें न केवल एमसीटी तेल होता है, बल्कि इसमें एक फैटी एसिड भी होता है जो एमसीटी मिश्रणों में नहीं पाया जाता है जिसे लॉरिक एसिड कहा जाता है।
लॉरिक एसिड में प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले गुण होते हैं, इसलिए यदि आपको लगता है कि आप बीमार हो रहे हैं, तो अपनी स्मूदी में एक बड़ा चम्मच नारियल का तेल मिलाएं। * ]
एवोकैडो
अगर आपको क्रीमी स्मूदी पसंद है, तो आपको एवोकैडो की बनावट पसंद आएगी। यह वास्तव में चीजों को मोटा कर सकता है, इसलिए आपको केवल एक मध्यम या बड़े एवोकैडो का -½ चाहिए।
एवोकाडो में प्राकृतिक रूप से मोनोअनसैचुरेटेड वसा की मात्रा अधिक होती है, जो कोलेस्ट्रॉल को संतुलित करने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। * ]
कीटो के अनुकूल अतिरिक्त सामग्री
अब जब आपने मूल बातें कवर कर ली हैं, तो यहां कुछ अतिरिक्त चीजें हैं जिन्हें आप अपने शेक के स्वाद, बनावट और पोषण पर एक ट्विस्ट डालने के लिए जोड़ सकते हैं।
स्टेविया
यदि आप वास्तव में मीठी स्मूदी पसंद करते हैं, तो जामुन पर्याप्त नहीं हो सकते हैं। स्टीविया एक बेहतरीन शुगर-फ्री विकल्प है जो आपके ब्लड शुगर को नहीं बढ़ाएगा
नींबू का छिलका
यह सही है, सभी त्वचा। नींबू के कई पोषक तत्व असल में इसके छिलके में पाए जाते हैं। बिना चबाए छिलके से पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए शेक एक शानदार तरीका है।
नींबू के छिलके में पाया जाने वाला एक फाइटोकेमिकल लिमोनेन रक्तचाप को नियंत्रित करने, सूजन, लीवर के स्वास्थ्य और मोटापे को कम करने में मदद कर सकता है। * ] [ * ] [ * ] [ * ]
किसी भी स्प्रे अवशेष से बचने के लिए जैविक या देसी नींबू चुनें
हल्दी
हल्दी इन दिनों हर जगह लगती है। इस प्राचीन जड़ी बूटी का उपयोग भारतीय संस्कृति में हजारों वर्षों से उपचार संयंत्र के रूप में किया जाता रहा है। और इसके लाभ विज्ञान द्वारा समर्थित हैं
हल्दी के सबसे प्रसिद्ध लाभों में से एक इसके विरोधी भड़काऊ गुण हैं। हल्दी भी सूजन के इलाज में फार्मास्यूटिकल्स के रूप में प्रभावी हो सकती है
अपनी स्मूदी में एक चम्मच हल्दी शामिल करना इस सुपरफूड को अपने आहार में शामिल करने का एक शानदार तरीका है [ * ]
औषधीय मशरूम
स्वास्थ्य वर्धक खाद्य प्रवृत्तियों में हल्दी के पीछे औषधीय मशरूम हैं। ये हजारों वर्षों से भी हैं, लेकिन पारंपरिक पोषण केवल इस बात की सतह को खरोंच रहा है कि वे आपके स्वास्थ्य के लिए क्या कर सकते हैं।
कई औषधीय मशरूम जैसे छगा, ऋषि, कॉर्डिसेप्स, और शेर के अयाल पाउडर के रूप में आते हैं, जो उन्हें आपकी स्मूदी के लिए एकदम सही जोड़ बनाते हैं।
चिया के बीज
अगर आप अपनी स्मूदी में एवोकाडो की अल्ट्रा क्रीमीनेस के बिना थोड़ा सा आहार फाइबर जोड़ना चाहते हैं तो चिया सीड्स एक बढ़िया विकल्प है। हालांकि, एक चेतावनी। यदि आप उन्हें बहुत देर तक छोड़ देते हैं, तो वे आपकी स्मूदी में तरल को अवशोषित कर लेंगे और आप अपने गिलास में एक ठोस बूंद के साथ समाप्त हो सकते हैं।
ताजा जड़ी बूटी
अगर आप पुदीने के स्वाद के शौक़ीन हैं, तो अपनी स्मूदी में कुछ पुदीने की पत्तियाँ मिलाने से आपको वह ताज़ा स्वाद मिल सकता है जिसकी आपको तलाश है। अपने पुदीने के पत्तों को कुछ चॉकलेट व्हे प्रोटीन के साथ मिलाएं और आपके पास एक महीन पुदीने की कुकी जैसा कुछ है।
तुलसी, मेंहदी, या लेमन बाम की कुछ टहनी भी किसी भी स्मूदी के स्वाद और पॉलीफेनोल की मात्रा को बढ़ा सकती हैं।
कीटो ग्रीन शेक फॉर्मूला सारांश
यहां आपके लो कार्ब ग्रीन स्मूदी फ़ॉर्मूला के बारे में एक संक्षिप्त जानकारी दी गई है। प्रत्येक श्रेणी से एक या दो विकल्प चुनें और आनंद लें!
प्रोटीन
- छाछ प्रोटीन
- कोलेजन
- शाकाहारी प्रोटीन
Bayas
- ब्लूबेरी
- रास्पबेरी
- अकाई बेरीज़
- स्ट्रॉबेरी
हरी पत्तेदार सब्जियां
- गोभी
- पालक
- कोल्स
- Microgreens
- शेर के दांत
- Chard
दूध
- घास खाने वाले जानवरों से जैविक संपूर्ण दूध
- बादाम का दूध
- काजू दूध
- मैकाडामिया अखरोट का दूध
- नारियल का दूध
- गांजा का दूध
- सन का दूध
अतिरिक्त वसा
- एमसीटी तेल
- मैकाडामिया नट बटर
- नारियल का तेल
- एवोकैडो
उद्धरण
- स्टेविया
- नींबू का छिलका
- हल्दी
- औषधीय मशरूम
- चिया के बीज
- पुदीने की पत्तियां
कीटो ग्रीन स्मूदी का उदाहरण
- 1 स्कूप वनीला फ्लेवर्ड व्हे प्रोटीन पाउडर
- ½ कप ब्लूबेरी
- 2 कप केल, कटा हुआ
- ½ कप बिना पका हुआ भांग का दूध
- 1 बड़ा चम्मच एमसीटी तेल पाउडर
- हल्दी की 1 चम्मच
पैरा लवार
अगर आपको लगता है कि केटोजेनिक आहार पर जाने का मतलब है कि आपको स्मूदी का सारा मज़ा छोड़ना होगा, तो चिंता न करें।
स्मूदी नाश्ते या दोपहर के भोजन की जगह लेने और अपने आहार में विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है।
केटोजेनिक डाइटर के रूप में, आपका मुख्य लक्ष्य कुल कार्ब्स को कम रखना और प्रोटीन और वसा के साथ अपने शेक को संतुलित करना है।
इसके साथ खेलने के लिए बहुत सारी सामग्रियां हैं जो कीटो फ्रेंडली हैं, इसलिए अपनी स्मूदी रेसिपी के साथ मज़े करें, मिक्स एंड मैच करें और नई चीज़ों को आज़माएँ।
आपका पसंदीदा ग्रीन स्मूदी संयोजन क्या है? जो भी हो, यह एक स्वादिष्ट शेक होना निश्चित है।
कीवर्ड: कीटो ग्रीन स्मूदी