તમારા કેટો આહાર માટે 14 શ્રેષ્ઠ પૂરક

શું તમને કીટો સપ્લીમેન્ટ્સની જરૂર છે, અથવા શું તમે કીટો જીવનશૈલી માટે યોગ્ય ખોરાકમાંથી તમને જરૂરી તમામ પોષક તત્વો મેળવી શકો છો?

ટૂંકો જવાબ એ છે કે પૂરક તમારા કેટોજેનિક આહારના વિકાસમાં નોંધપાત્ર રીતે સુવિધા આપી શકે છે.

હજુ પણ મેનેજ કરતી વખતે તમને જરૂરી તમામ પોષક તત્ત્વો મેળવવાનું પડકારરૂપ બની શકે છે મેક્રોની યોગ્ય માત્રા. આ તે છે જ્યાં કીટો સપ્લિમેન્ટ્સ આવે છે.

કીટોસિસનું કારણ શું છે અને કેટોજેનિક આહાર હોઈ શકે છે તંદુરસ્ત છે કે નહીં તે મેક્રો અને સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વોની ગુણવત્તા પર આધાર રાખે છે જેનો તમે ઉપયોગ કરો છો.

શ્રેષ્ઠ કેટો આહારને અનુસરવા માટે, તમારે પૂરકને સમજવું પડશે.

કેટોમાં પૂરક શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે

કેટોજેનિક આહાર અનન્ય છે કારણ કે તે તમારા ચયાપચયને પરિવર્તિત કરે છે. શરીરનો ઉર્જાનો મૂળભૂત સ્ત્રોત કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાંથી ગ્લુકોઝ છે, પરંતુ જ્યારે તમે ખૂબ જ ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાકની શરૂઆત કરો છો ત્યારે તમે ઊર્જાના આ મુખ્ય સ્ત્રોતને દૂર કરો છો.

આને કારણે, તમારું શરીર ગિયર્સ બદલીને વૈકલ્પિક ઉર્જા સ્ત્રોત પર સ્વિચ કરે છે: ચરબી. જ્યારે આવું થાય છે, ત્યારે તમારું શરીર કેટોજેનેસિસ શરૂ કરે છે - ચરબીના સ્ટોર્સમાં રૂપાંતરિત થાય છે કીટોન્સ યકૃતમાં, વૈકલ્પિક ઊર્જા બળતણ પ્રદાન કરે છે.

તમે કાર્બોહાઇડ્રેટથી ભરપૂર મશીનમાંથી ચરબીયુક્ત મશીન પર જાઓ છો. આ ફેરફાર ઘણો મોટો છે અને, બધા ફેરફારોની જેમ, જ્યારે તમારું શરીર સ્થિર થાય ત્યારે તેને કેટલાક ગોઠવણોની જરૂર પડશે. કેટોજેનિક સપ્લિમેન્ટ્સ તમને આ ફેરફારમાંથી પસાર થવામાં મદદ કરે છે જેમાં આડઅસર ઓછી હોય છે.

જ્યારે કેટોજેનિક આહાર પર હંમેશા જરૂરી નથી, પૂરક કેટલીક નિર્ણાયક રીતે મદદ કરી શકે છે:

કીટો ફ્લૂના લક્ષણોમાં ઘટાડો

La કીટો ફ્લૂ તે ઘણીવાર કેટોસિસમાં સંક્રમણ દરમિયાન વિટામિન્સ અને ખનિજોની અછતને કારણે થાય છે.

ઉદાહરણ તરીકે, તમારા કોષો તમારા શરીરના તમામ ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સનો ઉપયોગ કરે છે, તેઓ પાણી અને તેની સાથે મહત્વપૂર્ણ ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ ગુમાવે છે.

યોગ્ય પૂરક છે, જેમ કે ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ, પોષક તત્ત્વોની ઉણપને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે જે કેટો ફ્લૂનું કારણ બને છે, અને સંક્રમણને સરળ બનાવી શકે છે.

તમારા કેટોજેનિક આહારમાં કોઈપણ પોષક અવકાશ કેવી રીતે ભરવો

કારણ કે કેટોજેનિક આહાર સ્ટાર્ચયુક્ત ફળો અથવા શાકભાજીને મંજૂરી આપતું નથી, તમે કદાચ તે ખોરાકમાંથી મેળવેલ વિટામિન્સ અને ખનિજો ક્યાંથી મેળવશો તે કદાચ તમે જાણતા નથી. જો તમને લાગે કે તમારી પાચનક્રિયા બદલાઈ ગઈ છે અને તમને થોડી વધુ જથ્થાની જરૂર છે તો તમારે ફાઈબર સપ્લિમેન્ટની પણ જરૂર પડી શકે છે.

કેટો સપ્લિમેન્ટ્સ કીટોમાં સંક્રમણને સરળ બનાવવામાં મદદ કરે છે કારણ કે તે તમને મહત્વપૂર્ણ વિટામિન્સ અને ખનિજો પ્રદાન કરી શકે છે કારણ કે તમે તેને લાલ માંસ, ઇંડા અને ઓછા કાર્બ શાકભાજી જેવા કેટો ખોરાકમાંથી મેળવવા માટે અનુકૂલન કરો છો.

ઉદાહરણ તરીકે, એ લો વનસ્પતિ પૂરક જો તમને ઘણી બધી તાજી કાળી અને અન્ય પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ ખાવાનું પસંદ ન હોય તો તે મદદરૂપ થઈ શકે છે.

તમારા સ્વાસ્થ્ય લક્ષ્યોને ટેકો આપો

કેટો સપ્લિમેન્ટ્સ સ્વાસ્થ્ય લક્ષ્યોને સમર્થન આપી શકે છે જેણે તમને કેટોજેનિક આહાર શરૂ કરવા માટે પ્રેરિત કર્યા છે.

ઉદાહરણ તરીકે, માછલીનું તેલ બહેતર જ્ઞાનાત્મક કાર્યને ટેકો આપી શકે છે, જે કેટોજેનિક આહારનો લાભ છે, જ્યારે MCT તેલ કીટોન સ્તરોને સમર્થન આપી શકે છે.

કીટો સપ્લીમેન્ટ્સનો ઉપયોગ કરવાથી તમને તમારા શ્રેષ્ઠમાં મદદ મળે છે અને અમુક સપ્લીમેન્ટ્સ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે સમજવાથી તમને તેની જરૂર છે કે કેમ તે જાણવું સરળ બનાવે છે.

6 શ્રેષ્ઠ કેટોજેનિક પૂરક

આ ટોચના કેટોજેનિક પૂરક છે જે તમારે લેવાનું વિચારવું જોઈએ.

1. પ્રવાહી સંતુલન માટે ઇલેક્ટ્રોલાઇટ પૂરક

જ્યારે આહાર કેટોજેનિક ઑફર્સ ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો, મહત્વપૂર્ણ ખનિજો જેમ કે પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ, સોડિયમ અને કેલ્શિયમ જેમાંથી આવે છે. બિન-કેટોજેનિક ખોરાક. આ ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ અન્ય ઘણી વસ્તુઓની સાથે ચેતા અને સ્નાયુઓના કાર્યને નિયંત્રિત કરે છે.

કેટો આહારની ઓછી કાર્બ પ્રકૃતિ તમારી કિડનીને વધારાનું પાણી, સોડિયમ અને અન્ય ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સને દૂર કરવા માટેનું કારણ બને છે જેને ફરીથી ભરવાની જરૂર છે.

આ ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સનું ઓછું સ્તર, ખાસ કરીને સોડિયમ અને પોટેશિયમ, માથાનો દુખાવો, થાક અને કબજિયાત જેવા લક્ષણો તરફ દોરી શકે છે, જેને કીટો ફ્લૂ.

ખોરાક દ્વારા આ મહત્વપૂર્ણ ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સને ફરીથી ભરીને અથવા પૂરવણીઓ, તમે તમારી જાતને લાંબા ગાળાની કીટોની ઉણપથી બચાવીને કીટો ફ્લૂના લક્ષણોમાં ઘટાડો કરો છો.

કેટો કરતી વખતે ધ્યાન રાખવા માટે નીચે ચાર ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ છે.

સોડિયમ

ચેતા અને સ્નાયુઓના કાર્ય માટે શરીરમાં સોડિયમનું સ્વસ્થ સંતુલન જરૂરી છે. અન્ય ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સનું સંતુલન જાળવવા માટે સોડિયમની પાણી જાળવી રાખવાની ક્ષમતા પણ જરૂરી છે.

મોટાભાગના આહાર ઓછા સોડિયમને પ્રોત્સાહિત કરે છે, પરંતુ તમારે કેટો પર વધુ જરૂર પડી શકે છે કારણ કે પાણીની ખોટ સાથે સોડિયમ ખોવાઈ જાય છે, ખાસ કરીને કેટોજેનિક આહારની શરૂઆતમાં.

સોડિયમ કેવી રીતે મેળવવું

જ્યારે તમને સોડિયમ સપ્લિમેન્ટની જરૂર નથી, ત્યારે તમારે કેટોમાં ખોવાયેલા સોડિયમને આના દ્વારા ફરી ભરવાની જરૂર પડી શકે છે:

• તમારા ખોરાક અથવા પીણાંમાં મીઠું ઉમેરવું. હિમાલયન દરિયાઈ મીઠું પસંદ કરો.
• બીબે અસ્થિ સૂપ નિયમિતપણે.
• લાલ માંસ અથવા ઇંડા જેવા સોડિયમ સમૃદ્ધ ખોરાક વધુ ખાઓ.

નોંધ: સોડિયમ બ્લડ પ્રેશરને અસર કરે છે. જો તમે ચિંતિત હોવ અથવા હાયપરટેન્શનની સંભાવના ધરાવતા હો તો તેના સેવન પર નિયંત્રણ રાખો. ઘણી આરોગ્ય સંસ્થાઓ દરરોજ 2300 મિલિગ્રામ (એક ચમચી) કરતાં વધુ સોડિયમ લેવાની ભલામણ કરે છે..

મેગ્નેશિયો

મેગ્નેશિયમની ઉણપ એકદમ સામાન્ય છે, અને તેનાથી પણ વધુ એવા લોકોમાં કે જેઓ ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ આહારનું પાલન કરે છે. બ્લડ ટેસ્ટ એ તમારા સ્તરને ચોક્કસપણે જાણવાની શ્રેષ્ઠ રીત છે, પરંતુ સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અને થાક એ મેગ્નેશિયમની ઉણપના સામાન્ય સંકેતો છે.

મેગ્નેશિયમ પૂરક તેઓ સામાન્ય હૃદયના ધબકારા, તંદુરસ્ત રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને ચેતા અને સ્નાયુઓના કાર્યને જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે. તંદુરસ્ત હાડકાં જાળવવા માટે કેલ્શિયમ સાથે કામ કરે છે અને 300 થી વધુ શારીરિક પ્રતિક્રિયાઓને સમર્થન આપે છે, જેમાં ઊંઘ નિયમન અને ટેસ્ટોસ્ટેરોનના પર્યાપ્ત સ્તરની જાળવણી.

મેગ્નેશિયમ કેવી રીતે મેળવવું

ના બીજ જેવા મેગ્નેશિયમ સમૃદ્ધ ખોરાકમાંથી તમે મેગ્નેશિયમ મેળવી શકો છો કોળું, બદામ, એવોકાડોઝ, માંથી શાકભાજી લીલો પર્ણ y ઉચ્ચ ચરબીયુક્ત દહીં. પરંતુ આમાંના કેટલાક ખોરાકમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય છે અને તમારા કાર્બોહાઇડ્રેટ મેક્રોને ઓળંગ્યા વિના તમારી મેગ્નેશિયમની જરૂરિયાતોને પૂરી કરવા માટે તેમાંથી પૂરતા પ્રમાણમાં મેળવવું મુશ્કેલ બની શકે છે.

જેમ કે, તમારે જરૂર પડી શકે છે પૂરક. સ્ત્રીઓ માટે, 320 મિલિગ્રામ આદર્શ છે, જ્યારે પુરુષો માટે 420 મિલિગ્રામની જરૂર છે દિવસ દીઠ મેગ્નેશિયમ.

પોટેશિયમ

પોટેશિયમ શરીરને સામાન્ય બ્લડ પ્રેશર, પ્રવાહી સંતુલન અને હૃદયના ધબકારા જાળવવામાં મદદ કરે છે. તે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને તોડીને તેનો ઉપયોગ કરવામાં અને પ્રોટીન બનાવવામાં પણ મદદ કરે છે..

પોટેશિયમ કેવી રીતે મેળવવું

ઘણી વાર પોટેશિયમ સપ્લિમેન્ટેશન નિરુત્સાહિત છે, કારણ કે વધુ પડતું ઝેરી છે. આખા ખોરાક કેટોજેનિક સ્ત્રોતોમાંથી શ્રેષ્ઠ મેળવી શકાય છે ન્યુએન્સ, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, એવોકાડોઝ, સ salલ્મોન y મશરૂમ્સ.

કેલ્સિઓ

કેલ્શિયમ શરીરમાં ઘણા કાર્યો કરે છે. મજબૂત હાડકાં માત્ર એક જ ભાગ છે, જો કે તે લોકપ્રિય કલ્પનામાં સૌથી જાણીતું કાર્ય છે. કેલ્શિયમ યોગ્ય રક્ત ગંઠાઈ જવા અને સ્નાયુઓના સંકોચન માટે પણ જવાબદાર છે.

કેલ્શિયમ કેવી રીતે મેળવવું

કેલ્શિયમના કેટોજેનિક સ્ત્રોતોનો સમાવેશ થાય છે માછલી, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી તરીકે બ્રોકોલી, ડેરી y બિન-ડેરી દૂધ (છોડ આધારિત દૂધ સાથે, ખાતરી કરો કે તે ખાંડ અથવા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી મુક્ત છે). તમારા પાયાને આવરી લેવા માટે તમારે હજુ પણ કેલ્શિયમ સાથે પૂરક લેવાની જરૂર પડી શકે છે. ઉચ્ચ ગુણવત્તાની કેલ્શિયમ સપ્લિમેન્ટ્સમાં વિટામિન ડીનો સમાવેશ થાય છે, જે શોષણ સુધારવા માટે જરૂરી છે.

પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંને દરરોજ લગભગ 1000 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમની જરૂર છે.

2. મજબૂત અને તંદુરસ્ત હોર્મોન્સ માટે વિટામિન ડી

વિટામિન ડી તમારા શરીરમાં પોષક તત્ત્વો અને હોર્મોન તરીકે કામ કરે છે. ઘણા ખાદ્ય ઉત્પાદનો વિટામિન ડીથી મજબૂત બને છે કારણ કે એકલા ખોરાકમાંથી પૂરતું મેળવવું મુશ્કેલ છે. તમે તેને સૂર્યના સંસર્ગમાંથી પણ મેળવી શકો છો, પરંતુ માત્ર તે સ્થાનો જ્યાં પૂરતા પ્રમાણમાં તડકો હોય. ઉપરાંત, સૂર્યના લાંબા સમય સુધી સંપર્કમાં રહેવાથી તમને ત્વચાના કેન્સરનું જોખમ રહે છે.

વિટામિન ડી તમારા શરીરને કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ અને અન્ય ખનિજોને શોષવામાં મદદ કરે છે. જાળવવું પણ જરૂરી છે તાકાત અને સ્નાયુ વૃદ્ધિ, લા અસ્થિ ઘનતા, તંદુરસ્ત ટેસ્ટોસ્ટેરોન સ્તરો અને તંદુરસ્ત રક્તવાહિની અને રોગપ્રતિકારક તંત્રને ટેકો આપે છે.

આ નિર્ણાયક કાર્યો હોવા છતાં, લગભગ ત્રીજા ભાગના અમેરિકનોમાં વિટામિન ડી ઓછું છે. ધ્યાનમાં રાખો કે કેટોજેનિક આહારમાં ખોરાકની પ્રતિબંધિત પ્રકૃતિ તમને નીચી સ્થિતિમાં મૂકી શકે છે. ઉણપનું જોખમ વધે છે.

તે કેવી રીતે મેળવવું

તમે અમુક પ્રકારની ચરબીયુક્ત માછલીઓ અને મશરૂમ્સમાંથી વિટામિન ડી મેળવી શકો છો, પરંતુ તે કેટોજેનિક આહાર પર છે, સિવાય કે તમે ફોર્ટિફાઇડ ડેરી ઉત્પાદનો પણ ખાતા નથી. દરરોજ 400 IU સાથે પૂરક લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

3. ચરબી કાર્યક્ષમતા માટે MCT તેલ

એમસીટી મધ્યમ સાંકળ ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ માટે વપરાય છે અને તે ચરબીનો એક પ્રકાર છે જેનો શરીર ઉપયોગ કરી શકે છે તેને ચરબી તરીકે સંગ્રહિત કરવાને બદલે તરત જ ઊર્જા મેળવો. MCTs તમને ઉત્પાદન કરવામાં મદદ કરે છે કીટોન્સ તમારા શરીરમાં, જે કીટોસિસમાં પ્રવેશવા અને રહેવા માટે જરૂરી છે, કારણ કે તે ગ્લુકોઝ (જે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાંથી આવે છે) કરતાં ઊર્જાનો વધુ કાર્યક્ષમ સ્ત્રોત છે.

નો તાત્કાલિક ઉપયોગ બળતણ તરીકે MCT ચરબી બર્ન કરવા અને તમારા દૈનિક ચરબીના સેવનના મેક્રોને પહોંચી વળવા માટે તમને ઉચ્ચ ઊર્જાની સ્થિતિમાં રાખવા માટે તેમને કેટોજેનિક આહાર માટે ઉત્તમ પૂરક બનાવે છે.

તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો

MCTs માં જોવા મળે છે નાળિયેર તેલ, લા માખણ, આ ચીઝ અને દહીં. પરંતુ તમારું શરીર સરળતાથી પચાવી શકે તેવી સંકેન્દ્રિત માત્રા મેળવવાની શ્રેષ્ઠ રીત તેની સાથે પૂરક છે. MCT તેલ પ્રવાહી સ્વરૂપમાં અથવા પાવડર MCT તેલ.

MCT તેલ પાવડર સામાન્ય રીતે પ્રવાહી MCT કરતાં પેટને પચાવવાનું સરળ હોય છે અને તેને શેક અને ગરમ અથવા ઠંડા પીણાંમાં ઉમેરી શકાય છે. દિવસમાં ઓછામાં ઓછા અડધા અથવા સંપૂર્ણ સેવાનો ઉપયોગ કરો.

4. હૃદય અને મગજ માટે ક્રિલ તેલ

તમારા શરીરને ત્રણ પ્રકારના ઓમેગા-3 ફેટી એસિડની જરૂર છે: EPA, DHA અને ALA.

ક્રિલ તેલ EPA (eicosapentaenoic acid)નો ઉત્તમ જૈવઉપલબ્ધ સ્ત્રોત છે અને DHA (docosahexaenoic acid), બે આવશ્યક ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ કે જે તમારે તમારા આહાર અથવા પૂરકમાંથી મેળવવું જોઈએ; તમારું શરીર તેને પોતાની રીતે ઉત્પન્ન કરી શકતું નથી.

અન્ય પ્રકારનો ઓમેગા-3, ALA અથવા આલ્ફા-લિનોલેનિક એસિડ, છોડના ખોરાકમાં જોવા મળે છે જેમ કે ન્યુએન્સ, શણ બીજ અને ચિયા બીજ.

તમારું શરીર ALA ને EPA અને DHA માં રૂપાંતરિત કરી શકે છે, પરંતુ રૂપાંતર દર ઘણો ઓછો છે. તેથી જ માછલીના તેલના પૂરક અથવા સાથે પૂરક બનાવવાનું વધુ સારું છે ઘણી બધી ઉચ્ચ ગુણવત્તાની ફેટી માછલી ખાઓ.

જ્યારે કેટો આહારમાં કુદરતી રીતે ઓમેગા -3 સમાવી શકાય છે, ઘણા કીટો ખોરાકમાં ઓમેગા -6 પણ વધુ હોય છે, જે અતિશય માત્રામાં બળતરા પેદા કરી શકે છે.

મોટાભાગના લોકો ઘણા બધા ઓમેગા -6 ખાય છે અને પૂરતા પ્રમાણમાં ઓમેગા-3 નથી, તેથી તમારે 1: 1 રેશિયો માટે પ્રયત્ન કરવો જોઈએ.

ઓમેગા-3 મગજ અને હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે ઘણી રીતે નિર્ણાયક છે. ઓમેગા -3 સાથે પૂરક મદદ કરી શકે છે:

• વિરુદ્ધમાં લડત બળતરા.
• રાહત ડિપ્રેશનના લક્ષણો.
• આ 3 અભ્યાસોમાં બતાવ્યા પ્રમાણે લોહીમાં ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડનું સ્તર ઓછું રાખવું (ઉચ્ચ ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગના વધતા જોખમ સાથે સંકળાયેલા છે) અભ્યાસ 1, અભ્યાસ 2, અભ્યાસ 3.
• એકલા કેટોજેનિક આહાર કરતાં પણ ઓછા ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ, તેમજ કુલ અને એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ, શરીરની ચરબી અને BMI ઓછું.

ક્રિલ તેલ શા માટે? ક્રિલ તેલ પૂરક તેઓ માછલીના તેલમાં તમામ ઓમેગા -3 ધરાવે છે, પરંતુ કેટલાક વધારાના ફાયદાઓ સાથે. ક્રિલ તેલમાં ફોસ્ફોલિપિડ્સ અને એસ્ટાક્સાન્થિન નામનું શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ પણ હોય છે. Astaxanthin પાસે છે ન્યુરોપ્રોટેક્ટીવ ગુણધર્મો જે મગજ અને સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમને થતા નુકસાનને ઘટાડી શકે છે ઓક્સિડેટીવ તણાવને કારણે.

જ્યાં સુધી તમે સારડીન જેવી જંગલી, ચરબીયુક્ત, સારી રીતે મેળવેલી માછલી ખાતા નથી, સ salલ્મોન અને મેકરેલ, ઘણા લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી દરરોજ અને ઘાસ ખવડાવવામાં આવતા બીફ, તમને હજુ પણ કેટલાક વધારાના ઓમેગા-3ની જરૂર પડશે.

તે કેવી રીતે મેળવવું

જ્યારે અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન દરરોજ 250-500 મિલિગ્રામ EPA અને DHA સંયુક્ત કરવાની ભલામણ કરે છે, ક્રિલ તેલ પરના મોટાભાગના અભ્યાસો જે 300 મિલિગ્રામ અને 3 ગ્રામ વચ્ચેના ઉપયોગના સ્વાસ્થ્ય લાભો દર્શાવે છે. તે દરરોજ આશરે 45-450 મિલિગ્રામ EPA અને DHA સંયુક્ત રીતે પ્રદાન કરે છે.

તે ભારે ધાતુઓ અને અન્ય દૂષણોથી મુક્ત છે તેની ખાતરી કરવા માટે સખત પરીક્ષણો સાથે માત્ર ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા ક્રિલ તેલ પૂરક પસંદ કરો. તમે એ પણ ચકાસી શકો છો કે ઉત્પાદક ટકાઉ સોર્સિંગ તકનીકોનો અભ્યાસ કરે છે.

5. કીટોસિસ માટે એક્સોજેનસ કીટોન્સ

એક્સોજેનસ કીટોન્સ એ કીટોન્સનું બાહ્ય સ્વરૂપ છે જે તમારું શરીર કીટોસિસમાં ઉત્પન્ન કરે છે.

લો બાહ્ય કીટોન્સ તે તમારા કેટોન સ્તરને વધારી શકે છે અને તમને તાત્કાલિક વધારાની ઊર્જા આપી શકે છે, પછી ભલે તમે કીટોસિસમાં હોવ કે ન હોવ. તેઓ કેટોજેનિક આહાર માટે આદર્શ પૂરક છે.

એક્સોજેનસ કીટોન્સનો ઉપયોગ કરવાના સંભવિત ફાયદાઓમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• વધારે ફોકસ.
• ઉચ્ચ ઊર્જા સ્તરો.
• રમતગમતના વધુ સારા પ્રદર્શન માટે વધુ ઊર્જા.
• બળતરામાં ઘટાડો.

6. સંપૂર્ણ પોષણ સહાય માટે કેટો ગ્રીન્સ

વ્યક્તિગત વિટામિન અને મિનરલ સપ્લિમેન્ટ્સનો સમૂહ લેવો એ એકદમ પાગલ હોઈ શકે છે, અને મોટાભાગના મલ્ટીવિટામિન્સ તમને કેટો માટે યોગ્ય સંયોજન આપશે નહીં. એ ઉચ્ચ ગુણવત્તાની વનસ્પતિ પાવડર તમારા બધા પોષક તત્ત્વોને આવરી લેવાની આ એક સારી રીત છે. પરંતુ તેઓ શોધવા માટે સરળ નથી. કારણ કે તેમાં સામાન્ય રીતે કાર્બોહાઈડ્રેટ વધારે હોય છે.

તમને જરૂર પડી શકે તેવા 3 કેટોજેનિક પૂરક

જો કે આ સપ્લિમેન્ટ્સ ઉપરની જેમ નિર્ણાયક નથી, તેમ છતાં તે તમારા કેટોસિસમાં સંક્રમણને સરળ બનાવવામાં અને તમારા કેટોજેનિક આહારને સમર્થન આપવાનું ચાલુ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.

1. એલ-ગ્લુટામાઇન

કેટીપી આહારની ઓછી કાર્બોહાઇડ્રેટ પ્રકૃતિ ફળો અને શાકભાજીના વપરાશને ઘટાડે છે, જે એન્ટીઑકિસડન્ટોના સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે. શરીરમાં બનેલા ઝેરી મુક્ત રેડિકલ સામે લડવામાં એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સ મહત્વપૂર્ણ છે.

એલ-ગ્લુટામાઇન એ એમિનો એસિડ છે જે એન્ટીઑકિસડન્ટ તરીકે પણ કામ કરે છે, તેથી તેને પૂરક બનાવવાથી સેલ નુકસાન સામે લડવા માટે વધારાની સહાય.

તે કોઈપણ જે જોરશોરથી કસરત કરે છે તેના માટે તે એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે, જે કુદરતી રીતે ઘટાડી શકે છે ગ્લુટામાઇન સ્ટોર્સ. શરીરને સુરક્ષિત કરવા અને ટૂંકા પુનઃપ્રાપ્તિ સમયને પ્રોત્સાહન આપવા માટે દરેક વર્કઆઉટ પછી પૂરક તેમને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો

એલ-ગ્લુટામાઇન કેપ્સ્યુલ અથવા પાવડર સ્વરૂપમાં ઉપલબ્ધ છે અને સામાન્ય રીતે દરેક પહેલા 500-1000 મિલિગ્રામની માત્રામાં લેવામાં આવે છે. તાલીમ.

3. 7-ઓક્સો-DHEA

7-keto તરીકે પણ ઓળખાય છે, 7-keto-DHEA એ DHEA નું ઓક્સિજનયુક્ત મેટાબોલાઇટ (મેટાબોલિક પ્રતિક્રિયાનું ઉત્પાદન) છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે તે સુધારી શકે છે કેટોજેનિક આહારની વજન ઘટાડવાની અસર.

રેન્ડમાઇઝ્ડ, ડબલ-બ્લાઇન્ડ, પ્લેસબો-નિયંત્રિત અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે 7-ઓક્સો-ડીએચઇએ, મધ્યમ કસરત અને ઓછી કેલરીવાળા આહાર સાથે, શરીરના વજન અને શરીરની ચરબીમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થયો છે. એકલા કસરત અને ઓછી કેલરીવાળા ખોરાકની સરખામણીમાં.

બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તે તમારા ચયાપચય અને તમારા વજન ઘટાડવાના પ્રયત્નોને વેગ આપી શકે છે.

તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો

La વર્તમાન સંશોધન સૂચવે છે કે 200-400 મિલિગ્રામના બે વિભાજિત ડોઝમાં દરરોજ 100-200 મિલિગ્રામ લેવાનું અસરકારક અને સલામત છે.

4. ગ્રાસ-ફેડ કોલેજન

કોલેજન તમારા શરીરમાં કુલ પ્રોટીનનો 30% હિસ્સો બનાવે છે, તેમ છતાં મોટાભાગના લોકોમાં તેની ઉણપ હોય છે. આ કારણે પૂરકતા મહત્વપૂર્ણ છે.

કોલેજન તે તમારા વાળ, નખ અને ત્વચાને વધવા અને સ્વસ્થ રહેવામાં મદદ કરી શકે છે, અને તે લીકી આંતરડાને પણ મટાડી શકે છે.

સમસ્યા એ છે કે નિયમિત કોલેજન સપ્લિમેંટ લેવાથી તમે કીટોસિસમાંથી બહાર નીકળી શકો છો, તેથી કેટો-ફ્રેન્ડલી કોલેજન શોધવાનું છે.

કેટોજેનિક કોલેજન તે આવશ્યકપણે કોલેજન અને MCT તેલ પાવડરનું મિશ્રણ છે. MCT તેલ પાવડર શરીરમાં કોલેજનનું શોષણ ધીમું કરે છે, તેથી તેનો ઉપયોગ ઝડપથી ગ્લુકોઝમાં રૂપાંતરિત થવાને બદલે ઉપચાર અને પુનઃપ્રાપ્તિ માટે થઈ શકે છે.

કેટો સપ્લિમેન્ટ્સ તરીકે ઉપયોગ કરવા માટે 4 સંપૂર્ણ ખોરાક

તમારા કેટોજેનિક આહારને પૂરક બનાવવા માટે કેટલાક કાર્યાત્મક સંપૂર્ણ ખોરાક વિકલ્પો છે. તેમને તમારી દિનચર્યામાં ઉમેરવાનું વિચારો.

1. કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા માટે સ્પિરુલિના

સ્પિરુલિના એ વાદળી-લીલી શેવાળ છે જેમાં તમારા શરીરને જરૂરી તમામ એમિનો એસિડ હોય છે, જે તેને સંપૂર્ણ પ્રોટીન બનાવે છે. તેમાં પોટેશિયમ, આયર્ન, મેગ્નેશિયમ અને અન્ય પોષક તત્વો પણ હોય છે. સ્પિરુલિનામાં એન્ટીઑકિસડન્ટ ગુણધર્મો પણ છે.

સ્પિર્યુલિનનું દૈનિક સેવન પણ છે બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલ પર હકારાત્મક પરિણામો દર્શાવે છે, LDL ("ખરાબ") કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવું અને HDL ("સારા") કોલેસ્ટ્રોલને વધારવું.

તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો

સ્પિરુલિનાને કેપ્સ્યુલ્સ અથવા પાવડર તરીકે લઈ શકાય છે અને સ્મૂધી અથવા ફક્ત સાદા પાણીમાં ભેળવી શકાય છે. દરરોજ 4.5 ગ્રામ (અથવા લગભગ એક ચમચી) લો.

2. થાકનો સામનો કરવા માટે ક્લોરેલા

સ્પિર્યુલિનાની જેમ, ક્લોરેલા એ અન્ય ગ્રીન શેવાળ સુપરફૂડ છે.

જો તમે થાક અનુભવતા હોવ તો ક્લોરેલા ખાસ કરીને શરૂઆતના કેટો તબક્કામાં મદદરૂપ થાય છે. ક્લોરેલા ગ્રોથ ફેક્ટર સમાવે છે, એક પોષક તત્વ જેમાં આરએનએ અને ડીએનએ છે કોષો વચ્ચે ઊર્જા પરિવહન વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો

ક્લોરેલા કેપ્સ્યુલ, ટેબ્લેટ અથવા પાવડર સ્વરૂપમાં આવે છે. ખાતરી કરો કે તેનું ભારે ધાતુના દૂષણ માટે પરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું છે. તેને રોજેરોજ સ્મૂધી, પાણી અથવા અન્ય પીણામાં ભેળવી શકાય છે.

3. ચરબી શોષણ માટે ડેંડિલિઅન રુટ

કેટોજેનિક આહાર પર ચરબીના સેવનમાં તીવ્ર વધારો કેટલાક લોકોમાં શરૂઆતમાં પાચન અસ્વસ્થતાનું કારણ બની શકે છે. આ ડેંડિલિઅન પિત્તાશયમાં પિત્તના ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરવામાં મદદ કરે છે, જે ચરબીના વધુ સારા પાચન અને શોષણને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે કેટોજેનિક આહારમાં ઊર્જાનો મુખ્ય સ્ત્રોત છે.

તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો

પીળાં ફૂલવાળો એક છોડ ટી બેગમાં ખરીદી શકાય છે અથવા ચાની જેમ જરૂરિયાત મુજબ પીવામાં આવે છે. જો તમે તેનો જથ્થાબંધ ઉપયોગ કરો છો, તો દરરોજ 9-12 ચમચી (2-3 ગ્રામ) લો.

4. બળતરા સામે લડવા માટે હળદર

કેટલીક નીચી ગુણવત્તાવાળા પ્રાણી ઉત્પાદનો બળતરા કરી શકે છે. જો તમે ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા માંસ અને ડેરી ઉત્પાદનો પર ઘણા પૈસા ખર્ચવા પરવડી શકતા નથી, તો વધારાના બળતરા વિરોધી પગલાં લેવા એ એક સારો વિચાર છે.

માછલીના તેલ ઉપરાંત, હળદર તે એક શક્તિશાળી કુદરતી બળતરા વિરોધી ખોરાક છે. કર્ક્યુમિન ધરાવે છે, જે બળતરાયુક્ત ખોરાકનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે.

તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો

હળદર સાથે રાંધો અથવા તેને ઘી અથવા આખા નારિયેળના દૂધ સાથે ભેગું કરો, નાળિયેર તેલ અને તજ બનાવવા માટે હળદરની ચા. તમે થોડી કાળા મરી પણ ઉમેરી શકો છો, જે કર્ક્યુમિનનું શોષણ સુધારી શકે છે. દિવસમાં 2-4 ગ્રામ (0.5-1 ચમચી) નો ઉપયોગ કરો.

સંક્રમણ અને જાળવણીને સરળ બનાવવા માટે કેટોજેનિક પૂરકનો ઉપયોગ

જો કે કેટોજેનિક આહાર પર તમને જરૂરી તમામ પોષણ મેળવવાનું શક્ય છે, મોટાભાગના લોકો આખો સમય સંપૂર્ણ રીતે ખાઈ શકતા નથી.

આ માર્ગદર્શિકામાંના પૂરક વિકલ્પો તમને કેટોજેનિક આહારનું પાલન કરતી વખતે અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવતી વખતે ખાલી જગ્યાઓ ભરવામાં અને તમારું પ્રદર્શન વધારવામાં મદદ કરે છે.