એક્સોજેનસ કેટોન્સ: ક્યારે અને કેવી રીતે કેટોન્સ સાથે પૂરક બનાવવું

એક્સોજેનસ કીટોન્સ એ એવા ઉત્પાદનોમાંથી એક છે જે સાચા હોવા માટે ખૂબ સારા લાગે છે. શું તમે માત્ર એક ગોળી અથવા પાવડર લઈ શકો છો અને તરત જ કીટોસિસના ફાયદા મેળવી શકો છો?

સારું, તે એટલું સરળ નથી. પરંતુ જો તમને કેટોજેનિક આહારના ફાયદાઓમાં રસ હોય, તો એક્સોજેનસ કેટોન્સ ચોક્કસપણે કંઈક છે જે તમારે ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ.

આ પૂરક વિવિધ સ્વરૂપોમાં આવે છે અને લક્ષણો ઘટાડવાથી લઈને વિવિધ હેતુઓ માટે તેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે કીટો ફ્લૂ અપ શારીરિક અને માનસિક કામગીરીમાં સુધારો.

એક્ઝોજેનસ કીટોન્સના વિવિધ પ્રકારો, તેઓ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે અને તેમને કેવી રીતે લેવા તે વિશે વધુ જાણવા માટે આગળ વાંચો.

કીટોસિસ શું છે?

કેટોસિસ એ મેટાબોલિક સ્થિતિ છે જેમાં તમારું શરીર ઊર્જા માટે કેટોન્સ (ગ્લુકોઝને બદલે) વાપરે છે. ઘણા લોકો જે ધારે છે તેનાથી વિપરીત, તમારું શરીર બળતણ માટે બ્લડ ગ્લુકોઝ અથવા બ્લડ સુગર પર આધાર રાખ્યા વિના નોંધપાત્ર રીતે કાર્ય કરી શકે છે.

જ્યારે તમારું શરીર તેના પોતાના કીટોન્સ દ્વારા ઉત્પાદિત ઉર્જા દ્વારા સંચાલિત થાય છે ત્યારે તમે કીટોસિસની સ્થિતિમાં હોવ, પરંતુ તમે એક્સોજેનસ કીટોન્સ સાથે પણ ત્યાં પહોંચી શકો છો. કેટોસિસ ક્રોનિક સોજા ઘટાડવાથી માંડીને ચરબી ગુમાવવા અને સ્નાયુ જાળવવા સુધીના અનેક સ્વાસ્થ્ય લાભો આપી શકે છે.

તમારું શરીર જે કેટોન્સ ઉત્પન્ન કરે છે તેને કહેવામાં આવે છે અંતર્જાત કીટોન્સ. ઉપસર્ગ "એન્ડો" અર્થ એ છે કે તમારા શરીરમાં કંઈક ઉત્પન્ન થાય છે, જ્યારે ઉપસર્ગ "exo " તેનો અર્થ એ છે કે તે તમારા શરીરની બહાર ઉતરી આવ્યું છે (જેમ કે પૂરકના કિસ્સામાં).

જો તમારે કીટોસિસ વિશે વધુ જાણવાની જરૂર હોય, કીટોન્સ શું છે અને તેનાથી કેવી રીતે લાભ મેળવવો, તો તમારે આ મદદરૂપ માર્ગદર્શિકાઓ વાંચવી જોઈએ:

• કેટોસિસ: તે શું છે અને તે તમારા માટે યોગ્ય છે?
• કેટોજેનિક આહાર માટેની સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા
• કીટોન્સ શું છે?

એક્ઝોજેનસ કીટોન્સના પ્રકાર

જો તમે વાંચ્યું છે કીટોન્સ માટે અંતિમ માર્ગદર્શિકાતમે જાણતા હશો કે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની ગેરહાજરીમાં, સામાન્ય રીતે સંગ્રહિત ચરબીમાંથી તમારું શરીર ઉત્પન્ન કરી શકે તેવા ત્રણ અલગ-અલગ પ્રકારના કીટોન્સ છે. છે:

• એસીટોએસેટેટ.
• બીટા-હાઈડ્રોક્સીબ્યુટાયરેટ (BHB).
• એસીટોન.

એક્સોજેનસ (શરીરના બાહ્ય) સ્ત્રોતોમાંથી સરળતાથી કીટોન્સ મેળવવાની રીતો પણ છે. બીટા-હાઈડ્રોક્સીબ્યુટાયરેટ એ સક્રિય કીટોન છે જે લોહીમાં મુક્તપણે વહી શકે છે અને તમારા પેશીઓ દ્વારા ઉપયોગમાં લઈ શકાય છે; મોટાભાગના કેટોન સપ્લિમેન્ટ્સ જેના પર આધારિત છે.

કેટોન એસ્ટર્સ

કેટોન એસ્ટર્સ ક્રૂડ સ્વરૂપમાં હોય છે (આ કિસ્સામાં, બીટા-હાઈડ્રોક્સીબ્યુટાયરેટ) જે અન્ય કોઈપણ સંયોજન સાથે બંધાયેલા નથી. તમારું શરીર તેનો ઝડપથી ઉપયોગ કરી શકે છે અને તે લોહીના કીટોનના સ્તરને વધારવામાં વધુ કાર્યક્ષમ છે કારણ કે તમારા શરીરને અન્ય કોઈપણ સંયોજનોમાંથી BHBને તોડવું પડતું નથી.

પરંપરાગત કેટોન એસ્ટરના મોટાભાગના વપરાશકર્તાઓ દાવો કરે છે કે તેઓ તેનો સ્વાદ માણતા નથી, તેને હળવાશથી કહીએ તો. આ ગેસ્ટ્રિક તકલીફ તે ખૂબ જ સામાન્ય આડઅસર પણ છે.

કેટોન ક્ષાર

એક્ઝોજેનસ કેટોન સપ્લિમેન્ટ્સનું બીજું સ્વરૂપ કેટોન ક્ષાર છે, જે પાવડર અને કેપ્સ્યુલ્સ બંનેમાં ઉપલબ્ધ છે. આ તે છે જ્યાં કીટોન બોડી (ફરીથી, સામાન્ય રીતે બીટા-હાઈડ્રોક્સીબ્યુટાયરેટ) મીઠું, સામાન્ય રીતે સોડિયમ, કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ અથવા પોટેશિયમ સાથે જોડાય છે. BHB ને લાયસિન અથવા આર્જીનાઈન જેવા એમિનો એસિડ સાથે પણ જોડી શકાય છે.

જ્યારે કેટોન ક્ષાર કેટોન એસ્ટર્સ જેટલું ઝડપથી કેટોનનું સ્તર વધારતા નથી, ત્યારે તેનો સ્વાદ વધુ સુખદ હોય છે અને સંભવિત આડ અસરો (જેમ કે છૂટક મળ) ઘટે છે. આ કેટોન સપ્લિમેન્ટનો પ્રકાર છે જે મોટાભાગના લોકો માટે સારી રીતે કામ કરે છે.

MCT તેલ અને પાવડર

MCT તેલ (મધ્યમ સાંકળ ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ) અને અન્ય માધ્યમથી ટૂંકી સાંકળની ચરબીનો ઉપયોગ પણ કીટોનના ઉત્પાદનને વધારવામાં મદદ કરવા માટે થઈ શકે છે, જો કે તેની કામ કરવાની રીત વધુ પરોક્ષ છે. કારણ કે તમારા શરીરને MCT ને તમારા કોષોમાં પરિવહન કરવું પડે છે જેથી તે તૂટી જાય. ત્યાંથી, તમારા કોષો બાય-પ્રોડક્ટ તરીકે કીટોન બોડી બનાવે છે અને માત્ર ત્યારે જ તમે તેનો ઊર્જા માટે ઉપયોગ કરી શકો છો.

MCT તેલ એ તમારા આહારમાં વધારાની ચરબી ઉમેરવાની શ્રેષ્ઠ રીત છે. તે બેસ્વાદ અને બહુમુખી છે, તેથી તમે તેનો ઉપયોગ તમારા સલાડથી લઈને દરેક વસ્તુમાં કરી શકો છો તમારી સવાર લેટ.

કેટોન ઉત્પાદન માટે MCT તેલનું નુકસાન તે છે વધુ પડતા ઉપયોગથી પેટ ખરાબ થઈ શકે છે. એકંદરે, ઓછા લોકોએ MCT પાવડરથી પેટમાં અસ્વસ્થતાનો અનુભવ કર્યો હોવાનું નોંધ્યું છે. તેથી જો તમે તેનું સેવન કરવાનું નક્કી કરો છો તો તમારે તેને ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ.

કીટોન સપ્લિમેન્ટ્સનો ઉપયોગ શા માટે કરવો?

જ્યારે સંપૂર્ણ રીતે કીટો જવું શક્ય ન હોય અથવા જ્યારે તમે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને ખૂબ મર્યાદિત કર્યા વિના કેટો આહારના લાભો મેળવવા માંગતા હોવ ત્યારે એક્સોજેનસ કીટોન્સ રસપ્રદ છે.

જો કે તમારું પોતાનું શરીર જે કેટોન્સ ઉત્પન્ન કરે છે તેને બાળી નાખવું સ્પષ્ટપણે વધુ સારું છે (અંતર્જાત કીટોન્સ), એવા સમયે હોય છે જ્યારે તમને તમારા લોહીમાં કીટોન્સ વધારવા માટે થોડી મદદની જરૂર પડી શકે છે. તમે શા માટે એક્ઝોજેનસ કીટોન્સનો ઉપયોગ કરવા માગો છો તેના આ થોડા ઉદાહરણો છે:

• જ્યારે તમે જોઈએ તેના કરતાં થોડા વધુ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાય છેs: કેટોન સપ્લિમેન્ટ્સ તમને આવા મજબૂત પ્રતિબંધ વિના કીટોસિસની ઊર્જા અને માનસિક સ્પષ્ટતા આપી શકે છે.
• રજાઓ અને મુસાફરી: પૂરક કરી શકો છો જ્યારે સખત કેટોજેનિક આહારનું પાલન કરવું શક્ય નથી ત્યારે મદદ કરો.
• જ્યારે તમારી ઉર્જા ઘણી ઓછી હોય છેઆ સામાન્ય રીતે ત્યારે થાય છે જ્યારે તમે પ્રથમ વખત કીટોસિસમાં હોવ; સપ્લિમેન્ટ્સનો ઉપયોગ કરવાથી તમને જરૂરી શારીરિક અને માનસિક કામગીરીમાં વધારો મળી શકે છે.
• કીટો ભોજન વચ્ચે: તેઓ વધુ ઊર્જા અને માનસિક સ્પષ્ટતા પ્રદાન કરી શકે છે.
• એથ્લેટ્સ માટે કે જેઓ સામાન્ય રીતે તેમના પ્રદર્શન માટે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પર આધાર રાખે છે- BHB પાવડર અથવા ગોળીઓ તમને વધારાની સ્વચ્છ અને કાર્યક્ષમ ઉર્જા પ્રદાન કરી શકે છે જે તમારા તાલીમ સત્રોને બળ આપી શકે છે અને તમને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો આશરો લીધા વિના કેટોસિસમાં રહેવાની મંજૂરી આપે છે.

એક્સોજેનસ કીટોન્સનો ઉપયોગ ક્યારે કરવો

હવે જ્યારે તમે જાણો છો કે એક્સોજેનસ કીટોન્સ શું છે, તો આ સપ્લિમેન્ટ તમને મદદ કરી શકે તેવી પરિસ્થિતિઓના પ્રકારો પર એક નજર નાખો. તમે વિચારો છો તેના કરતાં વધુ ઉપયોગો હોઈ શકે છે.

વજન નુકશાન ઉત્તેજીત કરવા માટે

વજન ઘટાડવું એ કદાચ નંબર એક કારણ છે જે મોટાભાગના લોકો કીટોસિસમાં પ્રવેશવા માંગે છે. એક્સોજેનસ કીટોન્સ સાથે પુરવણી કરવાથી જાદુઈ રીતે શરીરની ચરબી બર્ન થતી નથી, પરંતુ તે તમારા કીટોન સ્તરોને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

કેવી રીતે વાપરવું: તમારા શરીરની ઉર્જા માટે કીટોન્સ અને સંગ્રહિત ચરબીનો ઉપયોગ કરવાની ક્ષમતા વધારવા માટે BHB પાવડર અથવા BHB ની કેપ્સ્યુલ સર્વિંગનો એક સ્કૂપ ઉમેરો.

કીટો ફ્લૂથી બચવા માટે

જ્યારે તમે ઘણાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાવાથી કેટો પર સ્વિચ કરો છો, અનિચ્છનીય આડઅસરો થઈ શકે છે.

આમાં ઘણીવાર ઓછી ઉર્જા, પેટનું ફૂલવું, ચીડિયાપણું, માથાનો દુખાવો અને થાકનો સમાવેશ થાય છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે તમારું શરીર બર્નિંગ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને બર્નિંગ કીટોન્સ વચ્ચે ક્યાંક છે. તે હજુ સુધી ચરબીના ભંડારમાંથી કીટોન્સ ઉત્પન્ન કરવામાં અને તેનો ઉર્જા માટે ઉપયોગ કરવામાં સક્ષમ બન્યું નથી.

સારા સમાચાર એ છે કે તમે ગેપ ભરવા માટે એક્સોજેનસ કીટોન્સનો ઉપયોગ કરી શકો છો. જેમ જેમ તમારું શરીર કીટોન્સ ઉત્પન્ન કરવા માટે સમાયોજિત થાય છે, તેમ તમે તમારા કીટો સંક્રમણની સામાન્ય આડ અસરોને ઘટાડવા માટે તેને ઊર્જા સાથે સપ્લાય કરી શકો છો.

કેવી રીતે વાપરવું: 1/3 થી 1/2 સ્કૂપ અથવા 1/3 થી 1/2 કેપ્સ્યુલ ડોઝના નાના ડોઝમાં વિભાજીત કરો અને જ્યારે તમે કીટોસિસમાં સંક્રમણ કરો છો ત્યારે 3-5 દિવસ સુધી આખા દિવસમાં ફેલાવો.

જ્યારે તમે કસરત કરો ત્યારે લાભ મેળવવા માટે

જ્યારે તમારા શરીરને શારીરિક પ્રવૃત્તિની ઉચ્ચ ઊર્જાની માંગનો સામનો કરવો પડે છે, ત્યારે તે ત્રણ અલગ અલગ ઊર્જા પ્રણાલીઓનો ઉપયોગ કરી શકે છે. દરેક સિસ્ટમને અલગ પ્રકારના ઇંધણની જરૂર હોય છે.

જો તમે સ્પ્રિન્ટિંગ અથવા ઝડપી હલનચલન જેવી વિસ્ફોટક પ્રવૃત્તિઓ કરો છો, તો તમારી ઊર્જા ATP (એડેનોસિન ટ્રાઇફોસ્ફેટ)માંથી આવે છે. આ એક ઉચ્ચ-ઊર્જા પરમાણુ છે જેને તમારું શરીર ભવિષ્યના ઉપયોગ માટે સંગ્રહિત કરે છે. જો કે, તમારા શરીરમાં માત્ર અમુક ચોક્કસ માત્રામાં ATP ઉપલબ્ધ છે, તેથી તમે 10-30 સેકન્ડથી વધુ સમય સુધી તેની મહત્તમ કામગીરી કરી શકતા નથી.

જ્યારે તમારી પાસે ATP સમાપ્ત થાય છે, ત્યારે તમારું શરીર ગ્લાયકોજેન, ફરતા ગ્લુકોઝ અથવા ફ્રી ફેટી એસિડ્સમાંથી ઊર્જા ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરે છે. આમાંની કેટલીક પ્રક્રિયાઓ ઊર્જા માટે ઓક્સિજનના ઉપયોગ પર આધારિત છે. જો કે, જ્યારે તમે એક્સોજેનસ કીટોન્સ લો છો, તમારું શરીર ઓક્સિજનના ઓછા વપરાશ સાથે તરત જ તે ઊર્જાનો ઉપયોગ કરી શકે છે.

આ સહનશક્તિ કસરત પ્રદર્શનમાં સારી રીતે અનુવાદ કરે છે, જ્યાં એક મુખ્ય મર્યાદા ચયાપચય (VO2max) માટે ઉપલબ્ધ ઓક્સિજનની માત્રા છે.

કેવી રીતે વાપરવું: 45-મિનિટ અથવા તેનાથી વધુ સમયના વર્કઆઉટ પહેલાં એક સ્કૂપ લો. દરેક વધારાના કલાક માટે બીજી 1/2 ચમચી લો. આ તાલીમ સત્રો તેમજ મેરેથોન, ટ્રાયથલોન અને સ્પર્ધાત્મક રેસ માટે ખૂબ જ સારી વ્યૂહરચના છે.

માનસિક ઉત્પાદકતા સુધારવા માટે

તમારા મગજમાં વિદેશી પદાર્થોના પ્રવેશને રોકવા માટે ખૂબ જ અસરકારક માધ્યમ છે. કહેવાતા રક્ત-મગજ અવરોધ. તમારું મગજ તમારા શરીરની કુલ ઉર્જાનો 20% વપરાશ કરે છે, તેથી તમારે ખાતરી કરવી પડશે કે તમે તેને યોગ્ય રીતે બળતણ આપી રહ્યાં છો.

ગ્લુકોઝ લોહી-મગજના અવરોધને પોતાની રીતે પાર કરી શકતું નથી, તે ગ્લુકોઝ ટ્રાન્સપોર્ટર 1 (GLUT1) પર આધાર રાખે છે. જ્યારે તમે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાઓ છો, ત્યારે તમને GLUT1 નો ઉપયોગ કરીને રક્ત-મગજ અવરોધને પાર કરવા માટે ઉપલબ્ધ ઊર્જામાં ફેરફાર થાય છે. અને તે આ ફેરફારો છે જે ઉર્જાનો અભાવ તરફ દોરી જાય છે, ત્યારબાદ માનસિક મૂંઝવણનો સમયગાળો આવે છે.

શું તમે ક્યારેય ઉચ્ચ કાર્બોહાઇડ્રેટયુક્ત ભોજન ખાધા પછી માનસિક રીતે મૂંઝવણ અનુભવી છે? તે અસંખ્ય મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને કારણે ઊર્જામાં ઘટાડો છે જે તમારા સમગ્ર શરીરમાં ગ્લુકોઝનું પરિવહન કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. કેટોન્સ એક અલગ પ્રકારના ટ્રાન્સપોર્ટરમાંથી પસાર થાય છે: મોનોકાર્બોક્સિલિક એસિડ ટ્રાન્સપોર્ટર્સ (MCT1 અને MCT2). GLUT1થી વિપરીત, MCT1 અને MCT2 ટ્રાન્સપોર્ટર્સ ઈન્ડ્યુસિબલ છે, એટલે કે જ્યારે વધુ કીટોન્સ ઉપલબ્ધ હોય ત્યારે વધુ કાર્યક્ષમ બને છે.

તમે તમારા મગજમાં ઊર્જાનો સતત પુરવઠો મેળવી શકો છો, તમારે ફક્ત વધુ કીટોન્સ લેવાની જરૂર છે. પરંતુ જો તમે કાયમી ધોરણે કીટોસિસમાં ન હોવ, તો તમે હંમેશા તમારા મગજ માટે કીટોન્સનો પુરવઠો ધરાવતા નથી.

આ ત્યારે થાય છે જ્યારે એક્સોજેનસ કીટોન્સ લેવાથી તમારા મગજના ઉર્જા સ્તરોમાં ખરેખર મદદ મળી શકે છે. જો ખાલી પેટે લેવામાં આવે, તો તેઓ ઇંધણના સ્ત્રોત તરીકે ઉપયોગમાં લેવા માટે રક્ત-મગજના અવરોધને પાર કરી શકે છે.

કેવી રીતે વાપરવું: એક ચમચો એક્ઝોજેનસ કીટોન્સ અથવા BHB કેપ્સ્યુલ્સનો ડોઝ ખાલી પેટ પર લો, 4-6 કલાકની માનસિક ઉર્જાનું ઉચ્ચ સ્તર મેળવો.

ઉર્જા માટે, કીટોસિસને સરળ બનાવવા અથવા જાળવવા અને કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરવા માટે કેટોન સપ્લિમેન્ટ્સનો ઉપયોગ કરો

એક્ઝોજેનસ કીટોન્સ એ સારા કારણોસર સૌથી લોકપ્રિય કેટોજેનિક સપ્લિમેન્ટ્સમાંનું એક છે. તેઓ ઉર્જાનો સ્વચ્છ સ્ત્રોત છે જે વિવિધ પ્રકારના સંભવિત લાભો પ્રદાન કરે છે જેમ કે ચરબીનું નુકશાન, એથ્લેટિક પ્રદર્શનનું ઉચ્ચ સ્તર અને માનસિક સ્પષ્ટતામાં વધારો.

તમે કેટોન એસ્ટર અથવા ક્ષાર લઈ શકો છો, જો કે ક્ષાર વધુ સ્વાદિષ્ટ હોય છે. કેટલાક કેટોન ક્ષાર વિવિધ સ્વાદમાં આવે છે અને પાણી, કોફી, ચા અને સ્મૂધીમાં સરળતાથી ભળી જાય છે. આજે જ તેમને અજમાવી જુઓ અને તેમના ફાયદા અનુભવવા માટે તૈયાર થાઓ.