أفضل 14 مكمل غذائي لنظام كيتو الغذائي الخاص بك

هل تحتاج إلى مكملات الكيتو ، أم يمكنك الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها من الأطعمة المناسبة لنمط الكيتو؟

الإجابة المختصرة هي أن المكملات الغذائية يمكن أن تسهل بشكل كبير تطوير نظامك الغذائي الكيتون.

قد يكون من الصعب الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها مع الاستمرار في إدارتها المقدار المناسب من وحدات الماكرو. هذا هو المكان الذي تأتي فيه مكملات الكيتو.

ما الذي يسبب الكيتوزيه و يكون النظام الغذائي الكيتون صحية أم لا تعتمد على جودة وحدات الماكرو والمغذيات الدقيقة التي تستهلكها.

لاتباع نظام كيتو الغذائي الأمثل ، عليك أن تفهم المكملات الغذائية.

لماذا المكملات مهمة في كيتو

النظام الغذائي الكيتون فريد من نوعه لأنه يحول عملية التمثيل الغذائي لديك. مصدر الطاقة الافتراضي للجسم هو الجلوكوز من الكربوهيدرات ، لكنك تقضي على هذا المصدر الرئيسي للطاقة عندما تبدأ نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات.

لهذا السبب ، يغير جسمك التروس ويتحول إلى مصدر بديل للطاقة: الدهون. عندما يحدث هذا ، يبدأ جسمك في تكوين الكيتون - يتم تحويل مخازن الدهون إلى الكيتونات في الكبد ، وتوفير وقود بديل للطاقة.

أنت تتحول من آلة تتغذى بالكربوهيدرات إلى آلة تتغذى على الدهون. هذا التغيير ضخم ، ومثل كل التغييرات ، سيحتاج إلى بعض التعديلات بينما يستقر جسمك. تساعدك المكملات الكيتونية على تجاوز هذا التغيير مع آثار جانبية قليلة أو معدومة.

في حين أنه ليس ضروريًا دائمًا في النظام الغذائي الكيتون ، يمكن أن تساعد المكملات في بعض الطرق الحاسمة:

التقليل من أعراض أنفلونزا الكيتو

La انفلونزا الكيتو غالبًا ما يحدث بسبب نقص الفيتامينات والمعادن أثناء الانتقال إلى الحالة الكيتونية.

على سبيل المثال ، نظرًا لأن خلاياك تستهلك كل مخزون الجليكوجين في جسمك ، فإنها تفقد الماء ومعه الإلكتروليتات المهمة.

تناول المكملات الصحيحة ، مثل الشوارد، يمكن أن يساعد في منع نقص المغذيات التي تسبب أنفلونزا الكيتو ، ويمكن أن تسهل عملية الانتقال.

كيفية سد أي فجوات غذائية في نظامك الغذائي الكيتون

نظرًا لأن النظام الغذائي الكيتون لا يسمح بتناول الفاكهة أو الخضار النشوية ، فقد لا تعرف من أين تحصل على الفيتامينات والمعادن التي حصلت عليها من تلك الأطعمة. قد تحتاج أيضًا إلى مكمل للألياف إذا وجدت أن عملية الهضم قد تغيرت وتحتاج إلى كمية أكبر قليلاً.

تساعد مكملات الكيتو في تسهيل الانتقال إلى الكيتو لأنها يمكن أن تزودك بالفيتامينات والمعادن المهمة أثناء تأقلمك للحصول عليها من أطعمة الكيتو مثل اللحوم الحمراء والبيض والخضروات منخفضة الكربوهيدرات.

على سبيل المثال ، خذ ملف مكمل نباتي يمكن أن يكون مفيدًا إذا كنت لا تحب تناول الكثير من اللفت الطازج والخضراوات الورقية الأخرى.

ادعم أهدافك الصحية

يمكن أن تدعم مكملات الكيتو الأهداف الصحية التي دفعتك لبدء نظام الكيتو الغذائي.

على سبيل المثال ، يمكن أن يدعم زيت السمك وظيفة معرفية أفضل ، وهي فائدة للنظام الغذائي الكيتون ، بينما يمكن أن يدعم زيت MCT مستويات الكيتون.

يساعدك استخدام مكملات الكيتو على أن تكون في أفضل حالاتك ، كما أن فهم كيفية عمل بعض المكملات الغذائية يجعل من السهل معرفة ما إذا كنت بحاجة إليها.

أفضل 6 مكملات غذائية للكيتون

هذه هي أفضل مكملات الكيتو التي يجب أن تفكر في تناولها.

1. ملاحق الإلكتروليت لتوازن السوائل

بينما النظام الغذائي عروض الكيتون العديد من الفوائد الصحية والمعادن الهامة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والكالسيوم التي تأتي من الأطعمة غير الكيتونية. تتحكم هذه الإلكتروليتات في وظائف الأعصاب والعضلات ، من بين أشياء أخرى كثيرة.

تتسبب الطبيعة منخفضة الكربوهيدرات في نظام كيتو الغذائي في قيام كليتيك بالتخلص من الماء الزائد ، وإفراز الصوديوم والإلكتروليتات الأخرى التي تحتاج إلى تجديد.

يمكن أن تؤدي المستويات المنخفضة من هذه الإلكتروليتات ، وخاصة الصوديوم والبوتاسيوم ، إلى أعراض مثل الصداع والتعب والإمساك ، والمعروف أيضًا باسم انفلونزا الكيتو.

عن طريق تجديد هذه الإلكتروليتات المهمة من خلال الطعام أو المكملات، تقلل من أعراض أنفلونزا الكيتو بينما تحمي نفسك من نقص الكيتو على المدى الطويل.

فيما يلي الإلكتروليتات الأربعة التي يجب أن تكون على دراية بها عند القيام بحمية الكيتو.

صوديوم

التوازن الصحي للصوديوم في الجسم ضروري لوظيفة الأعصاب والعضلات. تعد قدرة الصوديوم على الاحتفاظ بالمياه ضرورية أيضًا للحفاظ على توازن الشوارد الأخرى.

تشجع معظم الأنظمة الغذائية على تقليل الصوديوم ، ولكن قد تحتاج إلى المزيد من الكيتو لأن الصوديوم يفقد مع فقدان الماء ، خاصة في بداية النظام الغذائي الكيتون.

كيفية الحصول على الصوديوم

بينما لا تحتاج إلى مكمل الصوديوم ، فقد تحتاج إلى تعويض الصوديوم المفقود في الكيتو من خلال:

• إضافة الملح إلى طعامك أو مشروباتك. اختر ملح البحر في الهيمالايا.
• بيبي مرق العظام بشكل منتظم.
• تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالصوديوم مثل اللحوم الحمراء أو البيض.

ملحوظة: للصوديوم تأثير على ضغط الدم. تحكم في استهلاكه إذا كنت قلقًا أو معرضًا لارتفاع ضغط الدم. توصي العديد من المنظمات الصحية بتناول الصوديوم بما لا يزيد عن 2300 مجم في اليوم (ملعقة صغيرة).

المغنيسيوم

يعد نقص المغنيسيوم شائعًا جدًا ، بل وأكثر من ذلك لدى الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات. اختبارات الدم هي أفضل طريقة لمعرفة مستوياتك بشكل مؤكد ، لكن تقلصات العضلات والتعب هي علامات شائعة لنقص المغنيسيوم.

مكملات المغنيسيوم فهي تساعد في الحفاظ على معدل ضربات القلب الطبيعي ، والمناعة الصحية ، ووظيفة الأعصاب والعضلات. يعمل مع الكالسيوم للحفاظ على صحة العظام ويدعم أكثر من 300 تفاعل جسدي ، بما في ذلك تنظيم النوم و الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون الكافية.

كيفية الحصول على المغنيسيوم

يمكنك الحصول على المغنيسيوم من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل بذور اليقطين, لوز, الأفوكادووالخضروات من ورقة خضراء y الزبادي عالي الدسم. لكن بعض هذه الأطعمة تحتوي على الكربوهيدرات وقد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي منها لتلبية احتياجاتك من المغنيسيوم دون تجاوز وحدات الكربوهيدرات.

على هذا النحو ، قد تحتاج إلى ملف ملحق. بالنسبة للنساء ، 320 مجم مثالية ، بينما يحتاج الرجال 420 مجم المغنيسيوم يوميا.

Potasio

يساعد البوتاسيوم الجسم في الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي وتوازن السوائل ومعدل ضربات القلب. كما أنه يساعد في تكسير واستخدام الكربوهيدرات وبناء البروتين..

كيفية الحصول على البوتاسيوم

غالبا لا يُنصح بتناول مكملات البوتاسيوم ، لأن الإكثار منها سام. أفضل ما يتم الحصول عليه من مصادر الكيتون الغذائية الكاملة مثل جوز, الخضار الورقية الخضراء, الأفوكادو, سمك السلمون y عش الغراب.

كالتشيو

للكالسيوم وظائف عديدة في الجسم. العظام القوية هي جزء واحد فقط ، على الرغم من أنها أفضل وظيفة معروفة في المخيلة الشعبية. الكالسيوم مسؤول أيضًا عن تخثر الدم وتقلص العضلات.

كيفية الحصول على الكالسيوم

تشمل مصادر الكالسيوم المولدة للكيتون سمك, الخضار الورقية الخضراء كما بروكلي, الألبان y حليب غير ألبان (مع الحليب النباتي ، تأكد من خلوه من السكر أو الكربوهيدرات). قد لا تزال بحاجة إلى إضافة الكالسيوم لتغطية القواعد الخاصة بك. تشمل مكملات الكالسيوم عالية الجودة فيتامين د الضروري لتحسين الامتصاص.

كل من الرجال والنساء تحتاج إلى حوالي 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا.

2. فيتامين د لتقوية الهرمونات وصحتها

يعمل فيتامين د كمغذٍ وهرمون في جسمك. يتم تعزيز العديد من المنتجات الغذائية بفيتامين د لأنه يصعب الحصول على ما يكفي من الطعام وحده. يمكنك الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس أيضًا ، ولكن فقط في الأماكن المشمسة بدرجة كافية. كما أن التعرض الطويل للشمس يعرضك لخطر الإصابة بسرطان الجلد.

يساعد فيتامين د جسمك على امتصاص الكالسيوم والمغنيسيوم والمعادن الأخرى. من الضروري أيضًا الحفاظ عليها القوة ونمو العضلات، كثافة العظامومستويات التستوستيرون الصحية و دعم صحة القلب والأوعية الدموية ونظام المناعة.

على الرغم من هذه الوظائف الحاسمة ، يعاني حوالي ثلث الأمريكيين من نقص في فيتامين د. ضع في اعتبارك أن الطبيعة التقييدية للأطعمة في النظام الغذائي الكيتون يمكن أن تجعلك في عجلة من أمرك. زيادة خطر النقص.

كيف يمكن الحصول عليها

يمكنك الحصول على فيتامين د من بعض أنواع الأسماك الدهنية والفطر ، ولكن هذا يتعلق بالنظام الغذائي الكيتون ، إلا إذا كنت تتناول أيضًا منتجات الألبان المدعمة. يوصى باستخدام مكملات 400 وحدة دولية في اليوم.

3. زيت MCT لكفاءة الدهون

MCT لتقف على الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة وهي نوع من الدهون التي يمكن للجسم استخدامها احصل على الطاقة على الفور بدلاً من تخزينها على شكل دهون. تساعدك MCTs على الإنتاج الكيتونات في جسمك ، والتي تعتبر ضرورية للدخول إلى الحالة الكيتونية والبقاء فيها ، لأنها مصدر للطاقة أكثر كفاءة من الجلوكوز (الذي يأتي من الكربوهيدرات).

الاستخدام الفوري لـ MCT كوقود يجعلها تكملة ممتازة للنظام الغذائي الكيتوني لإبقائك في حالة طاقة عالية لحرق الدهون وتلبية كميات الدهون اليومية.

كيفية استخدامه

تم العثور على MCTs في زيت جوز الهند، زبدة، و جبن و زبادي. لكن أفضل طريقة للحصول على جرعة مركزة يمكن لجسمك هضمها بسهولة هي بتكميلها زيت MCT في شكل سائل أو زيت MCT مسحوق.

مسحوق زيت MCT عادة ما يكون هضم المعدة أسهل من MCTs السائلة ويمكن إضافته إلى المشروبات المخفوقة والمشروبات الساخنة أو الباردة. استخدم ما لا يقل عن نصف أو حصة كاملة في اليوم.

4. زيت الكريل للقلب والدماغ

يحتاج جسمك إلى ثلاثة أنواع من أحماض أوميغا 3 الدهنية: EPA و DHA و ALA.

يعتبر زيت الكريل مصدرًا حيويًا ممتازًا لـ EPA (حمض eicosapentaenoic) و DHA (حمض الدوكوساهيكسانويك) ، وهما نوعان أساسيان من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي يجب أن تحصل عليها من نظامك الغذائي أو المكملات الغذائية ؛ لا يستطيع جسمك إنتاجه بمفرده.

النوع الآخر من أوميغا 3 ، ALA أو حمض ألفا لينولينيك ، يوجد في الأطعمة النباتية مثل جوزوبذور القنب وبذور الشيا.

يمكن لجسمك تحويل ALA إلى EPA و DHA ، لكن معدل التحويل منخفض جدًا. هذا هو السبب في أنه من الأفضل تناول مكملات زيت السمك أو تناول الكثير من الأسماك الدهنية عالية الجودة.

في حين أن نظام كيتو الغذائي يمكن أن يحتوي بشكل طبيعي على أوميغا 3 ، فإن العديد من أطعمة الكيتو تحتوي أيضًا على نسبة عالية من أوميغا 6 ، والتي يمكن أن يسبب التهاب بكميات زائدة.

معظم الناس يأكلون الكثير من أوميغا 6 وأوميغا 3 غير كافية ، لذلك يجب أن تسعى جاهدة للحصول على نسبة 1: 1.

أوميغا 3 ضرورية لصحة الدماغ والقلب من نواح كثيرة. يمكن أن تساعد مكملات أوميغا 3 في:

• يقاتل ضد الالتهاب.
• تخفيف أعراض الاكتئاب.
• الحفاظ على مستويات الدهون الثلاثية في الدم منخفضة (يرتبط ارتفاع الدهون الثلاثية بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية) كما هو موضح في هذه الدراسات الثلاث: دراسة 1, دراسة 2, دراسة 3.
• خفض الدهون الثلاثية أكثر من النظام الغذائي الكيتون وحده ، وكذلك انخفاض الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار ، ودهون الجسم ، ومؤشر كتلة الجسم.

لماذا زيت الكريل؟ مكملات زيت الكريل أنها تحتوي على جميع أوميغا 3 في زيت السمك ، ولكن مع بعض الفوائد الإضافية. يحتوي زيت الكريل أيضًا على الدهون الفوسفاتية ومضادات الأكسدة القوية التي تسمى أستازانتين. يمتلك أستازانتين خصائص اعصاب يمكن أن تقلل من تلف الدماغ والجهاز العصبي المركزي بسبب الاكسدة.

إلا إذا كنت تأكل الأسماك البرية الدهنية جيدة المصدر مثل السردين ، سمك السلمون والماكريل ، كثير الخضار الورقية الخضراء يوميًا ولحوم الأبقار التي تتغذى على الأعشاب ، ستحتاج على الأرجح إلى بعض أوميغا 3 الإضافية.

كيف يمكن الحصول عليها

بينما توصي جمعية القلب الأمريكية 250-500 ملليجرام من EPA و DHA مجتمعين يوميًا ، معظم الدراسات على زيت الكريل التي توضح الفوائد الصحية ، استخدم ما بين 300 ملليجرام و 3 جرام. يجب أن يوفر حوالي 45-450 مجم من EPA و DHA مجتمعين يوميًا.

اختر فقط مكملات زيت الكريل عالية الجودة مع اختبارات صارمة للتأكد من خلوها من المعادن الثقيلة والملوثات الأخرى. يمكنك أيضًا التحقق من أن الشركة المصنعة تمارس تقنيات الاستعانة بالمصادر المستدامة.

5. الكيتونات الخارجية للكيتوزيه

الكيتونات الخارجية هي شكل خارجي من الكيتونات التي ينتجها جسمك في الحالة الكيتونية.

أخذ الكيتونات الخارجية يمكن أن يرفع مستويات الكيتون لديك ويمنحك طاقة إضافية فورية ، سواء كنت في الحالة الكيتونية أم لا. إنها مكمل مثالي للنظام الغذائي الكيتون.

تشمل الفوائد المحتملة لاستخدام الكيتونات الخارجية ما يلي:

• تركيز أكبر.
• مستويات طاقة أعلى.
• المزيد من الطاقة لأداء رياضي أفضل.
• تقليل الالتهاب.

6. كيتو جرينز للدعم الغذائي الكامل

قد يكون تناول مجموعة من مكملات الفيتامينات والمعادن أمرًا مجنونًا تمامًا ، ولن تمنحك معظم الفيتامينات المتعددة التركيبة المناسبة لحمية الكيتو. أ مسحوق نباتي عالي الجودة إنها طريقة جيدة لتغطية جميع القواعد الغذائية الخاصة بك. لكن ليس من السهل العثور عليها. لأنها عادة ما تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.

3 مكملات الكيتون التي قد تحتاجها

على الرغم من أن هذه المكملات ليست مهمة مثل تلك المذكورة أعلاه ، إلا أنها يمكن أن تساعد في تسهيل انتقالك إلى الحالة الكيتونية والاستمرار في دعم نظامك الغذائي الكيتوني.

1. L- الجلوتامين

تقلل طبيعة نظام كيتب الغذائي منخفض الكربوهيدرات من استهلاك الفواكه والخضروات ، وهي مصادر غنية بمضادات الأكسدة. مضادات الأكسدة مهمة في محاربة الجذور الحرة السامة التي تتكون في الجسم.

L- الجلوتامين هو حمض أميني يعمل أيضًا كمضاد للأكسدة ، لذا فإن مكملته يمكن أن توفر a دعم إضافي لتلف الخلايا القتالية.

إنه أيضًا خيار ممتاز لأي شخص يمارس الرياضة بقوة ، مما يقلل بشكل طبيعي من مخازن الجلوتامين. يمكن أن تساعد المكملات في استعادتها بعد كل تمرين لحماية الجسم وتعزيز وقت الشفاء الأقصر.

كيفية استخدامه

يتوفر L- الجلوتامين في شكل كبسولات أو مسحوق وعادة ما يتم تناوله بجرعات 500-1000 مجم قبل كل منهما تدريب.

3. 7-أوكسو-DHEA

المعروف أيضًا باسم 7-keto ، 7-keto-DHEA هو مستقلب مؤكسج (نتاج تفاعل أيضي) لـ DHEA. تظهر الأبحاث أنه يمكن أن يتحسن تأثير فقدان الوزن للنظام الغذائي الكيتون.

وجدت دراسة عشوائية مزدوجة التعمية خاضعة للتحكم الوهمي أن 7-oxo-DHEA ، جنبًا إلى جنب مع التمارين المعتدلة واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، يقلل بشكل كبير من وزن الجسم ودهون الجسم مقارنة بالتمارين الرياضية واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وحده.

بمعنى آخر ، يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك وجهودك في إنقاص الوزن.

كيفية استخدامه

La البحث الحالي يقترح أنه من الفعال والآمن تناول 200-400 مجم يوميًا في جرعتين مقسمتين 100-200 مجم.

4. الكولاجين الذي يتغذى على العشب

يشكل الكولاجين 30٪ من البروتين الكلي في جسمك ، ومع ذلك فهو ما يعاني منه معظم الناس. هذا هو سبب أهمية المكملات.

الكولاجين يمكن أن يساعد شعرك وأظافرك وجلدك على النمو والتمتع بصحة جيدة ، ويمكنه أيضًا أن يشفي الأمعاء المتسربة.

تكمن المشكلة في أن تناول مكمل الكولاجين المنتظم يمكن أن يخرجك من الحالة الكيتونية ، لذا فإن الكولاجين الصديق للكيتو هو الذي تبحث عنه.

الكولاجين الكيتون إنه في الأساس مزيج من مسحوق زيت الكولاجين و MCT. يعمل مسحوق زيت MCT على إبطاء امتصاص الكولاجين في الجسم ، لذلك يمكن استخدامه للشفاء والتعافي بدلاً من التحول السريع إلى الجلوكوز.

4 أطعمة كاملة لاستخدامها كمكملات الكيتو

هناك بعض الخيارات الوظيفية للطعام الكامل لتكملة نظامك الغذائي الكيتون. ضع في اعتبارك إضافتها إلى روتينك اليومي.

1. سبيرولينا لخفض الكولسترول

سبيرولينا هي طحالب خضراء مزرقة تحتوي على جميع الأحماض الأمينية التي يحتاجها جسمك ، مما يجعلها بروتينًا كاملاً. يحتوي أيضًا على البوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم وعناصر مغذية أخرى. تحتوي السبيرولينا أيضًا على خصائص مضادة للأكسدة.

المدخول اليومي من سبيرولينا له أيضا أظهرت نتائج إيجابية على ضغط الدم والكوليسترول، وخفض الكوليسترول الضار LDL ("الضار") ورفع الكوليسترول HDL ("الجيد").

كيفية استخدامه

يمكن تناول السبيرولينا في كبسولات أو مسحوق وخلطه في عصير أو مجرد ماء عادي. خذ 4.5 جرام (أو ما يقرب من ملعقة صغيرة) يوميًا.

2. شلوريلا لمكافحة التعب

مثل سبيرولينا ، كلوريلا هي طعام خارق آخر للطحالب الخضراء.

الكلوريلا مفيدة بشكل خاص في بداية مراحل الكيتو إذا كنت تعاني من التعب. يحتوي على عامل نمو الكلوريلا ، وهو عنصر غذائي يحتوي على الحمض النووي الريبي والحمض النووي يمكن أن تساعد في زيادة نقل الطاقة بين الخلايا.

كيفية استخدامه

يأتي الكلوريلا في شكل كبسولة أو قرص أو مسحوق. تأكد من اختباره بحثًا عن تلوث بالمعادن الثقيلة. يمكن مزجه مع عصير أو ماء أو مشروب آخر على أساس يومي.

3. جذر الهندباء لامتصاص الدهون

يمكن أن تؤدي الزيادة الحادة في تناول الدهون في النظام الغذائي الكيتون في البداية إلى اضطراب الجهاز الهضمي لدى بعض الأشخاص. ال تساعد الهندباء على تحفيز إنتاج الصفراء في المرارة، الذي يعزز الهضم وامتصاص الدهون بشكل أفضل ، مصدرها الرئيسي للطاقة في النظام الغذائي الكيتون.

كيفية استخدامه

يمكن شراء الهندباء في أكياس الشاي أو بكميات كبيرة ليتم استهلاكها عند الحاجة كشاي. إذا كنت تستخدمه بكميات كبيرة ، فتناول 9-12 ملاعق صغيرة (2-3 جرام) يوميًا.

4. الكركم لمحاربة الالتهابات

يمكن أن تكون بعض المنتجات الحيوانية ذات الجودة المنخفضة مسببة للالتهابات. إذا كنت لا تستطيع إنفاق الكثير من المال على اللحوم ومنتجات الألبان عالية الجودة ، فإن اتخاذ تدابير إضافية مضادة للالتهابات يعد فكرة جيدة.

بالإضافة إلى زيت السمك ، الكركم إنه غذاء طبيعي قوي مضاد للالتهابات. يحتوي على الكركمين الذي يساعد في مقاومة الأطعمة الالتهابية.

كيفية استخدامه

يُطهى مع الكركم أو يُمزج مع السمن أو حليب جوز الهند الكامل ، زيت جوز الهند والقرفة شاي الكركم. يمكنك أيضًا إضافة القليل من الفلفل الأسود ، والذي يمكن أن يحسن امتصاص الكركمين. استخدم 2-4 جرام (0.5-1 ملعقة صغيرة) في اليوم.

استخدام مكملات الكيتو لتسهيل الانتقال والصيانة

على الرغم من أنه من الممكن الحصول على كل العناصر الغذائية التي تحتاجها في نظام الكيتو، لا يستطيع معظم الناس تناول الطعام بشكل مثالي طوال الوقت.

يجب أن تساعدك خيارات المكملات في هذا الدليل على سد الثغرات وحتى زيادة أدائك أثناء اتباع نظام غذائي الكيتون واتباع أسلوب حياة صحي.