هل تعتقد أن وجبة فطور كيتو بدون بيض ممكنة؟
البيض عنصر أساسي في النظام الغذائي الكيتون. مع وجود 5 جرامات من الدهون و 6 جرامات من البروتين وأقل من 1 جرام من الكربوهيدرات لكل بيضة ، فإن هذه العجائب الغذائية تستحق مكانًا في نظامك الغذائي الكيتون ( 1 ).
ولكن إذا سئمت من تناول البيض كل يوم ، أو إذا كنت تعاني من حساسية أو حساسية ، فإن تقرير الوصفات هذا سيوفر لك 18 وصفة سهلة وسريعة خالية من البيض ستحبها.
العديد من هذه الوصفات شهية ولذيذة وسهلة التحضير مثل البيض والبيض المخفوق ، لذلك يمكن لأي شخص وضعها في جدول مزدحم.
5 وصفات سهلة ودسمة من Keto Shake
تعتبر المخفوقات رائعة لدمج القيمة الغذائية لوجبة ما في مشروب محمول يمكنك تناوله معك عند مغادرة المنزل في الصباح.
كما أنها متعددة الاستخدامات ، لذا يمكنك مزج نكهة جديدة كل يوم من أيام الأسبوع دون تكرار الوصفات أو الشعور بالملل.
مع هذين المخفوقين من الكيتو ، يمكنك أيضًا تناول المغذيات الدقيقة منخفضة السكر من الفواكه والخضروات دون تغيير المذاق أو الملمس.
# 1: عصير الليمون الأخضر كيتو المغذيات الدقيقة
إذا كنت تواجه صعوبة في تناول ما يكفي من الخضار على مدار اليوم ، فجرّب ذلك عصير الحمضيات كيتو الخضراء.
إنها مليئة بالسبانخ ومغرفة من مسحوق Micro Greens ، وتقدم العناصر الغذائية من 26 نوعًا من الفاكهة والخضروات المختلفة في كل ملعقة.
غني بنكهات الحمضيات مثل البرتقال والليمون والليمون ، هذا المخفوق المنشط ليس فقط لذيذًا ، إنه يشبع ولن يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم مثل عصير البرتقال.
ستساعد الدهون الصحية في زيت MCT جسمك أيضًا على امتصاص الفيتامينات والمعادن التي تذوب في الدهون بشكل أفضل في تلك الفاكهة والخضروات.
# 2: عصير ماتشا الأخضر بالمغذيات الدقيقة
هذا عصير ماتشا الأخضر من المغذيات الدقيقة يحتوي اللون اللامع على نفس مسحوق "Micro Greens" الأخضر مع مسحوق زيت MCT مثل الوصفة أعلاه ، ولكن يختلف المذاق والمظهر الغذائي بسبب بعض التغييرات في قائمة المكونات.
بدلا من استخدام السبانخ ، هذا المخفوق يتطلب كرنب، الغني بمضادات الأكسدة مثل فيتامين سي وبيتا كاروتين. كما أنه مضاد للالتهابات ويساعد في مسارات إزالة السموم الطبيعية ( 2 ).
يستبدل العنب البري نكهات الحمضيات في الوصفة الأولى لمشروب سموذي ، لذلك لديك أكثر من خيار عندما يتعلق الأمر بالفواكه منخفضة نسبة السكر في الدم.
قم بالتبديل بين هذين المخفوقين للحفاظ على فطورك ممتعًا ولديك خطة لتناوله بالكامل المغذيات الدقيقة.
# 3: عصير زبدة اللوز وأكاي منخفض الكربوهيدرات
معظم أوعية أكي التقليدية ليست سوى "آمنة" في النظام الغذائي الكيتون.
عادة ما يتم تحلية Acai بالسكر أو العسل في العصائر التجارية ، ولكن يعلوها أيضًا الكثير من الفواكه غير الكيتونية والمحليات مثل شراب القيقب.
هذا يجعلها قنبلة سكر أكثر من وجبة فطور صحية.
لحسن الحظ ، هناك طريقة للاستمتاع بنفس نكهات وعاء أكي دون تخريب جهود الكيتو: هذا زبدة اللوز وعصير أكي كيتو.
في ذلك ، ستجد أكاي غير محلى ، ومسحوق بروتين الكولاجين ، والأفوكادو ، ومسحوق زيت MCT ، وزبدة اللوز.
على عكس مشروب الأساي العادي ، يحتوي هذا المشروب على 6 جرامات فقط من الكربوهيدرات الصافية بدلاً من 60 جرامًا. لن تجد 43 جرامًا من السكر أيضًا ( 3 ).
يخلق هذا المزيج من المكونات مخفوقًا حشوًا لا يسبب ارتفاعًا كبيرًا في مستويات الجلوكوز في الدم أو يجعلك تتوق إلى ذلك بعد ساعة.
إذا كنت بحاجة إلى الخروج في الصباح ، يمكنك تناول هذا العصير في كوب لأخذها في أي مكان.
ولكن يمكنك أيضًا سكبه في وعاء لصنع وعاء أكي تقليدي وتغطيته ببعض مكونات الكيتو الإضافية مثل:
- جوز الهند المبشور غير المحلى (يُحمص من أجل الهشاشة).
- المكسرات كيتو.
- بذور الشيا.
- قلوب القنب.
# 4: مخفوق الإفطار بالقرفة دولتشي لاتيه
تحتل القرفة مكانة مركزية في هذا دولتشي لاتيه إفطار مخفوق بالقرفة.
بالإضافة إلى نكهتها الدافئة ، فإن القرفة مليئة بمضادات الأكسدة مثل البوليفينول وحمض الفينول والفلافونويد ، وكلها تساعد جسمك على تقليل ضرر الجذور الحرة وحماية عقلك.
القرفة يمكن أن يحسن أيضًا من حساسية الأنسولين وتساعد على خفض مستويات الجلوكوز في الدم والكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار LDL والدهون الثلاثية ( 4 ).
يحتوي هذا المخفوق أيضًا على مسحوق بروتين الكولاجين وبذور الشيا ، والتي ستبقيك ممتلئًا وقويًا لساعات.
ألق نظرة على وحدات الماكرو في هذا الاهتزاز لترى بنفسك:
- السعرات الحرارية 235.
- 22 غرامًا من الدهون.
- 1 غرام من الكربوهيدرات الصافية.
- 13 جرام من البروتين.
رقم 6: مخفوق بروتين الفانيليا بالكريمة
التوابل في شاي شايمثل القرفة ، تحتوي على مادة البوليفينول القوية ومضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف وتساعد في مكافحة الشيخوخة.
كما يدعم جذر الزنجبيل الهضم الصحي ويعزز المناعة ( 5 ). ليس سيئا لمخفوق الإفطار.
إذا كنت تتطلع إلى تبديل قهوة الكيتو الخاصة بك ، أو ترغب في تناول شاي لاتيه بدون كل السكر والكربوهيدرات ، فيجب عليك تجربة مخفوق بروتين الفانيليا تشاي.
عند 190 سعرة حرارية ، و 1 جرام من الكربوهيدرات الصافية ، و 15 جرامًا من الدهون ، و 11 جرامًا من البروتين لكل كوب ، فهي أكثر إشباعًا من أي شاي لاتيه ستجده في المقهى.
7 وجبات إفطار كيتو لتحل محل وجبات الإفطار الكلاسيكية عالية الكربوهيدرات
يمكن أن يؤدي البحث عن "إفطار كيتو خالٍ من البيض" إلى الرغبة الشديدة في تناول وجبات الإفطار المفضلة الغنية بالكربوهيدرات مثل الزبادي ودقيق الشوفان والحبوب الحلوة مع الحليب.
لكن هذه الوصفات منخفضة الكربوهيدرات تسهل عليك الالتزام بروتينك دون إفساد فرصك في الوصول أو الاستمرار. الكيتوزيه.
# 1: كيتو القرفة "حبوب" مقرمشة
يُربى معظم الأطفال على الحبوب والحليب في وجبة الإفطار.
وعندما تكبر وتبدأ في اتباع نظام غذائي كيتو ، ربما تعتقد أنه يجب عليك التخلي عن تلك النكهات إلى الأبد.
حتى الان
هذا keto تقليد القرفة المقرمشة "الحبوب" تحتوي على كل شيء: القرفة ، الحلو والمقرمش.
يبدو أنه لا يمكنك تناول الحبوب ، لكنها تستخدم بذكاء قشور لحم الخنزير وستيفيا السائلة لخلق نفس القرمشة والحلاوة ، ولكن بدون الكربوهيدرات والسكر.
ضع في اعتبارك أن الحليب الذي يجب أن تتناوله مع "حبوب" الكيتو يجب أن يكون حليب جوز الهند أو اللوز أو القنب غير المحلى بدلاً من الحليب العادي. لتجنب الكربوهيدرات الذي يحتوي عليه مع الأخير.
# 2: دقيق الشوفان منخفض الكربوهيدرات
دقيق الشوفان هو أحد وجبات الإفطار الأساسية التي يكره الكثير من الناس التخلي عنها لأنهم لا يعرفون كيفية العثور على بديل مناسب لحمية الكيتو.
لحسن الحظ ، هناك عدد قليل من الإصدارات منخفضة الكربوهيدرات التي ستساعدك على إشباع رغبتك في تناول دقيق الشوفان على الإفطار أثناء البقاء في الحالة الكيتونية:
# 3: عصيدة من دقيق الذرة صحية لتناول الإفطار الكيتوني
شكرا على هذا وصفة فطور الكيتون، يمكنك استبدال عصيدة من دقيق الذرة عالية الكربوهيدرات دون التضحية بمذاقها أو قوامها.
زين حبيبات الكيتو بالروبيان أو بعض المكونات التالية:
- جبن مبشور عالي الدسم.
- لحم الخنزير المقدد أو لحم الخنزير أو النقانق المطبوخة على الإفطار.
- الخضراوات مثل الفطر أو الثوم المعمر أو الهليون.
رقم 4: بودنغ كيتو شوكولا شيا
إذا كنت جديدًا على النظام الغذائي الكيتون وما زلت تتوق إلى خيارات الإفطار الحلوة ، فمن الأفضل تناول أكبر قدر ممكن من البروتين للمساعدة في السيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، خاصة في الصباح.
هذا وصفة بودينغ شوكولاتة كيتو، الذي يحتوي على بذور الشيا وبروتين الكولاجين ، ويحتوي الكاكاو على 18 جرامًا من البروتين ، وهو ما يكفي لتمضية الصباح.
هذا ثلاثة مكونات موكا شيا بودنغ إنه خيار آخر لذيذ إذا كنت تفضل لمسة من القهوة في بودنغ الإفطار.
رقم 5: كيتو سلمون مدخن وخبز توست أفوكادو
ليس عليك أن تفوت اتجاهات الموضة في وجبة الإفطار اللذيذة لمجرد أنك في حالة الكيتوزية.
يحتوي توست الأفوكادو هذا على دهون صحية أحادية غير مشبعة من الأفوكادو وأحماض أوميغا 3 الدهنية من سمك السلمون البري والمدخن البري.
ولأن ذلك يتطلب خبز كيتو منخفض الكربوهيدرات كقاعدة للخبز المحمص ، يمكنك الحصول على هذا المنعش سلمون مدخن وخبز توست أفوكادو كل الوقت.
تتميز بالأفوكادو والخيار والسلمون المدخن والبصل الأحمر والتوابل مثل رقائق الفلفل الأحمر والملح والفلفل والشبت الطازج ، تستغرق هذه الوصفة الرائعة أقل من 10 دقائق للتحضير وتروي الجوع بكميات كبيرة من الدهون الصحية.
3 أفكار للإفطار تعمل بشكل جيد لتنظيم تحضير الوجبات الأسبوعية
هل تنشغل في الصباح خلال الأسبوع وتجد أنه من المستحيل الاستمتاع بوجبة فطور صحية بسبب ضيق الوقت؟
حاول إعداد وجبة الإفطار في وقت مبكر حتى يكون لديك حصص لتناولها خلال أيام أسبوع العمل المحموم.
تعمل وصفات الإفطار منخفضة الكربوهيدرات هذه بشكل جيد لتنظيم تحضير الوجبة الأسبوعية.
رقم 1: ألواح شيا بجوز الهند من كيتو
على الرغم من أنها مريحة جدًا للحمل ، إلا أن معظم ألواح البسكويت عبارة عن سكر وكربوهيدرات متخفية كوجبة إفطار صحية.
بدلاً من البارات المشتراة من المتجر ، اخبز مجموعة منها ألواح شيا بجوز الهند الكيتون وستتوفر لك وجبة إفطار جاهزة ستحبها جميع أفراد الأسرة.
تتميز ألواح الإفطار الكيتونية هذه بالدهون الصحية من بذور الشيا وزيت جوز الهند وجوز الهند المبشور والكاجو ، وكلها تساعد على تنشيط يومك.
يمكنك أيضًا تخصيص وصفة إفطار كيتو هذه وإضافة ما تحبه أنت وعائلتك ، مثل مكسرات المكاديميا أو رقائق الشوكولاتة المحلاة بالستيفيا.
كن حذرا مع البارات المشتراة من المتجر. حتى تلك التي "منخفضة الكربوهيدرات" يمكن أن تضر بأهدافك الصحية من خلال حمل مكونات ضارة خفية.
ليس لديك وقت للخبز؟ في هذه الحالة ، جرب لوح اللوز زبدة براوني الصديق للكيتو ، المحلى بالستيفيا ولن يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.
رقم 2: شواء السجق قليل الكربوهيدرات الخالي من البيض والفلفل الحلو
عندما تبدأ الرغبة الشديدة في تناول السكر في الانخفاض في النظام الغذائي الكيتون ، قد تشعر أنك تتوق إلى المزيد من الوجبات اللذيذة في الصباح.
هذا هو المكان الذي يأتي فيه هذا. مزيج من النقانق والفلفل بدون بيض .
ابدأ يومك بوجبة كبيرة واطبخها في وقت مبكر (أسلوب طاجن) حتى تتمكن من الاستمتاع بها طوال الأسبوع.
لن توفر لك هذه الوصفة الوقت في الصباح فحسب ، بل يمكنك أيضًا تعديلها لتشمل المزيد من الخضار الموسمية ونكهات مختلفة من النقانق وأي نوع من الجبن المتوفر لديك.
اسأل دائمًا الجزار عن نوع النقانق التي تشتريها ، أو تحقق من ملصق المكونات والمعلومات الغذائية للتأكد من عدم صنعها. يحتوي على كربوهيدرات مخفية ومواد مالئة مشكوك فيها يمكن أن يخرجك من الحالة الكيتونية.
# 3: Skillet Low Carb "Apple" Blackberry Crumble
هذا بلاك بيري و "تفاح" تنهار في مقلاة إنها وصفة مضللة حيث يبدو أنك تتناول وجبة غش على الإفطار.
ولكن هذا هو السر: كوسة مبشورة.
بفضل نكهتها المحايدة ، تقدم الكوسة مغذيات دقيقة وألياف مخفية تمامًا داخل هذه الحلوى الشهية.
مع التوت الأسود المجمد والقرفة وجوزة الطيب للمساعدة في إخفاء الخضر المخفية ، ستخدع جميع الأشخاص الذين يصعب إرضاؤهم على مائدة الإفطار.
3 خيارات للإفطار للأشخاص الذين لا يحبون الإفطار
يجد العديد من أخصائيو حمية الكيتو أنهم ليسوا جائعين في الصباح عندما يكونون في الحالة الكيتونية أخيرًا.
غير ذلك ممارسة الصيام المتقطع غالبًا ما يختارون أيضًا عدم تناول وجبة الإفطار والبدء في تناول الطعام لاحقًا في فترة ما بعد الظهر.
ولكن إذا كنت جائعا في الصباح في رحلتك إلى الحالة الكيتونية، أو تحتاج إلى إيقاظ عقلك للحصول على عرض تقديمي رائع ، فاعتمد دائمًا على الدهون الصحية.
سوف تسحق الدهون آلام الجوع وتغذي أدائك العقلي. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل حزمها لتناول الإفطار باستخدام هذه الوصفات السريعة.
# 1: وصفة القهوة المدعمة بالكيتو
للحصول على خيار إفطار أخف يمنحك وقودًا يعادل وجبة كاملة ، جرب هذا وصفة القهوة المدعمة كيتو معبأة بزيت MCT.
زيت MCT هو مصدر طاقة سريع المفعول يستخدمه جسمك وعقلك على الفور تقريبًا لدعم ( 6 () 7 ):
- مستويات طاقة مستقرة.
- الوضوح المعرفي والعقلي.
- وظيفة التمثيل الغذائي والخلوية الكافية.
في حين أن هذا يبدو وكأنه فنجان قهوة متوسط ، إلا أنه عكس ذلك تمامًا.
# 2: مضخات الدهون
قنابل الدهون إنها طريقة مريحة للغاية للحصول على دفعة من الطاقة والوضوح العقلي في الصباح أو بين الوجبات.
ستجهزك قنبلة دهنية أو اثنتين في الصباح لساعات بفضل المكونات عالية الدهون مثل زيت جوز الهند والجبن الكريمي والزبدة العشبية وزبدة اللوز.
قابلة للتخصيص بالكامل وسهلة الصنع إلى حد ما ، تحقق من هذه القائمة التي تضم أفضل القنابل الدهنية لأسلوب حياة منخفض الكربوهيدرات.
رقم 3: قضبان Keto مثالية
إذا كنت تبحث عن خيار إفطار سريع ومناسب لحمية الكيتو ، فإن ألواح الكيتو اللذيذة هذه تمنحك 19 جرامًا من الدهون و 10 جرامات من البروتين لكل لوح.
تأتي وحدات الماكرو الكيتونية هذه من مكونات حقيقية ، بما في ذلك زبدة اللوز العضوية ، والكولاجين الذي يتغذى على العشب ، واللوز العضوي ، والكاكاو ، وزيت جوز الهند بدلاً من مواد الحشو الكيماوية والإضافات الرخيصة.
فك واحدة لتناول الإفطار أو في أي وقت آخر تحتاج فيه إلى وجبة خفيفة مليئة.
فطور كيتو بدون بيض
لست مضطرًا لتناول البيض كل يوم إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا كيتونيًا. لا تتردد في أخذ قسط من الراحة من تناول البيض على الإفطار دون تحميل الكربوهيدرات أو الخروج من الحالة الكيتونية. مع وصفات الكيتو الجديدة هذه ، ستضيف التنوع والتغذية إلى خطة وجبات الكيتو الخاصة بك ، ومن المؤكد أنها ستصبح أسهل.