మీ భోజన ప్రణాళికకు జోడించడానికి సులభమైన మరియు రుచికరమైన కీటోజెనిక్ డైట్ స్నాక్స్ కోసం వెతుకుతున్నారా, కానీ ఎక్కడ ప్రారంభించాలో తెలియదా?
తాజాదనాన్ని మిళితం చేసే ఈ రుచికరమైన మరియు సువాసనగల కీటో రెసిపీని చూడకండి పీచ్ యొక్క క్రీముతో వెన్న మరియు క్రీమ్ చీజ్. మరింత ముఖ్యంగా, ఇది జోడించిన చక్కెరలు లేనిది.
ఈ రెసిపీ తరచుగా చేర్చే కొవ్వు బాంబులకు గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం జీడిపప్పు, పెకాన్లు o మకాడమియా గింజలు, ఇది గింజ అలెర్జీ ఉన్నవారికి తగినది కాదు. (మరియు మీరు కీటో డైట్ స్నాక్స్ కోసం వెతుకుతున్నందున, ఈ సాధారణ రెసిపీని కోల్పోకండి మూడు పదార్ధాల కొవ్వు బాంబు ఇది త్వరగా ఇష్టమైనదిగా మారుతుంది).
మీరు వేసవి రుచిని పొందాలనుకున్నప్పుడు, ఈ పీచ్ క్రీమ్ ఫ్యాట్ బాంబ్‌లు కీటోన్‌లను పొందడానికి మరియు మీ చిరుతిండి కోరికలను తీర్చుకోవడానికి ఒక సృజనాత్మక మార్గం. నాన్-కీటో కుటుంబం మరియు స్నేహితులు కూడా ఈ క్రీము, తక్కువ కార్బ్ ఫ్రోజెన్ ట్రీట్‌లను ఇష్టపడతారు.
పీచెస్ ప్రయోజనాలు
పీచెస్ జ్యుసిగా మాత్రమే కాకుండా, మంచి ఆరోగ్యానికి కీలకమైన వివిధ రకాల విటమిన్లు మరియు మినరల్స్‌తో సహా పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి. ఈ స్వీట్ స్టోన్ ఫ్రూట్ యొక్క కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- పెద్ద పీచులో విటమిన్ సి యొక్క సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ విలువలో 19%, రోగనిరోధక పనితీరును పెంచుతుంది ( 1 ) ( 2 ).
- సంతృప్త కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ తక్కువగా ఉంటుంది.
- పీచులోని పాలీఫెనాల్స్ ఎలుకలలో ఊబకాయం మరియు గుండె జబ్బుల నుండి రక్షిస్తాయి ( 3 ).
- విటమిన్లు A, C, పొటాషియం మరియు కోలిన్ వంటి సూక్ష్మపోషకాల యొక్క మంచి మూలం ( 4 ).
- బీటా-కెరోటిన్ యొక్క మూలం విటమిన్ A గా మార్చబడుతుంది, ఇది బలమైన కంటి చూపుకు అవసరం ( 5 ).
- జీర్ణక్రియకు, హృదయ స్పందన రేటును నియంత్రించడానికి మరియు రక్తపోటును తగ్గించడానికి పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది ( 6 ).
- మెగ్నీషియం కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థను సడలించడంలో సహాయపడుతుంది ( 7 ).
- ఇది మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్‌లతో పోరాడటానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేసే యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీ ఒబెసిటీ లక్షణాలను కలిగి ఉండే ఫినోలిక్ సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంది ( 8 ) ( 9 ).
- యాంటీ-ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీ ఏజింగ్ లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందిన యాంటీఆక్సిడెంట్‌లతో ప్యాక్ చేయబడింది ( 10 ).
రెసిపీ పదార్ధాల విభజన
కీటోజెనిక్ డైట్ మీ కోరికలను తగ్గిస్తుంది మరియు ఎక్కువ కాలం మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతుంది. అయినప్పటికీ, సుదీర్ఘమైన, బిజీగా ఉండే రోజుల విషయానికి వస్తే, అనుకూలమైన (మరియు సర్వత్రా) కార్బ్-రిచ్ స్నాక్స్ కోసం వెతకడం కష్టం.
అందుకే ఒక కలిగి కీటోజెనిక్ తినే ప్రణాళిక ఇది మీ విజయానికి చాలా ముఖ్యమైనది - మీరు ఏమి కొనాలి మరియు మీ ఫ్రిజ్‌లో కీటో-ఫ్రెండ్లీ ఫుడ్స్‌తో నిల్వ ఉంచుకోవడం ఎలాగో మీకు తెలిసినప్పుడు, మీరు కీటోసిస్ నుండి బయటపడే వస్తువుల కోసం వెతకడం చాలా తక్కువ.
అలాగే, మీరు మీ వంటకాల ఆయుధాగారాన్ని అభివృద్ధి చేయడం కొనసాగించినప్పుడు, మీ జీవితం చాలా సులభం అవుతుంది మరియు మీ ఆహారం మరింత వైవిధ్యంగా మరియు ఓదార్పునిస్తుంది.
మీరు ఈ క్రీమీ ఫ్యాట్ బాంబ్‌లను తయారు చేయడానికి వంటగదిలో ప్రారంభించే ముందు, ఈ కీటోజెనిక్ డైట్ స్నాక్స్ మీకు నిజంగా ఎందుకు మంచివి అనే దాని గురించి మీరు కొంచెం అవగాహన పొందవచ్చు. ఈ సాధారణ వంటకంలోని అన్ని మంచి విషయాల యొక్క శీఘ్ర విచ్ఛిన్నం ఇక్కడ ఉంది.
పీచ్
పీచెస్ అమెరికాలో మూడవ అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన పండు కావడానికి ఒక కారణం ఉంది. నమ్మశక్యం కాని జ్యుసి, తీపి మరియు రిఫ్రెష్, ఈ మసక వేసవి పండు గొప్ప రుచిని మాత్రమే కాకుండా, అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంది. కానీ తక్కువ కార్బ్ ఆహారం కోసం పీచెస్ మంచిదా?
మధ్య తరహా పీచు కలిగి ఉంటుంది ( 11 ):
- మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్ల 15 గ్రాములు.
- 2 గ్రాముల ఫైబర్.
- 13 గ్రాముల చక్కెర.
మీరు చూడగలిగినట్లుగా, ఒక పీచులో 13 గ్రాముల నికర పిండి పదార్థాలు ఉంటాయి, ఇది ఒక పండు ముక్కలో మీరు కోరుకునే దానికంటే కొంచెం ఎక్కువ. అయినప్పటికీ, మితంగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన కీటో రెసిపీలో భాగంగా, పీచెస్ యొక్క కొన్ని కాటులు మంచివి. ఇందులో పండ్లు మరియు కీటోసిస్ గురించి అన్నీ తెలుసుకోండి పండు కోసం అవసరమైన మార్గదర్శకం కీటోజెనిక్.
పీచెస్‌తో చేసిన మరిన్ని కీటో స్నాక్స్ కోసం, ఈ రుచికరమైన ఎంపికలను కోల్పోకండి:
- రిఫ్రెష్ కీటోజెనిక్ పీచ్ టీ.
- డానిష్ తక్కువ కార్బ్ పీచ్ క్రీమ్ చీజ్.
- కొబ్బరి పీచు చినుకులతో పీచ్ స్కోన్‌లు.
వెన్న
వెన్న కీటో ప్రపంచంలో పరిచయం అవసరం లేదు. ఈ కీటోజెనిక్ డైట్ ప్రధానమైన ఆహారాన్ని కీటో డైటర్‌లు ఎక్కువగా ఫ్యాట్ ఫుడ్‌గా ఇష్టపడతారు, ఇది ఏదైనా డిష్‌కి క్రీము అనుగుణ్యతను జోడిస్తుంది.
వంటి ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు కొబ్బరి నూనె, కీటోజెనిక్ డైట్‌లో వెన్న ప్రధాన వంట ఎంపికలలో ఒకటి మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుగా పరిగణించబడుతుంది. మీ కీటోజెనిక్ మీల్స్‌లో కూరగాయలను జోడించినప్పుడు, ఇది ఈ ఆహారాల నుండి కొవ్వులో కరిగే విటమిన్ల శోషణను పెంచుతుంది.
కానీ అన్ని వెన్నలు ఒకేలా ఉండవు. ఈ పీచ్ క్రీమ్ ఫ్యాట్ బాంబ్‌లను తయారుచేసేటప్పుడు, గడ్డి తినిపించిన వెన్నను ఉపయోగించాలని నిర్ధారించుకోండి.
క్రీమ్ చీజ్
క్రీమ్ జున్ను ఇది కీటోపై ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం మాత్రమే కాదు, ఇది విటమిన్ A (విటమిన్ A) యొక్క గణనీయమైన మొత్తాన్ని అందిస్తుంది. 12 ).
ఫ్లోరెన్స్ విశ్వవిద్యాలయం నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం పుష్కలంగా ఉన్న పర్మేసన్ జున్ను తినడం ఎముక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది ( 13 ).
క్రీమ్ చీజ్ చెడ్డార్ చీజ్ కంటే తక్కువ కేలరీలు మరియు మోజారెల్లా కంటే ఎక్కువ విటమిన్ A ( 14 ) ( 15 ).
తీపి మరియు రుచికరమైన వంటకాలకు ఒక గొప్ప అదనంగా, ఇది ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు క్రీమ్ చీజ్ తక్కువ కార్బ్ స్నాక్స్ మరియు పాలియో వంటకాలలో సాధారణంగా ఉపయోగించే పదార్థాలలో ఒకటి.
క్రీమ్ చీజ్‌తో మీరు తయారు చేయగల కొన్ని రుచికరమైన కీటో ట్రీట్‌లు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
మరింత కీటోజెనిక్ డైట్ స్నాక్స్
ఈ రిఫ్రెష్ పీచెస్ మరియు క్రీమ్ కొవ్వు బాంబులతో పాటు, ఇతర సులభమైన (మరియు రుచికరమైన) వంటకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
మీరు స్వీట్ టూత్ కలిగి ఉంటే, మీరు వీటిని మిస్ చేయలేరు:
మీరు ఏదైనా రుచికరమైనదాన్ని కోరుకున్నప్పుడు, ఈ కీటోజెనిక్ డైట్ స్నాక్స్ స్పాట్‌ను తాకాయి:
పీచు కొవ్వు బాంబులు
ఈ పీచ్ ఫ్యాట్ బాంబ్ రెసిపీతో వేసవి వేడి నుండి చల్లారండి. లేదా మీరు తీపి మరియు క్రీముతో కూడిన కీటో డైట్ స్నాక్స్ కోసం మూడ్‌లో ఉన్నప్పుడు వాటిని ఆస్వాదించండి.
- తయారీ సమయం: 10 మినుటోస్.
- వంట సమయం: 0 మినుటోస్.
- మొత్తం సమయం: 10 మినుటోస్.
- Rendimiento: <span style="font-family: arial; ">10</span>
- వర్గం: డెజర్ట్.
- వంటగది గది: అమెరికన్.
పదార్థాలు
- 4 టేబుల్ స్పూన్లు ఉప్పు లేని వెన్న, మెత్తగా.
- 170g / 6oz సేంద్రీయ క్రీమ్ చీజ్, మెత్తగా.
- 1 కప్పు స్తంభింపచేసిన పీచెస్, కొద్దిగా వేడెక్కింది
- 3 1/2 టేబుల్ స్పూన్లు స్టెవియా లేదా ఎరిథ్రిటాల్ స్వీటెనర్.
సూచనలను
- చేతి మిక్సర్‌తో మీడియం గిన్నెలో, వెన్న, క్రీమ్ చీజ్, పీచెస్ మరియు 3 టేబుల్ స్పూన్ల స్టెవియా లేదా ఎరిథ్రిటాల్ స్వీటెనర్‌ను బాగా కలిసే వరకు కలపండి.
- మిశ్రమాన్ని సిలికాన్ అచ్చులో ఉంచండి. ప్రతి కొవ్వు బాంబును మిగిలిన స్వీటెనర్‌తో కప్పండి.
- అచ్చును ఫ్రీజర్‌లో ఉంచండి మరియు 4 గంటలు స్తంభింపజేయండి.
- స్తంభింపచేసిన తర్వాత, సిలికాన్ అచ్చు నుండి కొవ్వు బాంబులను తీసివేసి ఆనందించండి.
గమనికలు
గడ్డకట్టే సమయం: 4 గంటలు.
పోషణ
- కేలరీలు: <span style="font-family: arial; ">10</span>
- కొవ్వు: 4.2 గ్రా.
- పిండిపదార్ధాలు: 1 గ్రా (0,9 గ్రా నికర).
- ప్రోటీన్: 0.5 గ్రా.