మీరు కొంతకాలం కీటో డైట్‌లో ఉన్నట్లయితే, మీ అల్పాహార వంటకాలు కొంచెం పునరావృతమయ్యేలా అనిపించవచ్చు. గుడ్డు విడిపోవడానికి సమయం ఆసన్నమైందని తెలుసుకునేలోపు అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఇది చింతించవలసిన పని కాదు. కానీ దీర్ఘకాలంలో మీ కీటో డైట్‌ని నిర్వహించడానికి, మీరు దానిని బోరింగ్‌గా చేయలేరు. ఈ కీటో క్రీమ్ చీజ్ పాన్కేక్లు మీకు కొత్తది కావాలంటే వాటిని కొంచెం పెంచడంలో సహాయపడతాయి. కీటోజెనిక్ అల్పాహారం వంటకం .
అమెరికన్ క్లాసిక్‌పై ఫ్రెంచ్ ట్విస్ట్‌తో, ఈ పాన్కేక్లు పాన్‌కేక్‌ల నుండి భిన్నంగా ఉంటాయి బాదం పిండి సగటు. అవి చాలా కీటో పాన్కేక్ వంటకాల కంటే కార్బ్ కౌంట్‌లో చాలా తక్కువగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే వాటిలో పిండి ఉండదు.
మీ సాధారణ కీటో పాన్కేక్ పిండిని సాధారణంగా బాదం పిండితో తయారు చేస్తారు, కొబ్బరి పిండి, లిన్సీడ్ భోజనం మరియు / లేదా ప్రోటీన్ పౌడర్, కలిపి గుడ్డు మరియు హెవీ క్రీమ్ వంటి జిడ్డుగల ద్రవంతో ఉండవచ్చు. ఈ రెసిపీతో, రెండు ప్రధాన పదార్థాలు గుడ్లు మరియు క్రీమ్ చీజ్.
ఇది అలా అనిపించకపోవచ్చు, కానీ ఈ పాన్కేక్లు అద్భుతంగా మెత్తటివి. అవి దాదాపు తేలికపాటి మరియు అవాస్తవిక ఆకృతితో క్రీప్స్ లాగా ఉంటాయి.
ఈ రుచికరమైన తక్కువ కార్బ్ క్రీమ్ చీజ్ పాన్కేక్లు మీకు లేదా మొత్తం కుటుంబానికి ఆదివారం ఉదయం సరైన అల్పాహారం. (వారు కీటోజెనిక్ అని కూడా వారు తెలుసుకోవలసిన అవసరం లేదు.)
మృదువైన అనుగుణ్యత మరియు స్ఫుటమైన బాహ్య అంచు మీకు నిజమైన రుచిని గుర్తు చేస్తుంది మరియు రిచ్ ఫ్లేవర్ మిమ్మల్ని గంటల తరబడి సంతృప్తిగా ఉంచుతుంది.
పాన్కేక్ టాపింగ్ ఆలోచనలు
ఈ క్రీమ్ చీజ్ పాన్‌కేక్‌లను కొన్నింటితో కొట్టడం ద్వారా తదుపరి స్థాయికి తీసుకెళ్లండి కీటో స్వీట్ వైన్ సిరప్, లేదా వాటిని కవర్ చేయండి తాజా బ్లూబెర్రీస్ మరియు ఆనందించండి.
బేస్ కీటో పాన్కేక్ రెసిపీని అలాగే ఉంచండి కానీ సిరప్ లేదా ఫ్రూట్‌కు బదులుగా రుచికరమైన టాపింగ్స్‌ను జోడించండి. జోడించడాన్ని పరిగణించండి aguacate, గింజ వెన్న లేదా కూడా tocino పై. ఉప్పగా ఉండే టచ్ కోసం, తులసి పెస్టోని ప్రయత్నించండి మరియు భోజనం కోసం ఈ పాన్‌కేక్‌లను తినండి.
తక్కువ కార్బ్ డైట్ సరదాగా ఉండదని ఎవరు చెప్పారు?
కేవలం కొన్ని సాధారణ పదార్థాలను కలిపి గ్రిల్‌పై విసిరితే, ఈ మెత్తటి పాన్కేక్లు కేవలం పది నిమిషాల్లో మీ సొంతం చేసుకోవచ్చు.
ఈ తక్కువ కార్బ్ పాన్కేక్లు:
- వేడి.
- క్రీము.
- రుచికరమైన.
- సంతృప్తికరంగా ఉంది.
ఈ క్రీమ్ చీజ్ పాన్కేక్ రెసిపీలో ప్రధాన పదార్థాలు:
- క్రీమ్ జున్ను.
- గుడ్లు.
- స్టెవియా o ఎరిథ్రిటాల్.
ఐచ్ఛిక అదనపు పదార్థాలు:
- కరిగిన వెన్న.
- చక్కెర రహిత చాక్లెట్ చిప్స్.
- వేరుశెనగ వెన్న లేదా గింజ వెన్న (మృదువుగా చేయడానికి గింజ వెన్నను వేడి చేయండి, ఆపై రుచికరమైన ట్రీట్ కోసం స్టెవియా లేదా ఎరోట్రిటాల్ జోడించండి).
క్రీమ్ చీజ్ పాన్‌కేక్‌ల యొక్క 3 ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
తీపి క్రీమ్ చీజ్ అల్పాహారం నిజమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుందని ఎవరు భావించారు? నిశ్చయంగా, ఈ తక్కువ కార్బ్, అధిక ప్రోటీన్ పాన్కేక్ రెసిపీలో కొంత పోషకాహారం ఉంటుంది.
ముఖ్యంగా, గుడ్లు సూక్ష్మ మరియు స్థూల పోషకాలను అందిస్తాయి. ఈ వంటకం కీటో డైటర్ వారి బ్రేక్‌ఫాస్ట్ ప్లేట్‌లో కొత్తది కోసం సిద్ధంగా ఉంది.
# 1: అధిక ప్రోటీన్
సాంప్రదాయ అధిక కార్బ్ పాన్‌కేక్‌ల మాదిరిగా కాకుండా, ఈ తక్కువ కార్బ్ క్రీమ్ చీజ్ పాన్కేక్లు మీ రక్తంలో చక్కెరను స్థిరంగా ఉంచడానికి మరియు కీటోన్ ఉత్పత్తిని సజావుగా అమలు చేయడానికి ప్రోటీన్‌తో లోడ్ చేయబడతాయి.
మీరు ప్రోటీన్ తినేటప్పుడు, మీరు ఆహారం-ప్రేరిత థర్మోజెనిసిస్ అని పిలవబడే పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది. ఆహారం-ప్రేరిత థర్మోజెనిసిస్ మీ బేసల్ మెటబాలిక్ రేటు కంటే శక్తి వ్యయం పెరుగుదలను కొలుస్తుంది ( 1 ) మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు తినే ఆహారాన్ని జీవక్రియ చేయడానికి ఎంత శక్తి అవసరం.
కార్బోహైడ్రేట్‌లతో పోలిస్తే, ప్రొటీన్ ఆహారం-ప్రేరిత థర్మోజెనిసిస్ యొక్క అధిక రేటుకు కారణమవుతుంది, కాబట్టి మీరు కార్బోహైడ్రేట్-రిచ్ ఫుడ్స్ కంటే ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ తినడం ద్వారా ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తున్నారు ( 2 ).
కానీ ఇంకా ఉంది. ప్రోటీన్ తీసుకోవడం, కార్బోహైడ్రేట్‌లను తీసుకోవడంతో పోలిస్తే, సంతృప్తిని పెంచుతుంది మరియు మీ బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలను పెంచుతుంది ( 3 ) ( 4 ).
# 2: మెదడు ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది
ఈ కీటో పాన్‌కేక్‌లలో కీలకమైన పదార్థాలలో ఒకటి గుడ్లు. గుడ్లు కోలిన్ యొక్క గొప్ప మూలం, మెదడు ఆరోగ్యానికి కీలకమైన పోషకం.
కణాల చుట్టూ పొరలను సృష్టించడంలో సహాయపడే ఫాస్ఫోలిపిడ్‌లకు కోలిన్ పూర్వగామి. ఇది మీ కణాల సమగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు పోషకాలు లోపలికి మరియు బయటికి ప్రవహించేలా చేస్తుంది ( 5 ) ( 6 ).
కణ త్వచం ఆరోగ్యంలో దాని పాత్ర మొత్తం శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, మెదడు ఆరోగ్యం మరియు పనితీరులో కోలిన్ కూడా ప్రత్యేక పాత్ర పోషిస్తుంది.
ప్రత్యేకంగా, ఇది ఎసిటైల్కోలిన్ అని పిలువబడే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ యొక్క పూర్వగామి. ఎసిటైల్కోలిన్ మానసిక స్థితి, జ్ఞాపకశక్తి మరియు కండరాల నియంత్రణకు అవసరమైన న్యూరోట్రాన్స్మిటర్.
కోలిన్ జన్యు వ్యక్తీకరణ మరియు ప్రారంభ మెదడు అభివృద్ధిలో కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, అందుకే ఈ రుచికరమైన గుడ్డు అల్పాహారం శరీరానికి మరియు మెదడుకు చాలా మేలు చేస్తుంది ( 7 ).
# 3: కొవ్వు నష్టం పెంచండి
"బరువు తగ్గడం" మరియు "కొవ్వు తగ్గడం" మధ్య చాలా తేడా ఉంది. మీరు బరువు తగ్గినప్పుడు, అది నిల్వ చేయబడిన నీరు, కండరాలు లేదా శరీర కొవ్వు నుండి రావచ్చు. కానీ కొవ్వు తగ్గడం చాలా సులభం - మీరు అనవసరమైన అదనపు కొవ్వును తొలగిస్తున్నారు.
అనేక ఆహారాలు మరియు ఆహార పదార్ధాలు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయని క్లెయిమ్ చేయగలిగినప్పటికీ, కొన్ని కొవ్వు కణాలపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
పాతదానితో బయటకు, కొత్తదానితో
కీటోజెనిక్ డైట్‌కు కట్టుబడి ఉండే సాధారణ పాన్కేక్ వంటకాలలో పూర్తిగా కార్బోహైడ్రేట్ లేని అనేక పదార్థాలు (బాదం పిండి, కొబ్బరి పిండి, ప్రోటీన్ పౌడర్ మరియు బేకింగ్ పౌడర్ వంటివి) ఉంటాయి, ఈ క్రీమ్ చీజ్ పాన్కేక్లు కేవలం మూడు సాధారణ పదార్థాలను మాత్రమే కలిగి ఉంటాయి.
మరియు ఉత్తమ భాగం? అవి ఒక్కో పాన్‌కేక్‌కు గ్లూటెన్-ఫ్రీ, ధాన్యం-రహిత మరియు గింజ-రహితంగా కేవలం 1 నెట్ కార్బ్‌తో వస్తాయి. కొన్ని కరిగించిన వెన్న మరియు / లేదా తియ్యని సిరిప్‌లను జోడించండి మరియు మీకు ఉత్సాహం కలిగించే అధిక కొవ్వు, తక్కువ కార్బ్ అల్పాహారం లేదా మధ్యాహ్న అల్పాహారం కూడా ఉన్నాయి.
మీరు కీటో పాన్కేక్లు లేదా వాఫ్ఫల్స్‌కు అభిమాని అయితే అదే పాత తక్కువ కార్బ్ వంటకాలతో అనారోగ్యంతో ఉన్నట్లయితే, ఇవి మీ కోసం పాన్కేక్లు. మీ కుటుంబం మర్చిపోలేని బ్రంచ్ కోసం వాటిని మీ రెగ్యులర్ బేకన్ మరియు ఎగ్ కీటో బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో జోడించండి.
మరియు ఈ పాన్కేక్లు కలిగి ఉండవు ఎందుకంటే సాధారణ కీటో పిండి ప్రత్యామ్నాయాలు, మీరు అంచుల చుట్టూ కొంచెం క్రంచ్‌తో ప్రత్యేకమైన మరియు మెత్తటి ఆకృతిని పొందుతారు.
ఈ సులభమైన వంటకం సిద్ధం చేయడానికి కేవలం 10 నిమిషాలు పడుతుంది మరియు మీ రోజువారీ కార్బోహైడ్రేట్ కౌంట్‌లో డెంట్‌గా ఉండదు. కాబట్టి మీ పదార్థాలను సేకరించి, మీ చేతి మిక్సర్‌ని బయటకు తీయండి; మీ తక్కువ కార్బ్ బ్రేక్‌ఫాస్ట్ ప్లాన్‌కి ఈ క్రీమ్ చీజ్ పాన్కేక్ రెసిపీని జోడించాల్సిన సమయం వచ్చింది.
క్రీమ్ చీజ్ పాన్కేక్లు
ఈ క్రీమ్ చీజ్ పాన్కేక్లు కీటో పాన్‌కేక్‌లను కొత్త స్థాయికి తీసుకువెళతాయి. ఆదివారం ఉదయం ట్రీట్ కోసం తియ్యని సిరప్, చాక్లెట్ చిప్స్, కరిగించిన వెన్న లేదా మీకు ఇష్టమైన బెర్రీలను జోడించండి.
- తయారీ సమయం: 2 మినుటోస్.
- వంట సమయం: 8 మినుటోస్.
- మొత్తం సమయం: 10 మినుటోస్.
- Rendimiento: 6 పాన్కేక్లు.
పదార్థాలు
- 115g / 4oz క్రీమ్ చీజ్ (మెత్తగా).
- 4 పెద్ద గుడ్లు.
- స్టెవియా లేదా ఎరోట్రిటాల్ యొక్క 2 టీస్పూన్లు.
- వనిల్లా సారం ½ టీస్పూన్.
- 1 టేబుల్ స్పూన్ వెన్న (పాన్ గ్రీజు చేయడానికి).
సూచనలను
- హై-స్పీడ్ బ్లెండర్‌కు క్రీమ్ చీజ్, గుడ్లు, స్వీటెనర్ మరియు వనిల్లా సారం జోడించండి. మృదువైనంత వరకు అధిక వేడి మీద కలపండి.
- మీడియం-తక్కువ వేడి మీద పెద్ద నాన్‌స్టిక్ స్కిల్లెట్‌ను ముందుగా వేడి చేయండి. స్కిల్లెట్‌లో ¼ టీస్పూన్ వెన్న కరిగించండి.
- స్కిల్లెట్‌లో ¼ కప్పు పిండిని పోయాలి. బంగారు గోధుమ రంగు వచ్చేవరకు ప్రతి వైపు 2 నిమిషాలు కవర్ చేసి ఉడికించాలి. మిగిలిన పిండితో పునరావృతం చేయండి.
- మీకు ఇష్టమైన రుచిగల, తియ్యని విట్యులస్ సిరప్, వెన్న, కొబ్బరి వెన్న మొదలైన వాటితో టాప్ చేయండి. నువ్వు కోరుకుంటే.
పోషణ
- భాగం పరిమాణం: 1 పాన్కేక్.
- కేలరీలు: <span style="font-family: arial; ">10</span>
- కొవ్వు: 11 గ్రా.
- పిండిపదార్ధాలు: 1 గ్రా.
- ఫైబర్: 0 గ్రా.
- ప్రోటీన్: 6 గ్రా.
పలబ్రాస్ క్లావ్: క్రీమ్ చీజ్ పాన్కేక్లు.