சிறந்த கெட்டோ பாதாம் மாவு க்ரீப்ஸ் ரெசிபி

உங்கள் கெட்டோ வாழ்க்கை முறையின் முதல் படிகளை நீங்கள் எடுக்கிறீர்கள் என்றால், கெட்டோ அப்பத்தை போன்ற விஷயங்களை நம்புவது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம். மென்மையான பிரவுனிகள், மிருதுவான வாஃபிள்ஸ் y புளுபெர்ரி அப்பத்தை அவர்கள் உங்கள் பகுதியாக இருக்கலாம் கெட்டோஜெனிக் உணவு திட்டம் வழக்கமான.

நல்ல செய்தி என்னவெனில், உங்களுக்குப் பிடித்த பல கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை, இரண்டு பொருட்களை மாற்றுவதன் மூலம் எளிதாக கெட்டோ பதிப்புகளாக மாற்றலாம்.

இந்த குறைந்த கார்ப் க்ரீப்ஸ் ரெசிபி பிரபலமான உயர் கார்ப் க்ரீப்ஸுக்கு கெட்டோஜெனிக் மாற்றாக ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு. இது மிகவும் பல்துறை (நீங்கள் அவற்றை இனிப்பு அல்லது காரமாக செய்யலாம்), எளிதானது (இது 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் எடுக்காது), மற்றும் குறைந்த கார்ப் உணவில் இருக்கும்போது காலை உணவுக்கு ஏற்றது.

சில ராஸ்பெர்ரி மற்றும் தேங்காய் வெண்ணெய் தூறல் அல்லது துருவல் முட்டைகள் மற்றும் ஒரு சுவையான க்ரீப் நிரப்பப்பட்ட ஒரு இனிப்பு க்ரீப் அனுபவிக்க குறைந்த கார்ப் காய்கறிகள். உங்கள் ஃபில்லிங்ஸ் அல்லது டாப்பிங்ஸ் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு எளிமையாகவோ அல்லது விரிவாகவோ இருக்கலாம்.

இந்த கெட்டோஜெனிக் க்ரீப்ஸில் உள்ள முக்கிய பொருட்கள் பின்வருமாறு:

கொலாஜன்
பாதாம் மாவு.
முட்டைகள்.
வெண்ணிலா சாறை.
பாதாம் பால்.

பாரம்பரிய கோதுமை மாவு க்ரீப்ஸ் அதிகமாக உள்ளது கார்போஹைட்ரேட் அவர்கள் உங்களை எளிதாக வெளியே இழுத்து விடுவார்கள் கெட்டோசிஸ், இந்த கெட்டோஜெனிக் க்ரீப்ஸ் குறைந்த கார்ப், பசையம் இல்லாதது மற்றும் பாதாம் மாவுடன் தயாரிக்கப்படுவதால் ஆரோக்கியமான விருப்பமாகும். வெறும் 15 நிமிட தயாரிப்பு நேரத்துடன், அவை உங்கள் வீட்டின் விருப்பமான ரெசிபிகளில் ஒன்றாக மாறும்.

பாதாம் மாவின் 5 ஆரோக்கிய நன்மைகள்

உங்கள் உணவுத் திட்டத்தில் கெட்டோஜெனிக் க்ரீப்ஸைச் சேர்ப்பது உங்கள் சுவை மொட்டுகளுக்கு வேடிக்கையாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், பொருட்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது. இந்த கெட்டோஜெனிக் க்ரீப்ஸின் அடிப்படையான பாதாம் மாவின் ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கண்டறியவும்.

# 1. இது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்

பாதாம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளின் சிறந்த மூலமாகும். இந்த வகை ஆரோக்கியமான கொழுப்பு இரத்த நாளங்களை உகந்ததாக வேலை செய்வதன் மூலம் கொலஸ்ட்ரால் அளவை சமப்படுத்தவும் பராமரிக்கவும் உதவும். பாதாம் வைட்டமின் ஈ மற்றும் பிற ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளது, அவை உங்கள் உயிரணுக்களில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்க அவசியமானவை ( ¹ ) ( ² ).

# 2. இது ஒரு இயற்கை ஆற்றல் ஊக்கி

கெட்டோஜெனிக் உணவு அல்லது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகளில் பாதாமைச் சேர்ப்பதற்கான சிறந்த காரணங்களில் ஒன்று, அவை மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவற்றின் சிறந்த கலவையாகும். இந்த சேர்மங்களின் சினெர்ஜி உங்கள் உடலுக்கு நிலையான ஆற்றலை வழங்க முடியும் ( ³ ) ( ⁴ ).

கொட்டைகள் மற்றும் கொட்டை மாவில் உள்ள ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உங்களை நீண்ட காலத்திற்கு திருப்தியாகவும், நிறைவாகவும் வைத்திருக்கும், பசியை சமாளிக்கவும் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அதிகரிப்பைத் தவிர்க்கவும் உதவுகிறது ( ⁵ ).

# 3. இதில் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன

நீங்கள் கோதுமை அல்லது தானிய மாவை விட பாதாம் மாவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை வழங்குகிறீர்கள். 100 கிராம் வழக்கமான வெள்ளை மாவில் 1 கிராம் கொழுப்பு மட்டுமே உள்ளது, அதே அளவு பாதாம் மாவில் 12 கிராம் திகைப்பூட்டும் ( ⁶ ) ( ⁷ ).

இந்த தானிய மாவுக்கு மாற்றாக மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம் போன்ற முக்கியமான தாதுக்களும் உள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் எலும்பு உருவாக்கம் மற்றும் அடர்த்திக்கு இன்றியமையாதவை, மேலும் ஆரோக்கியமான எலும்பு அமைப்பை பராமரிக்க உதவுகின்றன ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

ஒரு கப் பாதாம் மாவு 24 கிராம் புரதம், 14 கிராம் உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் 10 கிராம் நிகர கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் வழங்குகிறது ( ¹¹ ).

# 4 புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்க முடியும்

பாதாம் பருப்புகள் மற்றும் அவற்றின் வழித்தோன்றல்களின் வழக்கமான நுகர்வு பெருங்குடல் புற்றுநோய் போன்ற சில வகையான நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

இந்த கொட்டையில் ஏராளமான ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து இருப்பதால், இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உதவுகிறது, டிஎன்ஏ பாதிப்பைக் குறைக்கிறது, வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துகிறது ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 5. இது ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கும்.

சில ஆய்வுகளின்படி, பெரும்பாலான மக்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி மதிப்பை (25 கிராம்) உணவு நார்ச்சத்து உட்கொள்வதில்லை. இந்த நுண்ணூட்டச் சத்து குறைபாடு தற்போது "பொது சுகாதார பிரச்சனையாக" கருதப்படுகிறது ( ¹⁴ ).

உங்கள் இரைப்பைக் குழாயின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு நார்ச்சத்து முக்கியமானது. உங்கள் மைக்ரோஃப்ளோராவை சீரானதாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது, மேலும் குடல் இயக்கங்களுக்கு உதவுகிறது, உங்கள் உடலின் இயற்கையான நச்சுத்தன்மை அமைப்புக்கு உதவுகிறது ( ¹⁵ ).

நார்ச்சத்து நிறைந்த பாதாம் மற்றும் பாதாம் மாவு இரண்டையும் உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது, உங்கள் உணவு நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க எளிதான மற்றும் எளிமையான வழியாகும், இது உங்கள் உடல் அதன் உகந்த நிலையில் வேலை செய்ய உதவுகிறது.

கெட்டோ பான்கேக்குகள் மற்றும் பிற சிறந்த குறைந்த கார்ப் காலை உணவு யோசனைகள்

ஒரு சேவை அளவுக்கு வெறும் 1 கிராம் நிகர கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன், இந்த கெட்டோ பான்கேக்குகள் உங்கள் உணவு திட்டமிடலுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவை ருசியானவை, மொறுமொறுப்பானவை, மேலும் கார்போஹைட்ரேட் எண்ணிக்கையைப் பற்றியோ அல்லது கெட்டோசிஸில் இருந்து வெளியேற்றப்படுவதைப் பற்றியோ நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.

அவை கெட்டோ-நட்பு, ஊட்டச்சத்து-அடர்த்தி மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு நம்பமுடியாத நன்மைகளை அளிக்கும். அடுத்த முறை காலை உணவுக்கு வேடிக்கையாக ஏதாவது செய்ய விரும்பினால், இந்த எளிதான கெட்டோ க்ரீப்ஸை ஒரு தொகுதியாக உருவாக்கவும். நீங்கள் காலை உணவுக்கு ஒரு சுவையான இனிப்பு சாப்பிடுவது போல் கூட நீங்கள் உணரலாம்.

நீங்கள் ஒரு கெட்டோ புதியவராக இருந்தாலும் சரி அல்லது அனுபவமிக்கவராக இருந்தாலும் சரி, சமையலில் கெட்டோ உத்வேகத்தைக் கண்டறிவது சில சமயங்களில் கடினமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக காலை உணவுக்கு வரும்போது. பெரும்பாலான கெட்டோ சமையல் புத்தகங்கள் உங்கள் முக்கிய காலை உணவை சமைக்க முட்டைகளை பெரிதும் நம்பியுள்ளன, இதனால் அவற்றை மிக விரைவாக சோர்வடையச் செய்கிறது.

ருசியான மஃபின்கள், சுவையான அப்பங்கள் அல்லது பிரெஞ்ச் டோஸ்ட்டின் ஆறுதலான சுவைகளை நீங்கள் கனவு கண்டால், கீழே உள்ள இந்த உணவுகளின் கெட்டோ பதிப்புகளைப் பாருங்கள்.

இந்த கெட்டோ ரெசிபிகள் குறைந்த கார்ப் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத மாற்றுகளைப் பயன்படுத்துகின்றன, அவை உங்கள் தினசரி கார்ப் அளவுக்குள் உங்களை வைத்திருக்கும். கூடுதலாக, அவை மிகவும் சுவையாக இருக்கும், நீங்கள் உண்ணும் அசல் உயர் கார்ப் பதிப்புகளைக் கூட நீங்கள் தவறவிட மாட்டீர்கள்.

கீட்டோ க்ரீப்ஸ் செய்முறை மாறுபாடுகள்

ஸ்டீவியா அல்லது பிற இயற்கை இனிப்புகள் உங்களுக்கு மிகவும் வலுவாக இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால் அல்லது அவற்றின் சுவை உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், மென்மையான இனிப்பு சுவைக்காக கெட்டோ-நட்பு வெண்ணிலா சாற்றை சேர்க்கவும்.

இந்த செய்முறையில் ஃபைபர் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்க விரும்பினால், சிறிது சேர்க்கவும் சைலியம் உமி. இந்த இயற்கை நார்ச்சத்து கலவை வகை 2 நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது மற்றும் உங்கள் குடலை ஆரோக்கியமாகவும் சரியாகவும் வேலை செய்ய உதவும் ( ¹⁶ ).

இந்த க்ரீப்ஸின் பால் இல்லாத பதிப்பிற்கு, தேங்காய் எண்ணெய்க்கு வெண்ணெய் அல்லது நெய்யை மாற்றவும். மேலும், உங்களிடம் இல்லையென்றால் பாதாம் பால் உங்கள் சரக்கறையில், நீங்கள் மற்றவற்றைப் பயன்படுத்தலாம் தாவர அடிப்படையிலான பால் மற்றும் அவற்றை வீட்டில் எப்படி எளிதாக தயாரிப்பது.