18 Keto Eggless Breakfast Recipes

E te manatu e mafai ona fai le taeao keto e aunoa ma fuamoa?

O fuamoa o se mea'ai i le taumafa ketogenic. Faatasi ai ma le 5 kalama o le gaʻo, 6 kalama o porotini, ma le itiiti ifo i le 1 kalama o gaʻo gaʻo i fuamoa, o nei meaʻai meaʻai e tatau ona tuʻuina i lau meaʻai ketogenic ( ¹ ).

Ae afai e te fiu e 'ai fuamoa i aso uma, pe afai e te maua se allergy po'o le ma'ale'ale, o lenei fa'asologa o fua o le a fa'atumuina oe i fuamoa e 18 vave ma faigofie e leai se fuamoa e te fiafia i ai.

O le tele o nei fuamoa e suamalie, suamalie, ma faigofie ona fai e pei o fuamoa ma fuamoa lulu, ina ia mafai e soʻo se tasi ona faʻaogaina i se taimi pisi.

5 Recipes Keto Shake Faigofie ma Loto

O lulu e lelei tele mo le tu'ufa'atasia o le aoga o se mea'ai i totonu o se vai inu feavea'i e mafai ona e ave ma oe pe ae alu ese mai le fale i le taeao.

E fa'apitoa fo'i, e mafai ai ona e fa'afefiloi i se tofo fou i aso ta'itasi o le vaiaso e aunoa ma le toe faia o fua po'o le fiu.

Fa'atasi ai ma nei lulu keto muamua e lua, e mafai fo'i ona e 'aina ni mea'ai laiti-suka mai fualaau 'aina ma fuala'au e aunoa ma le suia o le tofo po'o le fua.

# 1: Keto Green Micronutrient Citrus Smoothie

Afai e faigata ia te oe le 'ai o fualaau faisua i le aso atoa, taumafai le mea lea keto green citrus smoothie.

O lo'o fa'atumuina i mea'ai ma le sipuni o le pauta Micro Greens, e maua ai mea'ai mai le 26 fuala'au 'aina ma fuala'au 'ese'ese ile sipuni.

E tumu i tofo o le citrus e pei o moli, tipolo, ma le lime, o lenei lulu malosi e le gata e suamalie, e faʻatumu ai, ma e le faʻateleina ai lou suka toto e pei o le sua moli.

O ga'o maloloina o lo'o i totonu o le suau'u MCT o le a fesoasoani fo'i i lou tino e fa'afefeteina vaitamini ma minerale e mafai ona solu ga'o i na fualaau 'aina ma fuala'au.

# 2: Matcha Green Micronutrient Smoothie

Este matcha lanumeamata micronutrient smoothie Brilliant-toned o loʻo i ai le paʻu lanu meamata "Micro Greens" faʻatasi ma le paʻu suauu MCT e pei o le fua o loʻo i luga, ae o le tofo ma faʻamatalaga o meaʻai e eseese ona o nisi suiga i le lisi o meaʻai.

Nai lo le fa'aogaina o mea'ai, e mana'omia e lenei lulu kale, lea e mauoa i antioxidants pei ole vitamini C ma beta-carotene. E anti-inflammatory foi ma fesoasoani i au auala fa'alenatura fa'amama ( ² ).

Blueberries sui le tofo o le citrus i le fua muamua smoothie, o lea e sili atu ma le tasi lau filifiliga pe a oʻo i fua maualalo-glycemic.

Su'i i le va o lulu nei e lua ina ia manaia lau malu taeao ma fai se fuafuaga mo le taumafa atoa micronutrients.

# 3: Smoothie Pa'u Almond Acai Low Carb

Ole tele o ipu acai masani e leai se mea ae "saogalemu" i luga o se meaai ketogenic.

O le Acai e masani ona suamalie i le suka poʻo le meli i mea faʻalelei faʻapisinisi, ae faʻapipiʻi foi i le tele o fualaau aina e le keto ma suamalie e pei o le maple syrup.

O lea ua avea ai i latou ma se pomu suka nai lo se taeao maloloina.

O le mea e lelei ai, o loʻo i ai se auala e fiafia ai i meaʻai tutusa o se ipu acai e aunoa ma le faʻaleagaina o au taumafaiga keto: lenei pata almond ma acai smoothie keto.

I totonu, o le ae maua ai le açaí e le suamalie, collagen protein powder, avocado, MCT oil powder, ma le pata almond.

E le pei o le lulu acai masani, o le tasi lea e na o le 6 kalama o ga'o ga'o nai lo le 60 kalama. E te le mauaina foi le 43 kalama o le suka ( ³ ).

O le tu'ufa'atasiga o mea'ai e maua ai se lulu fa'atumu e le fa'atupuina ai se si'i tele i le maualuga o le kulukose o lou toto pe tu'u ai lou mana'o ile itula mulimuli ane.

Afai e te manaʻo e te alu i fafo i le taeao, e mafai ona e ave lenei smoothie i totonu o se ipu e ave i soo se mea.

Ae e mafai foi ona e sasaa i totonu o se pesini e fai ai se ipu acai masani ma luga i ai ma nisi mea faaopoopo keto e pei o:

• O le niu fa'asusu e le'i fa'afefeteina (loa mo le ma'i).
• Keto nati.
• Chia fatu.
• Hemp fatu.

# 4: Cinnamon Dolce Latte malu taeao

O le kinamoni e nofoia se nofoaga tutotonu i lenei mea O le malu taeao o le Dolce latte ma le kinamoni.

I le faaopoopo atu i lona tofo mafanafana, o le kinnamon e tumu i antioxidants e pei o polyphenols, phenolic acid, ma flavonoids, o ia mea uma e fesoasoani i lou tino e faʻaitiitia ai faʻaleagaina faʻaleagaina ma puipuia lou faiʻai.

Le kinamoni e mafai foʻi ona faʻaleleia le lagona o le inisalini ma fesoasoani e fa'aititia le maualuga ole kulukose ile toto, cholesterol atoa, "leaga" LDL cholesterol, ma triglycerides ( ⁴ ).

O lenei lulu e iai foʻi le paʻu polotini collagen ma fatu chia, e faʻatumauina oe ma malosi mo itula.

Va'ai i macros i lenei lulu e te va'ai ai mo oe lava:

• 235 kalori.
• 22 g o ga'o.
• 1 g o ga'o ga'o.
• 13 g o porotini.

# 6: Sili Vanila Chai Polotini Lulu

O mea manogi i le lauti chaiE pei o le kinamoni, o lo'o i ai polyphenols malolosi, antioxidants e puipuia ai sela mai le fa'aleagaina ma fesoasoani e tau le matua.

E lagolagoina foi e le a'a o le Sina le ga'ina maloloina ma fa'amalosia ai le puipuiga ( ⁵ ). E le leaga mo se malu taeao.

Afai o lo'o e va'ava'ai e sui lau kofe keto, pe o lo'o e mana'o i se chai latte e aunoa ma le suka ma ga'o uma, e tatau ona e taumafai i le Vanilla Chai Protein Shake.

I le 190 kaloli, 1 kalama o ga'o, 15 kalama o ga'o, ma le 11 kalama o porotini i le ipu, e sili atu le fa'atumuina nai lo so'o se chai latte e te mauaina i se fale kofe.

7 'aiga o le taeao keto e suitulaga i taumafataga masani maualuga-carb

O le sailiga mo le "aiga o le taeao o le keto e leai fuamoa" e mafai ona oʻo atu ai i le manaʻo mo meaʻai e sili ona fiafia i le taeao o le carbohydrate e sili ona fiafia i ai, oatmeal, ma cereals suamalie ma le susu.

Ae o nei fuala'au maualalo-carb e faigofie ai ona pipii i au masani e aunoa ma le fa'aleagaina o ou avanoa e o'o atu ai, pe tumau ai. kososis.

#1: keto cinnamon crunchy "cereals"

Ole tele o tamaiti e tausia ile cereal ma le susu mo le taeao.

Ma a e tuputupu aʻe ma amata se meaʻai keto, atonu e te manatu e tatau ona e tuʻua na meaʻai e faʻavavau.

Seʻia oʻo mai nei.

Lenei keto copycat cinnamon crunchy “cereal” O lo'o i ai mea uma: kinnamon, suamalie ma crunchy.

E foliga mai o le cereal e le mafai ona e 'ai, ae e faʻaaogaina ma le poto le paʻu puaa ma le sua stevia e maua ai le paʻu ma le suamalie tutusa, ae aunoa ma le gaʻo ma le suka.

Ia manatua o le susu e tatau ona e faʻaaogaina e ave ma lau keto "cereal" e tatau ona faʻafefeteina le popo, almond poʻo le hemp susu nai lo le susu masani. e aloese ai mai mea'ai ga'o e aofia ai ma le mulimuli.

# 2: maualalo carb "oatmeal"

Oatmeal o se tasi lea o mea'ai o le taeao e to'atele tagata e 'ino'ino e fiu ona latou te le iloa pe fa'afefea ona su'e se mea e sui ai le keto.

O le mea e lelei ai, o loʻo i ai nai vaega maualalo-carb e fesoasoani ia te oe e faʻamalieina ai lou manaʻo mo le oatmeal mo le 'aiga o le taeao aʻo e nofo i le ketosis:

1. Ketogenic, Low Carb "Oatmeal" ile 5 minute.
2. Keto Cinnamon Kuki “Oatmeal” Fa'afiafiaina.

# 3: Healthy Ketogenic Breakfast Polenta

Faafetai i lenei mea Ketogenic Breakfast Grits Recipe, e mafai ona e suitulaga i lau polenta maualuga carb e aunoa ma le ositaulagaina o lona tofo poʻo lona tino.

Teuteu lau keto grits i ula po'o nisi o mea nei:

• Sisi fa'asusu maualuga ga'o.
• Bacon, ham po'o sosisi vela mo le taeao.
• Fualaau faisua, e pei o pulou, chives, poʻo asparagus.

# 4: Keto Chocolate Chia Pudding

Afai e te fou i le ketogenic diet ma o loʻo e manaʻo pea i filifiliga suamalie o le taeao, e sili le 'ai i le tele o le porotini e mafai ona fesoasoani e pulea lou manaʻo, aemaise lava i le taeao.

Lenei Keto Chocolate Chia Pudding Recipe, lea e aofia uma ai fatu chia ma polotini collagen, ma le koko o loʻo i ai le 18 kalama o le polotini, e sili atu nai lo le lava e te alu ai i le taeao.

Este tolu elemene mocha chia pudding O se isi filifiliga manaia pe afai e te mana'o e pa'i i le kofe i lau pudding o le taeao.

# 5: Keto Usu Samoa ma Avoka Toast 

E le tatau ona e misia ni faiga manaia o le taeao ona o oe i le ketosis.

O lenei Avocado Toast o lo'o i ai ga'o maloloina e tasi e le fa'amaonaina mai avoka ma omega-3 fatty acids mai samoa ua maua e le vao ma ulaula.

Ma ona e manaʻomia falaoa keto maualalo carb e avea o se faavae mo toasts, e mafai ona e maua lenei faafouina samani ulaula ma le toast avoka i taimi uma.

E iai le avoka, kukama, samani ulaula, aniani mumu, ma mea manogi e pei o fasi pepa logo mumu, masima, pepa, ma pi fou, o lenei fua mata'ina e itiiti ifo i le 10 minute e saunia ai ma tineia le fia'ai i le tele o ga'o maloloina.

3 Manatu o le taeao e aoga lelei mo le fa'atulagaina o mea'ai i vaiaso ta'itasi

E i ai ni ou taeao pisi i le vaiaso ma e le mafai ona e fiafia i se taeao maloloina lelei ona o le leai o se taimi?

Taumafai e fai le 'aiga o le taeao a'o le'i oo i le taimi ina ia iai sau sau e 'ai i aso o lau vaiaso faigaluega pisi.

O fua nei o le taeao e maualalo le carb e aoga lelei mo le fa'atulagaina o au mea'ai i vaiaso ta'itasi.

#1: Keto chia popo popo

E ui ina faigofie tele ona ave, ae o le tele o pa kuki e na'o le suka ma le ga'o ga'o e fa'afoliga ose taeao maloloina.

Nai lo le fa'atau i faleoloa, tao se vaega o nei mea Ketogenic Coconut Chia Bars Ma o le ai ai sau filifiliga o le taeao o le a fiafia i ai le aiga atoa.

O nei ketogenic breakfast bar o lo'o iai ga'o maloloina mai fatu chia, suauu popo, niu tipi, ma cashews, o mea uma ia e fesoasoani e fa'aola lou aso.

E mafai fo'i ona e fa'avasegaina lenei fua o le taeao o le keto ma fa'aopoopo so'o se mea e te mana'o iai ma lou aiga, pei o le macadamia nuts po'o le stevia-sweetened chocolate chips.

Fa'aeteete i pa fa'atau fa'atau. E oo lava ia i latou e "maualalo carb" e mafai ona afaina ai au sini o le soifua maloloina e ala i le aveina o mea leaga natia.

E leai se taimi e tao ai? I lena tulaga, taumafai le Almond Butter Brownie Bar, e suamalie i le stevia ma e le faʻateleina ai lou suka toto.

# 2: Sausage Low-Carb fuamoa ma le Bell Pepper Breakfast Roast

A'o amata ona mou atu lou tu'inanau i le suka i le 'ai o le ketogenic, atonu e te lagona le fia 'ai i mea'ai suamalie i le taeao.

O le mea lena e sau ai. tuufaatasiga o sosisi ma pepa e aunoa ma se fuamoa .

Amata le aso i se taumafataga tele ma kuka muamua (faiga pusa) ina ia mafai ona e fiafia i ai i le vaiaso atoa.

E le gata o le a fa'asaoina e lenei fua lou taimi i le taeao, ae e mafai fo'i ona e tweak ina ia fa'aaofia atili ai fuala'au fa'atamaisai, tofo eseese o sosisi, ma so'o se sisi o lo'o ia te oe.

Fesili i taimi uma i lau fatafata po o le a le mea e fai ai le sosisi o lo'o e fa'atauina, pe siaki le fa'ailoga o mea e gaosia ai ma fa'amatalaga o mea'ai ina ia mautinoa e leai. o lo'o iai ga'o natia ma fa'atumu fesili e mafai ona aveese oe mai le ketosis.

# 3: Uuila La'ititi Kapi "Apple" Blackberry Crumble

Este Blackberry ma le "apu" malepelepe i le apa Ose fua fa'asese aua e foliga mai o lo'o fai sau 'aiga fa'atau mo le 'aiga o le taeao.

Ae o le mealilo lenei: zucchini tipi.

Faʻafetai i lona tofo le tutusa, o le zucchini e ofoina atu micronutrients ma fiber o loʻo natia lelei i totonu o lenei suamalie suamalie.

Fa'atasi ai ma fuala'au 'aisa, kinamoni ma nutmeg e fesoasoani e fa'alilolilo lau lanu meamata natia, e te fa'asesē uma tagata 'ai i lau laulau'aiga o le taeao.

3 filifiliga o le taeao mo tagata e le fiafia i le taeao

O le tele o tagata fa'atau keto latou te iloa latou te le fia 'a'ai i le taeao pe a o'o i le ketosis.

E ese mai faia le anapogi fa'afuase'i e masani fo'i ona latou filifili e le 'ai le taeao ma amata ona 'ai i se taimi mulimuli ane i le aoauli.

Ae afai e te fia'ai i le taeao i lau malaga i le ketosis, pe e te manaʻomia e fafagu lou faiʻai mo se faʻaaliga sili, faʻalagolago i taimi uma i gaʻo maloloina.

O ga'o o le a fa'afefe ai lou fia'ai ma fa'aola ai lou mafaufau. E le gata i lea, e faigofie ona latou teuina mo le taeao ma nei fua vave.

# 1: fua kofe fa'amalosi keto

Mo se filifiliga mama o le taeao e maua ai le tele o suauu e pei o se taumafataga atoa, taumafai le mea lenei fua kofe malosi keto ua tumu i le suauu MCT.

O le suau'u MCT ose fa'apogai malosi fa'anatinati lea e fa'aogaina e lou tino ma lou fai'ai toetoe lava a vave ona lagolago ( ⁶ ) ( ⁷ ):

• Tulaga malosi.
• Malamalama lelei ma le mafaufau.
• Talafeagai ma gaioioiga feaveai.

E ui o lenei mea e foliga mai o se ipu kofe masani, ae o le faʻafeagai.

# 2: pamu ga'o

Pomu ga'o o se auala sili ona faigofie e maua ai le malosi ma le manino o le mafaufau i le taeao poʻo le va o taumafataga.

O se pomu ga'o pe lua i le taeao o le a saunia oe mo itula fa'afetai i mea ga'o maualuga e pei o le suauu popo, sisi kulimi, pata fafaga mutia, ma le pata almond.

Fa'apitoa ma faigofie ona fai, siaki lenei lisi o pomu ga'o sili ona lelei mo se olaga maualalo carb.

# 3: Pa Keto atoatoa

O Adonis Coconut Flavored Crunchy Pecan Bars Keto?

Afai o lo'o e su'eina se filifiliga o le 'aiga o le taeao o le keto-friendly on-the-go, o nei pa keto suamalie e avatu ia te oe le 19 kalama o le ga'o ma le 10 kalama o porotini i le pa.

O na ketogenic macros e sau mai mea moni, e aofia ai le pata almond organic, collagen fafaga mutia, almonds organic, koko, ma le suauu popo nai lo le taugofie o vailaʻau faʻatumu ma faʻaopoopoga.

Tatala se tasi mo le 'aiga o le taeao po'o so'o se isi taimi e te mana'omia ai se mea'ai fa'atumu.

Keto le taeao e aunoa ma fuamoa

E te le tau 'ai fuamoa i aso uma pe afai o lo'o e taumafa ketogenic. Lagona le saoloto e malolo mai le 'ai o fuamoa mo le taeao e aunoa ma le utaina o gaʻo pe alu ese mai le ketosis. Faatasi ai ma nei fua o le keto fou, o le ae faʻaopoopoina le eseesega ma meaʻai i lau fuafuaga o taumafataga keto, ma e mautinoa e faigofie.