E te lagona le vaivai, fia'ai, ma le itaita'i? Su'e oe lava e su'e se ipu ma lea ipu kofe na'o lau malologa o le aoauli? Afai e foliga mai o oe lea, ua oo i le taimi e sui ai lau ipu kofe masani mo se ipu malosi o le kofe keto malosi.
O le fua o le kofe keto e iai le lisi o mea e sili ona lelei e aofia ai le kofe vevela, pata fafaga mutia, ma le suauu MCT e avatu ia te oe se malosi malosi.
A'oa'o pe aisea e taua tele ai le fa'aopoopoina o lenei keto i au masani i le taeao pe afai o lau sini o le tumau. kososis.
O le a le kofe ketogenic?
O le kofe ketogenic na tupu tele i le lima i le sefulu tausaga talu ai. Faatasi ai ma ona uluai aʻa i gaioiga a biohackers pei o Dave Asprey o le Bulletproof Coffee, ua avea le kofe keto ma soʻo se fua mo kofe fa'atasi ai ma le ga'o fa'aopoopo ma Sugar zero.
I aso nei, o le toʻatele o tagata latou te faʻamatalaina le kofe keto o se faʻafefiloi o le kofe uliuli sili ona lelei ma le gaʻo ketogenic pei Pata fafaga mutia ma/po MCT.
O le maualuga o le ga'o ma le caffeine ma le maualalo i carbohydrates, o lenei fa'afefiloi e iloa e maua ai le tele o le malosi, fa'amautu le suka toto, ma fa'aleleia atili ai le mafaufau ma le manino o le mafaufau.
E fa'afefea ona aoga le kofe ketogenic?
A e inuina le kofe keto, o lo'o e tu'ufa'atasia le malosi o le fatu kofe ma le malosi o le pata fafaga mutia ma le suau'u MCT mo se latte maualuga, ga'o, maualuga fua.
O le kofe uliuli o loʻo iai le tele o micronutrients e pei o le potassium ma le niacin (poʻo le vaitamini B3). O le potassium e fesoasoani e faʻamautu le fatu ma tuʻuina atu faʻamalosi neura, ae o le Niacin e taua mo ponaivi maloloina, gaosiga o le toto, ma le faʻaogaina lelei o le tino. 1 ) ( 2 ).
O suʻesuʻega a le faitau aofaʻi ua faʻaalia ai e mafai e le kofe ona fesoasoani e puipuia faʻamaʻi e pei o le maʻisuka ituaiga 2, Parkinson's, ma le ate ( 3 ).
Caffeine, o le vaega malosi tele i totonu o le kofe, o le mea lea e te mataala ai. E fesoasoani e fa'aosofia ai lou metabolism ma fa'atupuina ai le fa'aolaina o le ga'o ( 4 ).
A e tu'ufa'atasia le kofe masani ma le tele o le pata fafaga mutia ma le suau'u MCT, e te maua se fa'afefiloi mamana e mafai ona fa'atupuina ai lou malosi ma fa'atumauina ai oe ma toaga mo itula.
O le a le mea fa'apitoa i le pata fafaga mutia?
O le pata fafaga mutia e gaosia mai povi fafaga mutia. Ua fa'atagaina nei povi e tataa a latou lava mea'ai i nofoaga ta'alaala. Ole mea lea e maua ai se pata e sili atu ona mafiafia (ma sili atu le tofo).
O le pata mai manu fafaga mutia e toeitiiti fa'alima taimi e sili atu ai le CLA (Conjugated Linoleic Acid) nai lo le pata mai povi fafaga saito. O le CLA ose ga'o fa'alenatura e maua i aano o manufasi ma mea'ai susu. O se iloiloga 2015 na faʻaalia ai o le CLA o se mea taua i le malepelepe o gaʻo i lou tino, lea e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia le mamafa ( 5 ).
E le gata o le pata fafaga mutia o se puna sili o ga'o lelei, o le a fa'atumauina ai fo'i lou lagona ma'ona ma mā'ona mo itula. E te maua ai le kulimi o lena Starbucks latte e te moemiti i ai, e aunoa ma leche leai se kulimi maualuga carb. A'oa'o atili e uiga i le taua o le fa'aopoopoina o le pata fafaga mutia i lau mea'ai ketogenic iinei.
O le a le suau'u MCT?
O le MCT e le na'o se fa'aupuga. O le MCT o lo'o tu mo Medium Chain Triglycerides ma o se tasi o ituaiga sili ona lelei ma sili ona olaola o le malosi i luga o le maketi.
O le suau'u MCT e fai mai MCT mama na aumai mai le suauu popo (po'o le pama). MCTs o se puna malosi lelei ma e iloa mo le vave ona liua i le malosi faʻaaogaina. E le o le suau'u popo, ae o se mea e maua mai i le suauu popo ( 6 ).
O se manatu sese masani e mafai ona e fa'aogaina le suauu popo nai lo le suauu MCT. Peita'i, o le suau'u popo e na'o le 55% MCT, a'o le suau'u MCT e gaosia mai le MCT mama. E le mafai ona fesuia'i.
Siaki le mea lea taiala taua e uiga i le suauu MCT. E le gata o le a taʻuina atu ia te oe mea uma e tatau ona e iloa, ae o loʻo aofia ai foʻi ni fua faigofie e 9 ina ia mafai ai ona e amata seleseleina faʻamanuiaga o le suauu MCT i le taimi lava lena.
Fa'amanuiaga ole suau'u MCT ile soifua maloloina
O le tele ma le tele o su'esu'ega ua fa'aalia ai o le MCTs e fesoasoani ia te oe e te nofo ai e ala i le fa'amalieina o lou tu'i mo se taimi umi. E mafai foi ona latou faʻaleleia lou metabolism, lea e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia le mamafa ( 7 ).
E mafai fo'i e le suau'u MCT ona lagolagoina le soifua maloloina o le gutu ma fa'aitiitia le mumū. O le suau'u popo e manatu ose vaila'au fa'anatura, e mafai ona tauina siama leaga a'o fa'asaoina siama lelei i lou gutu ( 8 ).
E mafai fo'i e le suau'u MCT ona fesoasoani e fa'aleleia lou soifua maloloina o le mafaufau. O suʻesuʻega e faʻaalia ai e iai se fesoʻotaʻiga malosi i le va o lou faiʻai ma lou soifua maloloina. O lou fai'ai e fa'amalosia e ketones mo le fafie, o lona uiga o le suia o ga'o i ga'o ma ulu atu i se tulaga o le ketosis e ofoofogia mo le soifua maloloina o le fai'ai ma le mafaufau ( 9 ). Ose fa'aoga atoatoa i lau lulu keto e sili ona e fiafia i ai po'o le mea lea. matcha smoothie. O lena mea e aofia ai e le gata o le suauʻu MCT, ae faʻapea foʻi ma collagen peptides, lea e fesoasoani i le faʻaleleia o le toe faʻafouina o le tino ma le paʻu laiti, maloloina ( 10 ).
Kofe fa'amalosi Keto
Amata lou taeao i lenei tuufaatasiga atoatoa o caffeine ma gaʻo maloloina. O lenei ipu fa'amaneta maualalo carb pau lava ia e te mana'omia, fa'atasi ai ma se taumafa paleni, mo se aso e sili atu ona aoga.
E mafai ona e fa'aogaina so'o se ituaiga kofe e te mana'o ai, ae o kofe kuka mama e foliga mai e itiiti le oona, susulu, ma sili atu le tofo. O lo'o iai fo'i le aofa'i maualuga o caffeine.
E tele auala e fai ai le kofe suamalie, e aofia ai le kofe fa'a otometi, Aeropress, Chemex, po'o se lomitusi Falani.
Faatonuga
- Fa'afefiloi mea uma i totonu o se fa'afefiloi.
- Fa'aaogā se fa'afefiloi fa'atofu po'o se mea fa'afu, fa'afefiloi i luga o le vevela fa'alalo ma fa'ateleina le saosaoa i le maualuga mo le 30 sekone pe se'ia fo'i fo'i.
- Auauna, inu ma fiafia.
Faamatalaga
O le kofe tunu mama fa'aola ose filifiliga sili. E itiiti le oona ma o lea e te le lagona ai le manaʻomia e faʻaopoopo i ai soʻo se mea suamalie. O le lomitusi Farani o se filifiliga lelei, aua e maua ai le kofe sili ona lelei, lamolemole.
Afai o lo'o e misia le susu i lau kofe, fa'aopoopo se sausau ole susu almond e le'i suamalie po'o le kulimi mamafa mo se isi mea ketogenic.
Meaʻai
- Calories: 280
- Gaʻo: 31 g
- Carbohydrates: 2.8 g
- Fiber: 2,2 g
- Puipuiga: 1 g
Tatala Palabras: fua kofe keto e puipuia pulu