E te fia 'ai tele i falaoa? Aua e te popole, e le o tuua na o oe.
Talu ai o le taumafa ketogenic o lona uiga o le 'ai itiiti ifo o ga'o, e foliga mai na e fai atu se tofa fa'anoanoa ma le fa'anoanoa i au mea'ai e tumu i carbohydrate e sili ona e fiafia i ai, e aofia ai le falaoa.
Ae ua mafai nei ona e toe ʻai falaoa.
E ui lava e foliga mai o se oxymoron le falaoa maualalo, ae o loʻo iai pea lou taimi e sui ai lena manatu, ma o le mea tonu lava lea e aoga ai lenei fua. E manaia ma suamalie, o lenei falaoa ao, o nisi taimi e taʻua o le falaoa oopsie, e naʻo le 0,4 kalama o gaʻo gaʻo, ma avea ai ma sui lelei mo lau keke keke poʻo sanuisi e sili ona e fiafia i ai.
E le gata o le falaoa o le ao o le ketogenic, ae e tumu i ga'o ma polotini, lea e tatau ona sau ai le tele o kalori. Faatasi ai ma na'o le fa mea'ai ma le taimi e kuka ai na'o le afa itula, ose fua sili lea mo so'o se tasi o lo'o taumafaina meaai maualalo.
E le gata i lea, o lenei falaoa keto e iai nai faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina e pei o le porotini, gaʻo maloloina, ma le tele o isi meaʻai. Ae sili atu, e fesoasoani e teteʻe ai manaʻoga carb, e mafai ai ona e fiafia i se meaʻai e te fiafia i ai aʻo e nofo i le ketosis.
Tusa lava pe o le taimi muamua poʻo le lona sefulu na e faia ai lenei fatuga pei o falaoa, o lenei fua faigofie o le a avea ma se tasi o mea e te fiafia i ai. Ma e leai se falaoamata, e oo lava i le falaoamata sekati. Ua na'o le paluga fuamoa papa'e e te taoina.
Fa'amanuiaga ole falaoa o le keto
- E itiiti ifo ile tasi kalama ole ga'o ga'o ga'o.
- E tumu i ga'o tumu maloloina.
- E le manaʻomia suamalie.
- E lelei tele e suitulaga i isi mea'ai atonu e te tipi ese.
- E le o iai le kulūlū.
O le isi fa'amanuiaga fa'aopoopo e matua faigofie lava ona fai. E na'o le tolu fuamoa lapopoa e te mana'omia, kulimi sisi fa'amalulu i le vevela o le potu, kulimi ta, masima, pepa ga'o, ma se pepa tao. E na'o le 10 minute o le sauniuniga ma le 30 minute i le ogaumu e mana'omia e le ao, o le aofa'i o le 40 minute e le tele e fiafia ai i falaoa suamalie.
E itiiti ifo ile tasi kalama ole ga'o ga'o ga'o
O lenei falaoa e le gata e mama, ea ma lelei atoatoa, ae e itiiti ifo i le afa kalama o ga'o ga'o. Ina ia tumau i le ketosis, o le toʻatele o tagata i le va o le 20 ma le 50 kalama o gaʻo gaʻo i le aso. Faatasi ai ma se fasi falaoa paʻepaʻe se tasi, o loʻo i ai 20 kalama o gaʻoOle uiga masani ole fa'atofa ile ketosis ile taimi.
E ui lava o lenei falaoa ao e le'o atoatoa le ga'o, e fai si latalata.
E sili atu ma le afa o kalori i fasi pepa ta'itasi e sau mai le ga'o. O le polotini e maua ai le 40% o le aofaʻi o kalori ma gaʻo gaʻo e itiiti ifo i le 10%.
E ui lava e te manaʻomia siaki lau maualuga o le ketone Ina ia suʻesuʻeina lau lava fua faʻatatau mo le ulufale i le ketosis, o se tulafono lelei o le lima matua 60% ga'o ma 35% polotini, faatasi ai ma le aofaʻi o gaʻo gaʻo e tusa ma le 5%.
E tumu i ga'o tumu maloloina
O le mealilo i le falaoa o le keto cloud o le vavaeeseina o fuamoa fuamoa mai papaʻe. A e sasaina fuamoa pa'epa'e i le saoasaoa maualuga, e maua ai se tumutumu malo e pei o se meringue, e maua ai se mea mama, pei o le ao pe a tao.
I le isi itu, o le tu'ufa'atasia o sisi kulimi ma le paluga fuamoa fuamoa o le mea lea e maua ai le falaoa o le ao se fua maloloina o le ga'o tumu.
Sa manatu muamua e faapea O gaʻo lololo sa le soifua maloloina, ae ua manatu nei e mafai ona toe faʻafoʻisia ma mafai ona puipuia nisi faʻamaʻi tumau, faʻapea foʻi ma le faʻaleleia atili o le soifua maloloina o le fatu ( 1 ).
E ui lava o le gaʻo tumu na fesoʻotaʻi atu i le maualuga o le cholesterol maualuga ma le lamatiaga o faʻamaʻi fatu i le taimi ua tuanaʻi, o suʻesuʻega talu ai nei na faʻaalia ai o nei suʻesuʻega e tele ni faaletonu ( 2 ). O le mea moni, ina ua maeʻa se suʻesuʻega a le Seven Country Study o le 1970s ( 3 ), lea na mafua ai ma le le iloa le taufaaleaga o gaʻo tumu e le American Heart Association, o le taumafa Amerika o ituaiga uma o gaʻo na faʻaititia i le 25%. I le taimi nei, o le tino puta i le Iunaite Setete na faaluaina i le vaitaimi lava e tasi.
O lea e manino lava e leai se mea na faʻaopoopoina.
I aso nei, o le manatu o le suka ma gaʻo, ae le o le gaʻo, e mafua ai le mumū, le paleni o le hormonal ma le puta. O le fa'aitiitia o ga'o ga'o ma fa'atuputeleina lou taumafaina o ga'o maloloina e mafai e tau atu i se fatu maloloina, fa'atasi ai ma isi fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina.
O puna autu o le ga'o tumu o Pata, aano mumu fafaga mutiale popo niu, o fuamoa, suauu pama ma le pata koko.
Le mana'omia ni mea suamalie
O se manatu sese masani e uiga i le falaoa o le ao e tatau ona e suamalie i se suka e suitulaga, pei ole stevia poo le meli. O nisi ua latou ta'uleagaina le falaoa o le ao ona o lea lava mafuaaga, ma finau mai o le "suka o le suka" ma o lena mea, e sili atu le 'ai e tagata o falaoa moni.
Ae o le kulimi sisi, ae le o le suamalie, e maua ai le tofo manogi o le falaoa ao. E leai ni mea suamalie e iloa i lenei fua. O isi fua eseese e ono mana'omia ai le kulimi oona, Greek yogurt po'o le sisi kulimi nai lo le sisi kulimi, po'o le pa'u tao nai lo le kulimi tatar. E tusa lava po o le a le auala e te filifilia e saunia ai, o le suamalie faaopoopo e matua filifili lava ma e le manaʻomia.
Afai e te filifili e fa'aopoopo se mea suamalie, e mafai ona e mafaufau i le falaoa ao o se mea'ai suamalie maualalo, pei o kuki pupuu. Ia mautinoa e faʻaaoga a suamalie faauo keto, ma filifili se mea suamalie e itiiti sona aafiaga ile suka toto, pei ole stevia.
E itiiti ifo i le itula e fai ai
O se tasi o mea sili e uiga i lenei fua o le vave ona fai. Mai le amataga seia maeʻa, e naʻo le 45 minute e alu ai, ma le tele o le taimi o lau ogaumu e fai ai le galuega. Talu ai e faigofie tele ona fai, mafaufau e fai se vaega tele. O le auala lea e mafai ona e faʻaaogaina i le vaiaso atoa mo le 'aiga o le aoauli poʻo se meaʻai.
Se faamanatu vave e uiga i susu
Ioe. O mea'ai susu e iai sina suka (lactose), ae o le kulimi sisi e maualalo le lactose nai lo isi mea'ai susu, ma avea ai ma keto-friendly susu susu.
A e fa'atau mea e fai mo falaoa ao, fai filifiliga sa'o. Afai e mafai, filifili se sisi kulimi ga'o atoatoa.
E ui lava atonu e sili atu le taugata o meaʻai susu fagafao nai lo oloa masani, e aoga. O nei oloa e maualuga atu le aofaʻi o CLA ma omega-3 fatty acids, e fesoasoani e faʻaleleia le paʻu o le mamafa ma faʻateleina le malosi o maso ( 4 ).
Ose mea lelei tele e suitulaga i isi mea'ai e semanu e te fa'aumatia
E masani lava le tu'inanau i mea'ai e te fiafia i ai e pei o pizza, hamburgers, ma sanuisi. Afai o lo'o e 'ai i le keto, o le ki o le su'eina lea o se keto talafeagai, e leai se saito e suitulaga i falaoa e te fiafia i ai e te misia.
Ketogenic mea'ai manatu e fa'aoga ai falaoa ao
Siaki nei auala malie ma suamalie e fa'aoga ai le falaoa ao i 'aiga o le aoauli, mea'ai, ma mea'ai keto.
Keto burgers ma sandwiches
A e mana'omia se falaoa sanuisi, fa'aaoga le falaoa ao. E mafai ona e pito i luga i le mayo ma le puaa mo le keto BLT sanuisi.
E ofo mai fo'i e le falaoa ao se su'i ga'o maualalo mo falaoa bun hamburger.
Keto pizzas
Sui le pizza pepperoni i lenei falaoa mafolafola. Na'o le fa'aulu i le sosi tamato ma le mozzarella. E mafai ona e taoina i totonu o le ogaumu pe tu'u le sisi e liusuavai i totonu o se ogaumu fa'afefete. E ofoofogia le tofo!
Keto taco chips
E tele naua mea e mafai ona e tuʻuina i totonu o lenei falaoa ao e faamanatu ai ia te oe totillas.
Fa'afefiloi ni fuamoa lapopoa ma chorizo mo se taco o le taeao e le mafai ai ona e aluese mai le ketosis.
O le mulimuli i le taumafa ketogenic e tatau ona fiafia. Ole taumafa keto e fesoasoani ile pa'u mamafa, manino le mafaufau, ma le tele o mea isi penefiti. Ae ui i lea, o le aoga sili o le ketogenic meaai e maua ai lou lagona lelei.
Ma o le lagona lelei e le tatau ona aveesea na meaai e te fiafia tele i ai mai au taumafataga.
E matua'i lelei lava le fiafia i le keto dessert i lea taimi ma lea taimi, e o'o lava i se keke keke po o se kekeAe o nisi taimi o le mea e sili ona e misia o le falaoa.
Ma o lenei, faatasi ai ma lenei fua, e mafai ona e fiafia i ai i lalo ifo o le fasefulu minute.
4 Fa'ato'aga Falaoa o le Ao Ketogenic
O le falaoa lea e maualalo le carb cloud, e ta'ua fo'i o le “oopsie bread,” e na'o le fa vaega, e faauo i le keto, ma e itiiti ifo i le afa kalama o kaka.
- Taimi sauniuni: 10 minutos.
- Taimi e kuka ai: 30 minutos.
- Taimi atoa: 40 minutos.
- Faatinoga o galuega: 10 fasi.
- Category: Taeao.
- Potu umukuka: Amerika.
Meaʻai
- 3 fuamoa, i le vevela potu.
- 3 sipuni sipuni kulimi faamalūlū.
- 1/4 sipuniti kulimi tartar.
- 1/4 sipuni ti masima.
- 1 sipuni o e le'i fa'afefeteina whey porotini pauta (filifiliga).
Faatonuga
- Fa'avela le ogaumu i le 150º C / 300º F ma ufiufi ni pepa tao se lua i pepa ga'o.
- Aveese ma le faaeteete fuamoa papaʻe mai le samasama. Tuu le pa'epa'e i totonu o se pesini ma le samasama i le isi.
- I totonu o le pesini o fuamoa fuamoa, faʻaopopo le kulimi sisi ma faʻafefiloi ma se lima faʻafefiloi seia faʻafefiloi lelei.
- I totonu o le pesini fuamoa papaʻe, faʻaopopo le kulimi o le tatar ma le masima. Fa'aaogā se mea fa'afefiloi lima, fa'afefiloi i luga ole saoasaoa maualuga se'ia o'o ina fa'atupu tumutumu malo.
- Fa'aaoga se spatula po'o se sipuni e fa'aopoopo lemu le paluga o le samasama i le fuamoa papa'e ma fa'afefiloi ma le fa'aeteete se'ia leai ni pa'epa'e.
- Faafefiloi sipuni i luga o le pepa tao saunia 1,25-1,90 inisi le maualuga ma pe a ma le 0,5 inisi le va.
- Tao i luga o le fata ogatotonu o le ogaumu mo le 30 minute, seia oʻo ina lanu enaena le pito i luga.
- Fa'amalie, e foliga mai e pa'epa'e pe a 'ai sa'o mai le ogaumu, ma fiafia ai.
Meaʻai
- Tele vaega: 1 fasi.
- Calories: 35.
- Gaʻo: 2.8 g.
- Carbohydrates: 0,4 g.
- Puipuiga: 2,2 g.
Tatala Palabras: falaoa ao maualalo carb.