Keto Chicken Tikka Masala Recipe i le 30 minute

Chicken tikka masala o se tasi o ipu Initia sili ona lauiloa i Sisifo. O le fua fa'aleaganu'u e tu'uina atu i le araisa ma le falaoa naan e fesoasoani e fa'asusu le sosi suamalie.

Ae ui i lea, o le keto version e le gata e aveese ai gaʻo mai le sosi, ae faʻamutaina foi le naan maualuga ma le araisa. I le faia o lea mea, o lenei tikka masala e 100% foʻi e leai se gluten.

Afai e te mana'o e leai ni susu, na'o le sui o le kulimi mamafa i nisi kulimi popo po'o le susu.

Ole fua ole moa tikka masala ole:

• suamalie
• Faamafanafana.
• Manaia
• Oona.

O mea autu e aofia ai:

• Moa suilapalapa.
• Faafefiloi mea manogi.
• kulimi popo.

Faitalia Filifiliga:

• Turmeric
• Cardamom.
• Coriander fou

3 Fa'amanuiaga mo le Soifua Maloloina o Lenei Momoa Tikka Masala

#1: lagolago le pa'u mamafa

O le moa o se puna sili o polotini, lea e taua tele i le puleaina ma le tausiga o le mamafa. Afai e te manaʻo e paʻu le mamafa ma fausia maso, o le mauaina o le polotini saʻo e tatau. E maua ai foi e le polotini se aafiaga sili atu o le faamalieina, e fesoasoani ia te oe ia e lagona le maoona ma faamalieina mo se taimi umi ( ¹ ).

O lenei keto chicken tikka masala e ofoina atu foi se isi mea lilo mo leiloa le mamafa: O le kulimi popo.

Ua fa'aalia i su'esu'ega o le taumafaina o le ga'o o le popo e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le li'o o sulugatiti. I se su'esu'ega se tasi, na tu'uina atu ai e le au su'esu'e se vaega o tagata volenitia le suauu popo mo le fa vaiaso ma fua o latou sulugatiti i luma ma pe a uma.

Ina ua maeʻa le fa vaiaso, na faʻaalia e le au volenitia le faʻaitiitia o le liʻo o le puimanava, na faʻamaonia faapitoa lava i alii volenitia ( ² ).

O le MCTs (medium chain triglycerides) i totonu o le suau'u popo atonu na fesoasoani i lenei aafiaga e pa'u ai le mamafa. O suʻesuʻega e faʻaalia ai e mafai e MCTs ona fesoasoani e taofiofia lou manaʻo ma mafai ona faʻaleleia le gaʻo ( ³ ) ( ⁴ ).

# 2: faʻaleleia meaʻai

O lenei fuamoa moa tikka masala e tumu i mea manogi e faʻaleleia ai le gaogao. O le togi, kumini ma coriander ua na o ni nai mea e faʻaleleia ai meaʻai e faʻaleleia ai lenei meaʻai lelei mo i latou e vaivai le manava.

Ua lauiloa le Sina i lona malosi e fa'afilemu ai le ga'o. O le mea moni, e masani ona inu e fafine maʻitaga le lauti faʻafefe e foia ai le maʻi taeao e mafua mai i le maitaga ( ⁵ ).

E le gata i lea, e mafai foi e le ginger ona fesoasoani i le le atoatoa o le manava e ala i le faʻaleleia o le taimi o le felauaiga o meaʻai. O se suʻesuʻega e tasi na faʻaalia ai o le faʻaopoopoga o le ginger e faʻaleleia ai le gaogao o le manava i le 50% ( ⁶ ).

Faʻatasi ma le ginger, cumin, ma coriander ua faʻaaogaina mo le faitau afe o tausaga i aganuu masani a Initia e faʻaleleia ai le gaogao. O suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o nei mea manogi vevela e mafai ona aʻafia ai le soifua maloloina o meaʻai e ala i le faʻaleleia o le enzyme ma faʻateleina le tuʻuina atu o le gaʻo mai le ate ( ⁷ ) ( ⁸ ).

# 3: fa'aleleia le maualuga ole suka ole toto

O le mulimuli i le taumafa ketogenic o se tasi lea o auala sili ona malosi e faʻatonutonu ai maualuga o le suka toto aua, e masani lava, o loʻo e aloese mai meaʻai e mafua ai le faʻatupuina o le suka.

Ae ui i lea, o le faapaleniina o lou toto suka o se galuega i totonu faapea foi ma se galuega i fafo. I se isi faaupuga, o le mataituina o le maualuga o lou suka toto e ala i le mata'ituina o mea e te 'ai e le na'o le pau lea o le auala e faatumauina ai se tali sili ona lelei o le kulukose o le toto.

O le isi vaega taua o le paso o le suka o le toto o le fafagaina o totoga ma aano o lo'o nafa ma le gaosiga o ga'o.

O aniani ose puna'oa tele o le quercetin fa'apipi'i la'au. Faatasi ai ma le tele o isi faʻamanuiaga, o le quercetin ua faʻaalia e iai le malosi o le antidiabetic e ala i le faʻaleleia o le gaioiga o lou tootoo laiti, pancreas, adipose tissue, ma le ate ( ⁹ ).

O suʻesuʻega foʻi ua faʻaalia ai o aniani e mafai ona i ai se aafiaga faʻaititia o le suka toto i le maʻisuka ituaiga 1 ma le ituaiga 2 ( ¹⁰ ).

Keto Chicken Tikka Masala ile 30 minute

Mana'o i ni mea'ai mananaia a Initia?

O lenei moa tikka masala maualalo maualalo ose fua suamalie ma faigofie mo se taumafataga o le vaiaso o le vaiaso. O le marinade, mea manogi ma fualaau faisua e tumu i le tofo ma faia ai se taumafataga mauoa ma mafanafana.

E mafai fo'i ona fai le fua lea i totonu o se ipu vave po'o se kuka fa'agesegese, ae leai se mea e fa'atusalia i le kuka i le faiga fa'a'u'u masani.

• Taimi sauniuni: 10 minutos.
• Taimi atoa: 30 minutos.
• Faatinoga o galuega: 5.

Meaʻai

• 4 ogavae moa, tipi i ni vaega laiti.
• ½ ipu kulimi popo po'o le yogurt Eleni e le ga'o.
• 1 sipuni tele o garam masala.
• ½ tipi aniani.
• 2 logo logo, tipi.
• 1½ ipu kulimi mamafa.
• ½ ipu sosi tamato e le'i suamalie keto-safe.
• 1 sipuniti o pepa uliuli.
• 1 sipuniti o le masima sami.
• 1 sipuni o kumina eleele.
• 1 sipuniti o le ginger.
• 1 sipuniti chili pauta.
• 1 sipuniti o coriander.
• 1 sipuniti ulaula paprika.
• 1 sipuniti kalaka pauta.

Faatonuga

1. I totonu o se pesini tele, faʻaopopo le moa, kulimi popo poʻo le yogurt, ma le garam masala ma faʻafefiloi seia tuʻufaʻatasia.
2. A'o fa'amama le moa, fa'aopopo le aniani tipi ma le pepa logo i se ulo tele i luga o le vevela maualuga ma kuka mo le 3 minute.
3. Faaopopo le moa i le apa ma kuka mo le 10 minute, faʻafefe i nisi taimi.
4. Fa'aopoopo mea uma o totoe i se fa'afefiloi saosaoa, sasa i luga o le saoasaoa maualuga se'ia na'o le tu'ufa'atasia.
5. Liligi mea i totonu o le apa ma kuka, ufiufi, mo le 14-16 minute, poʻo seʻia oʻo le moa i totonu ole vevela ole 75ºC / 165ºF.
6. Auauna atu ma le itu o le kaulilaisa araisa po'o le kaulifula ausa.

Meaʻai

• Calories: 469.
• Gaʻo: 43,3 g.
• Carbohydrates: 7.3 g (Nete: 4.2 g).
• Fiber: 3,1 g.
• Porotini: 18,8 g.

Tatala Palabras: keto moa tikka masala.