20 Minute Keto Blackened Chicken Recipe

O fua o moa fa'auliuli e masani lava ona faia i mea'ai fa'auliuli e maua ai le suka ma o ai na te iloa se isi mea.

O lenei fa'aliliuga ketogenic e fa'ate'aina ai fa'afefiloi fa'ama'i fa'atau e fa'atau mai i le faleoloa ma sui ai i la'au ma mea manogi ua filifilia ma le fa'aeteete mo se taumafataga mama ma maloloina e maualalo-carb.

Le vaega sili? E le gata o le ketogenic, ae o le paleo-friendly ma e leai se gluten.

O le moa fa'auliuli e maualalo le ga'o e:

• suamalie.
• Crunchy.
• Oona.
• Manaia.

O mea autu e aofia ai:

• Moa susu.
• Kumina
• Chilli pauta.

Fa'aopoopo mea fa'aopoopo.

• Pepa Cayenne.
• Pa'u aniani.

3 Fa'amanuiaga Fa'alesoifua maloloina o Lenei Mea'ai Mo'a Uuliuli

# 1: E mauoa ile omega-9 fatty acids

I tausaga talu ai nei, ua sili atu le gauai atu o le suauu avoka i le gaosiga o meaʻai e le gata mo ona mea e kuka ai le vevela maualuga, ae faʻapea foʻi ma lona faʻamatalaga gaʻo.

O le suauu avoka o se puna tele o Omeka-9 gaʻo gaʻo, e ta'ua foi o ga'o monounsaturated. E ui ina tele tala e uiga i ga'o tumu ma omega-3, e foliga mai e le'o fa'alogoina le omega-9.

O nei ga'o ga'o e mafai ona tatalia le maualuga o le vevela nai lo omega-3s ma ofoina atu fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina, aemaise lava mo lou fatu ( ¹ ).

O le suauu avoka ose puna sili lea o le omega-9 acids, ma o le 70% o le ga'o i totonu o le avoka e maua mai i ga'o e tasi e le fa'amatu'u. ² ).

# 2: faʻaleleia meaʻai

O lenei fua moa suamalie o loʻo faʻapipiʻiina i laʻau ma mea manogi. Faatasi ai ma le tele o faʻamanuiaga o le faʻaopoopoina o mea manogi i au meaʻai o le aʻafiaga e mafai ona i ai i le gaogao.

A vaivai lou ga'ina, e masani ona e lagona le pei o se manava po'o le fula. Ae ui i lea, o se tasi o aʻafiaga e masani ona le vaʻaia o le le lelei o le gaogao o le le lelei o le faʻaaogaina o meaʻai e mafai ona oʻo atu ai i le le atoatoa ma lagona o le vaivai.

O le kumini o se mea manogi e iloa mo lana gaioiga e faʻaleleia ai le gaogao. Mo le faitau afe o tausaga, ua faʻaaogaina le kumini i aganuu a Initia e faʻaleleia ai le le lelei o le gaogao.

O suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o le taumafaina o kumini e mafai ona faʻaleleia ai le gaioiga o enzymes e talepeina ai meaʻai, ma iʻu ai ina maua ai e lou tino meaʻai lelei ( ³ ).

# 3: lagolagoina le soifua maloloina puipuia

O le isi mea malosi i totonu o lenei fua moa ua uliuli o le kaliki. O loʻo faʻaaogaina e tagata lautele o le paneta le kalaka e fai ma faʻamalologa mo le silia ma le tolu afe tausaga ( ⁴ ).

O se tasi o faʻamanuiaga sili ona lauiloa o loʻo ofoina mai e le garlic o lona gaioiga puipuia. O le faʻaopoopoga o garlic ua faʻaalia e le gata ina faʻaitiitia ai le avanoa e maua ai se malulu masani, ae faʻaitiitia ai foi le umi o le malulu ( ⁵ ).

O se tuufaatasiga i le kalaka e ta'ua o le allicin e gaosia pe a nutililii le kalaka. O le Allicin o loʻo i ai le antioxidant ma le anti-inflammatory activity i lou tino, lea e mafai ona faʻamatalaina uiga faʻaleleia o le soifua maloloina o le kalaka ( ⁶ ).

Keto faauliuli moa i le 20 minute

O lenei fua o le keto suamalie e matua'i fa'aogaina. E mafai ona e faia e fai ma au mea'ai autu pe fai foi ma se mea'ai faauo keto.

O fillet moa ma apa'au moa o lo'o fa'aalia iloga i au mea'ai e te fiafia i ai, ae tu'u le moa fa'auli uliuli lea i luga o le skewer mo se mea'ai moa suamalie e te fiafia i ai.

• Taimi sauniuni: 5 minutos.
• Taimi atoa: 25 minutos.
• Faatinoga o galuega: 4.

Meaʻai

• 1 - 2 sipuniti kumine.
• 1 - 2 sipuniti chili pauta.
• 1 - 2 sipuniti kalaka pauta.
• 1 - 2 sipuniti ulaula paprika.
• ½ - 1 sipuniti o masima.
• ½ - 1 sipuniti o pepa uliuli.
• 1 sipuni tele ole suauu avoka.
• Fa susu moa 115 g / 4 oz.

Faatonuga

1. Faafefiloi mea manogi uma i totonu o se pesini.
2. I totonu ose apa tele i luga ole vevela vevela fa'aopopo le suauu avoka.
3. A'o fa'amumu le apa, fa'apipi'i tutusa le moa i le fa'afefiloi o mea manogi.
4. Fa'aaogāina toga, tu'u lemu fata moa i totonu o le apa.
5. Kuki ufiufi mo le 8-10 minute ile tasi itu. Su'e ma kuka mo le isi 8-10 minute, pe se'ia o'o i le vevela i totonu e o'o i le 75ºF / 165ºC.
6. Auauna atu ma se teuteuga o cauliflower macaroni ma sisi.

Meaʻai

• Tele vaega: 1 moa susu.
• Calories: 529.
• Carbohydrates: 2 g (Nete: 1 g).
• Fiber: 1 g.
• Porotini: 95,5.

Tatala Palabras: moa faauliuli keto.