Keto ma Low Carb Velvety Pumpkin Pie Resipi

A o latalata mai aso malolo, atonu latou te fesili atu ia te oe po o le a le keto dessert e mafai ona e faia e saofagā ai i faʻatasiga i le lumanaʻi. O le mea e laki ai, o lenei Keto Pumpkin Pie suamalie ma maloloina e mautinoa lava o le a taia i soʻo se faʻamanatuga.

E ui lava i le keke maualalo, e lamolemole, silika, ma mauoa e pei lava o soo se pai maukeni masani. O le 'ai i se mea'ai ketogenic e le fa'amalosia oe e 'ai se pai e aunoa ma se pa'u, se'i vagana o le mea lena e te fiafia i ai. O le pa'u pata i lenei fua e le mana'omia ai se pine ta'avale e fai ai.

O mea autu i totonu o lenei pai maukeni keto e aofia ai:

• Paʻu.
• Fuamoa.
• Vai popo.
• falaoamata almond.
• MCT suauu pauta.
• Vanila extract.

Fa'amanuiaga ole soifua maloloina ole pai maukeni ketogenic

O lenei pai maukeni ketogenic o loʻo faʻatumuina i se fua o gaʻo maloloina e faʻamalieina ai ou manaʻoga aʻo taofia oe ile ketosis. Faatasi ai ma se numera maualalo carb, e mafai ona e fiafia ia te oe lava e aunoa ma le lagona tausalaina. Ma e le na'o oe: O le pai maukeni e leai se kulūlū, leai se suka, ma le susu e leai se susu o lona uiga e toetoe lava a leai se tasi e misia le suamalie.

E tusa lava pe e te i ai i se meaai maualalo kalori, o le ae fiafia i lenei fua o le keto. O nisi nei o fa'amanuiaga sili mo le soifua maloloina o lenei suamalie maloloina.

E mafai ona faaleleia le soifua maloloina o le fatu

O le tu masani o le 'ai o le maukeni i le tautoulu e aumaia ai le tele o faʻamanuiaga ma o se faamanatu o le manaia o le 'ai i vaitau.

O maukeni e iai le beta-carotene, beta-cryptoxanthin, ma le alpha-carotene. O lenei vaega o antioxidants e mafai ona faʻaumatia faʻamaʻi saoloto, lea e mafai ona puipuia ai le faaleagaina o sela ma faʻaitiitia le faʻamaʻi faʻamaʻi i lou tino. O le fa'aitiitia o le fa'aleagaina o fa'ama'i tu'ufua e mafai ona fa'aititia ai lou avanoa e maua ai fa'ama'i fa'ama'i, e aofia ai ma'i fatu ( ¹ ) ( ² ).

O fuamoa ose fa'aopoopoga maloloina aua o lo'o i ai se fa'amatalaga atoatoa o le amino acid ma e tumu i porotini.

I luga o lena, o fuamoa o loʻo i ai le lutein ma le zeaxanthin, e lelei mo le soifua maloloina o le fatu ma puipuia ai faʻamaʻi cardiovascular ( ³ ).

O le falaoamata almond e iai foi sona sao taua ile soifua maloloina ole fatu. E mauoa i le vaitamini E, ose ga'o solu-ga'o e mafai ona fesoasoani e puipuia le faaleagaina e mafua mai radicals saoloto, ma fa'aitiitia ai lou a'afia i ma'i cardiovascular ( ⁴ ) ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Fesoasoani e fa'ateleina le malosi

Pe na e lagona ea le matua'i tumu, fulafula, ma le paie pe a uma ona e 'ai meaai suamalie? O lenei mea suamalie e iai le fa'afeagai: e mafai ona fa'atuputeleina ai lou malosi.

le MCT acids (Medium Chain Triglycerides) mai le MCT Oil Powder o le a faʻatumauina oe, ae le faʻafefe, mo itula. MCTs e iloa foi e faʻateleina pe faʻatumauina le maualuga o le malosi, ina ia e fiafia i lenei pai maukeni e aunoa ma le paʻu o le suka pe a uma ona 'ai.

O le lutein o loʻo maua i fuamoa e le gata ina aoga i le faʻaitiitia o le lamatiaga o maʻi cardiovascular. E lelei tele foi mo le faʻateleina o le malosi ma faʻamalositino. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le 'ai o meaʻai e tele i le lutein e faʻaleleia ai le tino ( ⁷ ).

O le falaoamata almond e lelei tele mo le faʻateleina o lou malosi aua o loʻo i ai se fua o le vaitamini B2 (riboflavin), lea e fesoasoani e faʻamautu tulaga ( ⁸ ).

Fa'atumauina tulaga lelei ole cholesterol

O fuamoa e iai mea e taʻua o le phospholipid e fesoasoani e faʻatonutonu le cholesterol e ala i le faʻaititia o le LDL, low-density lipoproteins, lea e taʻua foi o le cholesterol leaga, ma le faʻatonutonuina o le HDL, high-density lipoproteins, lea e taʻua foi o le cholesterol lelei. I le faia o lenei mea, e te faʻaitiitia ai le mumū i totonu o le toto ma fesoasoani e tausia le soifua maloloina o le fatu ( ⁹ ).

Fautuaga mo le Kukaina Lenei Pai maukeni Ketogenic

O lea la ua e iloa lelei le soifua maloloina o lenei pai maukeni, ua oʻo i le taimi e faʻafefe ai i le fua.

• Talu ai ona o lenei pai maukeni e kulimi ma lamolemole, e tatau lava ona malu ma lulu i tafatafa o le ogatotonu pe a sau mai le ogaumu. E pei o le custard, e fa'auma ona fa'atutu a'o maalili.
• Ina ia aloese mai faʻafitauli i le tutusa o le paluga, ia mautinoa o fuamoa o loʻo i le vevela o le potu pe a amata ona e saunia lenei fua.
• Afai e vave ona enaena pito o le pa'u pe a e taoina le keke, e mafai ona e ufiufi i le pepa alumini po'o se pa'u pa'u pai ina ia le mu.
• E te le mana'omia se pepa ga'o mo lenei fua ona e te le fa'asolo i fafo le pa'u keke, na'o lou oomi lava i totonu o le limu.

Sweeteners

E mafai ona e faʻaogaina le erythritol, suka ava malosi, i lenei fua, ae naʻo le 70% suamalie nai lo le suka. O lea e manaʻomia ai le 1 1/3 sipuniti o le erythritol e tutusa ma le suamalie o le sipuniti o le suka.

E ui lava o le stevia o se suamalie ketogenic, e le o se filifiliga lelei mo le taoina o lenei keke. Aloese mai le fa'aaogaina se'i vagana ua tele sou poto masani i le fa'aaogaina o fuala'au fa'apenei.

Suiga o mea manogi mo lenei pai maukeni

O lenei fua e manaʻomia ai mea manogi pai maukeni, ae afai e le o se mea e te teuina i totonu o lau kapoti, e mafai ona e faia sau lava mea manogi faʻafefiloi i vaega nei:

• 1/4 sipuniti o kinamoni.
• 1/16 sipuniti cloves.
• 1/8 sipuni tiiti.
• 1/16 sipuni ti o nutmeg.

O fua nei o le a maua ai le 1/2 sipuniti o mea manogi pai maukeni e te manaʻomia mo lenei keto dessert. Ioe, e leai se 1/16 fua sipuni, ia na'o le faatumu o le 1/8 fua sipuni afa atoa.

Su'i fua o le pa'u

Afai e iai sau fua paluga keto e ese mai i le fua lea e te fiafia i ai, atonu o se tasi e faʻaaoga le falaoamata popo, e mafai ona e faʻaaogaina e sui ai le paʻu o loʻo fautua mai e lenei fua. O le a suia ai faʻamatalaga o meaʻai, ae o le umi lava o le keto, o le a avea pea ma se meaʻai saogalemu ma ketogenic.

Ia mautinoa e faaaoga le maukeni mama

O lenei fua o le pai maukeni maualalo e mana'omia ai le maukeni mama nai lo le faatumu o pai maukeni, lea e masani ona utaina i suka natia, mea manogi, poʻo isi mea.

Maukeni mama o na'o maukeni ma e tatau ona fa'apea 100% maukeni, maukeni mama, po'o maukeni ua afifi solo i luga o le igoa. Ioe, faitau i taimi uma fa'amatalaga tau mea'ai ina ia mautinoa e te iloa tonu le mea o lo'o e 'ai.

kulimi sasa e fai i totonu o se mea'ai

E mafai fai kulimi sasa i ni nai minute ma lau mea'ai. Na'o le fa'aopoopoina o au mea'ai ma tu'u fa'afefiloi se'ia o'o i le tutusa e te mana'o ai. O le mea sili e uiga i le faʻaogaina o lau meaʻai e fai ai kulimi sasa o le e te le faʻafefe. E leai se pa'u ma e faigofie ona fa'amama mea uma nai lo le fa'aaogaina o se fa'afefiloi.

O isi suamalie suamalie o le tautoulu

Mo isi tofo suamalie o le tautoulu, siaki le faigofie o le faia o nei meaʻai:

• Kumini kulimi sisi muffins.
• Pumpkin Spice Latte Cup Cake.

Ae aua le muta ai iina. O le tele o mea masani e sili ona e fiafia i ai e mafai ona fai e fai ma fua o mea'ai maualalo. Ia mautinoa e siaki le tele o fua fa'atausaga e tautua ai ma lenei keke.

Velvety Low Carb Keto Pumpkin Pai

Ole fua ole pai maukeni maualalo maualalo ma le ketogenic o le a sili ona manaia ile pati a le ofisa, mafutaga faaleaiga, poʻo soʻo se mea e te manaʻo e ave ai.

• Taimi sauniuni: 10 minutos.
• Taimi e kuka ai: 1 itula 5 minute.
• Taimi atoa: 1 itula 15 minute.

Meaʻai

Cortex:.

• 2½ ipu falaoamata sekati.
• ¼ ipu erythritol.
• Se pine o le masima sami
• 1 sipuni tele ole MCT suauu pauta.
• 1 fuamoa.
• 1 sipuni tele o le vanilla extract.
• ¼ ipu pata, liusuavai, faʻamau i le vevela o le potu.

Faatumu keke:.

• 1 apa o le 440 g / 15.5 aunese o le maukeni mama.
• 3 fuamoa
• ¼ ipu kulimi popo po'o le kulimi sasa.
• 2 sipuniti vanilla.
• 1 sipuniti pai maukeni mea manogi
• 1 sipuni ti o le kinamoni.
• 1 sipuni tele ole MCT suauu pauta.
• Stevia po'o le suamalie e tofo.

Faatonuga

1. Fa'avela le ogaumu ile 175ºC / 350ºF.
2. Faafefiloi mea mamago uma mo le pa'u i totonu o le tasi ipu ma mea susu i le isi pesini. Fa'aopoopo lemu mea susu i mea mamago ma fa'afefiloi seia fa'afefiloi lelei.
3. Oomi le paluga i totonu o se keke keke, tutusa, faʻatagaina le paluga e faʻafefe i lalo itu o le ipu ma amata ona fai i totonu o se faʻavae keke. Tuu ese.
4. Fa'atasi uma mea mamago mo le fa'atumu i totonu o le tasi ipu ma mea susu i le isi pesini. Fa'aopoopo lemu mea susu i mea mamago ma fa'afefiloi seia fa'afefiloi lelei.
5. Liligi le paluga i totonu o le apa keke saunia ma faʻasalalau tutusa. Tao mo le 60-65 minute.
6. E mafai ona tu'u mafanafana, i le vevela o le potu, pe fa'a'aisa se'ia sauni e 'ai. I luga ole kulimi sasa e fai ile fale, kulimi sasa mamafa, po'o le kulimi popo sasa.

Meaʻai

• Tele vaega: 10.
• Calories: 152.
• Gaʻo: 13,1 g.
• Carbohydrates: 5,82 kalama (Net carbohydrates: 3,46 g).
• Fiber: 2,36 g.
• Porotini: 4.13 g.

Tatala Palabras: pai maukeni velvety keto.