Keto Green Smoothie Recipe

E toʻatele tagata e manatu o le mulimuli i le ketogenic diet o lona uiga e tumu lou aso i aano o manufasi, sisi, ma pata. Ae e le mafai ona sili atu lenei mea mai le mea moni

O le a lava le umi e te fa'amaualalo ai au ga'o atoa, e mafai ona e faia le tele o mea'ai i au mea'ai.

O le mea moni, o se tasi o auala sili e faʻaleleia ai meaʻai e aunoa ma le tele o galuega o le faia lea o se lulu carb. Ole tele ole lulu e itiiti ifo ile lima minute e fai ai, ma e mafai ona fa'amalieina oe mo le tele o itula.

Ae ui i lea, o le filifilia o mea sa'o e taua tele pe afai e te manaʻo i lau lulu e taofia oe i le ketosis ma maua ai oe i meaʻai eseese.

O lona uiga e tatau ona e fa'aumatia fuala'au maualuga-suka o lo'o maua i le tele o smoothies e pei o fa'i, mago, ma fala. E tatau fo'i ona e 'alo'ese mai pa'u palatini maualalo lelei e fa'aopoopo i ai mea e maua ai le carbohydrate.

O le taimi lava e te pikiina ai na temoni faʻaumatia keto e lua, o avanoa mo lulu keto e le gata.

Ole Fua Fa'atatau Sili ole Keto Green Shake

E le afaina po o le a le mea e te tuʻuina i lau faʻafefiloi. O le fua lelei o le lulu keto e tatau ona tofo lelei, ia sa'o lelei, ma o le mea moni ia i ai se talaaga lelei o mea'ai.

E fa'afefea ona ausia lea tulaga? Ia, filifili se tasi pe lua filifiliga mai vaega nei:

• Puipuia
• Bayas
• Fugalaau lanu meamata lanu meamata
• Susu fualaʻau
• Ga'o fa'aopoopo
• O isi mea faaopoopo

E tele naua auala eseese e fa'afefiloi ma fa'afetaui ai e te le popole lava i le vaivai i lau lulu keto.

O nisi nei o filifiliga sili ona soifua maloloina mo vaega taʻitasi, ia fiafia faʻatasi ma i latou:

Filifili lau polotini: 1 sipuni po'o le tautua

E tasi le mea e tu'u ese ai le lulu keto mai le lulu masani o le fa'amatalaga macronutrient

Ole tele ole fua ole smoothie e tumu i ga'o, ae ole keto lulu ole a maualuga le ga'o ma le polotini, ma e la'ititi le aofa'i o ga'o.

E te mana'o fo'i ia foliga lau lulu e pei o se mea'ai atoatoa, o lea e mana'omia ai le lava o le polotini e fa'atumu ai oe mo le tele o itula.

O le polotini e tele ana galuega tauave i lou tino. O le fausaga, galuega ma le faatonutonuina o totoga uma ma aano o lou tino e faalagolago i polotini. Ma o amino acids i polotini e fai ma avefeau ma enzymes mo tino uma o lou tino [ * ]

E mana'omia fo'i le polotini mo le fa'aosofiaina o hormones fa'amalieina, e fa'ailoa atu ai ia te oe ua e ma'ona ma e te le mana'omia nisi mea'ai [ * ]. Afai e te manaʻo i lau lulu e faʻamalieina oe ma faʻamalieina mo itula, o le polotini saʻo e tatau.

Ole ituaiga polotini e te filifilia e fa'atatau i au sini. O nisi nei o filifiliga sili ona lelei ma faʻamanuiaga o mea taʻitasi:

Whey protein pauta

Serum o se filifiliga sili pe afai e te manaʻo e maua maso ma / pe faʻaitiitia le mamafa.

O polotini e faia i vaega laiti e ta'ua o amino acids. Whey ose puna mauoa o amino acids taua uma, e aofia ai le filifili lala amino acids, lea e taua mo le tuputupu ae ma le tausiga o maso [ * ]

Ua fesoʻotaʻi foʻi le protein whey i le faʻaitiitia o le gaʻo o le tino, aemaise lava ile manava, ma avea ai ma filifiliga sili mo le paʻu mamafa [ * ]

E mafai ona e mauaina le protein whey i ituaiga eseese o tofo ma tulaga lelei. Va'ai mo se vaega e maua fua ole whey protein fa'atosina mo le tulaga aupito sili ona lelei, e sili ona fa'afefeteina le pa'atini whey protein 

Collagen pauta

Collagen protein ose filifiliga lelei pe afai o loʻo e taulaʻi ile soifua maloloina faʻatasi poʻo le soifua maloloina o le paʻu. O le Collagen o le porotini faʻavae autu i totonu o mea faʻafesoʻotaʻi ma fesoasoani e fausia le elasticity i le paʻu.

O le fa'aopoopoina o le polotini collagen i lau lulu e mafai ona fa'aleleia atili ai le elasticity o lou pa'u, fa'aitiitia ai foliga o maanuminumi. E mafai foʻi ona fesoasoani e faʻamama le tiga o sooga ma e mafai foʻi ona avea o se togafitiga faʻapitoa o le osteoarthritis [ * ] [ * ]

Collagen, peitaʻi, e leai se vaega atoa o amino acids pei ole whey protein. O lea, ia mautinoa e te maua serum ma collagen i aso uma.

Vegan protein pauta

Afai e te mulimulita'i i se mea'ai fuala'au fa'atatau i la'au, o lona uiga e fa'aluaina le taua o le vaega o porotini ia oe. E mafai ona faigata ona su'e puna'oa lelei o porotini pe a e le 'aina ni manu, ae e le mafai.

O le mea moni, o le mauaina o se polotini faʻaleleia i le lulu o se tasi lea o auala pito sili ona faigofie mo vegans ma vegetarians e faʻamautinoa latou te ausia o latou manaʻoga polotini.

O le togafiti iinei o le faʻamautinoa e te maua se faʻamatalaga atoatoa o le amino acid, e aunoa ma le tele o gaʻo faʻaopoopo. O nisi o fa'ata'ita'iga o polotini e fa'atatau i la'au o le pi porotini, hemp protein, ma le polotini fatu fatu.

E taua foi le maitauina e ui o fualaau faisua e taua i luga o le ketogenic diet, o le 100% meaʻai ketogenic faʻavae e le mafai ona gafatia.

Faaopopo nisi vine: E tusa ma le ½ ipu

O se smoothie e le o se smoothie e aunoa ma sina sasa o fualaau aina. Ioe, o le tulaga lena e oo lava i le lulu keto.

Nai lo le aofia ai o fualaau suamalie e maualuga le suka e pei o faʻi, mago, ma isi fua o le teropika, faʻaopopo sina luutaga o vine. O vine e pei o strawberries, blackberries, ma raspberries e maua ai le tele o antioxidants ma isi meaʻai, aʻo tumau le maualalo i gaʻo fou.

O vine i lau smoothie e aoga ni nai faʻamoemoega:

1. Latou te faʻaopoopoina se tofo suamalie
2. Latou te faʻateleina le leo mo se faʻamaualuga sili atu
3. Faʻaleleia le lelei o meaʻai ma antioxidants, vitamini ma minerale

O vine o se tasi o puna sili ona tamaoaiga o antioxidants i le lalolagi laau. E maualalo i calorie, maualuga i le alava, ma faʻapipiʻi i phytonutrients aoga e pei o anthocyanins, ellagitannins, ma zeaxanthin. O ia mea uma e mafai ona faʻaitiitia ai le mumū ma le faʻamaʻi faʻamaʻi [oxidative stress]. * ] [ * ] [ * ]

O fua fa'a'aisa e fa'aopoopoina ai se mea fa'aaisa ma fa'amalie atili pe a le o'o le fua. O vine fou e lelei tele i le taimi o le tautotogo ma le taumafanafana pe a latou tuua le laau.

Afai o mea uma o ia te oe o vine fou, ae e te manaʻo i se laumei malulu, naʻo le faʻaopopoina o ni aisa ma fiafia i le malulu.

O au filifiliga sili nei mo vine maualalo carb:

• Blueberries
• Rasipolo
• Acai vine
• Fualaau

Faaopopo lau lau lanu meamata uliuli: E tusa ma le 2 ipu

O le fa'aopoopoina o lau la'au lanu uliuli i lau smoothie ose auala matagofie e fa'aofi ai nei mea'ai malolosi i au mea'ai. E moni e le o taimi uma e sili ona fiafia i ai i luga o le lisi, latou te le faʻaopoopoina foʻi le tofo sili, ae o la latou talaʻaga paleni e aoga.

O fualaau faisua lanumeamata o se puna matagofie o fiber, antioxidants, vitamini, ma minerale. O nisi o filifiliga sili mo au fualaau faisua i aso taitasi o:

Kale

E le tatau ona faateia ai i tatou i lenei mea. Ua avea Kale ma faailoga o fualaau faisua maloloina ma ona lau lanu meamata uliuli ua tumu i fiber ma meaʻai. O Kale e sili ona mauoa i le vaitamini K. E tasi le ipu e maua ai le 81 mcg, lea e toetoe lava a fetaui ma au manaʻoga i aso taitasi [ * ]

Fugalaau

Spinach o se filifiliga sili ona lauiloa mo le fiafia i le smoothie. E mauoa i latou i le folic acid, vaitamini A ma le vaitamini K ma o loʻo i ai ninite, e mafai ona manuia ai lou soifua maloloina o lou fatu [ * ] [ * ]

Afai e te le fiafia i kale manoa ma kola, ole mea'ai o se filifiliga lanu meamata la'au lelei.

Coles

Collard greens o se puna matagofie o le calcium, ma le 268 mg i le ipu. E tusa lea ma le 25% o lou mana'oga o le calcium i aso taitasi. O le mea e sili ona lelei o le faigofie ona e fa'aopoopoina se ipu o totogo tipi i lau laise e aunoa ma lou iloaina [ * ]

microgreens

Microgreens o fuala'au fuala'au lanumeamata matutua laula'au, e piki pe a uma ona tupu muamua laulaau. E masani lava ona e mauaina ni microgreens eseese i faleoloa fa'atau ma mea fa'apipi'i, kale, arugula ma isi fa'afefiloi.

E faigofie fo'i ona e totogo a oe lava microgreens ile fale

O ona lau atonu e laiti, ae o loʻo i ai le tele o meaʻai. E mafai ona e mauaina vitamini, minerale, antioxidants, ma phytonutrients i ni aofaiga eseese i lau paluga microgreens [ * ]

Dandelion

Afai o se tasi o au sini o le lagolagoina o le fa'amama o le ate, o lau o le dandelion o le fualaau faisua lea mo oe.

Faatasi ai ma au vitamini ma minerale, o le dandelion o se puna matagofie o antioxidants. E ui e te manaʻomia ni antioxidants eseese i au meaʻai, o le antioxidants i le dandelion e iai se sootaga mo lou ate.

I se suʻesuʻega se tasi, o isumu na faaleagaina o le ate na maua se aafiaga o le hepatoprotective (puipuiga o le ate) pe a tuʻuina atu vaega o le dandelion [ * ]

Swiss chard

Afai e te manaʻo e tuʻuina atu i lau smoothie se faʻaleleia atili o le fiber, faʻaopopo sina chard ma faʻafefiloi. Toeitiiti atoa le afa o mea o loʻo i totonu o le gaʻo i totonu o le gaʻo e sau mai le fiber, ma avea ai ma mea sili e faʻaleleia ai le fiber [ * ]

Fa'aopoopo le susu po'o le susu e leai ni susu: ½ ipu

E mafai lava ona e filifili e fa'aopoopo le vai i lau lulu pe afai e leai sau susu i lou lima, ae mo se lulu kulimi, o le susu o le auala e alu ai.

Afai o oe o se tagata fa'atau susu, ia mautinoa e filifili le susu ga'o fa'aola. E sili atu le lelei o le susu e fafagaina i vao

Afai e le o oe o se tagata faatau susu, e tele filifiliga mo oe. Hemp, cashew, almond, macadamia, popo, ma susu lino o ni filifiliga lelei

Tasi le fa'amatalaga: Afai e te filifilia se susu e le o ni susu, ia mautinoa e siaki mea e fai ina ia mautinoa latou te le fa'aopopoina le suka pe le maualuga tele i carbohydrates.

Fa'aopoopo i ai se fa'asusu ga'o: 1 sau po'o le 1 sipuni

E le o se lulu keto e aunoa ma sina ga'o faaopoopo

O le tausia o lena fa'amatalaga macronutrient e sili atu le mamafa i le ga'o ma le polotini, ma mama i carbohydrates, o lona uiga e mafai ona e fa'aopoopoina ni mea suamalie e maualuga le ga'o.

O nisi nei o filifiliga ga'o maualuga e filifili mai ai:

MCT suauu po'o le suauu pa'u

MCTs, po'o Medium Chain Triglycerides, ose auala lelei e fa'aopoopo vave ai le suauu i lau lulu. E le pei o ga'o umi filifili e tatau ona feoai i le lymph, MCTs e tu'u sa'o i le ate e fa'aoga mo fafie.

O le mea lea ua avea ai le MCTs ma fa'aoga atoatoa pe afai o lo'o e mitiina lau lulu a'o le'i faia se toleniga [ * ]

MCT e sau ile vai ma le pauta. Ae o mea lelei uma e lua mo smoothies. Afai e te le masani i MCTs, amata i le ¼ poʻo le ½ o se tautua ma faʻateleina le fua mo le tusa ma le lua vaiaso

pata nati

Afai e te fiafia i lau smoothie e tofo atili ai, faʻaopopo sina pata nati. E mafai ona e filifilia almonds, cashews, hazelnuts poʻo se faʻafefiloi o pata keto e fa'aleleia atili ai le ga'o ma le polotini o lau lulu

Suauʻu popo

O le suau'u popo e tumu i fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina. Afai e te manaʻo e faʻatumauina le tofo e le tutusa, o le suauu popo o se filifiliga sili lea e faʻateleina ai le gaʻo.

E le gata o lo'o i ai le suau'u MCT, ae o lo'o iai fo'i se ga'o ga'o e le maua i fa'afefiloi MCT e ta'ua o le lauric acid.

O le lauric acid o loʻo i ai ni mea e faʻaleleia ai le puipuiga, o lea afai e te lagona ua e maʻi, faʻaopopo se sipuni tele o le suauu popo i lau smoothie [ * ]

Avaka

Afai e te fiafia i kulimi lamolemole, e te fiafia i le fua o le avoka. E mafai lava ona mafiafia ai mea e te mana'omia na'o le ¼-½ o se avoka lapopoa po'o se avoka tele.

Avoka e masani lava ona maualuga i ga'o monounsaturated, lea e mafai ona fesoasoani e faapaleni le cholesterol ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o maʻi fatu [ * ]

Keto-friendly mea faaopoopo

O lea la ua uma ona e fa'aogaina fa'avae, o nisi nei o mea fa'aopoopo e mafai ona e fa'aopoopoina e fa'afefe ai le tofo, fua, ma mea'ai o lau lulu.

Stevia

Afai e te fiafia i suamalie suamalie suamalie, atonu e le lava vine. O le Stevia ose su'ega sili e leai se suka e le fa'ateleina ai lou suka toto

Paʻu tipolo

E sa'o, pa'u uma. O le tele o meaʻai i totonu o le tipolo e maua moni lava i lona paʻu. O le lulu o se auala lelei e maua mai ai meaʻai mai le paʻu e aunoa ma le lamu.

Limonene, o se vailaʻau faʻamaʻi o loʻo maua i le paʻu o tipolo, e mafai ona fesoasoani i le puleaina o le toto, fulafula, soifua maloloina o le ate, ma le puta, e taʻu ai ni nai [ * ] [ * ] [ * ] [ * ]

Filifili tipolo fa'alenatura po'o tipolo fa'ato'aga e 'alofia ai so'o se mea e to'esea ai

Turmeric

O le turmeric e foliga mai ua i ai i soo se mea i nei aso. O lenei vao anamua na faʻaaogaina mo le faitau afe o tausaga i aganuu Initia o se faʻamalologa. Ma o ona aoga e lagolagoina e le faasaienisi

O se tasi o aoga sili ona lauiloa o le turmeric o lona anti-inflammatory properties. E mafai fo'i ona aoga le turmeric e pei o vaila'au i le togafitia o le mumū

O le fa'aopoopoina o le sipuniti o le turmeric i lau smoothie o se auala lelei lea e fa'aofi ai lenei mea'ai sili i au mea'ai [ * ]

Suami fa'afoma'i

O pulou fa'afoma'i o lo'o i tua o le turmeric i faiga fa'alesoifua maloloina. Ua iai fo'i nei mea mo le faitau afe o tausaga, ae o mea'ai masani e na'o le sasaina o mea e mafai ona latou faia mo lou soifua maloloina.

O le tele o musika faʻafomaʻi e pei o le chaga, reishi, cordyceps, ma le mane o leona e sau i foliga o le paʻu, ma avea ai ma faʻaopoopoga lelei i lau smoothie.

Chia fatu

O fatu Chia o se filifiliga lelei pe afai e te manaʻo e faʻaopopo sina fiber meaʻai i lau smoothie e aunoa ma le sili ona kulimi ole avoka. Ae peitai, tasi le lapataiga. Afai e te tu'u umi tele, o le a latou mitiia le vai i totonu o lau smoothie ma e mafai ona e fa'ai'u i se matau'a malo se tasi i lau tioata.

La'au fou

Afai o oe o se tagata fiafia i le manogi o le mint, faʻaopoopoina o lau mint i lau smoothie e mafai ona e maua ai le tofo fou o loʻo e sailia. Fa'atasi lau lau mint ma sina polotini whey sukalati ma e iai sau mea e pei o se kuki mint lelei.

O nisi lala o le basil, rosemary, poʻo le pasama tipolo e mafai foi ona faʻateleina le tofo ma polyphenol mea o soʻo se lamolemole.

Keto Green Shake Formula Aotelega

Ole fa'amatalaga vave lea ile fua ole smoothie lanumeamata maualalo ga'o. Filifili se tasi pe lua filifiliga mai vaega taʻitasi ma fiafia!

Puipuia

• Whey polotini
• Collagen
• Vegan polotini

Bayas

• Blueberries
• Rasipolo
• Acai vine
• Fualaau

Fualaʻau lanumeamata lanumeamata

• Kale
• Fugalaau
• Coles
• microgreens
• Leona nifo
• Chard

Miliki

• Suasusu atoa mai manu fafaga mutia
• Susu susu
• Susu susu
• Susu susu macadamia
• Vai popo
• Susu susu
• Susu flax

Ga'o fa'aopoopo

• MCT suauu
• pata nati Macadamia
• Suauʻu popo
• Avaka

Fa'amatalaga

• Stevia
• Paʻu tipolo
• Turmeric
• Suami fa'afoma'i
• Chia fatu
• Mint lau

Keto green smoothie faataitaiga

• 1 sipuni le pa'u'u porotini susu fa'afefeteina vanilla
• ½ ipu blueberries
• 2 ipu kale, tata
• ½ ipu susu hemp lē suamalie
• 1 sipuni sipuni MCT suauu pauta
• 1 sipuni ti lega

Ia faatino

Afai na e manatu o le faia o se mea'ai ketogenic o lona uiga e tatau ona e fa'amisi uma mea malie mai le smoothie, aua e te popole.

Smoothies o se auala lelei e sui ai le taeao po o le aoauli ma maua ai le tele o meaʻai i au meaʻai.

Ile ketogenic dieter, o lau sini autu o le faʻaitiitia o gaʻo atoa ma faapaleni lau lulu ma le polotini ma le gaʻo.

E tele mea e ta'alo ai o le keto faauo, o lea ia e fiafia i au fua suamalie, fa'afefiloi ma fa'afetaui ma fa'ata'ita'i mea fou.

O le a le tu'ufa'atasiga laumei lanumeamata e te fiafia iai? Po o le a lava, e mautinoa lava o se lulu manaia.

Tatala Palabras: keto lanu meamata suamalie