fua kulimi sasa keto mafiafia ma mauoa

kulimi sasa ketogenic e toetoe lava a lelei tele e fa'amaoni pe a o'o i mea suamalie ma ketogenic diet. E naʻo le lua mea e manaʻomia, ae e mafai ona e faʻaogaina i auala e le gata. E mauoa foi i ga'o maloloina (lea o le a fesoasoani e te nofo ai i totonu kososis) ma e itiiti ifo i le lima minute e sauni ai.

Ketogenic homemade kulimi sasa e suamalie ma sili ona lelei. E mafai ona e fa'aopoopo i ai mea'ai eseese pe fa'aaoga e fai ma topping mo le tele o mea'ai suamalie. E mafai foi ona e faʻaaogaina e fai ai ni meaʻai suamalie.

E ala i le filifilia o kulimi mamafa mai povi fafaga mutia, o loʻo e faʻateleina foʻi le taua o meaʻai o lau meaʻai keto, aemaise lava pe a oʻo mai i gaʻo maloloina, vitamini, ma isi mea aoga antioxidant compounds.

O povi fafaga mutia e ofoina atu le tele o aano o manufasi ma susu, ma avea ai lenei meaai suamalie keto e sili ona lelei mo meaai maualalo-carb ma lou soifua maloloina atoa. E suia le ga'o pe a suia mea'ai a le povi, e fa'atamaoaigaina ai le ga'o i le kulimi fafaga mutia ile omega-3s ma le CLA ( ¹ ).

Faatasi ai ma le sili atu ma le 5 kalama o le ga'o atoa i le sipuni sipuni (ma leai ni ga'o ga'o), o lenei fua kulimi sasa o le keto ose meaai mama maualalo.

E na'o le 2 mea o lo'o i totonu ole kulimi sasa keto

• kulimi mamafa fafaga mutia
• Ketogenic suamalie pei erythritol o stevia.

Afai e te manaʻo e tausia lenei fua e pei o lona kulimi, le tofo le tutusa e fetaui lelei ma le tele o meaʻai suamalie, faʻaaoga nei mea e lua.

O le fua o loʻo i lalo o loʻo faʻamaonia ai le stevia, ae o loʻo tele mea suamalie e leai se suka e talafeagai mo le taumafa keto. E sili ona ta'uta'ua o le erythritol (Swerve o se fa'ailoga ta'uta'ua) ma fua monike. E suamalie foi.

E mafai ona oona le Stevia i nisi taimi, ae ona o le erythritol o se suka suka, e pei o le suka lona tofo. E le 100% e leai se ga'o ga'o.

E faigofie ona fesuiai le erythritol ma le suka i le fua faatatau 1: 1. Stevia ma fua monike e sili atu le suamalie nai lo le suka, o lea e te manaʻomia ai se mea itiiti mo se mea suamalie suamalie. E tele siata liua o lo'o maua i luga ole laiga, ae o lau ala sili o le siaki lea o le fa'ailoga e te fa'aogaina ma su'e ana fautuaga fa'apitoa.

Afai e te mana'o i se tofo maaleale ae sili atu le suamalie nai lo le kulimi suamalie, fa'aopoopo i ai se pa'i o le vanila mama. Afai e te mana'o e fa'aopoopo atili, fa'aopoopo i ai sina pauta koko uliuli e fai ai se fa'a keto o le sosolo sukalati. E mafai fo'i ona e taumafai e fa'aumi umi e fai ai tumutumu malo ma fai ai se mousse sukalati keto.

Mafaufau e faaopoopo i ai le kinamoni i lau kulimi sasa pe afai e te togiina a Pai maukeni Keto po o se isi fua maukeni suamalie. Afai o le vaitau o aso malolo, fa'aopopo se mataua pe lua ole suau'u pepe mea'ai ma ufiufi lou Keto sukalati vevela faatasi ma ia.

Fa'amanuiaga ile soifua maloloina ole kulimi mamafa fafaga mutia

O faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina ole kulimi mamafa fafaga mutia e sili atu nai lo faʻamanuiaga ole kulimi mamafa masani. E ui o kulimi masani e ofoina atu ni vitamini ma le calcium, e ala i le filifilia o kulimi fafaga mutia, e te maua ai se puna maloloina o le gaʻo, fesoasoani i le siosiomaga, ma filifili meaʻai faʻaletagata ( ² ).

# 1: mauoa i le calcium

E pei o le tele o meaʻai susu, o le kulimi mamafa e mauoa i le calcium. Ose mea'ai taua lea mo le tuputupu a'e ma le tausiga o ponaivi maloloina ma e mafai foi ona fesoasoani e faʻaitiitia le lamatiaga o faʻafitauli faʻalesoifua maloloina e pei o le osteoporosis ma ponaivi gau. Ua faʻaalia foi o le calcium e faʻaitiitia ai le lamatiaga o maʻa fatugaʻo ma faʻafitauli e fesoʻotaʻi ma fatugaʻo ( ³ ) ( ⁴ ).

# 2: maualuga i vitamini ma minerale

O le kulimi mamafa e sau mai povi fafaga mutia e sili atu le tele o vaitamini nai lo mea masani e fafagaina i sana. E mafua ona o povi o loʻo 'ai a latou meaʻai masani o vao lanumeamata. O le taumafa o le mutia e suia ai le tu'ufa'atasiga o mea'ai susu na gaosia.

O le fafagaina o mutia susu o se puna lelei lea o vaitamini A ma le vaitamini D, lea e maua ai antioxidants e fesoasoani e faaleleia atili ai lou soifua maloloina. E aoga le Vitamini A i le tetee atu i faʻamaʻi pipisi, puipuia faʻamaʻi ma faʻaleleia le soifua maloloina o mata i le sili atu ona fetuutuunai i le suia o le malamalama. Vitamin D e taua tele mo le soifua maloloina o le puipuiga ma le atinaʻeina o hormonal ( ⁵ ) ( ⁶ ) ( ⁷ ).

# 3: fai'ai maloloina galue

O le kulimi mamafa mai povi fafaga mutia ose puna mauoa o le choline ma omega-3 fatty acids ( ⁸ ). Choline o se mea'ai taua mo le soifua maloloina o le fai'ai ma le galuega manatua, mautu o le lagona ma maso (nervous system). ⁹ ). O le Omega-3 o ga'o polyunsaturated e taua tele fa'alavelave fa'amalama e fesoasoani e fa'aosofia ai le fai'ai ma le soifua maloloina o le fatu ( ¹⁰ ).

E tele auala e fiafia ai i le mousse ketogenic

Mousse e le na'o mea suamalie po'o suamalie. I le isi itu, e mafai foi ona e fiafia i ai i meaʻai suamalie. Taumafai i ai makaroni ma sisi cauliflower talafeagai mo keto poʻo totonu pusa puaa, sisi ma fuamoa. E mafai ona e sasaina le kulimi mamafa e aunoa ma le suamalie pe afai e te manaʻo e aloese mai meaʻai suamalie ketogenic i au meaʻai.

Fa'amatalaga fa'apitoa i mea'ai susu

Pe a tu'ufa'atasia mea'ai susu i au mea'ai, ia manatua e le'o tutusa uma mea'ai susu. Ua uma ona e a'oa'oina pe aisea e taua ai i manu ona 'ai le mutia, ae e taua tele le mafaufau i so'o se ma'ale'ale patino po'o ni allergies e ono mafua ai le fa'afefe o mea'ai.

Afai e te le fa'apalepale i le lactose, e iai le avanoa talu ai ona o le kulimi mamafa o le ga'o mama (ma e leai se lactose), e le fa'aita ai lou manava. Ae e le faʻamaonia ma e tatau ona e faʻagasolo ma le faʻaeteete. Amata i sina mea itiiti e va'ai ai pe leaga lau fa'afoliga a'o le'i sasaa le tele i luga o lau suamalie keto e sili ona e fiafia i ai.

Afai e iai sou allergy ile susu po'o leche atoatoa-fledged, e mafai ona e alu mo se filifiliga susu-saoloto pei kulimi popo. La niu Ose susu e sili ona lelei e ofoina atu ga'o maloloina e pei o MCTs e mafai ona fesoasoani e fa'ateleina lou gafatia e mu ga'o.

Maitau pe fa'afefea le tele o le calorie e foliga mai o mea'ai susu. Atonu e te manatu o le taumafa ketogenic e matua leai se totogi pe a fa'atau ga'o, ae e taua le kalori i lenei fuafuaga.

Mafiafia ma mauoa kulimi sasa keto

Fiafia i lenei ofu suamalie e leai se suka i luga o so'o se mea'ai suamalie pe tu'uina atu na o oe.

• Taimi sauniuni: 5 minute
• Taimi e kuka ai: N / A
• Taimi atoa: 5 minute
• Faatinoga o galuega: 1 ipu
• Category: Suamalie
• Potu umukuka: Amerika

Meaʻai

• 1/2 ipu kulimi mamafa
• 1 sipuni sipuni stevia po'o le suamalie ketogenic o lau filifiliga
• 1/2 sipuniti vanilla extract (filifiliga)
• 1 sipuni koko pa'u koko (filifiliga)
• 1 sipuni tele collagen (filifiliga)

Faatonuga

1. Fa'aopopo le kulimi sasa mamafa i se pesini mama mama po'o se fa'afefiloi tu'u. E mafai ona e fa'aogaina se fa'afefiloi lima pe a leai sau mea fa'afefiloi tu'u.
2. Fa'afefiloi i luga o le maualuga mo le 1-2 minute se'ia o'o ina fa'atupu ni tumutumu vaivai.
3. Fa'atasi ai ma le fa'afefiloi i luga ole saoasaoa fa'asao, fa'aopoopo lemu le mea suamalie ma sasa seia o'o ina fa'atupu tumutumu malo. Tofo ma fetuutuunai le suamalie pe a mana'o ai.
4. Afai o lo'o e fa'aogaina mea'ai, pa'u koko, po'o isi mea manogi, fa'aopoopo fa'agesegese pe a uma le suamalie.

Meaʻai

• Tele vaega: 1 tbsp
• Calories: 60
• Gaʻo: 6 g
• Carbohydrates: Carbohydrates upega: 0g
• Puipuiga: 0 g

Tatala Palabras: kulimi sasa keto