O muffins sisi kulimi sili ona lelei

E leai se auala sili atu e faʻafeiloaʻi ai le vaitau o le tautoulu nai lo le faʻatasi ma se vaega pe lua o nei Pumpkin Cream Cheese Muffins. E mālū mālū ma leaga leaga, o nei makini e lelei tele e feula ai oe.

O mea autu o loʻo i totonu o nei Muffins Kumesini Kumi Masai Maualalo e aofia ai:

• MCT suauu pauta.
• Fuamoa.
• Paʻu.
• pata fafaga mutia.
• falaoamata almond.
• Vanila extract.

3 Fa'amanuiaga Fa'alesoifua maloloina o nei Makini Sisi Kumi maukeni

# 1. E lelei mo le soifua maloloina o le fatu

O se mea'ai suamalie e taofia ai oe ile ketosis ma fa'aleleia lou soifua maloloina o lou fatu? O fea e te lesitala ai?

O fuamoa o se mea ofoofogia i soʻo se keto dessert. E iai a latou faʻamatalaga atoatoa amino acid, o le 6 kalama o le polotini i fuamoa e tasi, ma e iai le lutein ma le zeaxanthin, e lelei mo le soifua maloloina o le fatu ma le puipuia o faʻamaʻi cardiovascular ( ¹ ).

E fesoasoani faapitoa le Lutein i le faatonutonuina o le HDL (high-density lipoproteins, lea e taʻua o le cholesterol lelei) ma le LDL (low-density lipoproteins, lea e lauiloa foi o le cholesterol leaga). E mafua ai le faʻaitiitia o le mumū i totonu o le toto ( ² ).

Ole omega-3 fatty acids o loʻo maua i fuamoa ua faʻaalia foi e fesoasoani e faʻaititia le cholesterol, faʻaitiitia ai le lamatiaga o le fatu ma le stroke ( ³ ).

O maukeni o loʻo i ai antioxidants e taʻua o le beta-carotene ma le beta-cryptoxanthin ma le alpha-carotene e fesoasoani e faʻaumatia faʻamaʻi saoloto ma faʻaitiitia le faʻamaʻi faʻamaʻi. O le faia o lenei mea, e te fa'aitiitia ai lou avanoa e maua ai ma'i fatu ma isi fa'ama'i ( ⁴ ) ( ⁵ ). E iai fo'i le lutein ma le zeaxanthin, pei o fuamoa.

O le falaoamata o le almond e iai le vaitamini E, ose ga'o solu e fesoasoani e puipuia ai le faaleagaina o sela e mafua mai i a'afiaga saoloto. E fesoasoani lea e faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻamaʻi cardiovascular ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ).

# 2. Latou te faʻateleina le malosi

O lenei fua o le a le gata ina faʻamalieina ai lou manaʻo suamalie, ae o le a tuʻuina atu foi ia te oe lena faʻaopoopoga faaopoopo mo le 5K tamoe. E leai, ae o le a mautinoa lava e te maua ai se faʻaleleia o le malosi.

O fuamoa e matua lelei lava. E le lava mea lelei e mafai ona tusia e uiga i fuamoa. Lutein ua faʻaalia faapitoa e faʻateleina le gaosiga ma gaioiga faʻaletino ( ⁹ ).

I le pito i luga o lena mea, o latou o se punavai faifaipea o le malosi ma o le a le faʻateleina ai lou suka toto. O lo'o iai folic acid, vitamini b12, vitamini b2 (riboflavin) ma le thiamine e mana'omia mo le gaosiga o le malosi.

O le falaoamata almond e iai fo'i le vaitamini b2 (riboflavin) lea e fesoasoani e fa'amautu ai le malosi maloloina ( ¹⁰ ).

MCT suauu pauta o loo i ai MCT (poʻo triglycerides filifili medium), o le mea lea o le igoa. MCTs o se tasi o puna'oa sili ona mama ma sili ona maua mai le olaola. O latou o se puna o le gaʻo e faʻatupuina le malosi i foliga o ketonestoetoe lava o le taimi lava lena, ma avea ai i latou ma fafie atoatoa. Ole mea moni, e lelei tele.

# 3. Latou te faʻamalosia le soifua maloloina o le faiʻai ma le manino o le mafaufau

O fuamoa e mauoa i le choline, o le a macronutrient ua uma ona gaosia e o tatou tino, ae e tatau ona tatou maua mai ia tatou meaai. O le taumafaina o mea'ai e tele i le choline o le a fesoasoani i le atina'eina o le ate ma le fai'ai.

O le lutein ma le zeaxanthin i totonu o maukeni ma fuamoa e le gata mo lou fatu, ae faʻapea foʻi mo le tausia o le mafaufau maloloina. O se suʻesuʻega na faʻaalia ai o tagata matutua matutua na faʻaaogaina oloa e lua, na maua se faʻaleleia atili o le lelei o le neuronal ( ¹¹ ).

Lutein ma le zeaxanthin e sili atu le olaola pe a tuʻufaʻatasia ma se fua maloloina o le gaʻo, o lea e faʻaopoopoina ai le paʻu suauu MCT i le faʻafefiloi.

MCT suauʻu paʻu o se puna sili o le malosi, ae faʻaleleia ai foi le gaioiga o le mafaufau. MCT acids e fa'atupuina le malosi i foliga o ketones ma ketones e mafai ona laasia le pa puipui o le toto-faiai ma avea ma suauu mo le tino.

O se suʻesuʻega na faʻaalia na faʻaalia ai pe a faʻaopoopoina meaʻai ma MCT acids sa i ai se faʻaopoopoga o ketones i totonu o le toto, lea e fesoʻotaʻi ma le maualuga o le faʻatinoina o sikola manatua ( ¹² ).

O muffins sisi kulimi sili ona lelei

• Taimi sauniuni: 10 minutos.
• Taimi e kuka ai: 22 minutos.
• Taimi atoa: 32 minutos.
• Faatinoga o galuega: 12 keke.

Meaʻai

Mo le tele:.

• 4 fuamoa
• ⅔ ipu apa maukeni mama.
• ½ ipu pata fua (po'o le suauu popo), fa'afefeteina ona fa'amalieina lea.
• ¼ ipu suamalie stevia.
• 1 - 2 sipuniti o le vanilla extract.
• ½ ipu falaoamata popo.
• ½ ipu falaoamata almond.
• ½ sipuniti ole sua tao.
• Se pine o le masima sami
• ½ - 1 sipuniti pai maukeni mea manogi.
• ½ sipuni ti o le kinamoni.

Mo le fa'atumu o sisi kulimi:.

• 1 sipuni tele ole MCT suauu pauta.
• 85g / 3oz ole kulimi sisi mai manu fafaga mutia.
• 1 sipuni sipuni o le stevia poʻo le erythritol suamalie.
• 1 sipuni ti o le vanilla upu mai.

Faatonuga

1. Fa'avela le ogaumu ile 175ºC / 350ºF.
2. Fa'afefiloi mea e fa'atumu ai le kulimi sisi ma fa'aagaga.
3. Fa'afefiloi uma mea'ai muffin mago i le tasi pesini ma mea susu i le isi pesini. Fa'aopoopo lemu mea susu i mea mamago ma fa'afefiloi seia fa'afefiloi lelei.
4. I totonu o se apa muffin laina, faʻatumu vaega taʻitasi pe tusa o le XNUMX/XNUMX tumu ma faʻaopopo le XNUMX sipuni tele ole kulimi sisi ile pito i luga, faʻaaoga se toothpick e faʻapipiʻi ai le paluga sisi kulimi i totonu ole paluga muffin maukeni.
5. Tao mo le 18-22 minute ma tuʻu e malolo mo le 5 minute aʻo leʻi tautua.

Meaʻai

• Tele vaega: 1 muffin
• Calories: 106,3.
• Gaʻo: 7,05 g.
• Carbohydrates: 9,86 kalama (Net carbohydrates: 7,36 g).
• Fiber: 2,5 g.
• Porotini: 4.86 g.

Tatala Palabras: keke kulimi sisi muffins.