Resipe ole Oatmeal 5 Minute Low Carb

E te manatu e matua fa'asaina le oatmeal pe a e 'ai i mea'ai ketogenic?

O le "Noatmeal" po'o le ketogenic oatmeal o se mea'ai e tutusa ma le "Oatmeal" po'o le oatmeal masani e maualalo le ga'o ae tumu i le tofo.

Faatasi ai ma lenei fua mo le "noatmeal" poʻo le ketogenic oatmeal, e le tatau ona e popole i le le maua o lenei meaʻai faʻamafanafana mo le taeao. Ole mea'ai lea e mautinoa e fa'atumauina oe ile ketosis ma ona fa'amatalaga mata'ina mea'ai: E na'o le tasi le kalama o ga'o ga'o ma le 44 kalama o ga'o i le laulau.

Faʻavae macros e faigata ona sasa.

O le a la le mea o loʻo i totonu o lenei keto oatmeal e maua ai e oe lena tofo oatmeal faʻamafanafana aʻo taofia lou tino i totonu kososis?

Mea o le "oatmeal"

E fa'afefea ona e faia le oatmeal e aunoa ma oats? Ia, o le fa'aaogaina o mea'ai e mauoa i polotini ma maualalo i ga'o ga'o, lea e fai ai le taeao ketogenic fa'amalieina.

O lenei fua o le keto oatmeal e faʻaaogaina:

• Hemp fatu.
• falaoamata lino.
• Chia fatu.
• Vanila extract.
• Pa'u popo.
• MCT suauu pauta.

Aisea e aoga tele ai fatu hemp mo lou soifua maloloina?

O se tasi o mea taua i le oatmeal o fatu hemp. Latou te faʻaopoopoina le tele i le keto oatmeal, tofo ofoofogia, ma e tumu i faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina.

#1: E mauoa i gamma-linolenic acid (GLA)

GLA supplementation ua faʻaalia e faʻaleleia ai le gaioiga o le hormone ma le soifua maloloina. GLA ma le GLA-oloa mea'ai (pei o le hemp hearts) ua fa'aalia e iai ni a'afiaga lelei i tagata e maua i le ADHD, ma'i fatu, puta, tele sclerosis, ma le tiga o le susu ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Ae ui i lea, o le mea autu o se poloka faufale o prostaglandins, vailaʻau vailaʻau tutusa ma hormones i le tino e pulea le mumū, vevela o le tino, ma le faamaluluina o maso.

# 2: faʻaleleia meaʻai

I le avea ai o se meaʻai maualuga fiber, ua iloa fatu hemp e faʻaleleia ai le otaota. O le fiber o loʻo i totonu o fatu hemp e mafai ona fesoasoani e faʻamalolo le manava, ae e fafaga ai foi siama lelei i totonu o le gutu, probiotics, e fesoasoani e faatumauina le malosi o le puipuiga ( ⁴ ).

# 3: faʻaleleia le soifua maloloina o lauulu, paʻu ma fao

E ui o fatu hemp e lelei mo le faʻamaʻiina, latou tupe mama e mafai ona i ai se aafiaga tele mai totonu i fafo o lou tino. E mafai fo'i ona e fa'aogaina i luga o lau pa'u.

O le suauʻu e gaosia mai fatu hemp e faʻaleleia ai le tuputupu aʻe o sela, o le numera tasi lea mo le paʻu maloloina. O suʻesuʻega ua faʻaalia afai e iai sau eczema, o le faʻaaogaina o le suauu fatu o le hemp e mafai ona faʻaleleia atili ai lou paʻu ( ⁵ ).

# 4: fa'aitiitia le gugu ma le tiga o so'oga

O se suʻesuʻega suʻesuʻega na lolomiina i le Journal of Ethnopharmacology na suʻesuʻeina ai aʻafiaga o le suauʻu fatu fatu o le hemp i tagata mamaʻi e maua i le gasegase oona (RA). O faʻaiʻuga na faʻaalia ai o le suauʻu togafitiga e le gata na faʻaitiitia ai le fua o le MH7A RA fibroblast-pei o synovial sela, ae faʻateleina foi le fua o le oti cell ( ⁶ ).

O lea la ua e iloa sina mea itiiti e uiga i le tele o le soifua maloloina o fatu hemp, e te le manaʻo ea e taumafai se ipu manaia o le keto oatmeal?

O le faitau aofa'i atoatoa o le macronutrient, o lea e te mautinoa e te nofo i le ketosis a'o e lagona le maoona ma tumu.

Flour Flax po'o le Flaxseed: O le a le Eseesega?

O lenei fua e faʻaaogaina falaoamata lino. Ae o le a le meaʻai lino? E tutusa ma le fatu lino po o le fatu lino?

Ole mea'ai flax o le isi lea auala e ta'u mai ai le “laue eleele”. O le isi igoa ole falaoamata lino.

Afai e te 'aina atoa le fatu lino, o le a na ona pasi sa'o lava i lau vaega o mea'ai. Ae afai e te oloina, e faigofie ona eliina ( ⁷ ).

A eleele, o le fatu lino e maualuga i alava ma omega-3 fatty acids.

E iai fo'i vaila'au e ta'ua o le lignans. Lignans o loʻo maua i laʻau ma ua fesoʻotaʻi ma le puipuia o faʻamaʻi e pei o le fatu fatu ma le osteoporosis ( ⁸ ).

E ketogenic le popo?

Ioe. E mafai ona e 'ai i le popo ile mea'ai ketogenic. Ae o le mea moni, falaoamata popo O se mea lauiloa i le falaoamata masani i fua o keto.

O le popo e mauoa i ga'o maloloina, e masani lava ole medium chain triglycerides, po'o MCTs. O lenei fua e fa'aaoga ai fasi popo. Ina ia tausia le keto-friendly, filifili niu niu e le suamalie.

Afai e te manaʻo e faʻaaoga niu, filifili mo le tasi e leai se suka.

Manatu mo le tufaina o le keto oatmeal

Ona o lenei fua o le taeao o le keto oatmeal e faigofie ai mea, e tele auala e sui ma faʻavasega ai.

O nisi ia o fa'aopoopoga o le keto sili ona lelei e mafaufau i ai pe a fai se vaega o lenei falaoamata. Fa'aeteete i lau carb count, pei nisi fua e sili atu a latou suka nai lo isi.

• Ketogenic suamalie: Mo se tofo suamalie faaopoopo ae aunoa ma le ga'o mai le suka, fa'afefiloi le falaoamata ma suamalie ketogens pei ole stevia, erythritol, poʻo le Swerve.
• Kipi sukalati e leai se suka: O le a latou tu'uina atu ia te oe se pa'i o le suamalie ma le suka sukalati ae leai ni ga'o.
• Popo susu: Fa'atasi ai ma le susu almond e mana'omia ile fua, fa'aopoopo i ai se sausau o le niu mo se tofo faaopoopo ma le kulimi.
• Blueberries: E le gata e manaia le tofo o lenei fualaʻau maualalo, ae e maualuga foi i vaitamini C ma antioxidants. Mo le 100 kalama uma, o blueberries e iai le 57 kalori, 2,4 kalama o fiber, 11,6 kalama o gaʻo, ma pe a ma le 5 kalama o le fructose ( ⁹ ).
• Walnuts: O nei nati maualalo carb ua tumu i polotini. Fa'aopoopo i ai sautini nuti nuti mo se polotini fa'aopoopo e fa'atumauina ai oe mo se taimi umi ma fa'aopoopo i ai se mea'ai ma'i. E mafai ona e fa'ata'ita'i nati macadamia, nati Pasila, hazelnuts, po'o nati.
• Vanilla extract: O lenei vaega manogi ma suamalie e faʻaleleia ai le tofo e aunoa ma le faʻaopopoina o suka.

O lenei noatmeal e fai mea'ai, vegan, paleo, ma e leai se kulūlū.

Mulimuli i le tasi meaai ketogenic vegetarian ose filifiliga aoga, ma o lenei fua o le keto oatmeal e fetaui lelei ma le pili. O le mea moni, talu ai o lenei fua e le o iai manu poʻo saito oloa, e faʻapea foi vegan ma gluten-free.

Ae sili atu, o le tuʻufaʻatasia o le susu popo ma almonds e te maua ai se faʻaleleia lelei o le polotini.

E lelei fo'i lenei fa'alilo pe a e su'e fua paleo.

Liliu le Keto Oatmeal ile Keto Lulu

Afai e te mana'o ai, e faigofie lava ona sui lenei fua ma suia i se lulu taeao keto.

Na'o le kuka uma o mea'ai, ona fa'aopoopo lea o mea uma ile fa'afefiloi. Faaopoopo i ai se luutaga o lau vine e sili ona e fiafia i ai po'o so'o se fa'aofu keto fa'aopoopo. Oomi le fa'amau i luga o le fa'afefiloi. Ina ia maeʻa, faʻaopopo sina susu almond seʻia oʻo ina e maua le mea e manaʻomia.

Oatmeal Ketogenic Low Carb

O le saunia o le oatmeal i le po e sili ona lauiloa i le tele fuafuaga o taumafataga ketogenic. E mafua ona o lau taumafataga o le taeao maualalo o le a saunia i totonu o le pusaaisa pe a e ala i luga, e aunoa ma se galuega sauniuni.

Ina ia fai le keto oatmeal i le po, na'o le fa'aopoopo mea uma i totonu o se fagu tioata ma fa'amaufa'ailoga i se tapuni. Lulu ina ia palu lelei. Ona tuu lea i totonu o lau pusaaisa. O le a mafiafia i le po. O le taeao e soso'o ai, fa'aopopo atili le susu almond pe afai e te mana'o ia sili atu ona lelei.

Afai e te manaʻo i le oatmeal vevela, pau lava le mea e tatau ona e faia o le faʻamafanafanaina i le taeao. E mafai ona e fa'avevela i totonu o le microwave po'o le umukuka. Manatua e fa'aopoopo nisi susu almond ma fa'aofuofu mo se amataga manaia o lou aso.

Ketogenic oatmeal ile 5 minute

Ole fua ole oatmeal e maualalo le carb e leai se oatmeal, ae e te le misia lava. Faatasi ai ma le na o le tasi le kalama o ga'o upega ma le 44 kalama o ga'o i le laulau, o lenei ketogenic oatmeal o le a faia ai se amataga suamalie, keto-friendly i le aso.

• Taimi sauniuni: 5 minutos.
• Taimi e kuka ai: 10 minute-15 minute.
• Taimi atoa: 20 minutos.
• Faatinoga o galuega: 1.

Meaʻai

• 1 ipu susu almond e le suamalie.
• 1/2 ipu fatu hemp.
• 1 sipuni tele ole falaoamata lino.
• 1 sipuni tele o fatu chia.
• 1 sipuni tele o fasi popo.
• 1 sipuni ti o le vanilla upu mai.
• 1 sipuni ti o le kinamoni.
• 1 sipuni tele ole MCT suauu pa'u (po'o le 1 sipuni tele ole stevia ma le sipuni tele ole suauu popo).

Faatonuga

1. Faafefiloi mea uma i totonu o se tamai apa, faʻafefiloi e faʻafefiloi.
2. Fagogo seia oo ina mafiafia e tusa ma lou fiafia, faʻavevesi i nisi taimi.
3. Auauna ma teuteu i vine aisa.

Meaʻai

• Calories: 584.
• Gaʻo: 44 g.
• Carbohydrates: 17 g.
• Fiber: 16 g.
• Porotini: 31 g.

Tatala Palabras: oatmeal po'o le ketogenic oatmeal.