Kuki suamalie, lamu e mafai ona fai i lalo ole afa itula ma e mautinoa e tu'uina atu ia te oe ga'o maloloina uma e te mana'omia i lau meaai keto? O kuki nei casi e lelei tele e fa'amaoni.
O le mea'ai suamalie lenei o se sui maloloina lelei mo au kuki suka masani (po'o so'o se kuki), aua e faia e aunoa ma se vaega autu: le suka (aua le popole, latou te faamalieina pea lou nifo suamalie!). O nei kuki falaoamata niu keto e le gata e maualalo i kalori ma gaʻo, ae o meaʻai lelei e sasaina aʻo leʻi alu i fafo i le faitotoa i soʻo se mea faʻapitoa.
O le a la le mea o loʻo i totonu o nei kuki e avea ai i latou ma meaʻai lelei keto?
O mea o lo'o i totonu o nei kuki e aofia ai fuamoa, suauu popo, suamalie suamalie (Stevia), falaoamata popo, suauu MCT, ma le pa'i o le susu tao ma le masima. O mea uma ia fa'atasi e fai pe tusa ma le ono kuki. E tasi le kuki e 131 kaloli atoa, e aofia ai le 13 kalama o gaʻo maloloina, 8 kalama o gaʻo, itiiti ifo i le 1 kalama. ga'o ga'o ma le itiiti ifo i le 2 kalama o polotini.
Ioe, sa'o lau faitau: e le sili atu i le 1 kalama o ga'o ga'o ile kuki.
Manatua e te le manaʻomia le faʻaogaina o mea faʻapitoa mo se kuki sili maualalo carb. Afai e leai sau falaoamata popo i lou lima, e mafai ona e faʻaogaina falaoa sekone. E alu foi lea ma le suka suitulaga, Stevia. O le isi suka sili e suitulaga e mafai ona e taumafai o le erythritol. Ae ui i lea, ia manatua o le suia o mea e mafai ona taʻitaʻia ai iʻuga eseese macronutrient.
O kuki e le tatau ona avea o se mea'ai fa'amafaufau maualuga-carb e mafai ona tuliesea oe mai le ketosis. O le mea moni, o le ga'o maloloina ma le leai o ni ga'o ga'o o lo'o maua i nei togafiti, o le ae mautinoa e te nofo i le ketosis a'o fa'amalieina lou nifo suamalie.
Keto Coconut Flour Chewy Cookies
- Taimi sauniuni: 10 minute
- Taimi e kuka ai: 10 minute
- Taimi atoa: 20 minute
- Faatinoga o galuega: 6 tautua
Meaʻai
- 1 tele fuamoa
- ¼ ipu suauu popo
- ½ sipuni tiina vanilla upu mai i fafo
- 3 sipuni tele ole paluga Stevia
- 3 sipuni tele o le falaoamata popo lelei
- 1 sipuni tiina tao tao
- 2 sipuni tele MCT suauu pauta
- ½ sipuni ti o le masima
Faatonuga
- Fa'avela le ogaumu ile 175ºC / 350ºF.
- I totonu o se pesini tele. Tu'u le fuamoa, suauu popo, ma le vanilla extract seia o'o ina efuefu ma mama.
- Faaopopo le Stevia ma sasa e faʻafefiloi.
- Fa'aopoopo isi mea mago ma fa'afefiloi ma gaugau se'ia maua se paluga.
- Ufiufi se pepa tao i pepa ga'o. Fa'atusa i polo e 6 e tutusa le lapopo'a ma tu'u 5 inisi / 2 cm le va. Fa'apalapala malie ma tao mo le 10 minute.
- Fa'amalie atoa a'o le'i tagofia.
Meaʻai
- Tele vaega: 1 masi
- Calories: 131
- Suka: suka ava malosi 6 g (ga'o ga'o: 0.2 g)
- Gaʻo: 13 g
- Carbohydrates: 8.1 g
- Fiber: 1,9 g
- Porotini: 1,9 g