A amata ona e fiu i le 'ai o fuamoa tutusa ma le puaa mo le 'aiga o le taeao i lau meaai ketogenic, o nei Keto Avocado Smoked Salmon Toast e tatau ona avea ma mea muamua e te taumafai ai ae e te leʻi togi i le solo. E le pei o lomiga e te vaʻaia pe a taʻavale i luga o ala o fesoʻotaʻiga lautele, o le mea lea e maualalo i totonu ga'o ga'omauoa i gaʻo maloloina ma sili atu ona tulaga ese. O le a suia ai le auala e te 'ai ai i le taeao i aso uma.
Ma faatasi ai ma sina fesoasoani itiiti tapenaga o taumafataga ma tao lau pa falaoa keto I le amataga o le vaiaso, e mafai ona saunia lenei taeao manaia i ni nai minute i taeao taitasi. O le a fesoasoani lea ia te oe e tumau ai i luga o le ala ma puipuia oe mai le alu ese mai le fuafuaga. E manaia tele le 'ai i taimi e alu ai, e mauoa i ga'o maloloina e fafaga ai lou tino, e maualuga le fiber e fa'aleleia ai lou ga'ina, ma e tumu i le aofa'i sa'o o polotini e fa'aauau ai lou alu.
O mea autu o lenei fua e aofia ai:
O fuamoa O le filifiliga manino lea mo le polotini o le taeao, ae e mafai ona latou matua'i vave tele. Nai lo o fuamoa vela, fuamoa lulu, poʻo fuamoa la, faʻafefiloi mea ma sina samani ulaula i le taeao. E faigofie ona maua i so'o se maketi, tele, ma o se puna lelei o polotini vave ma faigofie. O le a e manuia foʻi mai isi meaʻai e maua mai ai.
Fa'amanuiaga ole samani ulaula:
- Mauoa i ga'o maloloina.
- Punavai lelei ole polotini.
- Electrolytes ma minerale.
#1: omega 3 ga'o ga'o
E pei o samani fou, o samani ulaula o lo'o i ai tutusa ga'o omega-3 fatty acids DHA ma le EPA. O lea ituaiga ga'o e mafai ona fa'aitiitia ai lou avanoa e maua ai le fatu ma le stroke, fa'ateleina le malosi o lou fai'ai, fa'aitiitia le mumū, ma e ono fa'aitiitia ai lou lamatiaga i le kanesa.
# 2: mea ole polotini
O sina mea itiiti e alu mamao ma samani. E le gata e maualuga i ga'o maloloina, ae o se tamai 85g / 3oz tautua e maua ai foi le 15 kalama o le porotini lelei. E taua le polotini mo le soifua maloloina lelei ma le maatulimanu o lou tino. O le polotini e faʻaaogaina e lou tino e fesoasoani i le fausiaina ma le toe faʻaleleia o aano, e faʻaaogaina e fai ai hormones, ma e manaʻomia e fausia ai maso, ponaivi, cartilage, ma paʻu.
# 3: sodium
O se tasi o mea e sili ona taua e manatua i luga o le ketogenic meaai o le maua ia lava electrolytes. O le tele o tagata ua aʻoaʻoina e leaga le sodium, ae o se minerale taua e manaʻomia e lou tino le faʻaogaina lelei. Ole le paleni ole electrolyte ole fa'afitauli sili lea ona taatele ia i latou o lo'o suia ile mea'ai ketogenic. O samani ulaula e maualuga i le sodium, o lea e mafai ai ona fesoasoani e faʻatumu ma faapaleni electrolytes, lea o le ae aloese mai faailoga o le keto flu.
Leai se matau'a i na mea matagofie uma avoka toast foafoaga i luga o ala o faasalalauga lautele. O lenei fua e le gata ina matagofie, ae o loʻo tumu i meaʻai sili atu ona ofoofogia. E te le manatu e fiu le taeao pe a e iai le Keto Avocado Smoked Salmon Toast i lau fuafuaga o taumafataga mo le vaiaso.
Toe fa'afou Keto Avocado Usu Salmon Toast
- Taimi atoa: 5 minutos.
- Faatinoga o galuega: 2 fasi.
Meaʻai
- 1 sipuni tele pata fafaga mutia.
- 2 fasi falaoa tau sekati.
- 60 g / 2 oz o samani ulaula.
- 1/2 avoka feololo.
- 1 tama'i kukama (oti i ni fasi pepa manifinifi po o ni fasi pepa manifinifi).
- 1 le pine o fasi pepa mumu.
- 1 sina masima.
- 1 pine pepa
- 1/4 sipuniti fou dill.
- 1/2 sipuni tele o capers (tioti).
- 1 sipuni tele aniani mumu, tipi manifinifi.
Faatonuga
- Fa'ato'a sasa'a fasi falaoa falaoa sekati se lua ma fa'apalapala seia o'o i le enaena auro.
- Ave ese le avoka i luga o fasi falaoa taitasi ma palu i se tui. Sausau le masima ma le pepa. Faaopopo le kukama ma fasi samani ulaula. Fa'aopoopo i ai se pine o fasi pepa mumu ma sili atu masima/pepa. Teuteu i kapeti, tili fou, ma aniani mumu.
Meaʻai
- Tele vaega: 2 fasi.
- Calories: 418.
- Gaʻo: 33 g.
- Carbohydrates: 6 g.
- Puipuiga: 22 g.