O le fua o le falaoa Keto e fai i mea faigofie

Afai o e mulimuli a ketogenic diet, atonu e te manatu ua leai se falaoa mai au meaʻai.

O le fasi falaoa pa'epa'e e tasi o lo'o iai le 15 kalama o ga'o ga'o atoa ma toetoe a leai se fiva ( ¹ ). E oo lava i le falaoa o le saito atoa, e ui lava e iai le tele o polotini ma alava, e faia i le 67% o gaʻo (carbohydrate). ² ). I luga o le ketogenic meaai, carbohydrates masani lava naʻo le 5-10% o le aofaʻi o kalori. Mo le tele o tagata, e tusa ma le 20 i le 50 kalama i le aso. O le ga'o ma le polotini e tatau ona maua ai le 70-80% ma le 20-25% o le aofa'i o kalori.

I se isi faaupuga, o le sanuisi e tasi, faatasi ai ma fasi falaoa paʻepaʻe se lua, o le a faʻaumatia uma meaʻai gaʻo e mafai ona e 'ai i le aso e tasi.

Afai o lo'o e taumafai e fa'aitiitia lau ga'o ga'o, o falaoa masani e fa'atau i faleoloa e le o iai i au mea'ai. Ae ui i lea, o isi falaoamata e leai se kulūlū e pei o le falaoamata popo ma le falaoamata almond ua sili atu ona lauiloa, o loʻo i ai le tele o fua o falaoa maualalo e maua.

O lenei falaoa keto e maualalo le ga'o ma fa'atumu i ga'o maloloina. Fa'atasi ai ma na'o le 5 kalama o ga'o ga'o i le fasi pepa, mea e fitu ma le 7 kalama o polotini, o lenei fua o le a fa'amalieina ai so'o se mana'o mo ga'o ga'o a'o fa'atumauina oe i totonu. kososis.

O mea e te mana'omia e fai ai le falaoamata keto almond

Ole tele ole fua ole falaoa keto po'o le paleo o lo'o iai mea eseese e faigata ona maua, e pei ole pa'u psyllium husk po'o le pauta flaxseed. laki mo oe, o lenei fua o loʻo i ai mea e faigofie ona maua:

• Suauʻu avoka (E mafai ona e suia i le suauu olive).
• falaoamata almond.
• fuamoa tetele.
• Masima sami Himalayan.
• Pa'u tao.
• O fatu poppy.

E te mana'omia fo'i se mea palu lima, pepa ga'o, ma se apa falaoa. E le mana'omia se mea'ai gaosi.

Fa'amanuiaga ole tao ile falaoamata almond

O le falaoamata almond ose mea e tatau ona iai i totonu o le umukuka a fai keto uma. E matua iloga ona ta'uta'ua ile kuka e leai se kulūlū ma le ketogenic ona o lona fa'aogaina. E mafai ona e faʻaaogaina i le tele o fua o keto, e aofia ai masi, paluga keke ma e oʻo lava i aso fanau keke .

Na o le pau lava le mea e maua i le falaoamata almond o almonds atoa, eleele e aunoa ma le paʻu fafo. O le ipu e tasi e iai le 24 kalama o polotini, 56 kalama o le gaʻo, ma le 12 kalama o alava ( ³ ). O se puna sili foi o le calcium, kopa, magnesium, ma le uʻamea. E tasi le ipu o loʻo i ai le 24% o au tau i aso uma mo le uʻamea, o le le lava o meaʻai masani ma le leai o se mafuaʻaga autu o le anemia ( ⁴ ).

Ona o le maualuga o mea o loʻo i totonu o fiber ma gaʻo maloloina, o almonds e talitonuina e manuia ai le soifua maloloina o le cardiovascular ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le maʻisuka. Latou te fesoasoani foi e faʻaitiitia le mumū ma le faʻamaʻi faʻamaʻi ( ⁵ ).

Fa'amanuiaga ole suau'u avoka mo le soifua maloloina

E na'o le avoka fualaau suamalie e mafai ona e fiafia tele i le taumafa ketogenic. Avoka e tumu i alava taumafa, potassium, ma magnesium. O lo'o iai fo'i vaitamini A, C, E, K, ma le B. I nisi o su'esu'ega, ua fa'aalia e le avoka e lagolago ai le soifua maloloina o le fatu, pulea o le mamafa, ma le soifua matua ( ⁶ ).

Avoka e fausia i le 71% monounsaturated fatty acids, 13% polyunsaturated fatty acids, ma le 16% saturated fats ( ⁷ ).

O le suau'u avoka o se tasi lea o nai punaoa faanatura o lo'o tele i totonu o le beta-sitosterol tu'ufa'atasi. Beta-sitosterol o se phytosterol ua faʻaalia e taofia ai le vaevaeina o sela o le kanesa ( ⁸ ).

O se tasi o fa'amanuiaga sili ona iloga o le fa'aopoopoina o le suāu'u avoka i ipu 'ese'ese o lona mafai lea e fa'ateleina ai le mitiia o isi mea'ai. O le faʻaopoopoga o gaʻo, aemaise lava le suauu avoka, faʻaleleia ma faʻateleina le faʻaogaina o carotenoids, antioxidants taua, i isi meaʻai ( ⁹ ).

Fa'amatalaga: Afai e te le maua le suauu avoka i lau faleoloa, o le a lelei le suauu olive ma o loʻo i ai foi se vailaʻau maloloina o gaʻo. E tatau ona tutusa le tutusa o le paluga pe e te faʻaaogaina le suauu olive poʻo le suauu avoka.

Fa'amanuiaga ole fuamoa ile soifua maloloina

O lenei falaoa keto e lima fuamoa lapopoa i le falaoa e tasi. O fuamoa o loʻo i ai se tasi o fua faʻatatau kalori maualalo ma le mamafa o meaʻai o soʻo se meaʻai ( ¹⁰ ). O se puna sili o polotini, ga'o ma micronutrients e manuia ai lou soifua maloloina. O se fuamoa lapo'a e na'o le 71 kaloli e iai ma e sili atu i le 6 kalama o porotini ae itiiti ifo i le tasi kalama o ga'o. O se puna lelei o vaitamini A, riboflavin, vitamini B12, phosphorus ma seleni ( ¹¹ ).

O fuamoa na maua i se tasi taimi le leaga ona o le maualuga o le cholesterol. O le mea lea na mafua ai le tele o tagata e 'ai na o fuamoa paʻepaʻe, e ui o le fuamoa fuamoa o loʻo i ai le tele o meaʻai. O suʻesuʻega fou ua faʻaalia ai o fuamoa e faʻateleina le cholesterol lelei (HDL), ae le o le cholesterol leaga ( ¹² ). E le gata i lea, ua faʻaalia e le saienisi o fuamoa e le fesoʻotaʻi ma le amataga o maʻi fatu ( ¹³ ).

O fuamoa fuamoa ma paʻepaʻe e tumu i antioxidants. O le tele o polotini fuamoa, e pei o le ovalbumin, ovotransferrin, ma le phosvitin, ma gaʻo fuamoa, e pei o le phospholipids, e iai mea faʻapitoa [¹⁴].

Ole fua ole falaoa keto sili

O le isi taimi e te mana'o ai mo falaoa fa'ato'a tao, taumafai le fua lea. E tusa ma le 10 minute o le taimi sauniuni ma le 40 minute e tao ai, poʻo seʻia oʻo ina enaena auro le paʻu. I se tulaga lautele, e mafai ona e saunia i se taimi atoa o le 50 minute.

O lenei falaoa e leai se gluten e mafai ona fiafia i le taeao, aoauli, poʻo le 'aiga o le afiafi. Tisi i luga ma tufa i le pata liusuavai, falai i le taeao e sosoo ai i luga o le falaoa Falani, pe faʻapipiʻi i luga i le samani ulaula ma sisi kulimi mo se filifiliga o le aoauli maualalo-carb. Afai e iai au mea'ai, na'o le ufiufi ma teu mo aso e lima.

falaoa falaoamata keto almond

E te le mana'omia le tipiina o falaoa a'o e 'ai i le keto. O lenei fua mo falaoa ketogenic o se auala sili ona lelei e faʻatumu ai, ae ia mautinoa e tumau i le ketosis.

• Taimi e kuka ai: 40 minutos.
• Taimi atoa: 40 minutos.
• Faatinoga o galuega: 1 pa (pe tusa ma le 14 fasi pepa).
• Category: Tagata amata
• Potu umukuka: Amerika.

Meaʻai

• 2 ipu falaoamata sekati fa'afefiloi, almonds blanched.
• 2 sipuniti ole pa'u tao.
• 1/2 sipuniti ole masima Himalayan.
• 1/2 ipu olive olive po'o le suāu'u avoka.
• 1/2 ipu vai faamama.
• 5 lapoa fuamoa.
• 1 sipuni tele o fatu poppy.

Faatonuga

E te mana'omia se mea palu lima, se apa falaoa, ma se pepa ga'o..

1. Fa'avela le ogaumu i le 205º C / 400º F. Ufiufi le apa falaoa i pepa ga'o.
2. I totonu o se pesini tele, faʻafefiloi le falaoamata almond, paʻu tao, ma le masima.
3. A'o fa'afefiloi pea, sasaa le suāu'u avoka se'ia maua se paluga ma'i. Fai se vaieli po o se pu itiiti i le paluga.
4. Tatala fuamoa i totonu o le vaieli. Fa'aopoopo le vai ma tu'i fa'atasi mea uma, fai ni li'o laiti ma lau paluga i fuamoa se'ia o'o ina samasama ma efuefu. Ona amata loa lea ona fai li'o tetele e fa'afefiloi ai le paluga falaoamata almond. Fa'afefiloi pea fa'apenei se'ia foliga e pei o le paluga panikeke. Malu, mama ma mafiafia.
5. Liligi i totonu o le apa falaoa, faʻaaoga se spatula e togi uma ai. Sausau fatu poppy i luga. Tao mo le 40 minute i totonu o le laina ogatotonu. O le a faigata ona paʻi, maualuga ma auro pe a sauni.
6. Aveese mai le ogaumu ma tuʻu mo le 30 minute e faʻamalo ai. Ona tatala lea ma tipi i fasi pepa.
7. Teu i totonu o se pusa malulu i totonu o le pusaaisa mo le 5 aso.

Meaʻai

• Tele vaega: i vaega taitasi.
• Calories: 227.
• Gaʻo: 21 g.
• Carbohydrates: 4 g.
• Fiber: 2 g.
• Puipuiga: 7 g.

Tatala Palabras: falaoa falaoamata keto.