Resipe Smoothie Pa'u Almond Acai Low Carb

O nisi taimi e oo ai tagata i se vaitaimi faavauvau pe a suia i le a ketogenic diet. Atonu e te faanoanoa i le leiloa o nisi o mea'ai e te fiafia i ai pe a uma le toleniga: ulo pateta, ipu pasta, ma lamolemole.

Ae aua le popole. E mafai ona e fiafia e inu lau laulelei pele, e ala i le faia o ni nai mea faigofie tweaks. E ala i le faʻateleina o le gaʻo, faʻaumatia suka faaopoopo ma fua maualuga-suka, ma naʻo le faʻaaogaina o paʻu porotini faʻafeiloaʻi keto, e mafai lava ona e fiafia i se lulu, suamalie suamalie. O lenei lulu o pata sekati ma le carb acai o le a avea ma meainu fou e te fiafia i ai pe a uma toleniga i faaiuga o vaiaso.

Fa'afefea ona fai se lulu keto ma'a maualalo

E ui atonu e foliga maloloina i fafo, o le tele o fua e tumu i suka. Smoothies ma sua lanu meamata e aofia ai le tele o laulau o fualaau 'aina, nisi alava, ma toetoe lava leai se polotini po'o se ga'o. Afai e te tau atu i se fua po'o se oloa fa'apipi'iina o lo'o fa'asalalau e pei o se polotini lulu, e masani lava o le pauta palatini vanila e maualalo le lelei, lea e maualalo le ga'o ma fa'atumu i mea leaga.

E fa'afefea ona e fiafia i se lulu suamalie, suamalie, ae fa'amalieina, keto-friendly lulu? Mulimuli i fautuaga nei.

Filifili lelei le fua pe faʻaumatia atoa

E tele lulu e faʻaaogaina faʻi, apu o lima fa'aaisa e fa'asuamalie ai le tofo ma fa'aopoopo i ai se vaega mafiafia. Peitaʻi, o le faʻi matua e tasi e iai le 27 kalama o gaʻo ma sili atu i le 14 kalama o le suka ( ¹ ). Mo nisi tagata, atonu o le latou alauni atoa o le carbohydrate mo le aso.

Nai lo le filifilia o se fualaau aina e maualuga le suka, pipii i le a fualaau ketogenic pei o blueberries po'o raspberries. I lenei fua, o le ae faʻaaogaina le acai ma o lea e te iloa pe aisea. Ae sili atu, faʻaopopo se sipuni tele o le avoka, o se tasi o nai fualaʻau e mafai ona e 'ai tele i le taumafa keto.

Afai o lo'o e utaina lau laumei i fualaau 'aina ona o le maualuga o le fiber, ae le o le suamalie faaopoopo, mafaufau e fa'aopopo fatu chia, fatu hemp, po'o fatu lino. O le auala lea, e te maua ai le alava fa'aopoopo ma se fua maloloina o ga'o, nai lo ga'o.

Faʻateleina mea gaʻo

Nai lo le fa'afefiloiina o le lulu ma pusa aisa po'o vai, fa'aopoopo le susu popo po'o le susu almond mo se fa'aopoopoga o ga'o maloloina. Manatua e filifili se fa'ailoga e le fa'aogaina ni mea fa'aopoopo leaga, fai mai "maualalo ga'o," po'o iai le suka fa'aopoopo. Nai lo lena, fa'aaoga le susu popo atoa, susu almond e le'i suamalie pe, afai e mafai ona fai sau susu, yogurt mama e le'i suamalie.

E mafai fo'i ona e fa'aopoopoina se sipuni tele o pata almond, pata cashew, po'o isi pata nati. E tasi le sipuni sipuni o le pata almond e aofia ai le toetoe lava 80% gaʻo maloloina, ma avea ai ma mea lelei atoatoa mo se taumafataga ketogenic ( ² ). O le pata pinati o le a aoga i se pine, ae ia matua faʻaeteete pe a filifilia le faʻailoga, ona o le tele o loʻo faʻatumuina i molasses ma suauʻu fualaau faisua.

Fa'amalieina i le suamalie ketogenic

O le tele o fua o le smoothie e manaʻomia ai le meli, Greek yogurt, poʻo sua suamalie, lea e faʻamalieina ai lau suamalie e pei o se suamalie. Ma e ui atonu e te fiafia i le tofo, e te le fiafia i le faʻaopoopoina o le suka toto.

Nai lo lena, faʻaaoga se suamalie ketogenic pei stevia. I totonu o lenei fua o le almond butter smoothie, o loʻo faʻaaogaina le stevia, lea e sau i le vai poʻo le pauta. O le Stevia e maualalo le ga'o ga'o ona e leai se kaloli ma e leai se fa'ailoga ile glycemic index. O le Stevia ua faʻaalia e faʻamanuiaina ai le puleaina o le inisalini ma le toto suka pe a uma se taumafataga ( ³ ).

Maua lau fua o mea faaopoopo i aso taitasi

O mea fa'aopoopo e fesoasoani ia te oe e vave o'o atu i le ketosis ma ofoina atu se fua maloloina o porotini ma ga'o. Ae ui i lea, e taua le faʻaaogaina o mea faaopoopo ketogenic, e pei o:

• MCT suauu: MCTs (medium chain triglycerides) o se ituaiga o ga'o tumu. O le suauu e maua mai i mea'ai atoa, e pei o le popo ma le suauu pama. Talu ai e vave ona mitiia e lou tino ma fa'agaoioi i le malosi i totonu o le ate, o le ga'o sili ona lelei e fa'atatau i le gaosiga o le malosi.
• Collagen: O le Collagen o le kelu e fa'apipi'i fa'atasi ai lou tino, e fai ai aano feso'ota'i e pei o tendon, ponaivi, ma le cartilage. E fesoasoani le fa'aopoopoina o le collagen e fa'aleleia ai le lauulu, pa'u, ma fao. E maua ai foʻi faʻamanuiaga faʻapitoa faʻalesoifua maloloina, e pei o le tauina o le Alzheimer, faʻamalolo le maʻi o le gutu, ma le faʻaitiitia o tiga faʻatasi ( ⁴ ) ( ⁵ ) ( ⁶ ).
• Ketone mai fafo: E fesoasoani tele ketones e te ulu vave i le ketosis pe toe fo'i i le ketosis pe a mae'a se taumafataga e tele le carbohydrate. O le a fa'atupuina ni mea ketone fa'apitoa e sili ona lelei BHB (Beta-hydroxybutyrate), o le ketone sili ona tele ma aoga i totonu o le tino, lea e fausia ai le tusa ma le 78% o le aofaʻi o ketones i totonu o le toto ( ⁷ ).

I lenei fua faʻapitoa, e faʻaaogaina le collagen mo le gaʻo faaopoopo, polotini, ma le soifua maloloina. Collagen o loʻo iai MCTs e faʻagesegese ai le faʻaogaina o polotini. E fesoasoani lea e fa'amautinoa ai e le'o liua le polotini fa'aopoopo i le kulukose mo le malosi, e le pei o le tele o pauta porotini e te mauaina i le faleoloa.

Fa'amanuiaga ole acai ile soifua maloloina

O le a le Akai?

O lea la ua e iloa le faiga o se lulu keto, ia e va'ai toto'a i lenei fua fa'amasani acai almond pata. Ae o le a le acai?

O le acai berry e tupuga mai i Amerika Tutotonu ma Amerika i Saute ma o se fua lanu viole loloto, lea ua lauiloa tele mo ona aoga faʻamaʻi ma paʻu mamafa ( ⁸ ).

Acai ua tumu i antioxidants e fesoasoani e tetee atu i le mumū ma faʻamaʻi. E la'ititi lava i ga'o, e ofoofogia lona tofo, ma o lo'o maua ile pepa fa'aopoopo. Mea moni fiailoa. Ole ga'o ole acai e pei ole suauu olive ma e mauoa ile oleic acid monounsaturated.

Acai Health Benefits

Acai berries e tele faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina, e aofia ai:

Faʻamalosia le soifua maloloina o le fatu

Acai o loʻo i ai antioxidants e faʻaumatia ai faʻamaʻi saoloto e nafa ma tulaga faʻaleagaina e pei o le fatu fatu, maualuga cholesterol, ma taʻavale ( ⁹ ).

E fesoasoani ia te oe leiloa pauna

Acai e maualuga i le fiber, e ui lava e itiiti lava le suka pe a faatusatusa i isi fualaau aina. O le alava e fesoasoani e fa'aitiitia ai le fia'ai, maualuga o le kulukose anapogi ma le inisalini, ma le maualuga o le cholesterol, lea e mafai ona fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia le mamafa ( ¹⁰ ).

Faʻaleleia le soifua maloloina o le paʻu

O antioxidants i totonu o le acai e faʻamalolo ai le ita ma le mumu o le paʻu ma fesoasoani ia te oe e faʻamalolo mai manuʻa ( ¹¹ ). O le mea lena e te vaʻaia ai le acai o se mea e faʻaogaina i mea teuteu ma mea matagofie.

E faapefea ona fai lau smoothie pata acai

Ina ia fai lau smoothie pata almond, faigofie lava ona tuʻufaʻatasia mea uma i totonu o se faʻafefiloi televave. Mo se fa'aopoopoga o le ga'o, fa'aoga lua sipuni tele ole pata almond, fa'aopoopo i ai le suāu'u MCT, po'o le tasi sipuni tele ole suāu'u popo. Mulimuli ane, suamalie i sina stevia ma le vanilla ma ua uma ona e saunia lau smoothie.

Maualalo Acai Almond Butter Smoothie

O e feagai ma se vaitau o le faʻavauvau ma aisea na e tuʻuina atu ai nisi meaʻai e mulimuli ai i le taumafa keto? Aua ne'i fiu i lau smoothie acai i lenei mea suamalie acai almond butter smoothie mo le mae'a o toleniga.

• Taimi sauniuni: 5 minutos.
• Taimi e kuka ai: 1 minute.
• Taimi atoa: 6 minutos.
• Faatinoga o galuega: 1.
• Category: Inu inu
• Potu umukuka: Amerika.

Meaʻai

• 1 100g afifi o le acai puree le suamalie.
• 3/4 ipu susu almond e le suamalie.
• 1/4 ole avoka.
• 3 sipuni tele ole collagen po'o le pa'u porotini.
• 1 sipuni tele ole suauu popo poo le suauu MCT.
• 1 sipuni tele ole pata almond.
• 1/2 sipuniti o le vanilla extract.
• 2 mataua vai Stevia po'o le erythritol (filifiliga).

Faatonuga

1. Afai o lo'o e fa'aogaina taga ta'i 100 kalama o le acai puree, fa'asusu vai mafanafana i totonu o le taga mo ni nai sekone se'ia o'o ina e momotuina le mama i ni vaega laiti. Tatala le afifi ma tuu mea i totonu i totonu o le palu.
2. Tuu mea o totoe i totonu o le palu ma faʻafefiloi seia oʻo ina lamolemole. Faaopoopo nisi vai po'o pusa aisa pe a mana'omia.
3. Sausau le pata almond i autafa o le ipu malamalama ina ia malu lelei.
4. Alu i luma ma pati lou tua mo se ta'aloga ofoofogia ma fa'ai'u le toleniga lulu!

Meaʻai

• Tele vaega: 1170 g / 6 aisa.
• Calories: 345.
• Gaʻo: 20 g.
• Carbohydrates: 8 g.
• Fiber: 2 g.
• Puipuiga: 15 g.

Tatala Palabras: pata almond ma acai smoothie.