Kumi Keto "Grits" Recipe ma Keto sisi

O nisi taimi e te mana'omia ai mea'ai fa'amafanafana tuai. O le keto grits atonu e na'o le 1 net carbs, ae e tutusa lava le faamalieina ma le mafanafana e pei o se taumafataga tuai.

O le mea moni, na o le pau lava le mea o loʻo misi mai lenei fua mo grits o grits. Ma faatasi ai ma le araisa cauliflower ua susu i le sisi cheddar, kulimi mamafa, ma le pata, e te le iloa le eseesega.

Fa'aopoopo ula ula po'o moa tunu i le kulimi kulimi mo se fa'ailoga o le polotini. E te mana'o i ni mea'ai mo le taeao? Tu'u i totonu se fuamoa falai ma o le ae maua se malu taeao manaia.

E lelei atoatoa e fai ma mea'ai autu po'o se ipu itu. Ma e pei o le suamalie e pei ona masani, o lenei Cheesy Grits e mautinoa e sili ona fiafia i au uo keto ma / poʻo i luga o se meaʻai maualalo.

E ese le lelei e mafai ai ona e liua nisi o au uo “carbivore” i le keto. E mafai ona e vaai faalemafaufau i lena mea?

O nei keto grits o:

• Manaia.
• kulimi
• suamalie
• Faamafanafana.

O mea autu o lenei fua o:

• Fuafua.
• Hemp fatu.
• Pauta o garlic.
• Pulu.
• kulimi mafiafia.
• Sisi Cheddar.

Fa'aopoopo mea fa'aopoopo e filifili ai:

• Pepa uliuli.
• aniani lanumeamata.
• Pepa Cayenne.

3 faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina o ketogenic grits

# 1: e lelei mo lou loto

E pei lava ona taʻu mai e le igoa, o fatu hemp e lelei mo lou cardiovascular system.

O le fatu hemp la'ititi ae malosi e maua ai le 25% polotini ma o se puna mauoa o ga'o polyunsaturated e maloloina i le fatu e pei o le omega-3 fatty acid ALA ma le omega-6 fatty acid GLA ( ¹ ).

O le fa'amuamua a lou fatu o le pamu o le okesene mai lou toto i aano uma o lou tino.

Tisu e manaʻomia le okesene e ola ai ma, e aunoa ma se tafe faifaipea, e mafai ona faʻaleagaina pe faʻaleagaina, o se gaioiga e taʻua o le ischemia. Ma o fatu hemp e mafai ona fesoasoani i le okesene ma le tafe toto, e tusa ai ma se suʻesuʻega a manu ( ² ).

O fatu Hemp na maua foi e faʻaitiitia ai le faʻatupuina o le toto ma le toto maualuga i suʻesuʻega na faia i lapiti ma isumu. E talitonu tagata suʻesuʻe o le amino acid arginine ma le omega 6 fatty acid GLA e nafa ma nei aʻafiaga lelei ( ³ ), ( ⁴ ).

Garlic, o le isi fatu soifua maloloina sili, ua faʻaaogaina e fai ma meaʻai faʻamalolo talu mai Aikupito ma Eleni anamua ( ⁵ ).

Faatasi ai ma le tele o ana aoga, o le kalaka ua faʻaalia e faʻaitiitia ai le toto ma faʻafefe ai le faʻamaʻi faʻamaʻi. O le puipuia o lou fatu mai le faʻamaʻi faʻamaʻi e taua tele e puipuia ai faʻamaʻi fatu ( ⁶ ).

# 2: o le anti-inflammatory

O le fulafula o se masini ua fuafuaina e puipuia ai lou tino mai manu'a, fa'ama'i, ma fa'ama'i.

Ae paga lea mo le tele o tagata, o le le lelei o meaai, atuatuvalega, ma le filogia e mafua ai le afaina o le tino, lea e mafai foi ona avea ma aʻa o le tele o faʻamaʻi faʻaonaponei.

O le tala fiafia o le suia o au mea'ai e mafai ona fesoasoani. Ma o lenei keto grits o loʻo faʻatumuina i mea faʻamaʻi faʻamaʻi mai le cauliflower, hemp, ma le kalaka.

O le kaulifula'au o lo'o i ai se fa'afefiloi e ta'ua o le indole-3-carbinol (I3C). I3C o loʻo maua i le tele o fualaau faisua e pei o le broccoli, kapisi, Brussels sprouts, ma le mea moni, cauliflower.

O le I3C e iai sona sao taua i lau puipuiga e ala i le taofiofia o vailaʻau faʻamaʻi e mafai ona faʻaleagaina ai lou tino ( ⁷ ).

O lo'o iai fo'i i le kalaka nisi o mea fa'ama'i. O se tasi o nei mea, e taʻua o le s-allyl cysteine ​​​​(SAC), o se vailaʻau faʻamaʻi faʻamaʻi e faapaleni ai le faʻamaʻi faʻamaʻi i totonu o au sela ( ⁸ ).

Alpha-linolenic acid (ALA), ua ta'ua o se mua'i i le omega-3 ga'o ga'o DHA ma le EPA, e iai fo'i fa'amanuiaga e tete'e ai fa'ama'i.

E ui lava e le o iloa tonu le masini, ua iloa e le au suʻesuʻe o le ALA e galue i lau tino puipuia ma au kene e pulea ai le mumū o lou tino.

E mafai ona e mauaina le ALA i le tele o meaʻai laau, ae o fatu hemp o se tasi lea o puna sili ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

# 3: puipuia lou faiʻai

Mai nootropics i faʻamaʻi neurodegenerative, masalo ua e faʻalogo talu ai nei e uiga i le taua o le soifua maloloina o le faiʻai.

Pe o e taumafai e faʻamalieina le faʻatinoga pe puipuia le paʻu o le mafaufau, o lenei keto grits o se filifiliga sili mo le soifua maloloina o le faiʻai.

O le SAC (s-allyl cysteine) o loʻo maua i le kalaka e mafai ona i ai se sao taua i le puipuia o faʻamaʻi neurodegenerative ma faʻaitiitia ai le paʻu o le mafaufau ( ¹¹ ).

O le kaulifula'au o se puna mauoa o vaitamini C, lea e iai fo'i sona sao taua i le puipuia o lou fai'ai mai fa'ama'i fa'ama'i e ala i le tausiga o au neurotransmitters ( ¹² ).

Keto Grits ma le sisi

Ua taunu'u mai le ipu keto atoatoa i saute. E mautinoa e fa'amalieina ma fa'amalieina malo 'aiga uma o so'o se matua lenei mea'ai maualalo maualalo.

Fa'aopoopo le ula fe'ai po'o se fuamoa falai e fai ma mea'ai autu. Pe fai foi ma teuteuga i le tele o pepa uliuli ma le masima sami. O le a le fa'anoanoa ai oe.

Keto Grits ma le sisi

Cheesy grits o se mea'ai fa'amafanafana lelei. Ma o le araisa cauliflower e pito i luga i le kulimi mamafa ma le sisi cheddar o lona uiga e mafai ona e fiafia i nei fualaʻau maualalo i luga o se meaʻai ketogenic.

• Taimi atoa: 15 minutos.
• Faatinoga o galuega: 2 ipu.

Meaʻai

• 2 ipu araisa cauliflower.
• 1/4 sipuniti kalaka pauta.
• 1/2 sipuni ti masima.
• 1/4 sipuniti o le pepa.
• 1/4 ipu fatu hemp.
• 2 sipuni pata.
• 60g / 2oz sisi cheddar fa'afefiloi.
• 1/4 ipu kulimi mamafa.
• 1 ipu susu e le suamalie e te filifilia (susu popo po'o susu almond).

Faatonuga

1. Liusuavai le pata i totonu o se apa u'amea i luga o le vevela feololo.
2. Fa'aopopo le araisa cauliflower, fatu hemp ma sauté mo le 2 minute.
3. Faaopopo le kulimi mamafa, susu, kalaka pauta, masima, ma le pepa. Fa'afefiloi lelei ma kuka i luga o le afi maualalo seia mafiafia le paluga ma vaivai le kaulifila'au. Fa'aopopo atili le susu po'o le vai pe a mana'omia e taofia ai le paluga mai le mu.
4. Aveese mai le vevela ma faʻaopopo le sisi cheddar. Fa'aopoopo le fa'ama'i pe a mana'omia.

Meaʻai

• Tele vaega: ½ ipu.
• Calories: 212.
• Gaʻo: 19 g.
• Carbohydrates: 3 g (1 g upega).
• Fiber: 2 g.
• Puipuiga: 7 g.

Tatala Palabras: Keto Cheese Grits Recipe.