د سګرټ سره سمون پیټ ترکیب

که تاسو د باغ پارټي پلان کوئ ، د همکارانو سره په تلویزیون کې د فوټبال لوبه ګورئ ، یا یوازې په هره غونډه کې د سپارلو لپاره ځینې ناشتو ته اړتیا لرئ ، د کیټو دوستانه ډش جوړولو په اړه فکر کول مایوسه کیدی شي. ټول اشتها کونکي داسې ښکاري چې په کریسنټ ټوخه کې اچول شوي، په کوکي پوښل شوي، یا د تورټیلا چپس کې ډوب شوي. دا کولی شي ټولنیزې غونډې د خوند اخیستو پرځای فشار راوړي که تاسو په کیټوجینک رژیم کې یاست.

تر اوسه پورې داسې وه. مګر دا بدل شوی.

دا سګرټ شوي سالمون پیټ د صحي غوړو سره ډک شوی، د پروټین سره ډک شوی، او تر ټولو ښه، دا یوازې د ټوسټ څخه ډیر خپور شوی. په دې ځانګړي ترکیب کې، تاسو به د ککرو ټوټې د اډې په توګه وکاروئ، ستاسو د سالمون پیټ په سر کې خپور کړئ.

دا رڼا، تازه کوي، او تاسو ته 40 ګرامه غوړ او 18 ګرامه پروټین چمتو کوي. برسېره پردې، دا د جوړولو لپاره خورا خورا اسانه دی. ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ د خوړو پروسیسر، منځنۍ کڅوړه، اوه اجزاوې، او د چمتو کولو لږ وخت دی.

سګرټ شوي سالمون پیټ د ککرو سره

دا د کاکوبر سالمون پیټ ستاسو راتلونکي ګوند ته د راوړلو لپاره مناسب کیټو اشتها کونکی دی. د اسانه کیټو سنیکس جوړولو څرنګوالي په اړه د ترکیب او نورو لارښوونو لپاره ولولئ.

• د چمتووالي وخت: 15 minutos.
• د پخلي وخت: 15 minutos.
• ټول وخت: 30 minutos.
• فعالیت: 12 کپ.
• وېشنيزه: سمندري خواړه
• د پخلنځي خونه: امریکایی.

عنصرونه

• 130 ګرامه / 4.5 اوز سګرټ شوي سالمن.
• 155 ګرامه / 5.5 اوز کریم پنیر.
• 1/4 کپ دروند کریم.
• د لیمو جوس 1 چمچ.
• 1 چمچ تازه چای.
• یوه کاچوغه مالګه او مرچ
• 2 ټوخي.

لارښوونې

1. د سبزیجاتو د پوستکي یا کوچني چاقو په کارولو سره پیل کړئ ترڅو د ککرو پوستکي پاک کړئ، او بیا د 5 انچ / 2 سانتي مترو په ټوټو وویشئ.
2. د خټکي سکوپ یا یو چای چمچ وکاروئ، او د ککرو څخه غوښه وباسئ، د هر ککري ټوټې یا کینپ په پای کې یو کوچنی پرت پریږدئ.
3. بیا، د خوړو پروسیسر واخلئ او د سګرټ شوي سالمون، کریم پنیر، دروند کریم، د لیمو جوس، مالګه، مرچ او چایوز اضافه کړئ. هرڅه د څو دقیقو لپاره مخلوط کړئ، تر هغه چې پیټ نرم وي.
4. بیا د سګرټ شوي سالمون پاتې ¼ کوچنۍ ټوټې ټوټې کړئ او په پیټ کې یې اضافه کړئ. دا پیټ ته یو څه نور جوړښت ورکوي.
   په نهایت کې ، د ککرو هر ټوټه یا کینپ د یو چمچ سالمون پیټ سره ډک کړئ او خدمت وکړئ. که تاسو پاتې کیناپونه لرئ، تاسو کولی شئ د 2 ورځو لپاره په یخچال کې د هوا بند کانټینر کې وساتئ.

تغذیه

• د برخې اندازه: 6 کپ.
• کالوری: 450.
• بوره: 4.
• غوړ: 40.
• کاربوهایډریټ: 5.
• فایبر: 1.
• پروټین: 18.

د پالابراس کلپ: سګرټ شوي سالمون پیټ د ککرو سره.

څنګه د سالمون پیټ په څیر صحي کیټو اشتها جوړ کړئ

ډاډه نه یاست چې څنګه د کیټو سنیک جوړولو لپاره اجزا سره یوځای کړئ؟ دا لارښوونې تعقیب کړئ.

د وریجی لپاره د تورټیلا چپس او مختلف کوکیز بدل کړئ

پرو لارښوونه: کله چې په شک کې وي، ساس جوړ کړئ.

معمولا هرڅوک خوښوي hummusد guacamole او آرټیچیک او پالک ساس. د دوی د کیټوجینک کولو لپاره ، د خپل پیرود لیست څخه پیټا او تورټیلا چپس لرې کړئ او خام سبزیجات یې په ځای کې واچوئ. دا نه یوازې کاربوهایډریټ کموي، بلکې د غذايي فایبر صحي خوراک زیاتوي، ويټامينونه او منرالونه ستاسو ترکیب ته.

ستاسو د خوښې ډیپس لپاره د کیټو دوستانه چپ ځایونه

• ګواکامول: یو څه سور مرچ پرې کړئ او په ګواکامول کې یې ډوب کړئ. سور مرچ د ویټامین A، ویټامین سي، پوتاشیم او ویټامین B6 ښه سرچینه ده. ¹ ).
• حمص: د خپل هوموس لپاره په پلورنځي کې ځینې رومي او گاجر لرګي واخلئ. د چیری روميانو یو پیاله به تاسو ته یوازې 28 کالوري درکړي ، د معیاري پیټا چپس لپاره د 130 کالوری په پرتله ( ² ) ( ³ ).
• د پالک او آرټیچوک ډوب: که تاسو نشئ کولی د سوپر مارکیټ سنیک آیل په اړه هیر کړئ ، د دوی کور جوړ شوی نسخه جوړه کړئ. دي د کور جوړ شوي ټیټ کارب فلیکس سیډ کریکرونه دوی یوازې 8 ګرامه ټول کاربوهایډریټ او له 25 ګرام څخه ډیر غوړ لري.

د دې ځانګړي ترکیب لپاره، د چمچ یا د خټکي سکوپ څخه کار واخلئ ترڅو د هر ککرو ټوټې دننه بهر کړئ. ککړ پاتې برخه د یوې کوچنۍ کڅوړې یا کیناپ (یا تورټیلا چپس یا "سوپس") په توګه کار کوي، ستاسو د سګرټ شوي سالمون پیټ اضافه کولو لپاره مناسب دی.

صحي غوړ وکاروئ

له بده مرغه، ډیری اشتها کونکي د غیر ضروري او غیر صحي موادو سره ډک شوي. پروسس شوي د سبزیجاتو غوړي، غوړ شوي خواړه، او پروسس شوي محصولات ستاسو ډیری غوره ترکیبونه د کیټوجینک غذا، یا کوم کم کالوري غذا لپاره ضعیف انتخاب جوړوي. پرځای یې، دا صحي ناشونې هڅه وکړئ:

• خپل میونیز جوړ کړئ: میو، یا aioli، په سپریډونو، ساسونو او سینڈوچونو کې یو عام اجزا دی، مګر که تاسو د پلورنځي څخه اخیستل شوي میونیز لپاره د تغذیې حقایقو ته یو نظر وګورئ نو تاسو به ویره ولرئ. پرځای یې، دا غوره کړئ کور نسخهد څلورو اجزاوو سره جوړ شوی: هګۍ, سرکه، مالګه او د زیتون غوړ.
• د کیټوجینک رژیم لپاره مناسب د لبنیاتو محصولات غوره کړئ: که تاسو دوی برداشت کولی شئ، د خپلو ترکیبونو لپاره عضوي څړځای غوره کړئ. دا محصولات د عادي لبنیاتو په پرتله د CLA او omega-3 شحمي اسیدونو لوړه سلنه لري.

په دې ترکیب کې، تاسو به وکاروئ کریم پنیر د ټول غوړ سره. د سګرټ شوي سالمون سره یوځای ، دا هغه ځای دی چې د دې سالمون پیټ ترکیب کې ډیری غوړ له کوم ځای څخه راځي.

په پروټین تمرکز وکړئ

دلته په سلګونو عالي ترکیبونه شتون لري - تاسو اړتیا لرئ یوازې هغه څه پرې کړئ چې په کاربوهایډریټ تمرکز کوي ، او هغه یې ونیسئ چې په پروټین تمرکز کوي. دلته ستاسو راتلونکي پیښې ته د راوړلو لپاره د لوړ پروټین ، ټیټ کارب خواړو لپاره ځینې نظرونه دي:

• ډکې هګۍ: هګۍ ډکول د جوړولو لپاره یو له اسانه ترکیبونو څخه دی ځکه چې دوی یوازې هګۍ، میونیز (کور جوړ شوي!)، مالګه او تازه تور مرچ، سرکه او سرس ته اړتیا لري. سربیره پردې، یوه هګۍ له 6 ګرامو څخه ډیر پروټین او صفر کاربوهایډریټ لري ( ⁴ ).
• د سپینو کبانو سلاد: د بل سګرټ شوي کب لپاره د ساکي سالمون په بدلولو سره ، تاسو کولی شئ لاندې ورته ورته ترکیب جوړ کړئ. یوازې د ګارنش لپاره یو څه تازه ډیل باندې وویشئ، د لیمو جوس یې ورکړئ، او بیا یې خدمت وکړئ.
• د کب غوښې: دا په یاد ولرئ: نږدې هر ډش د غاښونو په کارولو سره د ګوند اشتها کونکي ته بدل کیدی شي. له دې څخه یوه ډله جوړه کړئ کیټو میټبالونه (کوم چې له 1 ګرام څخه لږ کاربوهایډریټ لري)، په غاښونو کې یې واچوئ او تاسو د ګوند پلیټ ولرئ.

د سالمون روغتیا ګټې

غوړ ماهي، لکه سالم، دوی ډیری روغتیایی ګټې لري. کله چې په پلورنځي کې کب غوره کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې هرکله چې امکان ولري وحشي سالمن غوره کړئ. ځنګلي سالمن په خپل طبیعي استوګنځي کې کرل کیږي، پداسې حال کې چې کرل شوي سالمون سوداګریز خواړه ورکول کیږي. دې کار ځینې روغتیایی اندیښنې راپورته کړې ، پشمول د ډای اکسین لوړه کچه (د بوټو وژونکو) چې کولی شي د سرطان خطر رامینځته کړي ( ⁵ ).

دلته ځینې ګټې دي چې وحشي نیول شوي سالمون ستاسو روغتیا ته راوړي:

• د زړه روغتیا ښه کوي: په ځینو څیړنو کې، هغه خلک چې ماهي خوري، لکه ساکی، په اونۍ کې یو ځل د زړه د وژونکي ناروغۍ د پراختیا خطر 15٪ کم دی ( ⁶ ).
• دا تاسو ته انرژي درکوي: نیمه سالمون فلیټ ستاسو د ورځني خدمت 83٪ B12 او 58٪ B6 لري ( ⁷ ). B ویټامینونه بدن ته انرژي ورکوي، د وینې سره سرو حجرو په جوړولو کې مرسته کوي او د انیمیا مخه نیسي ( ⁸ ).
• د ادراکي روغتیا په ښه کولو کې مرسته کوي: غوړ کبان، لکه سالمون، دوه ځانګړي ډولونه omega-3 شحمي اسیدونه لري، eicosapentaenoic acid (EPA) او docosahexaenoic acid (DHA). DHA ښودل شوي چې د دماغ پراختیا او فعالیت ښه کولو کې مرسته کوي ( ⁹ ).

ټولنیزې غونډې باید د کیټوجینک رژیم فشار نه وي. د دې لارښوونو په تعقیب، تاسو کولی شئ په کیټوسس کې پاتې شئ او خپل بدن د غذايي موادو څخه ډک خواړه ډک کړئ. یوازې دا په یاد ولرئ:

• د کم کاربوهایډریټ اختیارونه وکاروئ (لکه د چپس او کریکر پرځای خام سبزیجات) کله چې ساس او سپریډ جوړ کړئ.
• اجزاو ته نږدې کتنه وکړئ، خپل میئونیز جوړ کړئ، او د اړتیا په وخت کې د لبنیاتو ټول محصولات وکاروئ.
• د پروټین بډایه ډوډۍ چمتو کړئ، لکه د غوښې بالونه، شیطان شوي هګۍ، یا د سګرټ شوي سالمون پیټ چې تاسو یې دلته ګورئ.
• هغه اجزا وکاروئ چې تاسو ته ګټه رسوي ، نه د زیان پرځای ، لکه ځنګلي نیول شوي سګرټ شوي سالمون چې پدې ترکیب کې کارول کیږي.

ډیر ښه، اهورا اوس وخت دی چې ستاسو د سالمون پیټ هڅه وکړئ.