صحي ټیټ کاربوهایډریټ کیټو میو ترکیب

د دې پوهیدلو غوره لاره چې تاسو یې خوري هغه څه دي چې پخپله یې چمتو کړئ. دا کور جوړ شوی کیټو میونیز په حیرانتیا سره ساده دی تر هغه چې تاسو سم وسایل او اجزا ولرئ.

میئونیز عموما د روغتیایی خواړو لیست په سر کې نه وي د پروسس شوي اجزاو او لوړ غوړ مینځپانګې سره. مګر دا د کیټو میونیز ترکیب د کلاسیک فصل کولو لپاره ښه انتخاب دی.

د کیټو میئونیز دا ترکیب کولی شي د پروسس شوي غوړ په پریښودو او د صحي غوړو لکه د ناریل غوړ ، اضافي ورجن زیتون غوړ ، ایوکاډو غوړ ، یا د دې ترکیب سره ځای په ځای کولو سره د دودیز میونیز د زیانونو مخه ونیسي. په ځینې وړیا رینج یا عضوي وړیا رینج هګیو کې مخلوط کړئ او تاسو صحي فصل لرئ ترڅو ستاسو کې شامل کړئ ketogenic رژیم.

د دودیز میونیز سره څه شی دی؟

پداسې حال کې چې تغذیه ټولنه د غوړ خوړلو خطراتو په اړه خپل فکر بدلوي، دا ریښتیا ده چې ډیری معیاري میونیز غیر صحي دي. مګر دا د غوړ مینځپانګې له امله ندي. دا د غوړ ډولونو له امله دی چې کارول کیږي او نور ټیټ کیفیت لرونکي اجزا په جار کې موندل کیږي.

په دودیز پلورنځي کې پیرودل شوي میونیز کې اصلي اجزا د کانولا غوړ ، د سویابین غوړ ، د سبزیجاتو غوړ یا د دې ترکیب ، هګۍ ، سپین سرکه ، بې نومه موسمي ، او محافظت کونکي لکه کلسیم ډیسوډیم او پوتاشیم سوربیټ دي. تاسو کولی شئ وګورئ چې دا اجزا څنګه کولی شي دودیز میونیز په غیر صحي کټګورۍ کې واچوي.

د کانولا غوړيد د سوجا او نباتی غوړی دوی ستاسو د روغتیا او چاپیریال لپاره یو لړ ستونزې لري. دوی د التهابي omega-6 شحمي اسیدونو سره بسته شوي او تقریبا په ځانګړي ډول د GMO تخمونو څخه جوړ شوي دي. دا غوړي هم په لوړه کچه پروسس شوي دي، تر څو چې ناپاک شي. د GM فصلونه د چاپیریال لپاره خطرناک دي، د آفت وژونکو او واښه وژونکو ډیر استعمال ته اجازه ورکوي، په جهیلونو او سیندونو کې زهرجن جریان رامینځته کوي، او د راتلونکي کرنې لپاره خاوره مسموم کوي ( ¹ ).

دا غیر صحي غوړ په حقیقت کې اضافه کړئ پرته لدې چې تاسو عضوي خواړه وخورئ ، ستاسو میونیز ممکن د لمر څخه لرې ساتل شوي چرګانو څخه ډله ایز تولید شوي هګۍ هم ولري. د څارویو لپاره د انسان اندیښنو سربیره، دا هګۍ هغه تغذیه هم نلري چې تاسو به د لمر په څړځایونو کې د صحي چرګانو لخوا رامینځته شوي هګیو خوړلو څخه ترلاسه کوئ) ² ).

د دې کیټو میو لپاره صحي اجزا

د میئونیز د نورو ډولونو برخلاف چې تاسو معمولا په خپل محلي پرچون پلورنځي کې ګورئ ، دا کور جوړ شوی میونیز د کلیدي مغذي موادو سره ډک شوی او صحي غوړ. د دې ډکولو فصل لپاره په اسانۍ سره مخلوط شوي اجزاو کې د څړځای څخه راپورته شوې هګۍ ، د زیتون اضافي غوړ ، د مڼو سیډر سرکه ، او د همالیا سمندري مالګه شامل دي.

د دې کیټو میونیز ترکیب لپاره د هر سکوپ تغذیه حقایق په لاندې ډول دي:

• 14 ګرامه صحي غوړ.
• 0 خالص کاربوهایډریټ.
• 124 کالوری

په دې خوندور کیټو میونیز کې ټول اجزا صحي مغذي مواد لري ، په ځانګړي توګه د مڼو سیډر سرکه (ACV). د دې ډول سرې روغتیا ګټې استثنایی دي، په ځانګړې توګه د معیاري سپین سرې په پرتله چې په دودیز میونیز کې کارول کیږي.

د ACV ځینې ګټو کې د فنګسي او مایکروبیل انتاناتو سره مبارزه شامله ده ، د کولیسټرول کچه ښه کول او د وینې فشار ټیټوي. (( ³ ) ( ⁴ ) ( ⁵ ) ( ⁶ ) ( ⁷ ).

په کومو نورو لارو ACV ستاسو روغتیا ښه کوي؟

خلک دا د خپلو کولمو روغتیا ښه کولو لپاره کاروي ، د وینې شکر تنظیموي ، د وینې جریان ښه کوي ، د دوی پوټکي ښه کوي ، د دوی pH کچه توازن کوي ​​، او نور ( ⁸ ) ( ⁹ ). پداسې حال کې چې لاهم ډیرې مطالعې ته اړتیا ده، یوې کوچنۍ څیړنې ښودلې چې ACV د کالوري محدودیت سره په ترکیب کې د وزن کمولو کې مرسته کوي ( ¹⁰ ). د ACV او صحي ویښتو د موضوعي کارونې ترمینځ ضعیف اړیکه هم شتون لري ( ¹¹ ).

د دې ترکیب لپاره ممکنه اختیارونه

که تاسو په چټکه کې یاست او د دې کیټو میو جوړولو لپاره ځینې اجزاوې نلرئ ، دلته یو څو بدیلونه شتون لري چې تاسو یې کولی شئ او لاهم د معیاري میوو لپاره د خوندور ، صحي بدیل سره پای ته ورسیږئ.

د لیمو جوس

که تاسو نلرئ د مڼو د اوبو سرکه په کور کې، د تازه لیمو جوس کارول هم ښه دي. د لیمو جوس الکولیز دی او میئونیز ته به ښه خوند اضافه کړي. په حقیقت کې ، که تاسو د لیمو مرحلې غواړئ مګر غواړئ د ACV ګټو څخه ګټه واخلئ ، په ترکیب کې د هر یو 1 چمچ څخه کار واخلئ.

موسټا

که تاسو ډیجون سرسونه نلرئ، تاسو کولی شئ دا په بشپړه توګه پریږدئ یا معیاري ژیړ سرس ته لاړ شئ. د سرې پوډر به هم کار وکړي. یوازې اندازه 1/4 چای ته ټیټ کړئ.

د ایوکاډو غوړ او د ناریل غوړ

که تاسو نلرئ د زیتون غوړسره بدل کړئ د ایوکوډو غوړ یا د ایوکاډو تیلو ترکیب او د ناريل غوړ. مګر د ناریل غوړ کارول یوازې د اعتبار وړ دي که تاسو سمدلاسه د میئونیز ټوله برخه وکاروئ چې تاسو یې چمتو کوئ. که نه نو، دا به په یخچال کې سخت شي او وروسته به یې کارول ستونزمن وي.

د ناریل غوړ هم د ناریل قوي ذائق زیاتوي که دا یوازینی غوړ وي چې تاسو یې کاروئ. که تاسو د میونیز سره پخلی کولو پلان نه لرئ، تاسو کولی شئ د خالص MCT غوړ کارولو په اړه هم فکر وکړئ، مګر دا ډیر خوند نلري.

د کیټو میو کارولو څرنګوالی

که تاسو د شپې لپاره په کور کې پاتې یاست او یو څه ناشته غواړئ ، یا تاسو د وروستي دقیقې ناشونې نظر ته اړتیا لرئ ، دا کیټو میو ورسره ځي. دا یو چټک حل دی چې د ټولو ویټامینونو او منرالونو سره ډک شوی چې ستاسو بدن ورته اړتیا لري.

تاسو کولی شئ دا د خوندور ساس لپاره د کټ شوي بوټو او سبزیجاتو سره د غیر خوږ شوي پوډر فارم رینچ ډریسنګ مخلوط سره ګډ کړئ. تاسو کولی شئ نور فصلونه هم اضافه کړئ ترڅو یو خوندور آیولي چمتو کړئ چې ستاسو د رژیم سره مناسب وي. دا د کیټو تونا سلاد او د سالم سلاد پوښاک جوړولو لپاره هم عالي اساس جوړوي. یوازې نور سرکه او د زیتون غوړ اضافه کړئ ترڅو دا ضعیف شي او تر هغه وخته یې مات کړئ چې هرڅه ښه مخلوط شوي وي. په ایوکاډو کې د یو څه لپاره مخلوط کړئ لکه د شنه خدای جامې.

یوازې یو شی په یاد ولرئ - دا جامې خامې هګۍ لري، نو دا باید سمدستي یخچال شي.

سالم کیټو میو

دا خوندور ټیټ کارب میو د میو لپاره غوره کیټو بدیل دی. دا له ګلوټین څخه پاک ، له بورې څخه پاک ، پیلیو او لبنیاتو څخه پاک دی ، او دا د کیټو خواړو پلان کې د شاملولو لپاره مناسب فصل دی.

• د چمتووالي وخت: 5 minutos.
• د پخلي وخت: N/A.
• ټول وخت: 5 minutos.
• فعالیت: 1 پیاله.
• وېشنيزه: پیل کونکي
• د پخلنځي خونه: امریکایی.

عنصرونه

• 1 هګۍ د خونې په حرارت کې.
• 1 پیاله روښانه زیتون غوړ.
• 2 چمچ د مڼو سرکه.
• 1/4 چمچ ګلابي همالیا مالګه.
• 1/2 کاشوغه سرس.

لارښوونې

1. وروسته له دې چې هګۍ ته اجازه ورکړئ چې د خونې تودوخې ته راشي (د 2 ساعتونو لپاره یې له یخچال څخه وباسئ)، په احتیاط سره د هګۍ ژیړ له سپین څخه لرې کړئ. د هګۍ سپینه وغورځوئ یا یې په یخچال کې وساتئ او د بل شی جوړولو لپاره یې وساتئ.
2. د شیشې په جار کې، د هګۍ ژیړ، د زیتون غوړ، د مڼو سرکه، سرس، او مالګه اضافه کړئ.
3. د ډوبیدو بلینڈر د جار په ښکته کې ځای په ځای کړئ ، لاندې ته لمس کړئ. بلینډر چالان کړئ او د 30 ثانیو لپاره یې د کڅوړې په ښکته کې وساتئ. مخلوط به ژر تر ژره د میئونیز ثابت شي.
4. د مخلوط کولو 30 ثانیو وروسته، د ډوبیدو بلینڈر بند کړئ. د ډوبیدو بلینډ بلیډ د میونیز مخلوط باندې ځای په ځای کړئ ، بلینڈر یې چالان کړئ او لاندې یې حرکت وکړئ. دا له دریو څخه تر څلور ځله ترسره کړئ، تل د ډوبیدو بلینډر بند کړئ کله چې تیغ د کڅوړې لاندې ته ورسیږي او یوازې وروسته له دې چې تیغ بیرته د مخلوط سر ته راشي بیرته یې وګرځوئ.
5. یوځل چې جذب شي ، دا په خپل غوره خوندور کیټو لوښو کې خدمت وکړئ یا سمدلاسه یخچال کړئ.

تغذیه

• د برخې اندازه: 1 چمچ.
• کالوری: 124.
• غوړ: 14,3 ګرامه.
• کاربوهایډریټ: 0 ګرامه.
• پروټین: 0,4 ګرامه.

د پالابراس کلپ: کیټو میئونیز.