Denk je dat een keto-ontbijt zonder eieren mogelijk is?
Eieren zijn een nietje in het ketogene dieet. Met 5 gram vet, 6 gram eiwit en minder dan 1 gram koolhydraten per ei verdienen deze voedingswonderen een plaats in je ketogene dieet ( 1 ).
Maar als je het zat bent om elke dag eieren te eten, of als je een allergie of gevoeligheid hebt, zal deze receptenverzameling je voorzien van 18 snelle en gemakkelijke eiervrije recepten waar je dol op zult zijn.
Veel van deze recepten zijn net zo stevig, heerlijk en gemakkelijk te maken als eieren en roerei, dus iedereen kan ze in een druk schema passen.
5 eenvoudige en stevige Keto Shake-recepten
Shakes zijn geweldig om de voedingswaarde van een maaltijd op te nemen in een draagbare drank die je 's ochtends mee kunt nemen als je van huis gaat.
Ze zijn ook veelzijdig, dus je kunt elke dag van de week een nieuwe smaak toevoegen zonder recepten te herhalen of je te vervelen.
Met deze eerste twee ketogene shakes kun je ook suikerarme micronutriënten uit fruit en groenten opnemen zonder de smaak of textuur te veranderen.
#1: Keto Groene Micronutriënt Citrus Smoothie
Als je het moeilijk vindt om de hele dag door voldoende groenten te eten, probeer dit dan eens keto groene citrussmoothie.
Het zit boordevol spinazie en een bolletje Micro Greens-poeder, met voedingsstoffen van 26 verschillende soorten groenten en fruit per bolletje.
Deze stimulerende shake barst van de citrusaroma's zoals sinaasappel, citroen en limoen en is niet alleen lekker, maar ook vullend en zal je bloedsuikerspiegel niet doen pieken zoals sinaasappelsap.
De gezonde vetten in MCT-olie helpen je lichaam ook om de in vet oplosbare vitamines en mineralen in die groenten en fruit beter op te nemen.
#2: Matcha Groene Micronutriënt Smoothie
Oosten matcha groene smoothie met micronutriënten Briljant-toned bevat hetzelfde groene "Micro Greens" poeder met MCT-oliepoeder als het recept hierboven, maar de smaak en het voedingsprofiel zijn anders door enkele wijzigingen in de ingrediëntenlijst.
In plaats van spinazie te gebruiken, vereist deze shake boerenkool, die rijk is aan antioxidanten zoals vitamine C en bètacaroteen. Het is ook ontstekingsremmend en helpt bij je natuurlijke ontgiftingsroutes ( 2 ).
Bosbessen vervangen de citrusaroma's in het eerste smoothierecept, dus je hebt meer dan één optie als het gaat om laag-glycemisch fruit.
Wissel deze twee shakes af om je ontbijt interessant te houden en maak een plan voor een volledige inname van micronutriënten.
#3: Low Carb Acai Amandelboter Smoothie
De meeste traditionele acaibommen zijn allesbehalve "veilig" op een ketogeen dieet.
Acai wordt meestal gezoet met suiker of honing in commerciële smoothies, maar het wordt ook gegarneerd met tal van niet-ketovruchten en zoetstoffen zoals ahornsiroop.
Dit maakt ze meer een suikerbom dan een gezond ontbijt.
Gelukkig is er een manier om van dezelfde smaken van een acai-kom te genieten zonder je keto-inspanningen te saboteren: dit amandelboter en acai smoothie keto.
Daarin vind je ongezoete açaí, collageenproteïnepoeder, avocado, MCT-oliepoeder en amandelboter.
In tegenstelling tot een gewone acai-shake, bevat deze slechts 6 gram netto koolhydraten in plaats van 60 gram. De 43 gram suiker vind je ook niet ( 3 ).
Deze combinatie van ingrediënten zorgt voor een vullende shake die geen enorme piek in je bloedglucosewaarden veroorzaakt of je een uur later doet verlangen.
Als je 's ochtends de deur uit moet, kun je deze smoothie in een kopje meenemen om overal mee naartoe te nemen.
Maar je kunt het ook in een kom gieten om een traditionele acaikom te maken en er wat extra keto-ingrediënten op doen, zoals:
- Ongezoete geraspte kokos (geroosterd voor knapperigheid).
- Keto noten.
- Chia zaden.
- Hennep harten.
#4: Kaneel Dolce Latte Ontbijtshake
Kaneel neemt hierin een centrale plaats in Dolce latte ontbijtshake met kaneel.
Naast de warme smaak zit kaneel boordevol antioxidanten zoals polyfenolen, fenolzuur en flavonoïden, die allemaal je lichaam helpen de schade door vrije radicalen te verminderen en je hersenen te beschermen.
kaneel kan ook de insulinegevoeligheid verbeteren en helpen de bloedglucosespiegels, het totale cholesterol, het "slechte" LDL-cholesterol en triglyceriden te verlagen ( 4 ).
Deze shake bevat ook collageenproteïnepoeder en chiazaden, waardoor je urenlang vol en sterk blijft.
Bekijk de macro's in deze shake om het zelf te zien:
- 235 calorieën.
- 22 gram vet.
- 1 g netto koolhydraten.
- 13 gram eiwit.
#6: Romige Vanille Chai Proteïne Shake
De kruiden in chai theeNet als kaneel bevatten ze krachtige polyfenolen, antioxidanten die cellen beschermen tegen schade en veroudering helpen bestrijden.
Gemberwortel ondersteunt ook een gezonde spijsvertering en verhoogt de immuniteit ( 5 ). Helemaal niet slecht voor een ontbijtshake.
Als je je keto-koffie wilt veranderen, of zin hebt in een chai latte zonder alle suiker en koolhydraten, moet je deze Vanilla Chai Protein Shake proberen.
Met 190 calorieën, 1 gram netto koolhydraten, 15 gram vet en 11 gram eiwit per kopje, is het veel meer vullend dan welke chai latte dan ook die je in een coffeeshop zult vinden.
7 keto-ontbijten ter vervanging van klassiek koolhydraatrijk ontbijt
De zoektocht naar een "eiervrij keto-ontbijt" kan leiden tot hunkeren naar favoriete koolhydraatrijke ontbijten zoals yoghurt, havermout en zoete ontbijtgranen met melk.
Maar deze koolhydraatarme recepten maken het gemakkelijker om je aan je routine te houden zonder je kansen om te bereiken of te blijven verpesten. ketose.
#1: keto kaneel knapperige "granen"
De meeste kinderen groeien op met ontbijtgranen en melk.
En als je opgroeit en een keto-dieet begint, denk je waarschijnlijk dat je die smaken voor altijd moet opgeven.
Tot nu toe
deze keto copycat kaneel crunchy “granen” Het heeft het allemaal: kaneel, zoet en knapperig.
Het ziet eruit als de ontbijtgranen die je niet kunt eten, maar het maakt slim gebruik van varkenszwoerd en vloeibare stevia om dezelfde knapperigheid en zoetheid te creëren, maar zonder de koolhydraten en suiker.
Houd er rekening mee dat de melk die u moet gebruiken om met uw keto-granen te nemen, ongezoete kokos-, amandel- of hennepmelk moet zijn in plaats van gewone melk. koolhydraten vermijden die het bevat met de laatste.
#2: koolhydraatarme "havermout"
Havermout is een van die ontbijtproducten die veel mensen niet graag opgeven omdat ze niet weten hoe ze een keto-vriendelijke vervanger kunnen vinden.
Gelukkig zijn er een paar koolhydraatarme versies die je zullen helpen je verlangen naar havermout als ontbijt te stillen terwijl je in ketose blijft:
#3: Gezond ketogeen ontbijt Polenta
Bedankt hiervoor Recept voor ketogeen ontbijtgrutten, kunt u uw koolhydraatrijke polenta vervangen zonder de smaak of textuur op te offeren.
Garneer je keto-grutten met garnalen of een van deze ingrediënten:
- Vetrijke geraspte kaas.
- Spek, ham of gekookte worst als ontbijt.
- Groenten, zoals champignons, bieslook of asperges.
#4: Keto Chocolade Chiapudding
Als het ketogeen dieet nieuw voor je is en nog steeds hunkert naar zoete ontbijtopties, is het het beste om zoveel mogelijk eiwitten te eten om je onbedwingbare trek onder controle te houden, vooral 's ochtends.
deze Keto chia chocolade pudding recept, dat zowel chiazaden als collageeneiwit bevat, en cacao bevat maar liefst 18 gram eiwit, meer dan genoeg om de ochtend door te komen.
Oosten drie ingrediënten mokka chia pudding Het is een andere smakelijke optie als je liever een vleugje koffie in je ontbijtpudding hebt.
#5: Keto Gerookte Zalm en Avocado Toast
Je hoeft geen heerlijke ontbijtmodetrends te missen, alleen maar omdat je in ketose bent.
Deze avocadotoost bevat gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten uit avocado en omega-3 vetzuren uit wildgevangen en wild gerookte zalm.
En omdat het vereist koolhydraatarm keto brood als basis voor toast, kun je deze verfrissend hebben gerookte zalm en avocado toast de hele tijd
Met avocado, komkommer, gerookte zalm, rode ui en kruiden zoals rode paprikavlokken, zout, peper en verse dille, dit indrukwekkende recept duurt minder dan 10 minuten om te bereiden en lest honger met veel gezonde vetten.
3 ontbijtideeën die goed werken voor het organiseren van wekelijkse maaltijden
Heeft u doordeweeks drukke ochtenden en kunt u door tijdgebrek niet genieten van een gezond ontbijt?
Probeer het ontbijt van tevoren te maken, zodat je porties te eten hebt tijdens de dagen van je hectische werkweek.
Deze low carb-ontbijtrecepten werken goed voor het organiseren van uw wekelijkse maaltijdvoorbereiding.
#1: Keto chia kokosrepen
Hoewel ze erg handig zijn om mee te nemen, zijn de meeste koekjesrepen gewoon suiker en koolhydraten vermomd als een gezond ontbijt.
Bak een partij van deze in plaats van in de winkel gekochte repen Ketogene Kokos Chia Bars En je hebt een afhaalontbijt waar het hele gezin dol op zal zijn.
Deze ketogene ontbijtrepen bevatten gezonde vetten van chiazaden, kokosolie, geraspte kokosnoot en cashewnoten, die allemaal je dag een boost geven.
Je kunt dit keto-ontbijtrecept ook aanpassen en alles toevoegen wat jij en je gezin lekker vinden, zoals macadamianoten of met stevia gezoete chocoladeschilfers.
Wees voorzichtig met in de winkel gekochte repen. Zelfs degenen die "low carb" zijn, kunnen schadelijk zijn voor uw gezondheidsdoelen door verborgen schadelijke ingrediënten te dragen.
Geen tijd om te bakken? Probeer in dat geval deze keto-vriendelijke Almond Butter Brownie Bar, die is gezoet met stevia en je bloedsuikerspiegel niet doet stijgen.
#2: Ei-vrije Low-Carb Worst en Paprika Ontbijt Gebraden
Als je trek in suiker begint af te nemen bij een ketogeen dieet, kan het zijn dat je 's ochtends meer trek hebt in smakelijke maaltijden.
Dat is waar dit binnenkomt. combinatie van worst en paprika zonder ei .
Begin de dag met een grote maaltijd en kook deze van tevoren (braadpan stijl) zodat je er de hele week van kunt genieten.
Dit recept bespaart je niet alleen tijd in de ochtend, maar je kunt het ook aanpassen om meer seizoensgroenten, verschillende smaken worst en wat voor kaas dan ook bij de hand te hebben.
Vraag altijd aan uw slager waar de worst die u koopt van is gemaakt, of controleer het ingrediëntenetiket en de voedingswaarde-informatie om er zeker van te zijn dat dit niet het geval is. bevat verborgen koolhydraten en twijfelachtige vulstoffen die je uit ketose kunnen halen.
#3: Koekenpan Low Carb "Apple" Blackberry Crumble
Oosten bramen en "appel" crumble in koekenpan Het is een misleidend recept omdat het lijkt alsof je een cheatmeal hebt als ontbijt.
Maar hier is het geheim: geraspte courgette.
Dankzij de neutrale smaak biedt courgette micronutriënten en vezels die perfect verborgen zijn in deze zoete lekkernij.
Met bevroren bramen, kaneel en nootmuskaat om verborgen groenten te verbergen, houd je alle kieskeurige eters aan je ontbijttafel voor de gek.
3 ontbijtopties voor mensen die niet van ontbijt houden
Veel keto-lijners merken dat ze 's ochtends geen honger hebben als ze eindelijk in ketose zijn.
Anders dan oefen intermitterend vasten ze kiezen er ook vaak voor om niet te ontbijten en later op de middag te gaan eten.
Maar als je 's ochtends honger hebt om jouw reis naar ketose, of je moet je hersenen wakker maken voor een geweldige presentatie, vertrouw altijd op gezonde vetten.
Vetten zullen je hongergevoel verpletteren en je mentale prestaties voeden. Bovendien zijn ze gemakkelijk in te pakken voor het ontbijt met deze snelle recepten.
#1: recept voor verrijkte keto-koffie
Probeer dit voor een lichtere ontbijtoptie die u evenveel brandstof geeft als een volledige maaltijd recept voor verrijkte koffie keto verpakt met MCT-olie.
MCT-olie is een snelwerkende energiebron die uw lichaam en hersenen vrijwel onmiddellijk gebruiken ter ondersteuning van ( 6 ) ( 7 ):
- Stabiele energieniveaus.
- Cognitieve en mentale helderheid.
- Adequate metabolische en cellulaire functie.
Hoewel dit eruitziet als een gemiddelde kop koffie, is het precies het tegenovergestelde.
#2: vetpompen
dikke bommen ze zijn een erg handige manier om 's ochtends of tussen de maaltijden een uitbarsting van energie en mentale helderheid te krijgen.
Een dikke bom of twee in de ochtend zal je uren voorbereiden dankzij vetrijke ingrediënten zoals kokosolie, roomkaas, grasgevoerde boter en amandelboter.
Volledig aanpasbaar en vrij eenvoudig te maken, bekijk deze lijst met de beste vetbommen voor een koolhydraatarme levensstijl.
#3: Perfecte Keto-repen
Als je op zoek bent naar een keto-vriendelijke ontbijtoptie voor onderweg, dan geven deze heerlijke keto-repen je 19 gram vet en 10 gram eiwit per reep.
Die ketogene macro's zijn afkomstig van echte ingrediënten, waaronder biologische amandelboter, grasgevoerd collageen, biologische amandelen, cacao en kokosolie in plaats van goedkope chemische vulstoffen en additieven.
Pak er een uit voor het ontbijt of wanneer je een vullende snack nodig hebt.
Keto-ontbijt zonder eieren
Je hoeft niet elke dag eieren te eten als je een ketogeen dieet volgt. Voel je vrij om een pauze te nemen van het eten van eieren voor het ontbijt zonder koolhydraten te laden of ketose te verlaten. Met deze nieuwe keto-recepten voeg je variatie en voeding toe aan je keto-maaltijdplan, en het wordt zeker gemakkelijker.