Als je maar een paar minuten hebt voordat je de deur uit rent, komen smoothies je ontbijt altijd redden. Ze zijn snel, moeiteloos, veelzijdig en passen gemakkelijk in je keto-macro's als je de juiste ingrediënten gebruikt.
De sleutel tot het maken van de perfecte ontbijtshake die je de hele ochtend op gang houdt, is het toevoegen van de juiste verhouding proteïne, gezonde vetten en vezels. In deze smoothie doen we precies dat en voegen we ook een gezondheidsbevorderend kruid toe: kaneel.
De belangrijkste ingrediënten in deze shake zijn:
- Keto collageen poeder
- Koud gezette koffie
- Ceylon kaneel
- chia zaden
Voor veel mensen lijkt kaneel misschien een dagelijkse smaakmaker voor recepten, maar deze specerij biedt eigenlijk een breed scala aan gezondheidsvoordelen; in feite is het in verschillende culturen gebruikt vanwege zijn geneeskrachtige eigenschappen.
3 voordelen van kaneel
#1: bescherm je cellen tegen schade
Kaneel zit boordevol antioxidanten, waaronder polyfenolen, fenolzuur en flavonoïden. Deze unieke verbindingen helpen ziekten te bestrijden, schade door vrije radicalen te verminderen, het verouderingsproces te vertragen en de hersenfunctie te beschermen.
#2: diabetes bestrijden
Deze zoete en warme specerij heeft antidiabetische effecten. Studies hebben aangetoond dat kaneel kan helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen en te verbeteren insuline gevoeligheid door enzymen te blokkeren die ervoor zorgen dat glucose in het algemeen snel in de bloedbaan wordt afgegeven.
#3: gezond hart
Kaneel kan je hart helpen beschermen door het totale cholesterol, "slechte" cholesterol (LDL) en triglyceriden te verlagen. De speciale verbindingen in deze specerij kunnen ook de bloedcirculatie verhogen en weefsels helpen herstellen.
Wanneer je kaneel combineert met MCT, collageen en de vezels van chiazaden in deze heerlijke smoothie, voel je je vol en met energie om je ochtend te pletten.
Kaneel Dolce Latte Ontbijtshake
Begin de dag met een zoete, energieke en pittige toets dankzij dit recept voor een ontbijtsmoothie met melk en dromerige kaneel.
- Totale tijd: 1 minuutje
- prestatie: 1 shake
Ingrediënten
- 1/2 kopje ongezoete melk naar keuze
- 180 oz / 6 ml koud gezette koffie
- 1/2 eetlepel chiazaad
- 1/2 theelepel ceylon kaneel
- 1 eetlepel collageenpeptiden
- 1 eetlepel MCT-olie
OPTIONEEL
- 1 handvol ijs
- Ketogene zoetstof (stevia of erythritol) naar keuze naar smaak
Instructies
- Voeg alle ingrediënten toe aan een hogesnelheidsblender en mix op hoge snelheid tot een gladde massa. Pas de zoetheid eventueel aan met een ketogene zoetstof.
VOEDING
- Portie: 1 shake
- calorieën: 235
- vet: 22 g
- koolhydraten: 5 g
- fiber: 4 g
- eiwit: 13 g
Trefwoorden: ontbijt shake