အဖြေ: Maitake မှိုသည် သင်ရှာတွေ့နိုင်သော Keto အရင်းနှီးဆုံး ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ အသားတင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 3g မျှသာပါဝင်သဖြင့် မည်သည့်အစားအစာနှင့်မဆို လိုက်ဖက်ရန် စွယ်စုံရရှိပါသည်။
Maitake မှို (သို့) တောကြက်မ၊ သိုးခေါင်း သို့မဟုတ် သိုးခေါင်း ဟုခေါ်သော မှိုများသည် အချို့သောသစ်ပင်များ၏ခြေရင်းတွင် အစုလိုက်ပေါက်လေ့ရှိပြီး များသောအားဖြင့် ပိတ်ပင်ထားသည်။ Maitake မှို (၁ ခွက်စာ အတုံးသေးသေး) တွင် အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 1g ပါဝင်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို သင်၏ keto အစားအသောက်နှင့် အပြည့်အဝလိုက်ဖက်စေသည်။
Keto မှိုအမျိုးအစားများ
မှိုအားလုံးသည် keto အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်၊ ၎င်းတို့အားလုံးတွင်တူညီသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အရေအတွက်မပါဝင်သောကြောင့်အချို့သည်အခြားသူများထက် ketogenic ပိုများသည်။ ဤဇယားတွင် အမျိုးအစားတစ်ခုစီ၏ ကစီဓာတ်နှင့် အဆီပါဝင်မှုကို ကြည့်ရှုနိုင်သည်။
တစ်ခွက်စာ 1 ကြိမ်
| မှိုမျိုးစုံ | အသားတင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် | ပရိုတိန်း | အဆီ |
| မိုရယ် (Morel) | 1,5 ဂရမ် | 0.4 ဂရမ် | 2,1 ဂရမ် |
| မှိုဖြူ | 1,6 ဂရမ် | 0,2 ဂရမ် | 2,2 ဂရမ် |
| Chanterelle | 1,7 ဂရမ် | 0,3 ဂရမ် | 0.8 ဂရမ် |
| Portobello မှို | 2,2 ဂရမ် | 0,3 ဂရမ် | 1,8 ဂရမ် |
| enoki | 3,3 ဂရမ် | 0,2 ဂရမ် | 1,7 ဂရမ် |
| Maitake | 3,0 ဂရမ် | 0.1 ဂရမ် | 1,4 ဂရမ် |
| ကမာမှို (Gírgola) | 3,3 ဂရမ် | 0.4 ဂရမ် | 2,8 ဂရမ် |
| ရှီ | 4.9 ဂရမ် | 0.6 ဂရမ် | 2,6 ဂရမ် |
ဗီတာမင်နှင့် အာဟာရဓာတ်များ
Maitake မှိုများသည် အာရုံကြောနှင့် အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေသည့် ဗီတာမင် B တစ်မျိုးဖြစ်သည့် နိုင်ယာစင် ကြွယ်ဝသည်။
အာဟာရဆိုင်ရာသတင်းအချက်အလက်
စားသုံးနိုင်သောအရွယ်အစား: 1 ခွက်ကိုအတုံးသေးတုံးထားပါ။
| နာမတျောကို | ရဲစွမ်း |
|---|---|
| အသားတင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် | 3,0 ဂရမ် |
| Gordo | 0.1 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 1,4 ဂရမ် |
| စုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 4.9 ဂရမ် |
| ဖိုင်ဘာ | 1,9 ဂရမ် |
| ကယ်လိုရီ | 22 |
အရင်းအမြစ်: ကြံ့ဖွံ့
