အဖြေ: Portabello မှိုများသည် keto ဖြစ်သည်။ တကယ်တော့၊ ၎င်းသည်အပြင်ရှိ keto နှင့်လိုက်ဖက်ဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင် အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၂.၂ ဂရမ်သာရှိသည်။
Portobello မှိုများသည် အဖြူရောင်မှိုနှင့် တူညီသော မိသားစုမှ ဖြစ်သော်လည်း ပိုမို တင်းမာသော အသွင်အပြင်ရှိသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို ကင်ရန် သို့မဟုတ် ကင်ရန်အတွက် စံနမူနာပြုပါသည်။ Portobello မှို (၁ ခွက်စာ အတုံးသေးသေးလေး) တွင် အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၂.၂ ဂရမ်ပါ၀င်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို အလွန် ketogenic ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြစ်စေသည်။
Portobello မှိုများသည် စားသုံးမှုတစ်ခုလျှင် 1,8g ပါ၀င်သော ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။
Keto မှိုအမျိုးအစားများ
အချို့သောမျိုးကွဲများသည် အခြားမျိုးကွဲများထက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပမာဏပိုများပြီး ထို့ကြောင့် ketogenic ပိုများသော်လည်း မှိုအားလုံးသည် keto diet နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည်။ ဤဇယားတွင် အမျိုးအစားတစ်ခုစီ၏ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီပါဝင်မှုကို နှိုင်းယှဉ်နိုင်သည်။
တစ်ခွက်စာ 1 ကြိမ်
| မှိုမျိုးစုံ | အသားတင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် | ပရိုတိန်း | အဆီ |
| မိုရယ် (Morel) | 1,5 ဂရမ် | 0.4 ဂရမ် | 2,1 ဂရမ် |
| မှိုဖြူ | 1,6 ဂရမ် | 0,2 ဂရမ် | 2,2 ဂရမ် |
| Chanterelle | 1,7 ဂရမ် | 0,3 ဂရမ် | 0.8 ဂရမ် |
| Portobello မှို | 2,2 ဂရမ် | 0,3 ဂရမ် | 1,8 ဂရမ် |
| enoki | 3,3 ဂရမ် | 0,2 ဂရမ် | 1,7 ဂရမ် |
| Maitake | 3,0 ဂရမ် | 0.1 ဂရမ် | 1,4 ဂရမ် |
| Gírgola (ကမာမှို) | 3,3 ဂရမ် | 0.4 ဂရမ် | 2,8 ဂရမ် |
| ရှီ | 4.9 ဂရမ် | 0.6 ဂရမ် | 2,6 ဂရမ် |
ဗီတာမင်နှင့် အာဟာရဓာတ်များ
Portobella မှိုများတွင် niacin၊ ဗီတာမင် B ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး အာရုံကြောနှင့် အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။
အာဟာရဆိုင်ရာသတင်းအချက်အလက်
စားသုံးနိုင်သောအရွယ်အစား: 1 ခွက်ကိုအတုံးသေးတုံးထားပါ။
| နာမတျောကို | ရဲစွမ်း |
|---|---|
| အသားတင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် | 2,2 ဂရမ် |
| Gordo | 0,3 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 1,8 ဂရမ် |
| စုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 3,3 ဂရမ် |
| ဖိုင်ဘာ | 1.1 ဂရမ် |
| ကယ်လိုရီ | 19 |
အရင်းအမြစ်: ကြံ့ဖွံ့
