အဖြေ: စားသုံးမှုတစ်ခုစီတွင် အသားတင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 3.3g ပါ၀င်သော enoki မှိုများသည် keto ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရွေးချယ်မှုကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
Enoki သည် အာရှအစားအစာများတွင် အလွန်ရေပန်းစားသော ရှည်လျားပြီး အဖြူရောင်မှိုတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ရွှေပင်အပ်မှိုလို့လည်း ခေါ်ကြပါတယ်။ Enoki မှို (၁ ခွက်လှီး) စားသုံးမှုတိုင်းတွင် အသားတင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၃.၃ ဂရမ် ပါဝင်ပါသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် နည်းပါးခြင်းသည် ၎င်းတို့ကို သင်၏နေ့စဉ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကန့်သတ်ချက်များအတွင်း သက်တောင့်သက်သာ လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစေသည်။
Keto မှိုအမျိုးအစားများ
မှိုအားလုံးသည် keto diet တွင် အဆင်ပြေသော်လည်း မှိုအားလုံးသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏ တူညီကြသည်မဟုတ်သောကြောင့် အချို့မှာ အခြားသူများထက် ketogenic ပိုများသည်။ ဤတွင် သင့်တွင် ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုနှင့် အမျိုးမျိုးသောအဆီများနှင့်အတူ ဇယားတစ်ခုရှိသည်။
တစ်ခွက်စာ 1 ကြိမ်
| မှိုမျိုးစုံ | အသားတင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် | ပရိုတိန်း | အဆီ |
| မိုရယ် (Morel) | 1,5 ဂရမ် | 0.4 ဂရမ် | 2,1 ဂရမ် |
| မှိုဖြူ | 1,6 ဂရမ် | 0,2 ဂရမ် | 2,2 ဂရမ် |
| Chanterelle | 1,7 ဂရမ် | 0,3 ဂရမ် | 0.8 ဂရမ် |
| Portobello မှို | 2,2 ဂရမ် | 0,3 ဂရမ် | 1,8 ဂရမ် |
| enoki | 3,3 ဂရမ် | 0,2 ဂရမ် | 1,7 ဂရမ် |
| Maitake | 3,0 ဂရမ် | 0.1 ဂရမ် | 1,4 ဂရမ် |
| ကမာမှို (Gírgola) | 3,3 ဂရမ် | 0.4 ဂရမ် | 2,8 ဂရမ် |
| ရှီ | 4.9 ဂရမ် | 0.6 ဂရမ် | 2,6 ဂရမ် |
ဗီတာမင်နှင့် အာဟာရဓာတ်များ
Enoki မှိုများတွင် niacin၊ ဗီတာမင် B ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး သင့်အာရုံကြောနှင့် အစာခြေစနစ်များကို ကျန်းမာစေပါသည်။
အာဟာရအချက်အလက်
စားသုံးနိုင်သောအရွယ်အစား: 1 ခွက်ကိုလှီးဖြတ်
| နာမတျောကို | ရဲစွမ်း |
|---|---|
| အသားတင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် | 3,3 ဂရမ် |
| Gordo | 0,2 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 1,7 ဂရမ် |
| စုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 5,1 ဂရမ် |
| ဖိုင်ဘာ | 1,8 ဂရမ် |
| ကယ်လိုရီ | 24 |
အရင်းအမြစ်: ကြံ့ဖွံ့
