ပဲစေ့စိမ်းသည် ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသော မိသားစုတွင် အတူတူဖြစ်သည်။ အနက်ရောင်ပဲ. ၎င်းတို့သည် ပဲများထက် keto အစားအစာနှင့် ပိုလိုက်ဖက်သော်လည်း အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 12.7 ဂရမ်နှင့် 8.2 ဂရမ်၊ သကြား 1 ခွက် စားသုံးခြင်းအတွက် ၎င်းတို့သည် သင့် macronutrient အရေအတွက်အတွက် အခမဲ့မဟုတ်ပါ။ သင်၏ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အရေအတွက်ကို ကျော်လွန်ခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန်၊ ခွက်တစ်ဝက် သို့မဟုတ် ထိုထက်နည်းသော အစားအစာကို သင့်ကိုယ်သင် ကန့်သတ်ရန် စဉ်းစားပါ။
ထို့အပြင် keto ထက်ပိုသည်။ ပဲများပဲစေ့တွေဟာ ဗီတာမင်နဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝပါတယ်။ ပဲစေ့တစ်လုံးမှာ ဆဲလ်တစ်သျှူးများ တည်ဆောက်ပြုပြင်ရန် လိုအပ်သော သင်၏နေ့စဉ် ဗီတာမင် C လိုအပ်ချက်၏ 13% ပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းတွင် အကြံပြုထားသော ဖောလစ်အက်ဆစ် စားသုံးမှု၏ 16% ပါဝင်ပြီး သွေးနီဥနှင့် အဖြူဆဲလ်များ ထုတ်လုပ်မှုအတွက် မရှိမဖြစ် ပါဝင်ပစ္စည်းလည်း ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် ပဲစေ့များတွင် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများလည်း ပါရှိသည်။ ရောင်ရမ်းဂုဏ်သတ္တိများ နှင့်လုပ်နိုင်သည် ကင်ဆာအမျိုးအစားအချို့ကို ကာကွယ်ပေးသည်။.
Keto ဖော်ရွေသော ပဲဟင်းချက်နည်းများသည် ရိုးရှင်းသောဖော်မြူလာကို လိုက်နာသည်။ ၎င်းတို့ကို အဆီထည့်ရန်သာ လိုအပ်သည်။ ပဲစေ့များကို သင့်အစာ၏ဗဟိုချက်အနေဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ပဲဟင်းချို. ဒါမှမဟုတ် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တစ်ခုခုနဲ့ ရောလိုက်ပါ။ creamy ပဲသုပ်. မင်းရဲ့ပဲစေ့တွေထဲထည့်လို့ရတယ်။ မေonnaise, tocino y ဒိန်ခဲအရသာရှိသော ဟင်းချက်နည်း။
ပဲစေ့စိမ်းအကြောင်းပြောနေတာ သတိရပါ။ ပဲပိစပ်ကဲ့သို့သော အချို့သော ပဲအမျိုးအစားများသည် အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 4 ဂရမ်သာရှိသော ketogenic အစားအစာတွင် စားသုံးရန် အနည်းငယ် ပိုသင့်လျော်ပါသည်။ black-eyed peas ကဲ့သို့သော အခြားမျိုးကွဲများတွင် keto လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များစွာပါရှိသည်။
အာဟာရဆိုင်ရာသတင်းအချက်အလက်
ဝန်ဆောင်မှုအရွယ်အစား: 1 ခွက်
| နာမတျောကို | ရဲစွမ်း |
|---|---|
| အသားတင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် | 12,7 ဂရမ် |
| အဆီ | 0.6 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 7,9 ဂရမ် |
| စုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 21,0 ဂရမ် |
| ဖိုင်ဘာ | 8.3 ဂရမ် |
| ကယ်လိုရီ | 117 |
အရင်းအမြစ်: ကြံ့ဖွံ့
