ketosis နှင့် ပြတ်ပြတ်သားသား အစာရှောင်ခြင်းဆိုင်ရာ အကြောင်းအရာများသည် နီးကပ်စွာဆက်စပ်နေပြီး မကြာခဏ တူညီသောစကားဝိုင်းသို့ ကျရောက်တတ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အစာရှောင်ခြင်းသည် သင့်အား ketosis ရရှိရန် ကူညီပေးရန်အတွက် အသုံးဝင်သော အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်နိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ သို့သော် keto intermittent အစာရှောင်ခြင်းကဲ့သို့သောအရာရှိပါသလား။
ပြင်းထန်သော၊ ကြာရှည်လေ့ကျင့်ခန်း (အထူးသဖြင့် HIIT လေ့ကျင့်မှု သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း) သည် ketogenic အခြေအနေကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သကဲ့သို့ အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းသည် အစာရှောင်ခြင်းထက် ketosis သို့ပိုမိုမြန်ဆန်စွာရောက်ရှိရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ketogenic အစားအစာကိုလိုက်နာပါ။ တစ်ယောက်တည်း။
အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအသောက်များကြားတွင် ထပ်တူကျမှုများများစွာရှိပါသည်၊ ဤလမ်းညွှန်တွင် သင်လေ့လာနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
မာတိကာ
ketosis ဆိုတာဘာလဲ။
ketosis စွမ်းအင်အတွက် ketone အလောင်းများကို လောင်ကျွမ်းစေသော လုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သည်။
ပုံမှန်အစားအစာတွင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဂလူးကို့စ်ကို ၎င်း၏အဓိကလောင်စာအဖြစ် လောင်ကျွမ်းစေသည်။ ပိုလျှံသောဂလူးကို့စ်ကို glycogen အဖြစ်သိမ်းဆည်းထားသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဂလူးကို့စ် (လေ့ကျင့်ခန်း၊ အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်း သို့မဟုတ် ketogenic အစားအစာကြောင့်) ချို့တဲ့တဲ့အခါ၊ စွမ်းအင်အတွက် glycogen အဖြစ်ပြောင်းလဲသွားပါလိမ့်မယ်။ glycogen ကုန်ဆုံးပြီးမှသာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အဆီတွေကို စတင်လောင်ကျွမ်းစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
una ketogenic အစားအသောက်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော၊ အဆီများသော အစားအစာသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆီများကို အသည်းအတွင်းရှိ ketone ကောင်များအဖြစ်သို့ ချေဖျက်နိုင်စေမည့် ဇီဝဖြစ်စဉ်ပြောင်းလဲမှုကို ဖန်တီးပေးပါသည်။ သွေး၊ ဆီးနှင့် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းတို့တွင် အဓိက ketone အလောင်း (၃) လောင်း တွေ့ရှိရသည်။
- အဆီတိုအက်ဆစ်: ပထမဦးဆုံး ketone ကိုဖန်တီးရန်။ ၎င်းကို beta-hydroxybutyrate အဖြစ်ပြောင်းလဲနိုင်သည် သို့မဟုတ် acetone အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲနိုင်သည်။
- Acetone acetoacetate ပြိုကွဲခြင်းမှ သူ့အလိုလို ဖန်တီးသည်။ ၎င်းသည် မတည်ငြိမ်သော ketone အဖြစ်ဆုံးဖြစ်ပြီး တစ်စုံတစ်ဦးသည် ketosis ပထမဆုံးဝင်ရောက်သောအခါတွင် မကြာခဏဆိုသလို အသက်ရှူလမ်းကြောင်းတွင် တွေ့ရှိနိုင်သည်။
- Beta-hydroxybutyrate (BHB)- ၎င်းသည် စွမ်းအင်အတွက်အသုံးပြုသော ketone ဖြစ်ပြီး ketosis တွင်တစ်ကြိမ် သွေးထဲတွင် အပေါများဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းမှာလည်း တွေ့ရှိရသည့် အမျိုးအစားဖြစ်သည်။ exogenous ketones များ အဘယ်အရာကို တိုင်းတာကြသနည်း။ keto သွေးစစ်ဆေးမှု.
ပြတ်တောက်သောအစာရှောင်ခြင်းနှင့် ketosis နှင့်၎င်း၏ဆက်ဆံရေး
ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင် ၎င်းတွင် သတ်မှတ်ထားသော အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအတွင်းသာ စားသောက်ခြင်း နှင့် နေ့၏ကျန်နာရီများအတွင်း အစာမစားခြင်း တို့ပါဝင်သည်။ လူတိုင်းသိသည်ဖြစ်စေ မသိသည်ဖြစ်စေ ညစာမှ မနက်စာအထိ တစ်ညလုံး အစာရှောင်ကြသည်။
အစာရှောင်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို Ayurveda နှင့် ရိုးရာတရုတ်ဆေးပညာတွင် နှစ်ထောင်ပေါင်းများစွာကတည်းက အသုံးပြုခဲ့ပြီး သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ပြန်လည်သတ်မှတ်ရန်နှင့် အစာအလွန်အကျွံစားပြီးနောက် သင်၏အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းစနစ်ကို ထောက်ပံ့ပေးရန် နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ် အသုံးပြုခဲ့သည်။
ကွဲပြားသော အချိန်ဘောင်များဖြင့် အဆက်မပြတ် အစာရှောင်ခြင်းအတွက် ချဉ်းကပ်နည်းများစွာ ရှိပါသည်။
- အစာရှောင်ချိန် 16-20 နာရီ။
- ရက်ခြားတဲ့ရက်တွေမှာ အစာရှောင်တယ်။
- 24 နာရီနေ့စဉ်အမြန်။
သင်အစာရှောင်ခြင်းကိုစတင်လိုပါက၊ လူကြိုက်များသောဗားရှင်းဖြစ်သည်။ keto 16/8 intermittent အစာရှောင်နည်း၊ 8 နာရီ အစာစားသည့် ပြတင်းပေါက်အတွင်း သင်စားသည့်နေရာ (ဥပမာ၊ နံနက် ၁၁ နာရီမှ ည ၇ နာရီ)၊ ထို့နောက် 11 နာရီ အစာရှောင်သည့် ပြတင်းပေါက်တစ်ခု ဖြင့် သင်စားသည်။
အခြားအစာရှောင်ခြင်းအချိန်ဇယားများတွင် 20/4 သို့မဟုတ် 14/10 နည်းလမ်းများပါဝင်ပြီး အချို့သောသူများသည် တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နှစ်ကြိမ် အစာရှောင်ခြင်း 24 နာရီပြည့်သည့်နေ့ကို နှစ်သက်ကြသည်။
သင့်ဆဲလ်များသည် သင့် glycogen အရောင်းဆိုင်များကို လျင်မြန်စွာ အသုံးပြုပြီး လောင်စာအတွက် သိုလှောင်ထားသော အဆီများကို စတင်အသုံးပြုမည်ဖြစ်သောကြောင့် ဆက်တိုက်အစာရှောင်ခြင်းသည် သင့်အား ketosis သို့ ပိုမြန်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုဖြစ်စဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ပေးပြီး ketone အဆင့်များ တိုးလာစေသည်။
ketosis နှင့် အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်း- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများ
keto အစားအသောက်နှင့် အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းသည် ထိရောက်သောကိရိယာများဖြစ်နိုင်သည်-
- ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်။
- အဆီကျခြင်း၊ ကြွက်သားဆုံးရှုံးခြင်းမဟုတ်ပါ။
- ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။
- အင်ဆူလင် sensitivity ကိုတိုးတက်စေ။
- သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၊ အဆီကျခြင်းနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုလက်စထရောအတွက် Keto
La keto အစားအသောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဂလူးကို့စ်အစား အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေတာကြောင့် ကစီဓာတ်စားသုံးမှုကို သိသိသာသာ လျှော့ချပါ။ ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမက ဆီးချိုရောဂါ၊ အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်နှင့် နှလုံးရောဂါတို့ကိုပင် စီမံခန့်ခွဲရာတွင်လည်း ထိရောက်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်စေသည်။ 1 )( 2 )( 3 ).
တစ်ဦးချင်းစီ၏ရလဒ်များကွဲပြားသော်လည်း keto အစားအသောက်သည်အခြေအနေအမျိုးမျိုးတွင်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကိုအမြဲတမ်းလျှော့ချစေသည်။
2017 လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးသော keto စားသောက်မှုအစီအစဉ်ကို လိုက်နာသောပါဝင်သူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းနှင့် အဆီထုထည်ကို သိသိသာသာကျဆင်းစေပြီး ပျမ်းမျှအားဖြင့် 7,6 ပေါင်နှင့် 2.6% ခန္ဓာကိုယ်အဆီကျသွားသည်။ ပိန်သောကြွက်သားထုကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။.
အလားတူပင်၊ ၂၀၀၄ ခုနှစ် လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် အဝလွန်သူများတွင် keto အစားအသောက်၏ ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ကြည့်ရှုလေ့လာခဲ့ရာ ၎င်းတို့၏ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သည် ၂ နှစ်တာကာလအတွင်း သိသိသာသာ ကျဆင်းသွားသည်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ၎င်းတို့၏ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကို သိသိသာသာ လျှော့ချသူများသည် LDL (မကောင်းတဲ့) ကိုလက်စထရော၊ ထရစ်ဂlycerides နှင့် အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးသည်ကို တွေ့ခဲ့ရသည်။ a အင်ဆူလင်။
2.012 ခုနှစ်တွင် လေ့လာမှုတစ်ခုက အဝလွန်သောကလေးငယ်များနှင့် လူကြီးများတွင် ကယ်လိုရီလျှော့စားခြင်းနှင့် ketogenic အစားအစာကို နှိုင်းယှဉ်လေ့လာခဲ့သည်။ ရလဒ်များအရ keto အစားအစာကိုလိုက်နာသောကလေးများသည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၊ အဆီထုထည်နှင့်စုစုပေါင်းခါးလုံးပတ်ကိုသိသိသာသာဆုံးရှုံးသွားကြောင်းပြသခဲ့သည်။ ၎င်းတို့သည် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ၏ ဇီဝအမှတ်အသားဖြစ်သော အင်ဆူလင်ပမာဏ သိသိသာသာကျဆင်းမှုကိုလည်း ပြသခဲ့သည်။ 4 ).
အဆီဆုံးရှုံးမှုနှင့် ကြွက်သားထုထည်ထိန်းသိမ်းမှုအတွက် ဆက်တိုက်အစာရှောင်ခြင်း။
အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းသည် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ခြင်းထက် တခါတရံတွင် ထိရောက်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့် ကိရိယာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။
လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် အဝလွန်ခြင်းကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် ဆက်တိုက် ကယ်လိုရီကန့်သတ်ချက်ကဲ့သို့ ထိရောက်မှုရှိကြောင်း လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ဖော်ပြထားသည်။ NIH မှ ပြုလုပ်သော လေ့လာမှုများတွင် ပါဝင်သူများ၏ 84% ကျော်သည် ၎င်းတို့ရွေးချယ်သည့် အစာရှောင်ချိန်ကို မခွဲခြားဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျကြောင်း အစီရင်ခံတင်ပြခဲ့သည် ( 5 )( 6 ).
ketosis ကဲ့သို့ပင်၊ အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းသည် ပိန်သောကြွက်သားထုကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် အဆီဆုံးရှုံးမှုကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်၊ အစာရှောင်သူများသည် ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသော်လည်း ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအသောက်များကို လိုက်နာသူများထက် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျခြင်း ရလဒ်များ (ကြွက်သားထိန်းသိမ်းနေစဉ်) ပိုမိုကောင်းမွန်ကြောင်း သုတေသီများက ကောက်ချက်ချခဲ့သည်။ အတူတူ.
ketosis နှင့် ခဏတာ အစာရှောင်ခြင်း- စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများ
၎င်းတို့၏ ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများအပြင်၊ အစာရှောင်ခြင်း နှင့် ketosis နှစ်မျိုးလုံးသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းသည်။ နှစ်ခုစလုံးကို သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြထားပြီး ( 7 )( 8 ).
- မှတ်ဉာဏ်ကိုတိုးစေသည်။
- စိတ်ကြည်လင်မှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
- အယ်လ်ဇိုင်းမားနှင့် ဝက်ရူးပြန်ရောဂါကဲ့သို့သော အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများကို ကာကွယ်ပါ။
Keto သည် ဦးနှောက်အမြှေးပါးနှင့် မှတ်ဉာဏ်ကို တိုးတက်စေသည်။
ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်အခြေခံထားသော အစားအသောက်များတွင်၊ သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏအတက်အကျများသည် စွမ်းအင်အဆင့်အတက်အကျများကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ၎င်းတို့ကို သကြားဓာတ်များခြင်းနှင့် သကြားဓာတ်များပျက်စီးခြင်းဟု လူသိများသည်။ ketosis တွင်၊ သင့်ဦးနှောက်သည် ပိုမိုကိုက်ညီသော လောင်စာအရင်းအမြစ်ကို အသုံးပြုသည်- သင့်အဆီစတိုးဆိုင်များမှ ketones၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကုန်ထုတ်စွမ်းအားနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။
အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သင့်ဦးနှောက်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် စွမ်းအင်အများဆုံးစားသုံးသည့် အင်္ဂါဖြစ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သင့်တွင် သန့်ရှင်းပြီး တည်ငြိမ်သော ketone စွမ်းအင်ကို ရရှိသောအခါ၊ ၎င်းသည် သင့်ဦးနှောက်ကို ပိုမို ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်သည်( 9 ).
ထို့အပြင်၊ ketones သည်သင့်ဦးနှောက်ကိုကာကွယ်ရန်ပိုမိုကောင်းမွန်သည်။ လေ့လာမှုများအရ ketone ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဦးနှောက်ဆဲလ်များကို ဖရီးရယ်ဒီကယ်များမှ ကာကွယ်ပေးသည့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိများ ရှိနိုင်သည်၊ ဓာတ်တိုးမှုဖိအား ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှု။
မှတ်ဉာဏ်ပြဿနာရှိသော အရွယ်ရောက်ပြီးသူများကို လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် သွေးထဲတွင် BHB ketones တိုးလာခြင်းသည် တိုးတက်ကောင်းမွန်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။ သိမြင်မှု.
အကယ်၍ သင်သည် အာရုံစူးစိုက်ရန် ခက်ခဲနေပါက၊ သင်၏ အာရုံကြောဆိုင်ရာ အာရုံခံဓာတ်များကို အပြစ်တင်နိုင်ပါသည်။ သင့်ဦးနှောက်တွင် အဓိက အာရုံကြောပို့လွှတ်မှု နှစ်ခုရှိသည်။ အချို y ဂါဘမြို့သား.
Glutamate သည် သင့်အား အမှတ်ရစရာအသစ်များ ဖန်တီးရန်၊ ရှုပ်ထွေးသော သဘောတရားများကို လေ့လာရန်နှင့် သင့်ဦးနှောက်ဆဲလ်များ အချင်းချင်း ဆက်သွယ်ရန် ကူညီပေးသည်။
GABA သည် glutamate ကိုထိန်းချုပ်ရန်ကူညီပေးသည်။ Glutamate သည် ဦးနှောက်ဆဲလ်များကို အလွန်အကျွံအော်စေနိုင်သည်။ ဒီလိုမကြာခဏဖြစ်ရင် ဦးနှောက်ဆဲလ်တွေ အလုပ်မလုပ်တော့ဘဲ နောက်ဆုံးမှာ သေသွားနိုင်ပါတယ်။ GABA သည် glutamate ကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်နှေးကွေးရန်ထို့အပြင်ရှိနေသည်။ GABA အဆင့်နိမ့်သောအခါ၊ glutamate သည် အမြင့်မြတ်ဆုံးဖြစ်ပြီး ဦးနှောက်မှိုတက်ခြင်း ( 10 ).
Ketone အလောင်းများသည် GABA သို့ ပိုလျှံနေသော glutamate ကို ပြုပြင်ပေးခြင်းဖြင့် ဦးနှောက်ဆဲလ်များ ပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးသည်။ ketones သည် GABA ကိုတိုးစေပြီး glutamate ကိုလျှော့ချပေးသောကြောင့်၊ ၎င်းတို့သည် ဆဲလ်များပျက်စီးခြင်းမှကာကွယ်ရန်၊ ဆဲလ်သေများကိုကာကွယ်ပေးပြီး သင့်အားတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအာရုံစူးစိုက်မှု.
တစ်နည်းဆိုရသော်၊ ketones သည် သင်၏ GABA နှင့် glutamate ပမာဏကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးပြီး သင့်ဦးနှောက်သည် ထက်မြက်နေမည်ဖြစ်သည်။
စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်နှင့် သိမြင်နိုင်စွမ်းဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်မှုအပေါ် အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်း၏ သက်ရောက်မှုများ
အစာရှောင်ခြင်းသည် မှတ်ဉာဏ်တိုးတက်စေရန်၊ ဓာတ်တိုးစေသော စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် သင်ယူမှုစွမ်းရည်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ပြသထားသည် ( 11 )( 12 ).
အဆက်မပြတ် အစာရှောင်ခြင်းသည် သင့်ဆဲလ်များကို ပိုကောင်းအောင် တွန်းအားပေးခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်ဟု သိပ္ပံပညာရှင်များက ယုံကြည်ကြသည်။ အစာရှောင်နေစဉ်အတွင်း သင့်ဆဲလ်များသည် ပျော့ပျောင်းသောဖိစီးမှုအောက်တွင် ရှိနေသောကြောင့်၊ အကောင်းဆုံးဆဲလ်များသည် ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင် ထိန်းကျောင်းနိုင်စွမ်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး အားနည်းသောဆဲလ်များ သေဆုံးချိန်တွင် ယင်းစိတ်ဖိစီးမှုကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည်။ ဤဖြစ်စဉ်ကို ခေါ်သည်။ autophagy ( 13 ).
ဒါက Gym သွားတဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ခံစားရတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ ဆင်တူပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာဟာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး လုံလောက်တဲ့ အနားယူသရွေ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ပိုကောင်းလာဖို့ ကြံ့ကြံ့ခံနိုင်တဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုပုံစံတစ်ခုပါ။ ၎င်းသည် အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းနှင့်လည်း အကျုံးဝင်ပြီး ပုံမှန်အစာစားခြင်းအလေ့အထနှင့် အစာရှောင်ခြင်းကြားတွင် သင်ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နေသရွေ့ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်၊ သူ့ကိုအကျိုးပြုတယ်။.
ဆိုလိုသည်မှာ keto intermittent အစာရှောင်ခြင်းပေါင်းစပ်မှုသည် အစွမ်းထက်ပြီး ketones ၏ကာကွယ်မှုနှင့် စွမ်းအင်ပေးသည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုများအပြင် အစာရှောင်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်ရသည့် အပျော့စားဆဲလ်လူလာဖိအားကြောင့် သင်၏သိမြင်မှုလုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးနိုင်သည်ဟု ဆိုလိုသည်။
Keto Intermittent Fasting ချိတ်ဆက်မှု
ketogenic အစားအသောက်နှင့် အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းသည် နည်းလမ်းနှစ်ခုလုံးတွင် တူညီသောရလဒ်- ketosis အခြေအနေရှိနိုင်သောကြောင့် တူညီသောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို မျှဝေပါသည်။
Ketosis သည် ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် အဆီကျခြင်းမှ ပိုမိုကောင်းမွန်သော စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်၊ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် အသက်ရှည်ခြင်းအထိ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။
သို့သော်၊ သင်သည် အဆက်မပြတ် keto အစာရှောင်ခြင်းအတွက် နူးညံ့သိမ်မွေ့သောချဉ်းကပ်မှုကို ခံယူပါက၊ ဥပမာအားဖြင့် 8 နာရီအတွင်း အစာစားပါက၊ သင်သည် ketosis (အထူးသဖြင့် ထိုပြတင်းပေါက်အတွင်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များစွာစားပါက) သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ )
အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ရန်ကြိုးစားသူတိုင်းသည် ketosis သို့ရောက်ရှိရန်ရည်ရွယ်သည်မဟုတ်ပါ။ တကယ်တော့ အစာရှောင်သူတစ်ယောက်ဟာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များတဲ့ အစားအစာတွေကို စားတယ်ဆိုရင်၊ သူတို့ဟာ ketosis ဘယ်တော့မှ ဖြစ်မလာနိုင်တဲ့ အခွင့်အလမ်းကောင်းတွေ ရှိပါတယ်။
အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ketosis သည်ပန်းတိုင်ဖြစ်ပါက၊ သင်သည်ထိုနေရာသို့ရောက်ရှိရန်နှင့်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ရန်ကိရိယာတစ်ခုအနေဖြင့် keto intermittent အစာရှောင်ခြင်းကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။
အကယ်၍ သင်သည် keto ကို အသစ်အဆန်းဖြစ်ပြီး စတင်နည်းအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် အကြံပြုချက်အချို့ကို လိုချင်ပါက၊ သင်စတင်ရန် ကူညီပေးမည့် အစပြုသူ၏ လမ်းညွှန်ချက်အချို့ကို ဤတွင် ဖော်ပြပါရှိသည်။
- Beginners အတွက် Keto Diet - Ketogenic Diet အတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လမ်းညွှန်ချက်.
- Keto Diet - စတင်သူများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော Keto Diet Menu.
keto မှာ ဘယ်လိုဟင်းလျာမျိုးတွေ ရနိုင်မလဲဆိုတာ မသေချာဘူးဆိုရင်တော့ သင့်အစားအသောက်အစီအစဉ်မှာ ထည့်ဖို့ အရသာရှိတဲ့ ချက်ပြုတ်နည်းအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။