keto တွင် ခံတွင်းနံ့ဆိုးခြင်း- သင့်တွင်ရှိနေသော အကြောင်းရင်း 3 ခု နှင့် ပြုပြင်ရန် နည်းလမ်း 6 ခု

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ အစားအသောက်တွေကို လိုက်နာခြင်းရဲ့ အဆိုးဆုံးဆိုးကျိုးတွေထဲက တစ်ခုကတော့ keto breath ပါ။

သင်ဟာ သွားနှင့်ခံတွင်း သန့်ရှင်းမှု အားနည်းနေရင်တောင်၊ သင်သည် ketogenic အစားအစာကိုစတင်ပါ။ ပြီးတော့ ခံတွင်းနံ့ဆိုးခြင်းကို တိုက်ဖျက်ဖို့ ရုန်းကန် (ဆုံးရှုံး) နေတာကို သင်တွေ့နိုင်ပါတယ်။

သတင်းကောင်းကတော့ ဒီလိုဖြစ်စရာမလိုပါဘူး။ ဒီရှက်စရာကောင်းတဲ့ပြဿနာကို သင်ဖြေရှင်းနိုင်ပြီး ketogenic အစားအသောက်နဲ့ပတ်သက်တဲ့ အရာအားလုံးကို နှစ်သက်ပါတယ်။

Keto Breath ဆိုတာ ဘာလဲ။

keto breath သည် အထက်တန်းကျောင်း သင်္ချာဆရာမ နှင့် အတူတူပင်လား ။

halitosis လို့လည်း ခေါ်တဲ့ ခံတွင်းနံ့ဆိုးဟာ ပုံမှန်အားဖြင့် ခံတွင်းဒေသက ထွက်လာတဲ့ မနှစ်မြို့ဖွယ် အနံ့ဆိုးတွေကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ကတစ် ketosis ၏အဖြစ်များသောလက္ခဏာယေဘူယျအားဖြင့် ခံတွင်းနံ့ဆိုးရခြင်း အကြောင်းအရင်းများမှာ ( ¹ ):

• သွားနှင့်ခံတွင်းသန့်ရှင်းရေး ညံ့ဖျင်းခြင်း။
• သွားဖုံးရောင်ခြင်းကဲ့သို့သော သွားနှင့်ခံတွင်းပြဿနာများ။
• အချို့သောအစားအစာများ (ဥပမာ ကြက်သွန်နီ၊ ကော်ဖီ၊ ကြက်သွန်ဖြူ)။
• ဆေးရွက်ကြီးထွက်ကုန်။
• တိကျသောကျန်းမာရေးအခြေအနေများ။
• Xerostomia ။
• ခံတွင်းပိုးဝင်ခြင်း။
• ဆေးဝါးများ။
• မကောင်းတဲ့ အူလမ်းကြောင်းမှာ ဘက်တီးရီးယားတွေ များလာတယ်။

ဒါက ပျော်စရာကောင်းပြီး ဘယ်သူမှ မကြိုက်ပေမယ့်၊ လတ်ဆတ်တဲ့ ရှုရှိုက်ခြင်းမှလွဲလို့ တခြားအရာတစ်ခုခုကို သတိပြုမိရင် ဒီပြဿနာတွေကို ဖယ်ရှားဖို့ သင့်သွားဆရာဝန်နဲ့ သင့်ဆရာဝန်ထံ သွားရောက်ပြသသင့်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့် ခံတွင်းထဲမှာကျန်နေတဲ့ အစာအမှုန်အမွှားတွေနဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေကြောင့် ဖြစ်ရတဲ့ ယေဘူယျအနံ့စစ်ပွဲနဲ့မတူဘဲ keto breath ဟာ အလွန်တိကျပါတယ်။

အညှော်၊ ချဉ်ပြီး အသီးရနံ့အဖြစ် ဖော်ပြထားပါသည်။ တချို့က ပါးစပ်ထဲမှာ သတ္တုအရသာ ပိုစားတယ်လို့ ဆိုကြပေမယ့်။ အခြားသူများက keto အသက်ရှူ (ဆီး) သည် acetone သို့မဟုတ် လက်သည်းဆိုးဆေး သို့မဟုတ် အရောင်တင်ဆီများကဲ့သို့ ပို၍ အနံ့ထွက်သည်ဟု ဆိုကြသည်။

keto breath ၏ အပြုသဘောဆောင်သည့်အချက်မှာ သင်သည် အမှန်တကယ် ketosis ဖြစ်နေသည်ဟု ဆိုလိုခြင်းဖြစ်သည်။

အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ketosis သည် ခံတွင်းနံ့ဆိုးစေနိုင်သည်။

ketogenic အစားအစာတစ်ခုတွင် သင့်အသက်ရှုသံသည် အနည်းငယ်ထူးဆန်းစေသည့် အဓိကအကြောင်းရင်းသုံးချက်ရှိပါသည်။

• Acetone ၎င်းကို ketone အဖြစ် ထုတ်လုပ်ပြီး အပို ketones များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ထွက်သွားရန် လိုအပ်ပါသည်။
• အမိုးနီးယား ပရိုတိန်း၏အစာခြေမှတဆင့်ထုတ်ပေးသောပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန်လိုအပ်ပါသည်။
• ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း ပါးစပ်ခြောက်ခြင်းသည် halitosis နှင့် keto breath ကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။

ဤအကြောင်းတရားတစ်ခုစီသည် keto အသက်ရှူခြင်းကို မည်သို့အပြစ်တင်ရမည်ကို သိရှိရန် လေ့လာကြည့်ပါ။

#တစ်ခု။ ketosis မှတဆင့်ထုတ်သော Acetone သည် keto breath ကိုဖြစ်စေသည်။

keto breath ၏ ဤရှင်းပြချက်ကို နားလည်ရန်၊ သင်သည် ketogenic အစားအစာ မည်သို့အလုပ်လုပ်ပုံကို ပထမနေရာမှ အပြည့်အဝ နားလည်ရန် လိုအပ်သည်။

Standard American Diet (SAD) မှ နေ့စဉ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 300 ဂရမ်ခန့် စားသုံးခြင်းမှ တစ်နေ့လျှင် အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 25 ဂရမ်အောက် ketogenic အစားအစာသို့ ပြောင်းသောအခါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် စွမ်းအင်အတွက် ဂလူးကို့စ်ကို ရပ်တန့်ပြီး အဆီ စတင်သုံးစွဲလာမည်ဖြစ်သည်။

ketosis သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ သကြားအစား လောင်စာဆီအတွက် အဆီများကို အသုံးပြု၍ အဆီလောင်ကျွမ်းသည့်ပုံစံသို့ ရောက်ရှိသောအခါဖြစ်သည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဤလောင်စာအမျိုးအစားကို အသုံးပြုရန်အတွက် သင့်အသည်းသည် "ketosis" ဟူသော စကားလုံးမှ ဆင်းသက်လာသော ketones ကိုထုတ်လုပ်သည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အဓိက ketone ခန္ဓာကိုယ် အမျိုးအစားသုံးမျိုး ဖန်တီးသည်။

• အဆီတိုအက်ဆစ်.
• Acetone.
• Beta-hydroxybutyrate၊ exogenous ketone ဖြည့်စွက်စာများတွင် BHB ဟုလည်းလူသိများသည်။

သင် keto ကိုမသောက်ရင်တောင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ketones အနည်းငယ်ကိုထုတ်ပေးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပြောင်းလဲလိုက်တာနဲ့ သင့်အသည်းက ကီတုန်းဓာတ်ကို လွန်ကဲစွာ ထုတ်ပေးပါတယ်။

ရလဒ်?

တစ်ခါတစ်ရံ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် ketones များလွန်းသည်။

Ketones များသည် အန္တရာယ်မရှိပါ။ သင့်မှာ ပိုလျှံနေတဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သင့်ဆီး ဒါမှမဟုတ် သင့်အသက်ရှုလမ်းကြောင်းကို ရိုးရှင်းစွာ ဖြတ်သန်းခွင့်ပေးပါတယ်။

Ketones များသည် သွေးထဲတွင် လည်ပတ်နေသောကြောင့် ပါးစပ်မှ မထုတ်မီ အဆုတ်အတွင်းရှိ လေနှင့် ဓါတ်ပြုမှုများ ဖြစ်သည်။

acetone သည် လက်သည်းဆိုးဆေးတွင် ပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်သောကြောင့်၊ ၎င်းသည် သင့်အသက်ရှုနှင့် ဆီး၏ ထူးထူးခြားခြား မွှေးရနံ့ကို ရှင်းပြပေးနိုင်ပါသည်။

လေ့လာမှုများက ဆီး acetoacetate စစ်ဆေးမှုများအပြင်၊ သင့်အသက်ရှုထဲတွင် acetone သည် ketosis ဖြစ်ခြင်း၏သက်သေလက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည် ( ² ).

keto diet သို့ပြောင်းခြင်းသည် acetone ကို ထုတ်ပေးခြင်းကို ဖြစ်စေသော်လည်း၊ သင်၏ macro ကို မှန်ကန်စွာ မရပါက သင့်အသက်ရှုအား keto အဖြစ်လည်း ဖြစ်စေပါသည်။

ခံတွင်းနံ့ဆိုးမှာ စိုးရိမ်ရင် တတ်နိုင်ပါတယ်။ သင်၏ ketone အဆင့်ကိုစစ်ဆေးပါ။ တရားခံ ဟုတ်မဟုတ် စစ်ဆေးပါ။

#နှစ်။ ပရိုတင်းကို အလွန်အကျွံစားတာက keto breath ကို ဖြစ်စေပါတယ်။

စံ ketogenic အစားအစာ (SKD) သည် အောက်ပါအတိုင်း macronutrients များမှ သင့်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီများကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းအပေါ် အခြေခံသည်-

• သင့်ကယ်လိုရီ၏ 70-80% သည် အဆီမှလာသည်။
• ပရိုတိန်း၏ 20-25% ။
• 5-10% ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်လျှော့ချရန် ကြိုးပမ်းမှုတွင်၊ ကီတိုအစားအသောက်သမားများသည် အဆီပိုစားမည့်အစား ပရိုတင်းကို အလွန်အကျွံစားသည်။

ဒါမှမဟုတ်မဟုတ်ပါ ၎င်းတို့၏ macro ကိုတွက်ချက်ပါ။ မှန်ကန်စွာစားပြီး ပရိုတင်းဓာတ်များများစားပါ အထူးသဖြင့် အမျိုးသားများထက် ပရိုတင်းဓာတ်များစွာလိုအပ်သော အမျိုးသမီးများ။

ပရိုတင်းဓာတ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သုံးတာထက် ပိုစားသုံးတဲ့အခါ keto breath နဲ့ မျက်နှာချင်းဆိုင်ရပါလိမ့်မယ်။

ပရိုတင်းတွေကို ဖြိုခွဲလိုက်တဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အမိုးနီးယားကို သဘာဝအတိုင်း ထုတ်ပေးပါတယ်။ ³ ) သို့သော် acetone ကဲ့သို့ပင် အပိုအမိုးနီးယားသည် ဆီးနှင့် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းမှ ထွက်လာသည်။

အမိုးနီးယားကို အရင်က အနံ့ခံဖူးတယ်ဆိုရင်၊ အဲဒါက အလွန်ပြင်းထန်ပြီး သန့်ရှင်းရေးသုံးပစ္စည်းတွေရဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေနဲ့ ဆင်တူတယ်ဆိုတာ သင်သိပါတယ်။ အမိုးနီးယားသည် အလွန်အစွမ်းထက်သောကြောင့် ရှူရှိုက်ရန်ပင် အကြံမပြုပါ။

ပရိုတင်းဓာတ်တွေ အရမ်းများနေတဲ့အခါ သင့်မှာ အလွန်ပြင်းထန်တဲ့ ဆီးနဲ့ အသက်ရှုရတယ်ဆိုတာ အံ့သြစရာမဟုတ်ပါဘူး။

ထို့ကြောင့် သင်သည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု မြင့်မားနေပါက ပရိုတင်းစကေး၏ အောက်ခြေအထိ စားသုံးသင့်သည်။

#၃။ ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်ခြင်းသည် ခံတွင်းခြောက်ခြင်းနှင့် ပေါင်းစပ် keto အသက်ရှူခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အသုံးပြုသည်ထက် ရေနှင့်အရည်များကို လျှော့သောက်သည့်အခါ သို့မဟုတ် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်မှုဖြစ်စေနိုင်သည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားတဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အသည်းနဲ့ ကြွက်သားတွေမှာရှိတဲ့ glycogen သိုလှောင်မှုအဖြစ် အသုံးမပြုတဲ့ ပိုလျှံနေတဲ့ ဂလူးကို့စ်ကို ထိန်းသိမ်းပေးပါတယ်။

စွမ်းအင်အတွက် ဂလူးကို့စ်တွေ ကုန်သွားတိုင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အဲဒီဆိုင်တွေကို ဆွဲထုတ်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ သိုလှောင်ထားတဲ့ glycogen ဂရမ်တိုင်းအတွက် တွဲရေသုံးလေးဂရမ်ကိုလည်း တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။ ⁴ ).

ထို့ကြောင့် သင်သည် ketogenic အစားအစာအစတွင် ရေများစွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရခြင်း ဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဤ glycogen စတိုးဆိုင်များမှတစ်ဆင့် သင့်စနစ်မှ ရေအားလုံးကို ထုတ်လွှတ်သည်။

အဆီကျတာမဟုတ်ပေမယ့် ပါးလျပြီး ဖောင်းတာကို ခံစားရမှာဖြစ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဒီပိုနေတဲ့ရေတွေကို ဖယ်ရှားလိုက်တာကြောင့် သင့်အဝတ်အစားတွေက ပိုအဆင်ပြေပါလိမ့်မယ်။

ဒါပေမယ့် ဒါက သတင်းဆိုးပါပဲ- ဒီ glycogen ဆိုင်တွေအားလုံးကို ရှင်းသွားတဲ့အခါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ketosis ဖြစ်တဲ့အခါ ရေကို ထိန်းသိမ်းဖို့ နည်းလမ်းမရှိပါဘူး။

Keto dieters များသည် အထူးသဖြင့် ပထမဦးစွာ စတင်သောအခါတွင် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ရန် လွန်စွာ များသောကြောင့်၊ ၎င်းတို့သည် အဆက်မပြတ် ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တွင် အလွန်လိုအပ်သော ရေကို ပေးဆောင်ရန် အသုံးမ၀င်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။

ရေအလုံအလောက်မရှိရင် ဘာဖြစ်မလဲ။

ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်လာပြီး ဒီလက္ခဏာတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ⁵ ):

• ဝမ်းလျှောခြင်း။
• ပစ်ချလိုက်တယ်။
• Keto ခေါင်းကိုက်ခြင်း။.
• Ketogenic တုပ်ကွေး.
• အလွန်အမင်းရေငတ်။
• ပင်ပန်းနွမ်းနယ်။
• မူးဝေခြင်းနှင့် စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း။
• ဆီးအရောင် မည်းသည်။
• အရေပြားခြောက်
• Xerostomia ။

ဒီလက္ခဏာတွေ အားလုံးက ပြင်းထန်ပေမယ့် ခံတွင်းနံ့ ဆိုးလာတဲ့အခါ အရေးပါပါတယ်။

ခံတွင်းခြောက်တာက တံတွေးကို လျော့နည်းစေပြီး ခံတွင်းထဲမှာ ရှိတဲ့ အနံ့ဆိုးဖြစ်စေတဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေကို ဖယ်ရှားဖို့ တာဝန်ရှိပါတယ်။

မကောင်းတဲ့ဘက်တီးရီးယားတွေကိုသတ်ဖို့ တံတွေးအလုံအလောက်မရှိရင် ပွားများလာတယ်။ အလားတူပင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ပိုလျှံနေသော ketones များကို ဖယ်ရှားရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ရေကို မပေးပါက ၎င်းတို့သည် တက်လာပြီး သင့်ပါးစပ်ထဲတွင် ရှိနေသည်။

ဒီလိုအခြေအနေက မင်းရဲ့အသက်ရှုသံကို မငြိမ်မသက်ဖြစ်သွားစေတယ်။ keto diet လုပ်နေစဉ် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း၏ ရလဒ်မှာ ခံတွင်းနံ့ဆိုးခြင်း ဖြစ်သည်။

keto breath ကိုဘယ်လိုကျော်လွှားမလဲ။

သင်သည် ketogenic အစားအစာကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် မယုံနိုင်လောက်သော အကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိနေပြီဖြစ်သောကြောင့် ခံတွင်းနံ့ဆိုးခြင်းကဲ့သို့သော ပြဿနာသေးသေးလေးမှ သင့်အောင်မြင်မှုများကို မထိခိုက်စေပါနှင့်။

မင်းရဲ့ keto ထွက်သက်ကို ထိန်းပြီး မင်းရဲ့ကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံကို ခံစားဖို့ ဒီနည်းလမ်းတွေထဲက ခုနစ်ခုလုံးကို တစ်ချက်လောက်ဖြစ်ဖြစ် စမ်းကြည့်ပါ။

#တစ်ခု။ ခံတွင်းသန့်ရှင်းရေးကို မြှင့်တင်ပါ။

ခံတွင်းသန့်ရှင်းမှု ညံ့ဖျင်းခြင်းသည် keto အသက်ရှူခြင်းနှင့် မတူပါ။ သို့သော် ညစ်ပတ်သောပါးစပ်သည် အခြေအနေကို မကူညီနိုင်ဘဲ အရာအားလုံးကို ပိုဆိုးစေသည်။

တစ်နေ့လျှင် နှစ်ကြိမ် သွားတိုက်ခြင်းအပြင် အစာစားပြီးတိုင်း သင်၏ keto အသက်ရှူခြင်းကို မထောက်ပံ့နိုင်ပါက သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အဆိုပါ ထပ်လောင်းသွားဘက်ဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအလေ့အကျင့်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ-

• ပွတ်ကြိုး- အဆင်မပြေပေမယ့် သွားပွတ်ကြိုးသုံးခြင်းက သင့်သွားကြားမှာရှိတဲ့ အစာအမှုန်အမွှားလေးတွေကို ဖယ်ရှားပေးမှာဖြစ်ပြီး ပုံမှန်အားဖြင့် အဲဒီနေရာမှာ ပုပ်ပွပြီး ခံတွင်းနံ့ဆိုးစေပါတယ်။
• သင့်လျှာကို သန့်ရှင်းပါ သင့်လျှာသည် ပိုးမွှားများအတွက် စေးကပ်သောစက္ကူကဲ့သို့ဖြစ်သောကြောင့် ပုံမှန်သွားတိုက်ခြင်းထက် ဘက်တီးရီးယားများကို ဖယ်ရှားရာတွင် နှစ်ဆနီးပါး ထိရောက်မှုရှိပါသည်။ ⁶ ).
• သင့်ပါးစပ်ကို ဆေးကြောပါ ခံတွင်းခြောက်သူများအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ခံတွင်းဆေးရည်ကို အသုံးပြုပါ။ ဘက်တီးရီးယားပိုးမွှားများ ပါဝင်ပြီး ခံတွင်းနံ့ဆိုးခြင်း နှင့် ခံတွင်းခြောက်ခြင်းတို့ကို တစ်ကြိမ်တည်းတွင် တားဆီးပေးနိုင်သည်။
• အဆီထုတ်ယူမှုကို စမ်းကြည့်ပါ။ သဘာဝအတိုင်း ဘက်တီးရီးယားပိုးမွှားများဖြစ်သည့် အုန်းဆီဖြင့် ထုတ်ယူထားသော အဆီသည် သင့်ပါးစပ်အတွင်း ကြွင်းကျန်နေသော အစာအမှုန်များနှင့် ဘက်တီးရီးယားများကို ဆွဲဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သင် တံတွေးထွေးသောအခါ ၎င်းတို့ကို ဖယ်ရှားပြီး သင့်သွားများ၊ လျှာနှင့် သွားဖုံးများကို သေချာစွာ သန့်စင်ပါ။

#နှစ်။ သင်၏ macro ကို ပြန်လည်တွက်ချက်ပါ။

သင်သိသာထင်ရှားသောအလေးချိန်ပမာဏတစ်ခုဆုံးရှုံးခြင်း သို့မဟုတ် ကျဆင်းခြင်း / သင်၏ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်များကို တိုးမြှင့်လိုက်တိုင်း သင့် macro ကို ပြန်လည်တွက်ချက်ရန် လိုအပ်ကြောင်း သင်သိပါသလား။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်က လျင်မြန်စွာ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်တာမို့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ရှေ့တစ်လှမ်းတိုးဖို့ လိုပါလိမ့်မယ်။

သင့်အစားအစာတွင် ပရိုတင်းဓာတ်များလွန်းပါက အမိုးနီးယားများလွန်းခြင်းကြောင့် keto အသက်ရှူခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဒါပေမယ့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် နည်းပါးလွန်းတာကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ထို့ကြောင့် သင်သည် သင်၏ keto အသက်ရှူခြင်း၏ အရင်းခံဖြစ်သော အဆိုပါပြဿနာများကို သိရှိရန် သိပ္ပံနည်းကျ ချဉ်းကပ်မှုနှင့် စမ်းသပ်မှုတစ်ခုကို ပြုလုပ်သင့်ပါသည်။

ketosis ရှိစဉ်တွင် သင့် keto ၏ထွက်သက်သည် ကောင်းမွန်ခြင်းရှိမရှိ သိရန် ဤအဆင့် ၃ ဆင့်ကို စမ်းကြည့်ပါ။

• သင်၏ macro ကို ပြန်လည်တွက်ချက်ပါ- Keto Macro ဂဏန်းတွက်စက်အက်ပ်ကိုသုံးပါ သင်သည် ketosis နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံးအကွာအဝေးတွင်ရှိကြောင်း သေချာပါစေ။
• ပရိုတင်း လျှော့စားပါ ပရိုတင်းစားသုံးမှု နည်းပါးသည့်အချိန်မှ စတင်ပြီး ထောပတ်သီးနှင့် ထောပတ်သီးကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီအဖြစ် ပြောင်းလဲပါ။ macadamia အခွံမာသီး သင့်အစားအစာတွင် ပရိုတင်းဓာတ်များများမထည့်မီ။ ဤရိုးရှင်းသောပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာမှအဆီပိုသို့ပြောင်းခြင်းသည်ပိုလျှံသောအမိုးနီးယားပမာဏကိုလျှော့ချသင့်သည်၊ ၎င်းသည်ပိုမိုလန်းဆန်းမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
• သင်၏ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။ အကယ်၍ သင်သည် တစ်နေ့လျှင် အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 20 ဂရမ် စားသုံးနေပါက ပြောင်းလဲမှု တစ်စုံတစ်ရာ ရှိမရှိ သိရန် ၂၅ ဂရမ်အထိ တိုးကြည့်ပါ။ ၎င်းသည် ခံတွင်းနံ့ဆိုးခြင်းကြောင့် ketosis သို့မ၀င်ရောက်စေရန် ပိုလျှံနေသော ketones အရေအတွက်ကို လျှော့ချသင့်သည်။

သင့် keto အသက်ရှူသံတွေ ပြေလျော့သွားပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန်အများကြီးကျမလာတာကို သတိထားမိရင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်လျှော့စားနိုင်သလို ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို တိုးပြီး သင်စားတာတွေကို ပိုလောင်ကျွမ်းသွားစေနိုင်ပါတယ်။

အဆင်မပြေပါက ဒါတွေကို သေချာစစ်ဆေးပါ။ keto diet မှာ ကိုယ်အလေးချိန် မကျစေတဲ့ အကြောင်းရင်း ၁၀ ခု.

#၃။ သံပရာသီးရေများများသောက်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ဝက်လောက်ကို ရေအောင်စနဲ့ နေ့စဉ်သောက်တဲ့ ရှေးဆိုရိုးစကားတွေကို သင်သိပါသလား။

အဲဒါကို သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေမပြဖူးပေမယ့် ketosis ဖြစ်တဲ့အခါ ရေများများသောက်ဖို့ လိုပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်? သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် ယခင်ကကဲ့သို့ ရေကို ထိန်းထားနိုင်သော အဆိုပါ glycogen စတိုးဆိုင်များ မရှိသောကြောင့် ( ⁷ ).

ရေဓာတ်ခန်းခြောက်မှုကို တိုက်ဖျက်ပေးတဲ့အပြင် ရေမှာလည်း နောက်ထပ်အကျိုးကျေးဇူးတွေရှိပါတယ်- မင်းရဲ့အသက်ရှုထဲက ကီတိုတွေကို ဆေးကြောပေးပြီး ဆီးထဲကထွက်လာတဲ့အနံ့တွေကို ချေဖျက်ပေးတယ်။

ရေသည် ketogenic အသက်ရှုလမ်းကြောင်းကို တိုးမြင့်စေသည့် ခံတွင်းခြောက်ခြင်းကို တားဆီးပေးပါသည်။

"တစ်နေ့ရေ ရှစ်ဖန်ခွက်" စည်းမျဉ်းကို အသုံးပြု၍ သောက်ရန် နှင့် သင့်ရေစားသုံးမှုကို ခြေရာခံရန် သတိရစေမည်ဆိုပါက ၎င်းကို နည်းလမ်းပေါင်းစုံဖြင့် ဆက်လက်သုံးစွဲပါ။

မလိုအပ်ဘဲ ရေအများကြီးမသောက်ပါနဲ့။ သင်၏ electrolytes အားဖြည့်ပါ။ သို့မဟုတ်ပါက ၎င်းတို့အားလုံးကို ဖယ်ရှားပစ်ရန် စွန့်စားရမည်ဖြစ်ပြီး ၎င်းမှာ ကြီးမားသောကိစ္စဖြစ်သည်။

သံပယိုရေသည် သင့်အသက်ရှုကို လန်းဆန်းစေရုံသာမက သံပရာသီးတွင် ဘက်တီးရီးယားပိုးမွှားများပါ၀င်ပြီး ခံတွင်းအနံ့ဆိုးထွက်စေသည့် ခေါင်းမာသောပိုးမွှားများကို သတ်ပစ်ရန် ကူညီပေးသည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကင်းစင်တဲ့ လင်မနိတ်ကို အတုယူဖို့ သံပရာရည်ထဲကို stevia ထည့်နိုင်ပါတယ်။

#၄။ မင်းရဲ့စံနှုန်းဖြစ်တဲ့ mint နဲ့ သွားဖုံးကို ကျော်လိုက်ပါ။

သင့်ပိုက်ဆံအိတ်ထဲတွင် သိမ်းဆည်းထားသော သွားဖုံးပေါ်ရှိ အညွှန်းကို စစ်ဆေးရန် သို့မဟုတ် သင့်စားပွဲပေါ်တွင် သင်ထားရှိသည့် mint များအတွက် အာဟာရဆိုင်ရာ အချက်အလက်များကို ရှာဖွေရန် ဘယ်သောအခါမှ တွေးမထင်ခဲ့မိသော်လည်း သင် ketosis ဖြစ်နေချိန်တွင် ၎င်းကို ပြုလုပ်သင့်သည်။

Mint နဲ့ သွားဖုံးတွေမှာ သကြားဓာတ်တွေ ပြည့်နေတတ်ပါတယ်။ ဝှက်ထားသော carbs ၎င်းသည် သင့်အား ketosis ကို သင်ပြန်ဝင်နိုင်သည်ထက် ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ တွန်းထုတ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

#၅။ သကြားမပါသော အခြားနည်းလမ်းများဖြင့် သတိထားပါ။

သင့်ပုံမှန်သွားဖုံး သို့မဟုတ် mint များကို ရှောင်ကြဉ်နေနိုင်သော်လည်း သကြားမပါသော အခြားရွေးချယ်စရာများသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်ဟု မဆိုလိုပါ။

ဤထုတ်ကုန်များသည် ယေဘူယျအားဖြင့် သကြားအယ်လ်ကိုဟောများနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် သုညမဟုတ်သော အချိုဓာတ်အတုများနှင့် ပြည့်နေပြီး၊ သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အင်ဆူလင်အဆင့်ကို တိုးစေနိုင်သည် ( ⁸ ).

ပါဝင်သော မည်သည့်အရာနှင့်မဆို ဝေးဝေးနေပါ။

• Sorbitol။
• Maltitol။
• Xylitol ။
• Isomalt။
• Aspartame
• Sucralose။
• Saccharin။
• Mannitol
• Lactitol။
• Polydextrose
• Hydrolyzed ဟိုက်ဒရိုဂျင်နိတ်ဓာတ်။

ဤသကြားအယ်လ်ကိုဟောများနှင့် သကြားအစားထိုးများကို စားသုံးခြင်းသည် သကြားကို တောင့်တခြင်း၊ ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းနှင့် အလွန်အမင်း အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ မအီမသာဖြစ်သည့် ( ⁹ ):

• ရောင်
• ကြွက်တက်ခြင်း
• ဝမ်းချုပ်ခြင်း။
• ဝမ်းလျှောခြင်း။

နာကျင်မှုဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိဘဲ သဘာဝအတိုင်း သင့်အသက်ရှုကို လန်းဆန်းစေမည့် ပိုမိုကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းတစ်ခုရှိပါသည်။

#၆။ သဘာဝ ခံတွင်းနံ့ကို စမ်းသုံးကြည့်ပါ။

ငရုတ်ကောင်းပင်သည် အလယ်ခေတ်ဥရောပတွင် လူကြိုက်အများဆုံး မွမ်းမံဆေးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ လူတို့သည် ခံတွင်းမြိန်စေရန်အတွက် အရွက်အားလုံးကို ဝါးစားပြီး ခံတွင်းသန့်စေရန် ရှာလကာရည်နှင့် ရောမွှေပါ။

ဤအစုလိုက်အပြုံလိုက် စုဆောင်းသူများသည် လတ်ဆတ်သော ရှုရှိုက်ခြင်းပွဲကို တက်ရောက်ရန် အခြားသော မွှေးရနံ့များနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကိုလည်း ဖိတ်ခေါ်သည်-

• Parsley ။
• ခြေထောက်။
• လေးညှင်းပွင့်။
• မာဂျိုရမ်။
• ဖာလာ။
• Rosemary ။
• Salvia ။
• စမုန်နက်စေ့။

ကျန်းမာရေး အစားအသောက်ဆိုင်များတွင် သင့်ပါးစပ်ကို ဖြန်းရန် ဤအပင်များ၏ သဘာဝအကြွင်းအကျန်များကို ရှာတွေ့နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့ကို သင်ကိုယ်တိုင်ဝါးစားနိုင်သည် သို့မဟုတ် အဆိုပါဆေးဖက်ဝင်အပင်များကို သင့်ထံထည့်နိုင်သည်။ အကြိုက်ဆုံး keto ချက်ပြုတ်နည်းများ.

ပိုဖန်တီးမှုလို့ ခံစားရလား။ သင့်ကိုယ်ပိုင် အိမ်လုပ် ခံတွင်းဆေးရည် သို့မဟုတ် မှုတ်ဆေးဖြန်းပေးပါ။

အဆိုပါဆေးဖက်ဝင်အပင်များပါရှိသော အရည်အသွေးမြင့် အစားအစာအဆင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဆီများကို အသုံးပြု၍ ဤသဘာဝထွက်သက်ဝင်သက်ကို သက်သာစေသည့် ချက်နည်းကို လိုက်နာပါ။

1. Spray ပုလင်း သို့မဟုတ် ဖန်ပုလင်းကို ယူ၍ ကောင်းစွာ သန့်စင်ပါ။
2. သင်နှစ်သက်ရာ မရှိမဖြစ်ဆီသုံးစက် (အရသာတစ်မျိုး သို့မဟုတ် အရသာပေါင်းစပ်မှု) ကို သင့်ဗူးထဲသို့ ထည့်ပါ။
3. ကျန်ရှိသော ခွက်ကို ရှာလကာရည် ၁/၄ ခွက်နှင့် ရေပေါင်း ၁/၂ ခွက်ဖြင့် ဖြည့်ပါ။
4. ပေါင်းစပ်ရန်လှုပ်ပါ။
5. ခံတွင်းထဲ ဖြန်းပါ သို့မဟုတ် သောက်ပါ၊ ပါးစပ်ထဲသို့ ရွှေ့ကာ ခံတွင်းနံ့ဆိုး ဘက်တီးရီးယားပိုးများကို ဖယ်ရှားရန် တံတွေးထွေးပါ။

#၇။ သင်၏ ketone အဆင့်များကိုစစ်ဆေးပါ။

အကယ်၍ သင်သည် ketogenic စားသောက်နေစဉ်တွင် အဆီကျခြင်းကို ခံစားရပါက၊ သင်သည် သင့်အနေဖြင့် ketosis ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် မင်းရဲ့အသက်ရှုမကောင်းရင် မင်းမှာ ketone level မြင့်လာနိုင်တယ်။

ဤအဆင့်များကို စစ်ဆေးခြင်းဖြင့် ၎င်းကို စွန့်ပစ်ပြီး အခြားအရာများကို စမ်းသုံးနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် သင့်စစ်ဆေးမှုတွေက မြင့်မားတဲ့ ketone ပမာဏကို ဖော်ပြနေတယ်ဆိုရင် အဲဒါက ဘယ်သူ့အပြစ်လဲဆိုတာ သိနိုင်ပါတယ်။

ketones တိုင်းတာရန် မတူညီသောနည်းလမ်းအချို့ရှိပါသည်။

• သွေးစစ် ၎င်းသည် သင်၏ ketosis အဆင့်ကို ရှာဖွေရန် အယုံကြည်ရဆုံးနှင့် အတိကျဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ရလဒ်ကို မှေးမှိန်စေနိုင်တဲ့အချက် မရှိပါဘူး။
• ဆီးအကန့်များ ဒါတွေမဟုတ်ဘူးဆိုတာ သိတယ်။ ယုံကြည်စိတ်ချရသော အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့သည် သင့်အစားအစာ၏အစတွင် ketones များကို တိုင်းတာနိုင်သော်လည်း၊ သင် ketosis တွင် ကြာရှည်စွာရှိနေလေ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ၎င်းတို့ကို ပိုမိုသုံးစွဲလာလေဖြစ်ပြီး စမ်းသပ်မှုအကွက်များတွင် ပမာဏနည်းသွားသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
• အသက်ရှူစမ်းသပ်မှု သင်အသက်ရှူ ketone meter တွင်အသက်ရှူပြီးနောက်၊ ၎င်းသည် သင့်အသက်ရှုအတွင်းရှိ ketones ခန့်မှန်းခြေအရေအတွက်ကိုပြသသည်။ ၎င်းသည် ဆီးစစ်ခြင်းထက် ပိုမိုယုံကြည်စိတ်ချရသော်လည်း ၎င်းသည် အခြားနည်းလမ်းမဟုတ်ဘဲ အသက်ရှူ acetone ကိုသာတိုင်းတာသည်။

ဤလမ်းညွှန်ချက်ပါ အကြံပြုချက်ကို လိုက်နာပါက သင်၏ အခွန်ပြန်အမ်းခြင်းထက် သင့် keto ထွက်သက်သည် ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ပျောက်ကွယ်သွားမည်ဖြစ်ပါသည်။ သို့သော် keto ထွက်သက်သည်ယာယီဖြစ်သည်ကိုသိခြင်းဖြင့်နှစ်သိမ့်မှုယူသင့်သည်။

Keto ထွက်သက်သည် ထာဝရမတည်မြဲပါ။

အချို့ keto dieters များသည် keto breath ကို တစ်ခါမှ မခံစားရသော်လည်း အချို့က ပထမပတ်တွင် ၎င်းကို ရုန်းကန်နေရသည်။

သတင်းကောင်းမှာ ketosis အသက်ရှုသည် နောက်ဆုံးတွင် ကွယ်ပျောက်သွားပြီး ketogenic အစားအစာကို လိုက်နာခြင်း၏ အမြဲတမ်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု မဟုတ်ပေ။

ဤနည်းလမ်းများကို ပေါင်းစပ်ပြီး သင်၏ ketogenic အစားအစာကို လအနည်းငယ်ကြာ မှီဝဲခြင်းဖြင့်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင်၏ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစာစားခြင်းတွင် သဘာဝအတိုင်း လိုက်လျောညီထွေရှိမည်ဖြစ်သည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ကီတိုနမ်များများထုတ်တာကို ရပ်သွားမှာဖြစ်ပြီး သင့်ပထမလအကုန်မှာ အပြည့်အဝ ချိန်ညှိထားတဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ဟန်ချက်ကို ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ အဆီ. ပိုလျှံသော ketones လျော့နည်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် အသက်ရှုကို ပိုကောင်းစေမည်ဖြစ်သည်။

အထူးသဖြင့် ယခုအချိန်အထိ မယုံနိုင်လောက်စရာ ရလဒ်များကို သတိပြုမိပါက သင်၏ ketogenic အစားအစာကို စွန့်လွှတ်ရန် အကြောင်းမရှိပေ။

keto breath ၏နောက်ထပ်အကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုမှာ သင် ketosis တွင်ရှိနေသောလက္ခဏာဖြစ်သည်။

keto အသက်ရှူခြင်းသည် sexy မဟုတ်သော်လည်း၊ သင်သည်သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာပန်းတိုင်များကိုရောက်ရှိရန်သင်၏လမ်းကိုရောက်နေပြီဖြစ်ပြီး၎င်းသည်ကျိန်းသေဂုဏ်ပြုထိုက်သည်။