ကိုယ်အလေးချိန် မကျစေသော ထိပ်တန်း အကြောင်းရင်း ၁၀ ခု

အကယ်၍ သင်သည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချမည့် အစီအစဉ်ကို လိုက်နာပြီး ပိုလျှံနေသော ခန္ဓာကိုယ်အဆီများကို ဖယ်ရှားရန် ရုန်းကန်နေရဆဲဖြစ်ပါက၊ သင်မသိလိုက်သော လျှို့ဝှက်ချက်အချို့ ရှိနိုင်ပါသည်။ 

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ ပန်းတိုင်ကို ရောက်ချင်ရင်တော့ အစားအသောက်ကို ကျော်လွန်ပြီး သင့်အလေ့အထနဲ့ သင့်လူနေမှုပုံစံကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမယ်။ 

အကောင်းဆုံးသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သို့ ရောက်နိုင်သည့် အကြောင်းရင်းများကို လေ့လာကြည့်ကြပါစို့။ 

ကိုယ်အလေးချိန် မကျစေသော ထိပ်တန်း အကြောင်းရင်း ၁၀ ခု

#1. သင်သည် ကယ်လိုရီများစွာ စားသုံးနေပါသည်။

သင်အသုံးပြုနေသည့် နည်းဗျူဟာပေါ်မူတည်၍ သင့်ကယ်လိုရီများကို ကောင်းစွာခြေရာခံနိုင်မည်မဟုတ်ပေ။

အစာစားခြင်းအတွက် “ကယ်လိုရီများ ကယ်လိုရီများပါ” ချဉ်းကပ်ပုံဟောင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို ကြည့်ရှုရန် ခေတ်ဟောင်းနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ နှုတ်ခမ်းကို ဖြတ်သွားသော အစားအစာ ကိုက်တိုင်းကို တင်းကြပ်စွာ မှတ်သားခြင်းသည် မလိုအပ်ဘဲ ရူးသွပ်သွားပါသည်။ 

သို့သော်၊ သင်စားသုံးနေသည့်အရာကို လုံးဝခြေရာခံမိသွားပါက၊ သင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သည်ထက် ပိုစားနိုင်ဖွယ်ရှိသည်။ တစ်နေ့တာရဲ့အဆုံးမှာ ကယ်လိုရီက အရေးပါပါတယ်။ လောင်စာအတွက် လောင်ကျွမ်းဖို့ထက် တစ်ရက်မှာ ကယ်လိုရီ ပိုယူရင် အဆီသိုလှောင်ရုံကလွဲလို့ တခြားဘယ်ကိုမှ သွားစရာမရှိပါဘူး။ ဒါလောက်ရိုးရှင်းပါတယ်။ 

ထို့ကြောင့် ပန်းတိုင်သည် ဟန်ချက်ညီစေရန်ဖြစ်ပြီး သင့်အား သတိထားရန်ဖြစ်သည်။ ကယ်လိုရီ အစွဲအလမ်းကင်းသည်။

အပိုင်းအရွယ်အစားကိုကြည့်ရှုခြင်း၊ အစားအသောက်စီစဉ်ခြင်းနှင့် ဂရုတစိုက်စားခြင်းသည် ကိုက်တိုင်းကိုခြေရာခံစရာမလိုဘဲ သင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ပိုမိုသတိရှိစေမည့်နည်းလမ်းများဖြစ်သည်။ 

"ကျွန်တော် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေ စားနေတော့ ကယ်လိုရီ မရေတွက်ဘူး" ဆိုတဲ့ ချဉ်းကပ်မှုကို ခံယူဖို့ အရမ်းလွယ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဘရိုကိုလီကို များများစားရင် ဘရိုကိုလီ အများကြီးစားရင် ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာနိုင်ပါတယ်။ 

# 2. သင်သောက်သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီ

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် သင့်ရည်မှန်းချက်ဖြစ်ပါက အရည်ကယ်လိုရီများကို စောင့်ကြည့်နေရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်သည် ပြီးပြည့်စုံသော အစားအသောက်ကို စားသုံးခြင်း၊ အစားအစာများ အားလုံးကို စားသုံးခြင်း နှင့် သင့်ကယ်လိုရီများကို ထိန်းထားနိုင်သော်လည်း ကယ်လိုရီများသော အဖျော်ယမကာများ သောက်ပါက ဂိမ်းကို ဆုံးရှုံးသွားမည်ဖြစ်ပါသည်။ 

ရှောင်ရန် သိသာထင်ရှားသော အချိုရည်များမှာ ဆိုဒါများနှင့် ဖျော်ရည်များကဲ့သို့ သကြားပါသော အချိုရည်များဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် သင့်အစားအစာထဲကို သူတို့ရဲ့နည်းလမ်းကို ရှာတွေ့နိုင်တဲ့ တခြား "ပရိယာယ်တရားခံ" တွေလည်း ရှိပါသေးတယ်။ 

ဥပမာ ခရင်မ်ထည့်ပါလား ဒါမှမဟုတ် နို့ မင်းရဲ့ မနက်ခင်းကော်ဖီကို ခရင်မ်ဒက်ရှ်ထည့်ဖို့က ကြီးကြီးမားမားပုံမပေါ်ပေမယ့်၊ အဲဒါက ကယ်လိုရီ 100 ထဲ အလွယ်တကူထည့်သွားနိုင်တယ်။ 

ညစာအတွက် ဝိုင်တစ်ခွက်လား။ သကြားနည်းသောမျိုးကွဲများပင်လျှင် ၎င်းတို့၏ ကယ်လိုရီဝေစုနှင့်အတူ ပါလာသည်။ 

ကော်ဖီထဲကို ခရင်မ်ထည့်တာ ဒါမှမဟုတ် ညစာနဲ့ ဝိုင်သောက်ရတာ မပျော်နိုင်ဘူးလို့ မဆိုလိုပါဘူး၊ အဲဒီကယ်လိုရီတွေကို စိတ်ထဲမှတ်ထားပြီး သူတို့ဟာ သင့်နေ့စဥ်စုစုပေါင်းကို အကျိုးပြုတယ်ဆိုတာကို သတိရပါ။ 

ဖြစ်နိုင်ရင် တခြားရွေးချယ်စရာတွေထက် ရေသောက်ဖို့ ရွေးချယ်ပါ။ ၎င်းသည် သင်၏နေ့စဉ်စုစုပေါင်းတွင် ကယ်လိုရီ သုညကို တိုးစေရုံသာမက၊ ၎င်းသည် သင့်အား ရေဓာတ်ဖြည့်ပေးသည့်အပြင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း၏ အရေးကြီးသော ကဏ္ဍတစ်ခုလည်း ဖြစ်သည်။ 

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်အောင် ပုံဖော်ထားတဲ့ အချိုရည်တွေကို သတိထားပါ။ သင့်အချိုရည်များတွင် အမှန်တကယ်ဝှက်ထားသည်ကို သိနိုင်ရန် ပုလင်းများ၏နောက်ဘက်ရှိ အာဟာရတံဆိပ်ကို အမြဲကြည့်ရှုပါ။ မင်းအနှစ်သက်ဆုံး လက်ဖက်ရည်အေး အမှတ်တံဆိပ်တွေ ပြည့်နေတာကို တွေ့လိုက်ရလို့ အံ့သြသွားနိုင်ပါတယ်။ သကြား ဒါမှမဟုတ် ဗီတာမင်ရေလို သောက်တဲ့ ဖျော်ရည်တွေမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အများအပြားနီးပါး ပါဝင်ပါတယ်။ ကိုကာကိုလာ. 

# 3. မင်း မလှုပ်လောက်ဘူး။

ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေမည့် လမ်းကြောင်း နှစ်သွယ်မှ လာရပါမည်။ သင်စားသည့်အရာကို စောင့်ကြည့်ရန်မှာ မရှိမဖြစ် လိုအပ်သော်လည်း သင့်ခန္ဓာကိုယ် လှုပ်ရှားနေရန်မှာ အရေးကြီးပါသည်။ 

၎င်းသည် "ကယ်လိုရီများ-ကယ်လိုရီများ" ကိုမဆိုလိုပါ။ ညစာစားပြီးနောက် ထိုကွတ်ကီးကို ခံစားနိုင်စေရန် အပို 60 ကယ်လိုရီကို လောင်ကျွမ်းစေရန် cardio မိနစ် 400 ပြုလုပ်ရန် မလိုအပ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်မှုလွန်ကဲခြင်း ဤအမျိုးအစားသည် သင့်အား အရှုံးပေးစေသည်မှာ သေချာပြီး ယေဘုယျအားဖြင့် ထိရောက်မှု မရှိပေ။ 

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့် လှုပ်ရှားမှုသည် အလုံးစုံ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို ခြေရာခံခြင်း နှင့် ပတ်သက်မှုများစွာရှိသည်။ 

သုတေသနပြုဖော်ပြသည်။ ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်တာတောင်မှ ဆီးလမ်းကြောင်းအဆီတွေကို လျော့ကျသွားစေနိုင်ပါတယ်။ 

ဒါပေမယ့် သင်တကယ်ပုံသဏ္ဍာန်ရချင်တယ်ဆိုရင်တော့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အဆီတွေကို ထိထိရောက်ရောက် လောင်ကျွမ်းအောင်ထိန်းထားဖို့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ အဆီကျလာတာနဲ့အမျှ သင်ဟာ သဘာဝအတိုင်း ဆုံးရှုံးသွားတတ်ပါတယ်။ ကြွက်သား သူမနှင့်အတူ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကြွက်သားများသည် ကယ်လိုရီများကို ကျွေးမွေးသော တစ်ရှူးဖြစ်သောကြောင့်၊ သင့်တွင် ကြွက်သားများလေလေ၊ သင်နေ့စဉ်နေ့တိုင်း စွမ်းအင်ပိုလောင်ကျွမ်းလေဖြစ်သည်။ 

အဆီဆုံးရှုံးမှုဖြစ်စေသော ကြွက်သားထုထည်ဆုံးရှုံးမှုကို တိုက်ဖျက်ရန်အတွက် ကြွက်သားထုထည်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ခုခံမှုလေ့ကျင့်မှု လိုအပ်ပါသည်။ အဆီလောင်ကျွမ်းစဉ်တွင် သင့်ကြွက်သားများကို ထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့်၊ သင်၏နေ့စဉ်စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်သည် မလိုအပ်သောအဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး မြင့်မားနေမည်ဖြစ်သည်။.

# 4. ရေပိုလိုအပ်ပါတယ်။

ရေသောက်ခြင်းဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးပါမှုကို လျှော့တွက်လို့မရပါဘူး။ သင့်ဆဲလ်များနှင့် တစ်ရှူးများကို ကောင်းစွာရေဓာတ်ထိန်းထားရန်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်လည်ပတ်နေစေမည့် ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ 

ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ အဆိပ်ထုတ်မှု၊ သင့်ဆဲလ်များ၏ အာဟာရနှင့် အခြားအရာများစွာကို ကူညီပေးသည်။. 

ဤအကြောင်းကြောင့် ရေဓာတ်သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အဓိက အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။. 

သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အခြေခံကျသော အခန်းကဏ္ဍကိုကျော်လွန်၍ ရေသည် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို အခြားသောနည်းလမ်းနှစ်ခုဖြင့် ကူညီပေးနိုင်သည်။

# 1. လူတွေဟာ ငတ်မွတ်မှုကို မကြာခဏ မှားတတ်ကြပါတယ် ။ 

လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ဒီလိုလုပ်လိုက်တာနဲ့ စေတနာ့ဝန်ထမ်းတွေဟာ အစာမစားခင် ရေ 44 ml သောက်တဲ့အခါ ကိုယ်အလေးချိန် 500% တိုးလာတာကို တွေ့ခဲ့ရပါတယ်။ အစားအစာကို ရေနဲ့ အစားထိုးရမယ်လို့ မဆိုလိုပေမယ့် လူတွေက အစားအစာကို ရေကို မကြာခဏ အစားထိုးတယ်ဆိုတဲ့ အချက်ကို မီးမောင်းထိုးပြပါတယ်။ 

နောက်တစ်ကြိမ် ဗိုက်ဆာတဲ့အခါ ရေအနည်းငယ်သောက်ပြီး ဆာလောင်မှု ပြေသွားသလားဆိုတာ သိနိုင်ဖို့ အရင်ကြိုးစားပါ။ သို့ဆိုလျှင် သင်သည် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်မှု ခံစားရဖွယ်ရှိသည်။ မဟုတ်ရင် အစားအသောက်ကို ကြိုစားလိုက်ပါ။ 

# 2. ရေသောက်ခြင်းက သင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို တိုးစေနိုင်ပါတယ်။

လေ့လာမှုအရ ရေသောက်ခြင်းက သင့်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို တိုးမြင့်စေနိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ စားသုံးပြီး မိနစ် ၄၀ ခန့်အကြာ 30% အထိ။ အချိန်အကြာကြီးပုံမပေါ်ပေမယ့် ဒီကယ်လိုရီတွေ ထပ်တိုးလာပါတယ်။ လုံလောက်သော ရေဓာတ်သည် အကောင်းဆုံး စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်အတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြင့် ရေသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ စွမ်းအင်ကို စီမံဆောင်ရွက်ရာတွင် အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်ဟူသော အချက်ကိုလည်း ၎င်းတို့က ထောက်ပြသည်။ 

#5. အိပ်ရေးဝဝ မအိပ်ပါနဲ့။

လုံလောက်သော ရေဓါတ်ကဲ့သို့၊ အိပ် လုံလုံလောက်လောက်သည် ကျန်းမာရေးတစ်ခုလုံးအတွက် အရေးကြီးသော ကဏ္ဍတစ်ခုဖြစ်သည်။ တကယ်တော့, သုတေသနပြုဖော်ပြသည်။ အိပ်ရေးမဝခြင်းသည် ကလေးရော လူကြီးရော အဝလွန်နိုင်ခြေနှင့် ပြင်းထန်စွာ ဆက်စပ်နေပါသည်။

ပြထားပြီး တစ်ညတာ အိပ်ရေးပျက်တာက ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ထိခိုက်စေပြီး circadian ရစ်သမ်ကို အကောင်းမွန်ဆုံး အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကနေ ဝေးဝေးရွှေ့ပေးပါတယ်။ 

ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကိုဖြစ်စေသော သို့မဟုတ် ဗိုက်ပြည့်စေသည့် (ghrelin နှင့် leptin) ဟော်မုန်းများ၏ ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက်လည်း အိပ်ရေးဝရန် အရေးကြီးပါသည်။ အိပ်ချိန်လုံလောက်စွာမရသောအခါသင်၏ ghrelin ပမာဏ တိုးလာပြီး၊ သင်၏ leptin ပမာဏ ကျဆင်းနေပါသည်။ ဒါက သင့်ကို ဗိုက်ဆာစေပြီး မကျေနပ်မှုတွေ ဖြစ်စေပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို ဖြစ်စေတတ်ပါတယ်။ 

သင်အိပ်နေစဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အနားယူပြီး ဦးနှောက်၊ နှလုံး၊ ကျောက်ကပ်နှင့် သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ 

အိပ်မပျော်ခြင်းအခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ၎င်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများ၊ စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုများ၊ သွေးတိုးခြင်း၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကျဆင်းခြင်းနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

#6. သင်အရမ်းစားတတ်တယ်။

အချို့သော ကျွမ်းကျင်သူများက တစ်နေ့တာလုံး သေးငယ်သော အစားအစာများသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် နည်းလမ်းဖြစ်သည်ဟူသော အယူအဆကို မြှင့်တင်ကြသည်။ ၎င်းသည် တစ်စုံတစ်ဦးအား မှန်ကန်သောအပိုင်းများစားပါက ကယ်လိုရီလိုငွေကို ဖြစ်စေနိုင်သော်လည်း အများစုမှာ၊ ဤအလွန်အကျွံစားသည့်အကြိမ်ရေသည် ကယ်လိုရီအလွန်အကျွံစားသုံးမှုကို ဖြစ်စေသည်။ 

တစ်နေ့တာလုံး သေးငယ်တဲ့ အစားအစာငါးမျိုး (သို့မဟုတ် သုံးနပ်နဲ့ အဆာပြေ) အစား စမ်းသုံးကြည့်စေချင်ပါတယ်။ ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင် (AI အ) ။ 

ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင် (AI) သည် ကယ်လိုရီများကို ဖြတ်တောက်ရုံသာမက ဇီဝဖြစ်စဉ်ကျန်းမာရေးကိုလည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် နည်းလမ်းအဖြစ် အာရုံစိုက်မှုများစွာရရှိနေသည်။ 

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်အတူ၊ အငတ်ခံပြီး အစာရှောင်တယ်လို့ သုတေသနပြုပါတယ်။ နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်ရော ဆီးချိုရောဂါကိုပါ ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်း အမျိုးအစားများစွာ ရှိပြီး ၎င်းတို့အားလုံးသည် သတ်သတ်မှတ်မှတ် စားသောက်မှုအပိုင်းအတွက် ခွင့်ပြုပေးသည်။ ဤနေရာတွင် မကြာခဏ ကြားဖြတ်အစာရှောင်ခြင်း ပရိုတိုကောအချို့ကို သင်တွေ့နိုင်ပါသည်။

 # 1. အစာရှောင်ခြင်း ၁၆:၈ 

ဤအစာရှောင်ခြင်းတွင်၊ ဓာတ်စာသမားသည် တစ်နေ့လျှင် ရှစ်နာရီကြာ ပြတင်းပေါက် သို့မဟုတ် ပြတင်းပေါက်တစ်ခုအတွင်း အစာစားပြီး ၁၆ နာရီကြာ အစာရှောင်သည်။ 16:16 အစာရှောင်ခြင်း၏ သာမာန်ဥပမာတစ်ခုမှာ နံနက် 8 နာရီတွင် အစာစားခြင်းကို ဖြတ်ပြီးနောက် 11 နာရီတွင် အစာစားခြင်းကို ရပ်တန့်ရန်ဖြစ်သည်။

 # 2. 24 နာရီမြန်

ဤပရိုတိုကောသည် အများအားဖြင့် ၂၄ နာရီလုံးလုံး အစာရှောင်ခြင်း၏ တစ်ပတ်လျှင် တစ်ရက် သို့မဟုတ် နှစ်ရက် ပါဝင်ပါသည်။ ပြင်းထန်သောအသံဖြစ်နိုင်သော်လည်း သင့်ဝင်းဒိုး သို့မဟုတ် ၂၄ နာရီအမြန်ဝင်းဒိုးကို အချိန်မရွေးရွေးချယ်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် တနင်္လာနေ့တွင် ညနေ ၅ နာရီတွင် အစောကြီးစားနိုင်ပြီး အင်္ဂါနေ့ ညနေ ၅ နာရီတွင် အစာရှောင်နိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် သင် အစာမရှိဘဲ တစ်နေကုန် မလွတ်စေနှင့်။

 # 3. အဆိုပါ 5: 2 အစားအသောက်

ဤပရိုတိုကောတွင်၊ သင်သည် ပုံမှန်အားဖြင့် တစ်ပတ်လျှင် ငါးရက်စားပြီး နှစ်ရက်စာ အစာရှောင်သည်။ သင်၏အစာရှောင်သည့်နေ့များတွင် သင်သည် လုံးဝအစာရှောင်နိုင်သည် သို့မဟုတ် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ 500-600 သို့ ဖြတ်နိုင်သည်။ သင်အလိုရှိလျှင် သင်အစာရှောင်သည့်ရက်ကို ရွေးချယ်နိုင်ပြီး ၄၈ နာရီအစာရှောင်ခြင်းကိုလည်း ရွေးချယ်နိုင်သည်။ 

အစာရှောင်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့် ကုန်းပြင်မြင့်ကို ချိုးဖျက်ရန် ကောင်းမွန်သော နည်းလမ်းဖြစ်ပြီး မကြာခဏ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့် ကိရိယာထက် လူနေမှုပုံစံ ဖြစ်လာသည်။  

#၇။ ပရိုတင်း လုံလောက်စွာ မစားပါ။ 

အစားအသောက် နှင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း နှင့် ပတ်သက်လာလျှင် ပရိုတင်းသည် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးဆုံး အာဟာရ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ 

လေ့လာမှုတစ်ခုက တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ လူတွေက ပရိုတင်းဓာတ်များတဲ့ အစားအသောက်တွေကို လိုက်နာကြတဲ့အခါ ၂၄ နာရီ ကျေနပ်မှု တိုးလာတယ်၊ ကယ်လိုရီ လောင်ကျွမ်းမှု တိုးလာတယ်၊ ဇီဝြဖစ် အိပ်နေစဉ်အတွင်း အဆီဓာတ်တိုးစေပါတယ်။ 

ဒါက တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကြောင့်ပါ။ satiety ဟော်မုန်းအပေါ်ပရိုတိန်းအကျိုးသက်ရောက်မှု, ghrelin ။ ပရိုတင်းစားသုံးခြင်းသည် သင်၏ ghrelin ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ပြီး သင့်အား ကြာရှည်စွာ အပြည့်အဝခံစားရစေရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် အစာအိမ်အတွင်း စွန့်ထုတ်မှုကို နှောင့်နှေးစေပြီး သင့်အစားအစာမှ အာဟာရဓာတ်စုပ်ယူမှုကို နှေးကွေးစေပါသည်။

သူ့ရဲ့ စိတ်ကျေနပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးတဲ့အပြင်၊ ပရိုတိန်းသည် သင်၏ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို တိုးစေနိုင်သည်။. တကယ်တော့ ပရိုတင်းဓာတ်များတဲ့ အစားအသောက်တွေက ကစီဓာတ်မြင့်မားတဲ့ အစားအစာတွေထက် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို နှစ်ဆအထိ တိုးလာစေနိုင်ပါတယ်။ 

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ပရိုတင်းဟာ ကြွက်သားတွေကို ထိန်းသိမ်းရာမှာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အရာတစ်ခုပါ။ အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း အဆီလောင်ကျွမ်းနေစဉ်တွင် စွမ်းအင်မြင့်မားသောအသုံးစရိတ်ကို ထိန်းသိမ်းလိုပါက ကြွက်သားထုထည်ကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ 

သုတေသနပြုဖော်ပြသည်။ ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့အတူ အဆီကျချိန်မှာ ကြွက်သားတွေကို ထိန်းသိမ်းချင်တယ်ဆိုရင်တော့ အစားအသောက်ထဲမှာ ပရိုတင်းဓာတ် လုံလောက်စွာရရှိဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ 

#8. သင်စိတ်ဖိစီးနေလား။

စိတ်ဖိစီးမှုက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အတားအဆီးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်း၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သက်ရောက်မှုများနှင့်အတူ၊ စိတ်ဖိစီးမှုသည်လည်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ အာဟာရများကို ကိုင်တွယ်ပုံအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည့် ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ အကျိုးသက်ရောက်မှုများ အများအပြားပါရှိသည်။ 

စိတ်ဖိစီးမှုကို တုံ့ပြန်ရာမှာ အဓိကထုတ်လွှတ်တဲ့ ဟော်မုန်းက ဖိအားဖြစ်ပါတယ်။ cortisol, အ ကော်တီဆော ပမာဏ မြင့်မားခြင်းသည် ဝမ်းဗိုက်အဆီ တိုးခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။. စိတ်ဝင်စားစရာမှာ ဝမ်းဗိုက်အဆီနှင့် ဆက်စပ်မှုမှာ စိတ်ဖိစီးမှုအောက်တွင် ၎င်းတို့၏ခံစားချက်များကို မဖော်ပြသောသူများတွင် ပိုများသည်။ 

ယင်းက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုတွင် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသည့် ယန္တရားများပါဝင်သည့် အခန်းကဏ္ဍကို တွေးခေါ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

Lသုတေသီတွေက မသတ်မှတ်ထားဘူး။ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းနှင့် ဖိစီးမှုကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် အတိအကျ ယန္တရားဖြစ်သော်လည်း အင်ဆူလင်ထုတ်လွှတ်မှုအပေါ် ကော်တီဆော၏ သက်ရောက်မှုမှာ အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုမှ ပါဝင်နိုင်သည်။ ကော်တီဇော တိုးလာသည်နှင့်အမျှ၊ ဆဲလ်များ အင်ဆူလင်ဟော်မုန်းကို ခံနိုင်ရည်ရှိလာစေသည့် ဇီဝဖြစ်စဉ်လမ်းကြောင်းများနှင့် ဟော်မုန်းများစွာကို ထိခိုက်သည်။ 

အင်ဆူလင်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းကြားတွင် ခိုင်မာသောဆက်စပ်မှုကို ဖန်တီးပေးသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်၏ ဟော်မုန်းဓာတ်များအပြင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းများလည်း ပါဝင်နိုင်သည်။ 

စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့အခါ သက်သာစေဖို့ အစားအသောက်ကို လူတော်တော်များများက စားသုံးကြပါတယ်။. ၎င်းသည် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအားဖြင့် သက်တောင့်သက်သာရှိရန် လိုအပ်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သော်လည်း ဇီဝဖြစ်စဉ်နှင့် ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများနှင့်လည်း ဆက်စပ်နေပါသည်။ သင်စိတ်ဖိစီးနေချိန်၊ အဆီနှင့်သကြားကဲ့သို့သော အလွန်အရသာရှိသော အစားအစာများသည် သင့်ဆုပေးစနစ် မမျှတသောကြောင့် ပိုမိုဆွဲဆောင်မှုရှိလာပါသည်။

ထို့ကြောင့်၊ ကျန်းမာသော ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရေး ယန္တရားများကို ရှာဖွေခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမက အထွေထွေကျန်းမာရေးအတွက်ပါ မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ 

အချို့သော သုတေသနပြုမှုဆိုင်ရာ ပံ့ပိုးကူညီမှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေသည့် ယန္တရားများ ပါဝင်သည်။ ယောဂ, အ သေချာစွာစဉ်းစားခြင်း, လမျးလြှောကျသှား၊ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းချုပ်ပါ။ ဒိုင်ယာရီရေးဖို့. 

#၉။ မင်းရဲ့ ဟော်မုန်းတွေ ပြတ်နေတယ်။

အမျိုးသမီးများ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာ ဟော်မုန်းမညီမျှခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် ကိုယ်အလေးချိန် ပြဿနာများနှင့် ရုန်းကန်နေရပြီး အစားအသောက် မအောင်မြင်ပါက၊ ၎င်းသည် ဟော်မုန်းစစ်ဆေးမှုအတွက် အချိန်ဖြစ်နိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို တားဆီးပေးနိုင်သော ဟော်မုန်းမညီမျှမှုအချို့ ပါဝင်သည်။

 #၁။ အီစထရိုဂျင်နည်းခြင်း။

အီစထရိုဂျင်အဆင့်နိမ့် ၎င်းတို့သည် အသက်အရွယ်မရွေး ဖြစ်ပွားနိုင်သော်လည်း အထူးသဖြင့် သွေးဆုံးချိန်တွင် အဖြစ်များသည်။

 #2. သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းနည်းခြင်း။

သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်း ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ထိန်းညှိရာတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းနည်းခြင်းများသည် အခြေခံဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း (BMR) နည်းခြင်းနှင့်လည်း ဆက်စပ်နေသည်။ 

#3. လက်တင်ခုခံမှု

Leptin သည် အဆီဆဲလ်များမှ ထုတ်လွှတ်သော ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး သင့်ဦးနှောက်က အစာပိုစားရန် မလိုအပ်ကြောင်း သိရှိပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က leptin ကိုခံနိုင်ရည်ရှိလာတဲ့အခါသင်ကျေနပ်ပြီး မှန်ကန်စွာ အာဟာရဖြည့်တင်းပေးသည့် မက်ဆေ့ချ်ကို သင်မရရှိတော့ဘဲ ဆာလောင်မှုဆိုင်ရာ ဟော်မုန်းများကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။

#4. Polycystic ovary syndrome (PCOS)၊ 

PCOS ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသည့် ယန္တရားအတိအကျကို ကောင်းစွာနားမလည်ပါ။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ၊ Polycystic Ovary Syndrome သည် အများအားဖြင့် ဟော်မုန်းများ မညီမျှခြင်းကြောင့် လက္ခဏာရပ်များဖြစ်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းအတွက် အကြောင်းရင်းများစွာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ဟော်မုန်းမညီမျှခြင်းသည် မကြာခဏ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ စိုးရိမ်စိတ်၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း နှင့် အခြားလက္ခဏာများဖြင့် ပါသွားတတ်သည်။ အထက်ဖော်ပြပါ လက္ခဏာများ တစ်ခုခုကို ခံစားရပါက သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားပါက သင့်ဟော်မုန်းများကို စစ်ဆေးရန် လိုအပ်ပါသည်။

#10. သင်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် များလွန်းစွာ စားနေပါသည်။

အကယ်၍ သင်သည် ketogenic အစားအသောက်ကို စားသုံးပြီး ကိုယ်အလေးချိန် မကျကြောင်း သတိပြုမိပါက၊ သင်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် များလွန်းသောကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။ 

သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုမုဒ်သို့ ပြောင်းရန်အတွက် သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ketosis သို့ပြောင်းသည့်အထိ သင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ကန့်သတ်ထားရပါမည်။ သွေးထဲမှာ ဂလူးကို့စ်တွေ ရှိနေရင် ဒီလိုမဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ 

ketosis တွင်ရှိနေခြင်းသည် အဆီဆုံးရှုံးမှုကို အာမခံရန်မလိုအပ်သော်လည်း၊ ၎င်းသည် အဆီဆုံးရှုံးမှုပိုမိုလွယ်ကူစေမည့် ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုအချို့ကို ပေးစွမ်းမည်ဖြစ်သည်။ 

ketosis ဖြစ်ခြင်း၏ လူသိများသော အကျိုးကျေးဇူးမှာ ဆာလောင်မှုနှင့် တပ်မက်မှုတို့ကို လျှော့ချပေးသည်။. ဆာလောင်မှုနှင့် အစာစားချင်စိတ်နှင့် ဆက်စပ်နေသော ဟော်မုန်းများသည် ketogenic အခြေအနေကို ပြောင်းလဲစေပြီး ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို သဘာဝအတိုင်း လျှော့ချပေးကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။

ketosis ဖြစ်ခြင်း၏နောက်ထပ်အကျိုးကျေးဇူးမှာနေ့စဉ်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကိုတိုးပွားစေသည်။. တိရိစ္ဆာန်လေ့လာမှုများက လောင်စာအတွက် ဂလူးကို့စ်အစား ketones များကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး နေ့စဉ်စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်ကို ပိုမိုမြင့်မားစေကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဂလူးကို့စ်ပုံစံနဲ့ ရရှိနိုင်တဲ့ လောင်စာဆီတွေကို အလွယ်တကူ လောင်ကျွမ်းနေတာကို ရပ်ပြီး သင့်အဆီစတိုးဆိုင်တွေရဲ့ အခွင့်ကောင်းကို စတင်ရယူဖို့အတွက်၊ သင့်သွေးထဲက ဂလူးကို့စ်ကို သန့်စင်ပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် စားသုံးမှုကို လျှော့ချလိုက်တာပါပဲ။ 

အဆီကျခြင်းအတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို လေ့လာမှုများစွာက ပြသခဲ့သည်။ လေ့လာရန် ၁, လေ့လာရန် ၁ y လေ့လာရန် ၁. ထို့ကြောင့်၊ သင်ပေါင်အနည်းငယ်ကျလိုပါက သင့်အစားအစာတွင် မထင်မှတ်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို သတိထားရန်မှာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ဆိုဒါများ၊ ငံပြာရည်များ၊ ထုပ်ပိုးထားသော အစားအစာများနှင့် ဘားများကဲ့သို့သော အစားအစာများတွင် ထပ်လောင်းသကြားနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို သတိထားပါ။ 

သင်သည် အမှန်တကယ် ketosis တွင် ရှိနေကြောင်း သေချာစေရန် သင်၏ ketone အဆင့်များကို စောင့်ကြည့်ရန်မှာလည်း ပညာရှိရာရောက်ပါသည်။ လူတိုင်း၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် မတူညီသောကြောင့် လူတိုင်း၏ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏ ကွဲပြားပါသည်။ သင်၏ ketogenic အစားအစာကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင်လုပ်ရန်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်အား ketosis မှ မထုတ်ဘဲ တစ်နေ့လျှင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် မည်မျှပါဝင်နိုင်သည်ကို သိရန် လိုအပ်သည်။ 

နိဂုံး- ဝိတ်ပိုကျဖို့ ပြဿနာတွေကို ဖြေရှင်းပါ။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် ကယ်လိုရီ လျှော့စားပြီး များများ လှုပ်ရှားရန် အမြဲတမ်း မဟုတ်ပါ။ 

ရေလုံလောက်စွာသောက်ခြင်း၊ ညတိုင်း အိပ်ချိန်ဘယ်နှစ်နာရီကို အကဲဖြတ်ခြင်း၊ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အဆာပြေအစာများ အလွန်အကျွံစားခြင်းတို့သည် အကျုံးဝင်သည့်အချက်အချို့သာဖြစ်သည်။ 

ကျန်းမာသော အစားအသောက်နှင့် တသမတ်တည်း လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်ခြင်းက သင့်အား အောင်မြင်စေရန် ကူညီပေးသော်လည်း ရေရှည်တည်တံ့သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရရှိရန်အတွက် သင်၏ အလုံးစုံသော နေထိုင်မှုပုံစံသည် ပါဝင်လာရမည်ဖြစ်သည်။